Fitsaboana PMS momba ny holistic hanampiana anao hahay hitantana ny hormonina

Votoatiny

• FANAZARAN-TENA
• sakafo
• Carbs
• proteinina
• menaka
• Micronutrients
• fanampin-tsakafo
• Vokatra CBD
• Ny tsindrona volamena
• Famerenana ho an'ny

Kivy, mivonto, fiovaovan'ny toe-po… efa antomotra io fotoanan'ny volana io. Saika efa teo daholo isika: Premenstrual Syndrome (PMS) dia voalaza fa misy fiatraikany amin'ny 90 isan-jaton'ny vehivavy mandritra ny faritry ny luteal amin'ny fadimbolana — matetika herinandro alohan'ny menes (ny lalan-drà) - miaraka amin'ireo soritr'aretina avy amin'ny korontana (kibo, havizanana ) mankany amin'ny fahasahiranana (kibo, aretin'andoha, sns.), araka ny filazan'ny Departemantan'ny Fahasalamana sy ny Human Services.

"Ny tsingerin'ny fadimbolana dia misy fifandanjana tsara amin'ny hormones, indrindra fa ny estrogen sy ny progesterone", hoy i Angela Le, D.A.C.M., L.A.C., dokotera momba ny fitsaboana sinoa ary mpanorina ny Fifth Avenue Fertility Wellness. "Raha tsy voafehy tsara ireo hormonina ireo, dia misy ny fambara sasany mety hitranga: ny havizanana, ny fivontosana, ny fitohanana, ny fivalanana, ny fahalemen'ny tratra, ny fahaverezan'ny fahazotoan-komana, ny fihenan-danja, ny tsy fahitan-tory, ny fiovaovan'ny toe-po ary ny tsy fahazoana aina mampihetsi-po toy ny hatezerana, fahasosorana, fanahiana ary fahaketrahana."

Mazava ho azy fa ara-dalàna ny fiovaovan'ny hormonina mandritra ny fadimbolanao, hoy i Catherine Goodstein, M.D., ob-gyn ao amin'ny Carnegie Hill Ob/gyn any New York City. "Ny fananana progesterone ho hormonina manan-danja amin'ny dingana luteal dia ara-dalàna tanteraka, fa io fanjakazakana io no mety hahatonga ny PMS ho ratsy kokoa ho an'ny vehivavy."

Saingy satria mahazatra ny soritr'aretin'ny PMS dia tsy midika izany fa tsy maintsy mipetraka ianao ary miatrika azy ireo. "Ny vehivavy dia voafetra hanaiky ny PMS amin'ny fiainantsika, saingy tsy marina izany," hoy i Alisa Vitti, H.H.C., mpanazatra ara-pahasalamana holista, mpamatsy sakafo mahomby ary mpanorina ny FLO Living, ivontoerana ara-pahasalamana an-tserasera virtoaly natokana ho an'ny olana hormonina.

"Ny hevi-diso lehibe indrindra dia ny fanaintainana amin'ny vanim-potoana iainantsika dia" ara-dalàna "ary mila 'mitsentsitra azy io fotsiny isika", "hoy hatrany i Lulu Ge, mpanorina sy CEO an'ny Elix, marika famenon-tsakafo ahitra natao hitsaboana ny PMS. "Nandritra ny fotoana lava be dia be, ny fiaraha-monina dia nametraka fotoana ho lohahevitra mahamenatra ary ny fitazonana ny fanaintainantsika manokana dia nanakana anay tsy hahita vahaolana voajanahary sy tsy misy vokany hafa. Heveriko fa tsy azo antoka ny 58 isan-jaton'ny vehivavy no voatendry hifehezana ny fiterahana hormonina. -mariky ny soritr'aretina mifandray amin'ny fadimbolana rehefa noforonina ho fanabeazana aizana."

Marina izany: ny fifehezana ny hormonina dia matetika ampiasaina ho fitsaboana PMS mahomby ho an'ireo vehivavy voan'ny soritr'aretina mahery. Izy io dia miasa satria ny pilina mifehy ny fiterahana dia manakana ny ovulation sy ny fitomboan'ny progesterone, hoy ny Dr. Goodstein. Ary, mazava ho azy, afaka mahita "soritr'aretina" soritr'aretina ianao amin'ny alàlan'ny fanafody OTC ho an'ny fikorontanana na olana momba ny fandevonan-kanina — fa ireo kosa dia tsy mamaha ny fototr'ilay olana (hormonina) na manampy soritr'aretina sarotra kokoa toa ny tsy mahazo aina na ny zavona amin'ny ati-doha.

