Fanafody an-trano 10 ho an'ny tongotra mivonto

Votoatiny

• 1. Misotroa rano 8 ka hatramin'ny 10 vera isan'andro
• 2. Mividiana ba kiraro famoretana
• 3. Mandrosoa ao anaty fandroana sira Epsom mangatsiatsiaka mandritra ny 15 ka hatramin'ny 20 minitra
• 4. Asandrato ny tongotrao, tsara kokoa noho ny fonao
• 5. Mandrosoa!
• 6. Mahasoa ho an'ny olona sasany ny fanampiana manezioma
• 7. Manaova fanovana ara-tsakafo
• 8. Very lanja raha be loatra ny lanjanao
• 9. Manotra ny tongotrao
• 10. Ampitomboy ny fihinanana sakafo manan-karena amin'ny potasioma
• Rahoviana no hahita ny dokoteranao

Ampidirinay ny vokatra heverinay fa mahasoa ny mpamaky anay. Raha mividy amin'ny alàlan'ity rohy ity ianao dia mety hahazo komisiona kely izahay. Ity ny fizotrantsika.

Ny fivontosan'ny tongotra na ny kitrokely tsy misy fanaintainana dia mahazatra ary mety hitranga noho ny antony maro samihafa. Ny antony mahatonga ny tongotra mivonto dia mety ahitana:

• mijanona amin'ny tongotrao loatra
• kiraro tsy mendrika
• bevohoka
• lafin-javatra fiainana
• toe-pahasalamana sasany

Rehefa miangona ao anaty tavy ny tsiranoka dia antsoina hoe edema. Na dia mamaha irery aza ny edema dia misy ihany ny fanafody an-trano izay mety hampihena ny fivontosana haingana kokoa ary hampitombo ny fiononanao manokana. Ireto misy 10 hanandrana.

1. Misotroa rano 8 ka hatramin'ny 10 vera isan'andro

Na dia mety tsy mifanohitra aza izany, ny fahazoana tsiranoka ampy tsara dia tena mampihena ny fivontosana. Rehefa tsy ampy hidiran'ny rano ny vatanao dia mitazona ilay tsiranoka ananany izy. Izany dia manampy amin'ny fivontosana.

2. Mividiana ba kiraro famoretana

Ny kiraro famatrarana dia azo jerena ao amin'ny fivarotana zava-mahadomelina na fivarotana an-tserasera. Atombohy amin'ny ba kiraro famatrarana izay eo anelanelan'ny 12 ka hatramin'ny 15 mm na 15 ka hatramin'ny 20 mm ny rakotra.

Tonga amin'ny lanjany sy famatrarana isan-karazany izy ireo, ka mety ho tsara kokoa ny manomboka amin'ny ba kiraro maivana kokoa ary avy eo mitady ilay karazana manome fanamaivanana indrindra.

3. Mandrosoa ao anaty fandroana sira Epsom mangatsiatsiaka mandritra ny 15 ka hatramin'ny 20 minitra

Ny sira epsom (magnesium sulfate) dia mety tsy manampy amin'ny fanaintainan'ny hozatra fotsiny. Mety hampihena ny fivontosana sy ny fivontosana koa izany. Ny teôria dia hoe ny sira Epsom dia mamoaka poizina ary mampitombo ny fialan-tsasatra.

Hamarino fotsiny fa mahazo sira Epsom voamarika amin'ny fanondroana USP. Midika izany fa mahafeno ny fenitra napetraky ny US Food and Drug Administration ary azo antoka ampiasaina.

4. Asandrato ny tongotrao, tsara kokoa noho ny fonao

Atolory ondana, ondana, na zavatra toy ny bokin-telefaona aza ny tongotrao, rehefa matory ianao. Raha mitady hampihena ny fivontosan'ny tongotra ianao mandritra ny fitondrana vohoka, manandrama manandratra ny tongotrao imbetsaka isan'andro koa. Mikendry 20 minitra eo ho eo isaky ny mandeha, na amin'ny ottoman na seza aza.

Miezaha hisoroka ny hijoro mandritra ny fotoana maharitra ary aza miala amin'ny tongotrao raha afaka.

5. Mandrosoa!

Raha mipetraka na mijoro amin'ny faritra iray ianao mandritra ny fotoana maharitra (toy ny any am-piasana), dia mety hitarika ho amin'ny tongotra mivonto. Miezaha mikisaka kely isan'ora, na dia mandeha amin'ny efitrano fandraisam-bahiny aza, mandehandeha eran'ny sisin-tany rehefa misakafo antoandro, mamoritra ny lohalinao sy ny kitrokelinao, na am-pofoanao manodidina ny birao.

