Fitsaboana an-trano 10 ho an'ny aretin'ny aty matavy

Votoatiny

• Fitsaboana voajanahary amin'ny aretin'aty
• 1. Very lanja be loatra
• 2. Andramo ny sakafo Mediteraneana
• 3. Misotroa kafe
• 4. Miezaha ho mavitrika
• 5. Sorohy ny sakafo misy siramamy fanampiny
• 6. Mikendry kolesterola avo lenta
• 7. Manandrama suplementa omega-3
• 8. Halaviro ny fahasosoran'ny aty fantatra
• 9. Anontanio ny dokotera momba ny fanampiana vitamina E.
• 10. Manandrama ahitra sy famenony
• Fitsaboana
• Ny farany ambany

Ny aretin'ny aty matavy dia toe-javatra iray izay mahatonga ny tavy hiangona ao amin'ny atiny rehefa mandeha ny fotoana.

Misy karazany roa ny aretin'ny atiny matavy: toaka sy tsy alikaola. Ny aretin'aty atin'ny alikaola dia vokatry ny fampiasana alikaola mahery. Ny aretin'aty atin'ny alikaola tsy misy alikaola (NAFLD) dia tsy misy ifandraisany amin'ny fampiasana alikaola.

Na dia tsy fantatra aza ny anton'ny NAFLD, dia fahita matetika amin'ny olona manana:

• matavy loatra
• diabeta karazana 2
• kolesterola avo
• tosidra ambony

Tsy misy fanafody misy hitsaboana NAFLD amin'izao fotoana izao. Ny fiovan'ny sakafo sy ny fomba fiainana dia anisan'ny fomba mahomby amin'ny fitsaboana an'io aretina io.

Noho izany, inona avy ny fiovan'ny sakafo sy ny fomba fiaina mety manampy amin'izany toe-javatra izany? Vakio hatrany raha te hahalala bebe kokoa.

Fitsaboana voajanahary amin'ny aretin'aty

Raha manana NAFLD ianao dia tadidio fa tsy ny sakafo sy ny fanampin-tsakafo rehetra no mahasalama ny aty. Zava-dehibe ny mifanakalo hevitra momba ny fitsaboana hafa azo atao amin'ny mpitsabo anao alohan'ny hanandramanao.

1. Very lanja be loatra

Ny torolàlana an'ny American Association for the Study of Liver Diseases (AASLD )'s 2017 dia mamaritra ny fihenan'ny lanjany ho ampahany lehibe amin'ny fanatsarana ny fivoarana sy ny soritr'aretina NAFLD.

Ny torolàlana dia mamporisika ny olona manana NAFLD ho very eo anelanelan'ny 3 sy 5 isan-jaton'ny lanjan'ny vatany mba hampihenana ny fananganana tavy ao amin'ny aty.

Milaza koa izy io fa ny fahaverezan'ny eo anelanelan'ny 7 sy 10 isan-jaton'ny lanjan'ny vatana dia afaka manatsara ny soritr'aretin'ny NAFLD hafa, toy ny fivontosana, ny fibrosis ary ny fery

Ny fomba tsara indrindra hampihenana lanja sy fitazonana azy dia ny fanaovana dingana kely mankany amin'ny tanjonao rehefa mandeha ny fotoana. Ny fifadian-kanina sy ny sakafo faran'izay mahery dia matetika tsy maharitra, ary mety ho mafy amin'ny atiny izany.

Alohan'ny hanombohana programa fampihenana lanja dia ilaina ny miresaka amin'ny mpitsabo anao raha toa ka mety aminao izany. Ny mpahay sakafo iray dia afaka mamolavola drafitra fisakafoanana hanampiana anao hahatratra ny tanjon'ny fihenan-danja sy hisafidy safidy sakafo mahavelona.

2. Andramo ny sakafo Mediteraneana

Ny fikarohana natao tamin'ny taona 2017 dia manondro fa ny sakafo mediteraneanina dia mety hanampy amin'ny fihenan'ny tavy amin'ny aty, na dia tsy mihena aza ny lanjany.