Fa raha tsy te-hihinana pilina fanabeazana aizana fotsiny ianao hitantanana PMS dia vintana ianao. Misy ny fitsaboana sy fitsaboana PMS voajanahary izay azonao ampifanarahana amin'ny soritr'aretinao ary afaka manampy anao hanao io fotoana io amin'ny volana ho zaka kokoa.

"Tsy misy vehivavy roa manana traikefa amin'ny fadimbolana", hoy i Eve Persak, M.S. R.D.N. "Manampy manokana ny personalization - indrindra raha manimba mafy ny kalitaon'ny fiainanao isam-bolana ny PMS. Rehefa ampifanarahana amin'ny fomba ilainao ireo filanao manokana dia matetika no mora kokoa sy mandaitra kokoa amin'ny fiatrehana ireo soritr'aretinao manokana."

Tsy azonao antoka hoe aiza no hanombohana? Ny manam-pahaizana dia mandanja ny sasany amin'ireo fitsaboana PMS tsara indrindra, ao anatin'izany ny safidy holistic sy ny fanafody voajanahary ho an'ny PMS toy ny fanaraha-maso ny fihinanana sakafo sy ny fampihetsiketsehana elixir sy balsama voajanahary bebe kokoa.

FANAZARAN-TENA

"Ny fiovan'ny fihetseham-po amin'ny PMS dia ateraky ny fiovan'ny hormona izay mety hanelingelina ny asan'ny serotonine," hoy i Lola Ross, mpiara-manorina sy manam-pahaizana momba ny sakafo ao amin'ny Moody Month, fampiharana fanaraha-maso ny fihetseham-po sy ny hormonina vehivavy. "Ny fampihetseham-batana dia manampy amin'ny famporisihana ny serotonin sy ny dopamine, ireo neurotransmitter faly anao." (Misaotra anao, haavo an'ny mpihazakazaka!)

Tsara ny manamarika fa, noho ny fiovan'ny hormona, ny vatanao dia hanao zavatra hafa mandritra ny dingana samihafa amin'ny tsingerinao. Mandritra ny dingana luteal amin'ny tsingerinao (rehefa misy ny soritr'aretin'ny PMS), dia miomana ny vatanao handatsaka ny rindrin'ny tranon-jaza miaraka amin'ny fitomboan'ny progesterone. "Ny voka-dratsin'ny progesterone dia mety hampihena ny angovo sy ny fahadiovan'ny saina izay mety tsy hanome aingam-panahy fampihetseham-po mahery vaika," hoy i Ross. Noho izany, na dia hanampy anao hahatsapa ho salama kokoa aza ny fanatanjahan-tena, dia mety tsy hanana hery hivoahana tanteraka amin'ny kilasy HIIT ianao. Ny fanatanjahan-tena malefaka kokoa, toy ny tai chi na kilasy yoga famerenana amin'ny laoniny, dia hanampy amin'ny fitoniana ny adin-tsaina adrenal (ny fihary adrenal eo ambonin'ny voanao dia mamaly ny adin-tsaina amin'ny famoahana ny kortisol sy ny adrenaline hormonina) ary koa manohana ny fivezivezena ara-pahasalamana, hoy i Ross. (Related: Zavatra 6 tokony ho fantatra momba ny fiasana amin'ny fotoananao)

Ho fanampin'ny fanatanjahan-tena maivana mandritra ny dingana luteal, Ross dia mamporisika ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka mba hanampy amin'ny fananganana faharetana amin'ny adin-tsaina sy hanohanana ny rafi-pitatitra."Ny fanazaran-tena avo lenta dia fifantohana tsara mandritra ny dingana follicular [hatramin'ny andro voalohany amin'ny fadimbolanao ka hatramin'ny ovulation], rehefa ambony ny estrogen, izay matetika mitondra ny fahazavana ara-tsaina, ny fahatapahan-kevitra ary ny fifehezana siramamy tsara, izay manampy amin'ny fifehezana ny angovo. ambaratonga, "hoy izy. "Ny estrogen mivezivezy be mandritra ny vanim-potoan'ny ovulation [eo afovoan'ny tsingerinao] dia mety midika fa mety ho hitanao fa mbola ambony ny angovo ary tsara ny stamina ... cardio."

