Ketotarian no sakafo matavy be sy miorina amin'ny zavamaniry izay hahatonga anao handinika indray ny fandehananao any Keto

Votoatiny

• Inona no atao hoe sakafo ketotarian?
• Ahoana no hanarahanao ny sakafon-ketotarian?
• Tsy mitovy amin'ny sakafo keto mifototra amin'ny zavamaniry fotsiny ve ny ketotarian?
• Iza no tokony hanandrana ny sakafo ketotarian?
• Famerenana ho an'ny

Raha nitsambikina tamin'ny kalitaon'ny sakafo keto ianao dia efa fantatrao fa sakafo toy ny hena, akoho amam-borona, dibera, atody ary fromazy no foto-tsakafony. Ny marimaritra iraisana eo dia ny hoe loharanon-tsakafo avy amin'ny biby avokoa ireo. Tato ho ato anefa dia nisy fiovana vaovao nipoitra tamin'ny sakafo manara-penitra, ary mitaky ny hanafoanana ireo rehetra voalaza etsy ambony ireo. Mipetraka ity fanontaniana ity: azonao atao ve ny manaraka sakafo keto vegan na vegetarian?

William Cole, mpitsabo ara-pitsaboana voamarina, dokotera kiropraktika, ary mpanoratra ny boky Ketotarian: Ny drafitra (matetika) mifototra amin'ny zava-maniry handoro ny tavy, hampitombo ny angovoo, hanorotoro ny filanao, ary hampitony ny areti-maso, manana eritreritra momba ny Ketotarianism-be loatra ka nahatonga azy io ho mari-barotra.

Inona no atao hoe sakafo ketotarian?

Ny sakafo ketotarian dia manambatra ny tombontsoa azo avy amin'ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry miaraka amin'ny sakafo keto. "Izy io dia nateraky ny zavatra niainako tamin'ny fitsaboana ara-pahasalamana sy ny fahitana ny mety ho fandrika amin'ny fomba andehanan'ny olona mifototra amin'ny zavamaniry na hanaraka ny sakafo ketogenika mahazatra," hoy i Cole.

Amin'ny taratasy, toa ny fanambadiana tonga lafatra toa an'i Meghan sy Harry: Ny sakafo ketogène dia miasa amin'ny alàlan'ny fitsambikinana-manomboka ny metabolisma ao amin'ny vatanao mba handoro tavy fa tsy glucose (aka carbs) ho solika voalohany, ary ny fihinanana zavamaniry dia nankalazaina hatry ny ela. noho ny fahaizany mampihena ny mety ho aretina mitaiza. Ny fihenan-danja nefa tsy mahafoy ny sakafo sy ny fahasalamanao? Toa tsara, sa tsy izany?

Ny olana lehibe iray hitan'i Cole amin'ny fanarahana drafitra keto mahazatra dia ny fihinanana hena be dia be, ronono matavy ary zavatra toy ny kafe dibera dia mety hanimba ny microbiome anao. (Ireto misy fatiantoka bebe kokoa amin'ny fihinanana keto.) Ny olona sasany dia tsy afaka manapaka izany hena be izany (salama, olana amin'ny tsinay), ary ny tavy be loatra dia mety hiteraka areti-maso amin'ny olona sasany - miseho amin'ny endrika harerahana. , zavona amin'ny ati-doha, na fahasarotana amin'ny famoizana lanja (arahaba, gripa keto).

Ny fanafoanana ireo sakafo mety ho olana sy ny fandehanana Ketotarian dia fomba "manadio" hidirana amin'ny ketosis, hoy izy. Cole koa dia nanamarika fa tsy ho diso fanantenana ianao amin'ny tombontsoa mety ho azon'ny sakafo keto mahazatra atolotra - izay mifamatotra amin'ny fihenan-danja amin'ny ankapobeny, na dia eo aza ny soso-kevitra sahy hafa fa afaka manasitrana ny olana ara-pahasalamana rehetra.

Ahoana no hanarahanao ny sakafon-ketotarian?

Miankina amin'ny fomba fiainanao, misy fomba telo madio sy mifantoka amin'ny zavamaniry azonao atao mba hanaraka ny sakafo ketotarian, hoy i Cole. Vegan, safidy voafetra indrindra, dia atolotry ny tavy avy amin'ny avocados, oliva, menaka, voanjo, voa ary voaniho. Ny kinova vegetarian dia manampy atody voaangona sy ahitra ary ghee; ary ny pescatarian (izay nantsoiny hoe "vegequarian" ihany koa, teny mahafinaritra holazaina), dia mamela trondro azo avy amin'ny hazan-dranomasina sy hazan-dranomasina vaovao ihany koa. (P.S. Ity ny zavatra tokony ho fantatrao momba ny sakafo pescatarian amin'ny ankapobeny.)

"Ity dia fomba fihinana fahasoavana tokoa", hoy i Cole, izay nihatokatoka noho ny fahalalahany. "Tsy momba ny fihinanana dogma na ny filazana fa tsy afaka manana zavatra ianao, fa ny fampiasana sakafo mba hahatsapana tsara." (Ity indrindra no mahatonga ny fihinanana faneriterena tsy mandeha.)

Raha manontany tena ianao: Eny, azonao atao tsara ny mahazo ny tavy rehetra ilainao hiditra amin'ny ketosis (farafaharatsiny 65 isan-jaton'ny kaloria) miaraka amin'ny tavy miorina amin'ny zavamaniry toy ny oliva, avokado ary menaka voanio, hoy i Cole.

