Fitsaboana an-trano 6 ho an'ny fanaintainan'ny aretin-kozatra psoriatika

Votoatiny

• 1. Fanatanjahan-tena misy fiatraikany ambany
• 2. Sakafo mahasalama
• 3. Fitsaharana sahaza
• 4. Fitaovana fiarovana
• 5. Fisaintsainana sy fahatsiarovan-tena
• 6. Menaka ilaina
• Entina

Topimaso

Ny aretin-koditra psoriatika (PsA) dia toe-javatra maharitra mitaky fitantanana mitohy sy lafiny maro amin'ny fikarakarana. Ny dokoteranao dia mety hanome sosokevitra ny fanalefahana soritr'aretina toy ny fanaintainana sy ny fivontosana miaraka amin'ny fitsaboana mitambatra. Ho fanampin'ny fanafody, misy hetsika azonao andramana amin'ny fiononan'ny tranonao.

Ireto misy fanafody enina an-trano hanamaivanana ireo soritr'aretinao PsA.

1. Fanatanjahan-tena misy fiatraikany ambany

Afaka mandray anjara amin'ny endrika fanatanjahan-tena misy vokany ambany ianao avy any an-trano. Ny fanaovana fanatanjahan-tena rehefa manana PsA ianao dia afaka manampy amin'ny famahana ny tonon-taolana mafy, mampihena ny fivontosana sy ny fanaintainana, mampitombo ny toe-tsainao ary manampy amin'ny fifehezana lanja.

Ny mandeha eo amin'ny manodidina anao dia mety ho fomba tsara fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka. Azonao atao koa ny manaraka horonantsary yoga avy amin'ny fiononana amin'ny efitranonao hivezivezena ny vatanao sy hampiala ny sainao. Ny fanazaran-tena misy vokany ambany dia ambany dia ny mitaingina bisikileta na miditra amin'ny pisinina eo an-toerana handeha milomano.

Ataovy izay mahazo aina aminao. Ny dokoteranao koa dia afaka manoro hevitra anao amin'ny fanazaran-tena mety aminao, mifototra amin'ny halehiben'ny soritr'aretinao.

2. Sakafo mahasalama

Ny lanjanao sy ny sakafonao dia mety hisy fiatraikany lehibe amin'ny soritraretinao PsA. Ny fihazonana lanjany mahasalama dia mety hampihena ny adin-tsaina eo amin'ny tonon-taolana ary ny fihinanana sakafo voalanjalanja dia afaka mitazona ny vatanao omena vitamina sy mineraly mety.

Ny Birao ara-pitsaboana an'ny National Psoriasis Foundation dia ireo izay matavy loatra na matavy loatra dia mihena ny lanjany amin'ny fihinanana sakafo ahena ny kaloria. Ny tabilao dia nilaza ihany koa fa ny fanampiana vitamin D dia mety ilaina ho an'ireo manana PsA.

Ireto misy fomba vitsivitsy hitazomana sakafo mahasalama amin'ny PsA:

• Mihinana sakafo isan-karazany, anisan'izany ny voankazo, legioma ary proteinina. Afaka mihinana gliosida sy tavy ianao, nefa diniho ny fandaniana azy ireo amin'ny antonony.
• Ampidiro ao anaty sakafo ny asidra matavy omega-3 hampihenana ny fivontosana.
• Mihinana sakafo miady amin'ny mamaivay sy manankarena anti-otrikaina toy ny anana maitso, broccoli, blueberry, ary turmerika. Azonao atao ny mampiditra turmerika ao anaty mahandro anao na maka azy ho famenony.
• Aza mihinana siramamy na sira be loatra.
• Halaviro ny gluten raha manana aretina celiac na fahatsapana gluten ianao.
• Aza mihinana sakafo na misotro zava-pisotro izay miteraka soritr'aretina na manelingelina ny fanafody.

3. Fitsaharana sahaza

Ny fikolokoloana ny vatanao raha manana PsA ianao dia ahitana fitsaharana ampy. Tokony hamela toerana ao amin'ny fandaharam-potoananao isan'andro ianao amin'ny fihenan'ny fotoana sy fiatoana hisorohana ny havizanana. Ny fanaintainana sy ny fivontosana dia mety hitondra reraka, ary koa ireo fanafody raisinao amin'ny toe-pahasalamanao.

Azonao atao ny manapa-kevitra ny hiala sasatra eo anelanelan'ny vatan'ny asa, na manao fanatanjahan-tena isan'andro isan'andro mandritra ny fotoana fohy fa tsy mameno ora maro amin'ny famokarana. Ny fananana toerana mety hipetrahana ao an-tranonao dia mety hahatonga ny fialan-tsasatra hanintona anao kokoa.

4. Fitaovana fiarovana

Azonao atao ny mampiasa fitaovana fiarovana isan-karazany ao an-tranonao hanamaivanana ny fanerena sy ny fihenan'ny tadinao. Ireo dia afaka manampy anao mamita ny ankamaroan'ny asanao isan'andro.

Ny fanaovana braces sy spint dia afaka manamaivana ny tsy fahazoana aina sy miaro ny vatanao rehefa mihetsika ianao. Ny dokoteranao dia afaka manolotra ireo tsara indrindra ho an'ny zavatra ilainao.