Ny sakafo mediteraneanina koa dia manampy amin'ny fitsaboana ireo aretina mifandraika amin'ny NAFLD, ao anatin'izany ny kolesterola avo, ny tosidra ambony, ary ny diabeta karazana 2.

Ity drafi-pisakafoanana ity dia mifantoka amin'ny karazan-tsakafo miorina amin'ny zavamaniry, ao anatin'izany ny voankazo sy legioma ary legioma, miaraka amin'ny tavy mahasalama. Ity misy topy topimaso fohy momba ny sakafo hifantohana:

• Voankazo sy legioma. Tanjona hihinana isan-karazany: Andramo ny voaroy, paoma, voasary, akondro, daty, aviavy, melon, anana ahitra, broccoli, dipoà, ovy, karaoty, voatavo, kôkômbra, atody ary voatabia.
• Legume. Miezaha mampiditra tsaramaso, pitipoà, voanemba, pulses ary sipa ao anaty sakafonao.
• Tavy mahasalama. Mampiasà menaka mahasalama, toy ny menaka oliva fanampiny. Ny voanjo, voa, zavokà ary oliva dia misy tavy mahasalama betsaka ihany koa.
• Trondro sy hena mahia. Misafidiana trondro indroa isan-kerinandro. Ny atody sy akoho amam-borona mahia, toy ny akoho sy vorondolo tsy misy hoditra, dia tsara raha antonony.
• Voamaina iray manontolo. Araraoty ny voam-bary sy ny voamadinika tsy voavola, toy ny mofo varimbazaha, vary volontany, oaka iray manontolo, couscous, paty varimbazaha manontolo, na quinoa.

3. Misotroa kafe

Araka ny, ny kafe dia manolotra tombontsoa miaro maromaro ho an'ny aty. Manokana izany dia mandrisika ny famokarana anzima ao amin'ny atiny izay inoana fa miady amin'ny fivontosana.

Ny fikarohana iray ihany dia nitatitra fa amin'ireo olona manana NAFLD, ny fihinanana kafe tsy tapaka dia mampihena ny fahasimban'ny aty amin'ny ankapobeny.

Mikendry ny hisotro kafe roa ka hatramin'ny telo kaopy isan'andro mba hampihena ny risika amin'ny aretin'aty. Ny kafe mainty no safidy tsara indrindra, satria tsy misy tavy na siramamy fanampiny.

4. Miezaha ho mavitrika

Araka ny fikarohana natao tamin'ny taona 2017, ny NAFLD dia matetika mifandray amin'ny fomba fiainana mipetrapetraka. Ankoatr'izay, ny tsy fahavitrihana dia fantatra fa mandray anjara amin'ny toe-javatra hafa mifandraika amin'ny NAFLD, ao anatin'izany ny aretim-po, diabeta karazana 2 ary ny hatavezina.

Zava-dehibe ny mijanona ho mavitrika rehefa manana NAFLD ianao. Raha ny voalazan'ny, ny tanjona tsara hitifirana dia farafahakeliny 150 minitra fampihetseham-batana antonony isan-kerinandro.

Manodidina ny 30 minitra, 5 andro isan-kerinandro. Tsy voatery mila manao fanatanjahan-tena ianao na mankany amin'ny gym mihitsy aza mba hahazoana fanatanjahan-tena ampy. Afaka mandeha an-tongotra 30 minitra haingana ianao, 5 andro isan-kerinandro.

Na, raha terena amin'ny fotoana ianao, dia azonao atao aza ny manaparitaka azy an-tongotra 20 minitra mahery, indroa isan'andro, 5 andro isan-kerinandro.

Mba hanombohana manao fanatanjahan-tena dia andramo ampidirina ao anaty fahazarana isan'andro ny fanaovana asa ara-batana antonony. Mandehana mankany amin'ny fivarotana enta-mavesatra, mandehandeha amin'ny alika, milalao miaraka amin'ny zanakao, na mandray tohatra fa tsy ascenseur isaky ny afaka.

