Ny fahazarana Barre ao an-trano izay miasa mafy amin'ny bokinao

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Mieritreritra ny miantso an-telefaona azy ho an'ny fampihetseham-panao isan'andro? Aza mitanjozotra mankamin'ny fandriana fotsiny izao. Ity fomba fanao ity dia hahatonga ny daka (sy ny lunges) ao anatin'ny - 20 minitra sisa no ilainao. Ny fivezivezena Barre dia afaka manampy ny fandanjalanjanao, manalefaka ary manatanjaka ny feny ary mandoko ny abs amin'ny hetsika kely mifehy. Tsy mampiasa afa-tsy seza sy lanjan'ny tànana maivana, ity fampihetseham-baravarana ity dia natao hanomezana endrika sy hanamboarana ny vatanao iray manontolo.

Raha tianao ity horonan-tsary ity, aza hadino ny mijery ny Sarah Kusch's Tight in 28, programa fanazaran-tena natao hanampiana anao hampihena lanja sy hanorina ny tanjaky ny vatana manontolo.

Fitaovana ilaina: Dumbbells maivana, tarika fanoherana, seza ary tsihy fanaovana fanatanjahan-tena.

Atombohy amin'ny hafanana mavitrika mandritra ny minitra vitsy, avy eo atombohy ny fanazaran-tena mandritra ny 20 minitra etsy ambany arahana fampangatsiahana fohy.

• Fizaran-tany voalohany: Atombohy amin'ny fitongilanana ny valahany sy ny fihodinkodinana mifandimby eo amin'ny tany.
• Boriborintany faharoa: miova hatramin'ny sidina sumo, fiovan'ny sumo lunge ary totohondry ambony mihoatra ny lanjan'ny tanana.
• Boriboritany fahatelo: zavatra amp ampiarahina amin'ny totohondry curtsy, lalitra miondrika, fitaovam-piadiana miaraka amina lava-lava, ary fantsom-pako misy lanjan'ny tanana kely.
• Circuit Four: Amboary izany rehetra izany miaraka amin'ny fanitarana ny tongotra amin'ny sisiny.

AboutGrokker

Liana amin'ny kilasy video fanatanjahan-tena bebe kokoa ao an-trano? Misy kilasy fanatanjahan-tena, yoga, fisaintsainana ary sakafo ara-pahasalamana an'arivony miandry anao ao amin'ny Grokker.com, fivarotana tokana an-tserasera momba ny fahasalamana sy fahasalamana. Plus Ireo mpamaky SHAPE dia mahazo fihenam-bidy manokana-fihenam-bidy mihoatra ny 40 isan-jato! Jereo anio izy ireo!

More avy amin'nyGrokker

Alaharo ny bokotrao isaky ny joro amin'ity haingam-pandeha ity

Fanatanjahan-tena 15 izay hanome anao sandry tony

Ny fanazaran-tena kardio haingana sy mahatezitra izay mampiakatra ny metabolismanao

Famerenana ho an'ny