Atsangano ny biraonao any an-trano mba handraisana tsara kokoa ny PsA. Ataovy ao an-tsaina ny fihetsika ergonomika raha mipetraka eo alohan'ny solosaina mandritra ny fotoana maharitra ianao. Mety tafiditra ao anatin'izany ny fividianana seza birao ahazoana aina kokoa, ny fametrahana ny monitor anao, na ny fampiasana fanohanana ny fitendry sy ny totozy anao.

Ny tranga mijoro sy mahazo aina amin'ny findainao sy ny takelakao dia mety hanamaivana ny tananao sy ny sandrinao raha ampiasainao matetika. Ny fitazonana ireo fitaovana ireo mandritra ny fotoana maharitra dia mety hahatonga ny tonon-taolana ho mafy sy tsy mahazo aina.

Farany, ampitao amina gadget izay mahamora ny fampiasana azy ireo ny lakozanao. Vidio fitaovana iray hanampiana anao hanokatra mora kokoa ny rakotra tery. Izy ireo koa dia afaka manamaivana ny fihenan'ny tananao sy ny tananao.

Ho fanampin'izay, mividiana antsy amin'ny tanany ergonomika ary soloina spaonjy ny lamba famaohana lena mba tsy hampiakarana ny tananao rehefa mamafa ny takelaka.

Ny dokoteranao na ny manam-pahaizana manokana toa ny mpitsabo ara-batana na ara-piasana dia mety hanana tolo-kevitra hafa momba ny fomba hahatonga ny tranonao hipetraka kokoa.

5. Fisaintsainana sy fahatsiarovan-tena

Ny fisaintsainana sy fahatsiarovan-tena dia fomba roa hiadiana amin'ny adin-tsaina amin'ny fiainanao sy hanamaivanana ireo soritr'aretin'ny PsA. Ny fihenjanana dia afaka miasa amin'ny fomba roa raha manana PsA ianao.

Voalohany, ny adin-tsaina dia mety hiteraka soritr'aretinao. Mitranga izany satria ny hery fiarovanao tafahoatra dia mihetsika amin'ny adin-tsaina ary mandefa zavatra simika be loatra amin'ny vatanao ho setrin'ny haavon'ny adin-tsainao. Faharoa, ny tsy mahazo aina amin'ny soritr'aretinao dia mety hiteraka adin-tsaina sy hisy fiantraikany amin'ny fahasalamanao.

Mety ho hitanao fa ny fisaintsainana dia manampy amin'ny fanalefahana ny adin-tsaina amin'ny fiainanao, ary azonao atao ny mampihatra azy tsy tapaka ao an-trano. Ny fisaintsainana dia manampy anao hampitony ny sainao sy handamina ny fihetsem-ponao sy ny eritreritrao. Azonao atao ny mahita foibe fisaintsainana hanampy anao hianatra ny fizotrany, na afaka mampiasa rindranasa amin'ny finday avo lenta ianao hanampiana anao hitarika anao mandritra ny fampiharana anao.

Ny fahatsiarovan-tena dia karazana fisaintsainana manokana izay afaka manampy amin'ny fihenjanana ary koa fanaintainana. Ny fampiharana ny fahatsiarovan-tena dia ny fampitoniana ny sainao sy ny fiheveranao izay mitranga ao anaty sy ivelan'ny vatanao. Azonao atao ny mampihatra ny fahatsiarovan-tena ao anatin'ny 15 minitra fotsiny amin'ny alàlan'ny fipetrahana, fanakimpiana ny masonao ary hifantohany amin'ny fofonainao.

6. Menaka ilaina

Ny fampiasana menaka esansiela dia mety hanamaivana ny soritr'aretin'ny PsA, na eo aza ny fikarohana bebe kokoa tokony hatao mba hamaritana ny fahombiazany. Azonao atao ny mampiasa menaka esansiela miaraka amin'ny aromatherapy na mampiditra ireo menaka esansiela ao anaty akora hampiasaina mivantana amin'ny hoditra.

Ny menaka manitra lavender dia mety hanatsara ny toetranao ary hanampy amin'ny fivontosana sy ny fanaintainana. Ny kininina, kanelina ary sakamalao dia heverina fa manana toetra anti-milaza zavatra ihany koa.

Hamarino tsara fa menaka foana ny menaka esansiela alohan'ny hampiasana azy ireo. Manampia rano vitsivitsy ao amin'izy ireo amin'ny rano ao anaty diffuser na afangaro amin'ny menaka mitondra tsy misy fofona toy ny menaka voanio na menaka jojoba.

Ampiasao am-pitandremana ny menaka esansiela satria mety hiteraka fiatraikany ratsy izany. Tadidio fa ny menaka tena ilaina dia tsy fehezin'ny fitantanan-draharahan'ny sakafo sy ny zava-mahadomelina ka miovaova ny kalitaony.

Entina

Ny fitantanana PsA dia mitaky mihoatra ny fihinanana fanafody fotsiny. Misy fomba maro ahafahanao mitandrina ny soritr'aretinao nefa tsy mandao ny tranonao, manomboka amin'ny faneriterena amin'ny fisaintsainana ka hatramin'ny fihinanana sakafo mahasalama. Hamarino tsara fa hiresaka amin'ny dokotera ianao raha mahatsapa fanaintainana mafy izay tsy mijanona amin'ny fanafody sy fikarakarana tena.