Ny torolàlana dia manolotra ihany koa ny fampihenana ny fotoana laninao mandritra ny andro.

5. Sorohy ny sakafo misy siramamy fanampiny

Ny siram-pisakafoanana toy ny fructose sy sukrosa dia mifamatotra amin'ny fivoaran'ny NAFLD. Ny fikarohana nanomboka tamin'ny taona 2017 dia manoritsoritra ny fomba fandraisana anjaran'ireo siramamy ireo amin'ny fananganana tavy ao amin'ny aty.

Ireo mpanao heloka bevava lehibe dia misy ny sakafo novidian'ny magazay sy novidina araky ny varotra, toy ny:

• mofo voaendy, toy ny mofomamy, mofomamy, donuts, mofomamy, ary mofomamy
• vatomamy
• gilasy
• serealy mamy
• zava-pisotro mahamamo
• zava-pisotro ara-panatanjahantena
• zava-pisotro misy angovo
• vokatra vita amin'ny ronono mamy, toy ny yaourt misy tsiro

Raha te hahalala raha misy siramamy fanampiny ny sakafo fonosana iray dia vakio ny lisitry ny akora ao amin'ny fonosana vokatra. Ny teny izay miafara amin'ny "ose", ao anatin'izany ny sucrose, fructose, ary maltose, dia siramamy.

Ny siramamy hafa izay ampiana amin'ny vokatra sakafo dia misy:

• siram-bary
• syrup katsaka fruktosa avo
• mamy katsaka
• ranom-boankazo mifantoka
• Honey
• Tena nampiaiky volana
• syrup

Fomba iray hafa hilazana hoe ohatrinona ny siramamy ao anaty entana iray sakafo dia ny famakiana ny mari-pamantarana momba ny sakafo sy ny fijerena ny isan'ny grama misy siramamy ao anaty sakafo ho an'io entana io - ny ambany, ny tsara kokoa.

6. Mikendry kolesterola avo lenta

Araka ny voalaza dia manahirana ny vatanao ny fitantanana ny kolesterola samirery ny NAFLD. Izy io dia mety hiharatsy NAFLD ary hampitombo ny mety ho aretim-ponao.

Miezaha mametra ny fihinanana karazan-tavy sasany hanampiana anao hifehezana ny kolesterolao sy hitsaboana ny NAFLD. Ny tavy hisorohana dia ahitana:

• Matavy voky. Ireo dia hita ao amin'ny hena sy vokatra ronono feno tavy.
• Tavy trans. Matetika ny tavy trans dia hita ao anaty entana namboarina, bisikileta ary sakafo nendasina.

Ny ankamaroan'ny fiovan'ny fomba fiaina voalaza etsy ambony - anisan'izany ny fihenan'ny lanja, ny fijanonana ho mavitrika ary ny fihinanana sakafo Mediteraneana - dia afaka manampy anao amin'ny fitantanana ny kolesterolao ihany koa. Mety hanome fanafody ho an'ny kolesterola avo koa ny dokoteranao.

7. Manandrama suplementa omega-3

Ny karazana tavy sasany dia mety hahasoa ny fahasalamanao. Ny asidra matavy Omega-3 dia tavy polyunsaturated hita amin'ny sakafo toy ny trondro misy menaka sy voanjo ary masomboly sasany. Fantatra izy ireo fa manana tombony amin'ny fahasalaman'ny fo, ary atolotra ho an'ny olona manana NAFLD.

Ny famerenana ny fanadihadiana tamin'ny 2016 dia manondro fa ny fihinanana suplementa omega-3 dia afaka mampihena ny tavy aty sy manatsara ny haavon'ny kolesterola.

Ao amin'ny famerenana, ny dosie omega-3 isan'andro dia 830 ka hatramin'ny 9000 milligrams. Miresaha amin'ny dokotera momba ny vola tokony ho raisinao.