Santionany amin'ny drafitry ny sakafo Ketotarian vegequarian: Pudding voa Chia miaraka amin'ny ronono amandy, manga, ary vovobony tantely ho an'ny sakafo maraina; vilia baolina pesto miaraka amin'ny menaka avocado sy "fries" avocado ho an'ny sakafo antoandro; ary salady tuna albacore misy salsa grapefruit ary salady ankilany mitafy menaka avokado ho an'ny sakafo hariva. (Indro misy porofo bebe kokoa fa ny keto mifototra amin'ny zavamaniry dia tsy mila mankaleo.)

Tsy mitovy amin'ny sakafo keto mifototra amin'ny zavamaniry fotsiny ve ny ketotarian?

Ny antony lehibe tsy itovizan'ny Ketotarian amin'ny vegetarian na vegan keto mahazatra? "Ny fomba fiaina bebe kokoa," hoy i Cole, nanamarika ny toetran'ny torolalana mihelina sy miovaova. Ny herinandro valo voalohany dia tokony hanaraka ny drafitra mifototra amin'ny zava-maniry ianao (iray amin'ireo safidy telo etsy ambony) mankany amin'ny T. Aorian'izay, fotoana izao handinihana sy handinihana azy io ho an'ny vatanao.

Averina indray, i Cole dia manome toe-javatra hisafidy-ny-ainao-manokana. Ao ambadiky ny varavarana voalohany, mijanona ao amin'ny ketosis mandritra ny fotoana maharitra (izay atolotry ny Cole ho an'ireo manana olana momba ny neurologique na fanoherana ny insuline); varavarana faharoa, manaova fomba fiasa Ketotarian cyclical (izay anarahanao ny keto mifototra amin'ny zavamaniry mandritra ny efatra na dimy andro isan-kerinandro, ary ampifanaraho amin'ny karbôninao - eritrereto: ovy sy akondro - mandritra ny roa na telo andro hafa); na varavarana telo, araho izay antsoiny hoe sakafo Ketotarian amin'ny vanim-potoana (mihinana ketogenika bebe kokoa amin'ny ririnina, ary voankazo masaka sy legioma vaovao mandritra ny fahavaratra).

Ny safidy cyclical dia lavitra ny drafitry ny sakafo Ketotarian izay arosony indrindra satria manome ny fahasamihafàna sy ny flexibility indrindra. Amin'izany fomba izany, "rehefa mila an'io smoothie io na ireo frites ovy mamy ianao, dia alao izy ireo, ary miverina amin'ny ketosis ny ampitso, "hoy izy. Mariho anefa fa ity fahaizana miditra sy mivoaka ketosis haingana ity dia zavatra iray tokony hampiofaninao ny vatanao hatao, ka izany no antony tokony hiandrasan'ny mpihinana keto vaovao (Ketotarian, na nentim-paharazana) herinandro maromaro alohan'ny hisafidianany ny bisikileta karbaona. (Related: Torolàlana ho an'ny vao manomboka amin'ny bisikileta karbônina)

Iza no tokony hanandrana ny sakafo ketotarian?

Raha te hahita izay tiana rehetra momba ny keto diet hoopla ianao fa miaina fomba fiaina tsy mihinan-kena na vegan (na tsy tianao ilay hevitra mihinana vokatra biby be dia be) dia mety io no lalana ho anao. Fanampin'izay, ny keto dia ny fanafoanana ireo otrikaina ilaina be dia be noho ny fameperana ny legioma sy voankazo misy tsiranoka be dia be - olana iray voavaha amin'ny fampiasana Ketotarian cyclical rehefa vita ny marika valo herinandro.

Cole dia manoro hevitra ny hanome azy fotoana hiasana mandritra ireo valo herinandro voalohany, "hanandrana fotsiny izany ary hijery ny fihetseham-ponao," hoy izy. Rehefa tapitra ireo roa volana ireo ary nanamboatra fihenan'ny metabolika ianao (midika hoe ny fahaizana mifindra eo amin'ny tavy mirehitra sy ny gliokaozy mirehitra), azonao atao ny manomboka miampy tsikelikely ny karazan-karazany toy ireo voankazo sy legioma starchy ary koa hena mahasalama toa ny hen'omby ahitra sy akoho organika, raha tianao - raha mbola mifantoka amin'ny zavamaniry ny ankamaroan'ny fotoana. Satria ity dia taorian'ny nisakafoanao henjana kokoa nandritra ny valo herinandro, dia tsy voatery ho raisina ho keto-ish intsony izany, fa fomba fisakafoana ara-pahasalamana, mifototra amin'ny zavamaniry.

Raha efa mieritreritra keto ianao ary te hanandrana dia aza matahotra ny manandrana manao safidy sakafo mifototra amin'ny zavamaniry (Cole dia mamporisika ireo vokatra soja marihitra toy ny tempe ho an'ny proteinina), ary ahamboaro ny drafi-pisakafoana Ketotarianinao arakaraka ny ny vatanao. Ary tsarovy: Ny fahasamihafana lehibe indrindra eo amin'ny fanarahana ny vegan na ny vegan keto mifanohitra amin'ny drafitra Ketotarian dia ny fahasamihafan'ny fahasamihafan'ny fahasamihafan'ny fanarahana ny keto vegan na ny ketotarian dia ny mety hisian'ny faharetana maharitra kokoa. "Tsy mila lalàna fihinanana sakafo bebe kokoa ny olona mba hahasoa azy fotsiny," hoy i Cole. "Omeo zavatra tsara ny vatanao ary jereo ny fihetseham-pony."

Famerenana ho an'ny