sakafo

Mihabetsaka ny fikarohana mipoitra manodidina ny anjara asan'ny sakafo amin'ny fitantanana ny aretina sy ny areti-maso ary ny fiantraikan'ny sakafo amin'ny fihetseham-ponao. Vokatr'izany dia misy dikany fa ny sakafo mahavelona dia mety ho afaka mandray anjara amin'ny fampihenana ny soritr'aretin'ny PMS; amin'ny fanampiana (na fanesorana) ny zavatra mety amin'ny sakafonao amin'ny andro mialoha sy mandritra ny tsingerinao dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ireo soritr'aretina ianao.

Eny tokoa, "ny tsy fahampian-tsakafo no antony voalohany mahatonga ny tsy fifandanjan'ny hormonina", hoy i Katie Fitzgerald, MS, manam-pahaizana momba ny sakafo sy mpiara-manorina ny HelloEden, fanampin-tsakafo natao hanohanana ny fifandanjana hormonina mahasalama. Azonao atao ny manitsy ny sakafo mahavelona anao amin'ny endrika fitsaboana PMS amin'ny alàlan'ny fanararaotana ny sasany amin'ireo tondro etsy ambany.

Carbs

Persak dia mamporisika ny fampitomboana gliosida-bary (toy ny quinoa, oats, teff, voatavo, ovy, katsaka) mihoatra ny karbaona voahodina (toy ny mofo fotsy, paty ary vary), satria izy ireo dia afaka manampy amin'ny fifehezana ny siramamy ao anaty mba hitazomana ny toe-tsaina haharitra kokoa. ary manome fahatsapana fahafaham-po maharitra aorian'ny fisakafoanana.

proteinina

Maro ny fromazy, voa, ary hena no misy asidra amine manokana (ny proteinina) izay afaka manampy amin'ny soritr'aretin'ny PMS. Ny tena manokana, ny tyrosine asidra amine dia mampitombo ny famokarana dopamine (hormone fahasambarana) ao amin'ny vatana ary ny tryptophan asidra amine dia mampitombo ny famokarana serotonine ao amin'ny vatana (ilay simika ao amin'ny atidoha izay miteraka fahatsapana fahatoniana), hoy i Persak. Manolo-kevitra manokana ny voan-voatavo, fromazy parmesan, soja, akoho amam-borona ary voan-katsaka izy satria feno an'ireny asidra amine voalaza etsy ambony ireny.

menaka

Ny trondro anaty rano mangatsiaka, toy ny salmon, dia misy asidra matavy omega-3 koa, izay mifehy ny soritr'aretina mifandraika amin'ny PMS. "Ny asidra matavy Omega-3 dia mety hanampy amin'ny fampihenana ny soritr'aretin'ny PMS mifototra amin'ny fihetseham-po (toy ny fahaketrahana sy ny tebiteby, ny tsy fahampian'ny fifantohana) ary koa ny soritr'aretin'ny vatana (fivontosana, aretin'andoha, ary fanaintainan'ny nono)," hoy izy. (Mifandraisa: Inona no atao hoe bisikileta voa ary afaka manampy amin'ny vanim-potoana iainanao?)

Micronutrients

Ny kalsioma, manezioma, potasioma, ary vitaminina B6 dia micronutrients rehetra izay manoro hevitra ny mpanjifa i Persak mba hampitombo ny fihinana azy amin'ny alàlan'ny sakafo, na fanampin-tsakafo raha ilaina.