8. Halaviro ny fahasosoran'ny aty fantatra

Ny zavatra sasany dia mety mametraka adin-tsaina be loatra amin'ny atinao. Ny sasany amin'ireto akora ireto dia misy alikaola, fanafody tsy voatanisa, ary vitamina sy famenony.

Araka ny, tsara kokoa ny misoroka zava-pisotro misy alikaola tanteraka raha manana NAFLD ianao. Na dia mety misy tombony sasany aza eo amin'ny olona salama ny fisotroana alikaola antonony, tsy mazava kosa raha mihatra amin'ireo olona voan'ny NAFLD ireo tombony ireo.

Ho fanampin'izay dia miresaha amin'ny dokotera na mpivarotra fanafody alohan'ny hihinanana fanafody, vitamina na fanafody famenon-tsakafo lafo vidy, satria mety hisy fiantraikany amin'ny aty izany.

9. Anontanio ny dokotera momba ny fanampiana vitamina E.

Ny vitamina E dia antioksida iray izay mety hampihena ny fivontosana ateraky ny NAFLD. Araka ny a, ilaina ny fikarohana bebe kokoa hahafantarana hoe iza no afaka mahazo tombony amin'ity fitsaboana ity sy amin'ny fomba ahoana.

Ao amin'ny bokin'izy ireo 2017, ny AASLD dia manoro ny fatra isan'andro 800 y vondrona iraisam-pirenena misy vitamina E isan'andro ho an'ireo olona manana NAFLD izay tsy voan'ny diabeta ary nanamafy ny steatohepatitis (NASH) tsy misy alikaola, endrika NAFLD efa mandroso.

Misy ny risika mifandraika amin'ity fitsaboana ity. Miresaha amin'ny dokotera raha te hahalala raha mety aminao ny vitamina E ary mety hanampy amin'ny NAFLD anao izany.

10. Manandrama ahitra sy famenony

Zavamaniry, famenony ary zava-manitra voatondro izay nampiasaina ho fitsaboana hafa amin'ny NAFLD. Ny fitambarana hita fa misy fiatraikany tsara amin'ny fahasalaman'ny atiny dia misy turmerika, ronono tsilo, resveratrol, ary dite maitso.

Ataovy ao an-tsaina fa tsy nekena ireo fitsaboana ara-pitsaboana ho an'ny NAFLD, ary mety hisy vokany ratsy eo amin'izy ireo. Zava-dehibe ny miresaka amin'ny dokotera alohan'ny handraisana zava-maniry sy fanafody fanampiny ho an'ny NAFLD.

Fitsaboana

Tsy misy fitsaboana ara-pitsaboana ankatoavin'ny NAFLD amin'izao fotoana izao, na dia misy aza ny fivoarana.

Ny fitsaboana iray toy izany dia ny pioglitazone, fanafody iray natokana ho an'ny diabeta karazana 2. Ny torolàlana an'ny AASLD's 2017 dia manome soso-kevitra fa ny pioglitazone dia mety hanampy amin'ny fanatsarana ny fahasalaman'ny atin'ny olona manana diabeta karazana 2 na tsia.

Fikarohana bebe kokoa no hatao mba hahatakarana ny fiarovana maharitra sy ny fahombiazan'ny fitsaboana ity. Vokatr'izany, ity fanafody ity dia atolotra ho an'ny olona manana NASH voamarina fotsiny.

Ny farany ambany

Ny fanovana ny fomba fiaina sy ny sakafo no safidy mahomby indrindra ho an'ny NAFLD. Ny fihenan-danja, ny fahazotoana ara-batana, ny fihenan'ny siramamy, ny fihinanana sakafo mahasalama ary ny fisotroana kafe dia sasany amin'ireo fomba izay mety hanampy amin'ny fanatsarana ireo soritr'aretina mifandraika amin'ny NALFD.

Raha manana an'io toe-javatra io ianao dia aza hadino ny miara-miasa akaiky amin'ny dokoteranao mba hamolavola drafitra fitsaboana manokana izay mety aminao.