6. Mahasoa ho an'ny olona sasany ny fanampiana manezioma

Raha mitazona rano ianao dia mety hanana tsy fahampiana magnesium. Afaka manampy ny fihinanana sakafo be magnesium. Ny sakafo manankarena manezioma hanampiana amin'ny sakafonao dia ahitana:

• amygdala
• tofu
• cashews
• epinara
• sokola mainty
• broccoli
• zavokà

Ny fihinanana manezioma 200 ka hatramin'ny 400 milligram isan'andro dia mety hanampy amin'ny fivontosana. Alohan'ny handraisanao karazana famenon-tsakafo dia anontanio ny dokoteranao. Tsy mety ho an'ny rehetra ny famenonany manezioma, indrindra raha manana aretin'ny voa na fo ianao.

7. Manaova fanovana ara-tsakafo

Ny fampihenana ny fihinanana sodium dia afaka manampy amin'ny fihenan'ny fivontosan'ny vatanao, ao anatin'izany ny tongotrao. Safidio ny kinova ambany-sodium amin'ny sakafo tianao, ary andramo ny tsy manampy sira amin'ny sakafo.

8. Very lanja raha be loatra ny lanjanao

Ny fihenan-danja loatra dia mety miteraka fihenan'ny rà mandriaka, ka miteraka fivontosana amin'ny tendrony ambany. Izy io koa dia mety hiteraka fihenjanana fanampiny amin'ny tongotra, miteraka fanaintainana rehefa mandeha. Izany dia mety hiteraka fijanonana misimisy kokoa - izay mety hiteraka fiakaran'ny rano amin'ny tongotra koa.

Ny fahaverezan'ny lanja dia mety hanamaivana ny fihenan'ny tongotrao ary mety hampihena ny fivontosan'ny tongotrao koa. Miresaha amin'ny dokotera raha mila mampihena lanja sy fomba mahasalama ianao amin'izany.

9. Manotra ny tongotrao

Ny otra dia mety tsara amin'ny tongotra mivonto ary koa afaka mampiroborobo ny fialan-tsasatra. Manotra (na asaivo misy manotra azy ho anao!) Ny tongotrao mankamin'ny fonao amin'ny kapoka mafy sy ny fanerena sasany. Izany dia afaka manampy amin'ny famindrana ny tsiranoka ivelan'ny faritra ary hampihena ny fivontosana.

10. Ampitomboy ny fihinanana sakafo manan-karena amin'ny potasioma

Ny tsy fahampiana potasioma dia afaka manampy amin'ny tosidra ambony sy ny fihazonana rano. Raha tsy voafetra ny fihinanao dia diniho ny fihinanana sakafo misy potasioma. Ny sakafo manankarena potasioma dia misy:

• ovy
• tsaramaso fotsy
• akondro
• saumon
• pistachios
• akoho

Andramo misotro ranom-boasary na ronono tsy matavy fa tsy soda koa. Raha manana toe-pahasalamana ianao, indrindra ny olan'ny voa, dia miresaha amin'ny dokotera alohan'ny hametrahana potasioma betsaka amin'ny sakafonao.

Rahoviana no hahita ny dokoteranao

Samy hafa ny olona tsirairay. Miankina amin'ny antony mahatonga ny fivontosana, ny sasany amin'ireny fanafody ireny dia mety tsy hahomby amin'ny rehetra. Raha tsy mandeha ny iray dia aza misalasala manandrana iray hafa na mampiasa iray miaraka amin'ny iray hafa.

Raha tsy misy amin'ireo fanafody an-trano ireo manamaivana ny tongotrao mivonto na mahatsikaritra soritr'aretina hafa miaraka amin'ny tongotrao mivonto ianao dia antsoy ny dokoteranao. Ireo soritr'aretina ireo dia mety hanondro toe-pahasalamana ifotony izay mila tsaboina.Ny dokoteranao dia mety hanome fanafody diuretika raha mihevitra izy ireo fa ilaina ny dingana ara-pitsaboana hampihenana ny fihazonana ny tsiranoka.

Raha bevohoka ianao dia anontanio ny mpitsabonao raha tsy mihinana fanafody fanampiny na alohan'ny hampiakarana ny haavon'ny hetsika ataonao. Raha manana aretina ianao na mihinana fanafody dia mankanisa amin'ny dokotera alohan'ny hanampiana fanafody fanampiny. Na ny fanampin-tsakafo voajanahary sy vitamina aza dia mety hanelingelina fanafody, noho izany dia tsara foana ny mikasika ny base aloha.