• Kalsioma: "Ny haavon'ny kalsioma dia hita fa midina ao amin'ny dingana luteal amin'ny tsingerin'ny fadimbolana (aloha kelin'ny vanim-potoana)", hoy i Persak, manolotra sakafo be kalsioma toy ny vokatra vita amin'ny ronono organika, broccoli, anana maitso maitso ary tofu. "Ity fidinana ity dia inoana fa manampy amin'ny fahatsapana ho fihetseham-po sy tsy fitoniana."
• Manezioma: "Ny fampitomboana ny fihinanana magnesium dia hita fa manatsara ny fihazonana ranon-javatra sy ny fihenjanan'ny nono, manampy ny vatana hipetraka amin'ny torimaso ary miasa ho toy ny fanalefahana ihany koa," hoy i Persak, nanondro ny sakafo manankarena magnesium toy ny avocado, ny anana maitso ary ny cacao. (Jereo ny: Ny tombony azo amin'ny Magnesium sy ny fomba hahazoana azy bebe kokoa)
• Potasioma: "Ny potasioma dia ny electrolyte an'ny vatana izay mandanjalanja ny sodium ary manampy amin'ny fisorohana ny tsiranoka tsy hangonina ao amin'ny sela", hoy i Persak. "Amin'ny fampitomboana ny loharanon-tsakafon'ity mineraly ity (avy amin'ny akondro, voatavo, kôkômbra, pastèque, anana maitso, broccoli, ary legume) dia afaka manadio ny fihinanany sakafo masira ny vehivavy ary mamoaka mora kokoa ny lanja sasany amin'ny rano."
• Vitamin B6: Farany, nanantitrantitra ny maha-zava-dehibe ny vitamina B6 i Persak, inoana fa manampy amin'ny fanalefahana ny fahalemen'ny tratra, ny fihazonana ny tsiranoka, ny fihetseham-po ketraka ary ny havizanana. Nilaza izy fa ny loharanon-tsakafo avo indrindra amin'ity vitamina ity dia: salmon, akoho, tofu, henan-kisoa, ovy, akondro, zavokà ary pistachios.

Raha ny sakafo tokony hohalavirina, eny, miaiky i Persak fa ireo ihany koa no sakafo mety ho tianao indrindra rehefa manakaiky ny vanim-potoanao vokatry ny fitomboan'ny progesterone (izay mampitombo ny fahazotoanao): voamaina voadio (mofo, paty, crackers, pastries), mamy. (na dia tantely sy maple aza), voankazo marobe, sira sy sakafo masira (sakafo am-bifotsy, sakafo haingana, saosy), kafeinina ary alikaola.

"Ny fanaranam-po amin'ny ampahany amin'ny karbôly tsotra kely izay tsy misy fibre na tsy misy fibre dia mety hiteraka fiovana mahery vaika amin'ny haavon'ny siramamy ao anaty, izay mety hampitombo ny fiovan'ny toe-tsaina, hampiroborobo ny filana, ny aretin'andoha, ary manampy amin'ny fivontosan'ny ankapobeny", hoy ny fanazavan'i Persak .

fanampin-tsakafo

"Na dia amin'ny sakafo maivana indrindra aza dia mety ho sarotra ny mahazo izay rehetra ilainao," hoy i Fitzgerald. Eo no mety hidiran'ny fanampin-tsakafo. (Fanamarihana: ny famenon-tsakafo dia tsy fehezin'ny Fitondrana misahana ny sakafo sy ny zava-mahadomelina (FDA) ary mety hanelingelina ny fanafody fametahana fanafody. Makà hevitra amin'ny dokotera sy / na mpihinan-tsakafo alohan'ny hanombohanao mihinana fanafody tsy tapaka mba hahazoana antoka fa azo antoka ny fampiasana azy.)

“Mifamatotra akaiky ny zinc sy estrogen”, hoy i Fitzgerald. "Ny fatran'ny zinc ambany dia mifandray amin'ny ovulation tsy ara-dalàna sy PMS. Te hampiditra zavatra vitsivitsy ihany koa ianao mba hampitony ny areti-maso, ny fivontosana, ny fanaintainana ary ny tsy fahampian-tsakafo amin'ny ankapobeny; Ny ashwagandha sy ny turmeric dia zavamaniry manohitra ny inflammatoire mahagaga. Bromelain, simika nalaina avy amin'ny Mananasy, manampy amin'ny fampitoniana ny areti-maso ao amin'ny hozatra. Ny probiotika dia tsara ihany koa amin'ny fametahana ny vavony sy hampiroborobo ny famokarana serotoninina ho an'ny fahasalamana. " Na dia azonao atao aza ny mihinana ireo otrikaina ireo amin'ny alàlan'ny fanitsiana ny sakafonao - ny firesahana amin'ny manam-pahaizana momba ny sakafo na ny dietitian dia afaka manamarina tsara izay tokony hohaninao bebe kokoa - ny fanampin-tsakafo dia afaka manamora kokoa ny fiantohana ny fihinanana sakafo mahavelona, ​​na inona na inona vanim-potoanan'ny tsingerinao.

Ho fanampin'ny fanampin-tsakafo ara-tsakafo, ny vehivavy sasany dia mety hampitombo ny fihinanana fanampin-tsakafo tsy voatery natao ho an'ny PMS, fa mba hampitony ny soritr'aretina lehibe, toy ny Love Wellness Mood Pills (fanampiny izay misy vitamin B6, ny GABA neurotransmitter, St. John's Wort organika, ary chasteberry organika izay mety hanamaivana ny tebiteby na ny fahaketrahana vokatry ny PMS) na ny fanampin'ny torimason'ny Well Told Health (misy balsama voasarimakirana organika sy voaroy goji organika izay mety hanampy amin'ny tsy fahitan-tory mandritra ny PMS). Ny orinasa hafa dia manolotra elixir na tinctures natao manokana hitsaboana PMS, toy ny Moon Bitters avy amin'ny Roots and Crown, PMS Berry Elixir avy amin'ny The Wholesome Co., ary Marea, fonosana vovoka afangaronao amin'ny rano - samy mampiasa anana isan-karazany na akora voajanahary hafa. nilaza fa manampy amin'ny fandanjana hormonina.

Ho an'ny fomba manokana kokoa, orinasa vaovao antsoina hoe Elix dia manolotra tincture raokandro voajanahary voajanahary mba hikendrena ny fototry ny soritr'aretina amin'ny tsirairay. Vitanao ny fanadinana fanombanana ara-pahasalamana ary ny birao ara-pitsaboana an'i Elix dia mamolavola fangaro hohanina ho toy ny tincture mankany amin'ny tsingerinao. (Mifandraisa: Mendrika ny vitamina vitanao manokana?)

Ny anana toy ny angelica sinensis, ny peony fotsy, ny licorice, ny cyperus ary ny corydalis dia ampiasaina amin'ny fanafody ahitra sinoa ho an'ny heriny manasitrana voajanahary - ary azo ampiasaina amin'ny tincture mahazatra anao. "Angelica sinensis dia fantatra amin'ny anarana hoe 'ginseng vehivavy' sy ny herb ara-pahasalamana hormonina amin'ny fanafody anana sinoa," hoy i Li Shunmin, D.C.M., mpikambana ao amin'ny birao mpanolo-tsaina ara-pitsaboana Elix ary mpampianatra ao amin'ny Oniversiten'i Guangzhou momba ny fitsaboana Shinoa nentim-paharazana. "Saika tafiditra ao anatin'ny formulaire rehetra hamahana ny olan'ny fahasalaman'ny vehivavy izy io. Mandrindra ny fadimbolana amin'ny alàlan'ny famokarana sela vaovao sy mampatanjaka ny rà mandriaka...Miady amin'ny fitohanana koa izy io amin'ny fanampiana ny tsinay amin'ny fitomboan'ny fluid." Ny fotony peony fotsy dia voalaza fa mandrisika ny hery fiarovan'ny vatana ary manohitra ny areti-mifindra, raha toa kosa ny faka licorice mampitony ny fanaintainan'ny spastic, indrindra ny fikorontanan'ny trompes utérine mandritra ny menes, hoy i Shunmin. Ary ny momba ny cyperus, "dia zava-maniry nentim-paharazana ho an'ny soritr'aretina gynéological rehetra izay mety ho vokatry ny adin-tsaina; tsingerina tsy ara-dalàna, fiovan'ny toe-po, fahalemen'ny tratra ary soritr'aretin'ny hormonina hafa." Farany, nanazava i Shunmin fa ny corydalis dia fanalefahana fanaintainana mahery vaika ary fantatra fa manampy amin'ny fikorontanan'ny fihetseham-po satria miasa toy ny antidepresse izy.

Vokatra CBD

Miaraka amin'ny CBD ny hatezerana rehetra ankehitriny, tsy mahagaga raha mahita fitsaboana PMS koa izy. (ICYMI, ity no hainay momba ny tombotsoan'ny CBD hatreto.)

"Amin'ny ankapobeny, ny CBD dia manampy amin'ny tsy fandanjalanjan'ny toe-po, manatsara ny fahaizany mandanjalanja, ary afaka manalefaka ny hozatra malefaka mba hampihenana ny fikorontanan'ny tranonjaza [rehefa mihinana na ampiharina amin'ny lohahevitra]," hoy i Le, izay efa niaina fitsaboana ny soritr'aretina amin'ny vokatra CBD ary matetika no manome toro-lalana ny Root Radical ho azy. marary. Izany no mahatonga ny vokatra CBD lohahevitra, ingestibles, ary na ny supositories aza dia nitombo teo amin'ny marika toa ny tranokala Charlotte, Maxine Morgan, ary Vena CBD.

Ohatra, ny marika CBD Mello vao haingana dia namoaka ny Mello Bottom, supository misy 75mg ny CBD avy amin'ny hemp-hemp feno feno namboarina mba hanamaivanana ny soritr'aretin'ny PMS mifototra amin'ny fanadihadiana izay mamintina ny CBD dia mahomby analgesic / fanaintainana fanaintainana (uterine cramp), manampy amin'ny fitsaboana ny toe-po aretina (fanahiana, fikorontanan'ny fihetseham-po ary fahasosorana), ary anti-inflammatoire (anisan'izany ny IBS sy ny areti-maso). Foria Wellness, orinasa iray mamokatra vokatra ara-pahasalamana ho an'ny rongony sy rongony, ao anatin'izany ny menaka manaitaitra ny CBD sy THC ary ny supositories CBD natao hanampiana ny fanaintainan'ny valahana, na avy amin'ny PMS, na firaisana, na olana hafa.

Na dia mianiana amin'ny CBD aza ny mpitsabo sasany amin'ny resaka PMS, dia tsara ny manamarika fa ny vokatra CBD-ary koa ny safidy hafa rehetra toy ny fanampin-tsakafo sy ny tincture-dia tsy voafehin'ny FDA, hoy ny Dr. Goodstein. (Related: Ahoana no hividianana vokatra CBD azo antoka sy mahomby) Satria sehatra vaovao izy io, "tsy misy porofo manohana ny fiarovana sy ny fahombiazany," hoy izy. "Noho izany antony izany, raha manana marary mijaly amin'ny soritr'aretin'ny PMS aho ary tsy miaraka amin'ny fitsaboana ananako, dia matetika aho no manoro azy ireo amin'ny acupuncturist."

Ny tsindrona volamena

"Nandritra ny an'arivony taona, ny fanafody sinoa dia nahomby tamin'ny fitsaboana PMS tamin'ny alàlan'ny fandrindrana ny tsy fifandanjan'ny hormonina, ny fampihenana ny areti-maso, ary ny fampitomboana ny fialan-tsasatra sy ny famokarana endorphins [mampiasa akupuncture]," hoy i Le. "Tamin'ny fanadihadiana iray mampiseho ny fahombiazan'ny fitsaboana fanafody raha ampitahaina amin'ny akupunktur, ny vehivavy notsaboina tamin'ny akupunktur dia azo inoana fa nanamaivana soritr'aretina PMS raha oharina amin'ireo izay misy amin'ny hormonina." (Jereo: Ny zava-drehetra tokony ho fantatrao momba ny tombontsoa azo avy amin'ny akupuncture)

Manazava i Le fa ny teboka akupuncture dia mandrisika ny rafi-pitatitra ary amin'ny fanaovana izany dia mamoaka akora simika izay mandrindra ny fikorianan'ny ra sy ny tsindry mba hampitombo ny endorphins, hampihenana ny areti-maso ary hampihenana ny adin-tsaina. "Raha ny tena izy, ireo fanovana biokimika ireo dia manatsara ny fahaizan'ny olona manasitrana voajanahary amin'ny vatana ary mampiroborobo ny fahasalamana ara-batana sy ara-pihetseham-po," hoy i Le. Noho ireo antony ireo dia mety hahasoa ny fiainam-pananahana ataonao ny akupunktur amin'ny ankapobeny, ankoatry ny fitsaboana PMS.

Famerenana ho an'ny