Ny laharana 1 tokony hatao mba hampihenana ny fahazoana lanja amin'ny fialantsasatra

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Mandeha amin'ny vanim-potoanan'ny fisondrotry ny haavony fantatra amin'ny anarana hoe Thanksgiving to New Year's, ny toe-tsaina mahazatra dia ny manangana fanazaran-tena, manapaka kaloria ary mifikitra amin'ny crudités amin'ny fety mba hialana amin'ireo kilao fialan-tsasatra fanampiny. Fa iza marina no izany?

Amin'ity taona ity, sahia hiavaka: Aza mandray fitakiana tsy mitombina mandritra ny fotoan-tsarotra, fa mifantoka fotsiny zavatra iray izany dia hanampy anao hijery tsara kokoa, tsy dia alaim-panahy amin'ny sakafo amin'ny fety, hanana hery bebe kokoa, ary hampamirapiratra ny fihetseham-ponao. Ny valiny dia tsotra toy ny mitsoka rano bebe kokoa.

"Ny rano fisotro no bala volafotsy ho an'ny maro amin'ireo fanamby atrehintsika mandritra ny fialantsasatra," hoy i Kate Geagan, manam-pahaizana momba ny sakafo ara-tsakafo, manam-pahaizana momba ny hydration CamelBak ary mpanoratra ny Mandehana Maitso, Mihinàna. Ny tena izy dia tsy manome trosa H2O ampy isika ary mety hisy fiatraikany lehibe amin'ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny. Rehefa midina ao amin'ny vatanao ny haavon'ny rano, na dia kely aza ny 2%, dia mety manomboka mahita vokatra hafa ianao, avy amin'ny fihinanana tafahoatra sy ny lanja (mety diso ny hetaheta noho ny hanoanana), ny fihenan-tsakafo (ny tsy fahampian-drano dia mampitombo ny fihazonana rano ao amin'ny vatanao), olana miaraka amin'ny fandevonan-kanina (mety hitarika ho amin'ny fitohanana), hery ambany, toe-tsaina ratsy, aretin'andoha ary vava maina.

Na dia efa hainao tsara amin'ny tombo-tsoa azo avy amin'ny rano fisotro aza dia mety mbola tsy ampy ihany ny fihinanana anao. Mandritra ny volana mangatsiaka dia mety ho tsy ampy rano ianao satria tsy mamoaka hatsembohana toy ny amin'ny toetr'andro mafana ny vatanao. Amin'ny fararano sy ririnina, mbola misy ny fitakiana hijanona ho hydrated, saingy somary manjavozavo kokoa. Raha tsy misy hatsembohana mahatonga ny hetaheta, dia mety tsy hitady rano fotsiny ianao, hoy i Ivy Branin, dokotera naturopathic manana fanao any New York City.

Ny fihenan-tsasatra amin'ny fialantsasatra koa dia manampy amin'ny tsy fahampian-drano, ary ny mifamadika amin'izany. "Raha ao anatin'ny [mode] ady na sidina ianao ary mitempo haingana kokoa ny fonao, dia very rano haingana kokoa ianao," hoy i Geagan. Ny adin-tsaina, noho izany, dia mety hiteraka tsy fahampian-drano, hoy ny fanazavany izay mety hampihena ny habetsaky ny ranao ary hamela ny tsindry homamiadan'ny kortisol hisy fiantraikany bebe kokoa amin'ny rafitrao.

Amin'izay fotoana izay dia miatrika fitakiana mifaninana marobe ny vatanao, tsy miraharaha ireo famantarana mangetaheta izy io, ary vao mainka miharatsy izany. Avy eo dia tonga ny aretin'andoha vokatry ny fihenan'ny rà mandriaka. Midika izany fa kely kokoa ny ra sy oksizena mikoriana mankany amin'ny ati-doha, hoy i Branin.

Ho fanampin'izany, ny tsy fahampian-drano 1% dia mety hisy fiatraikany ratsy amin'ny fihetseham-ponao sy ny fifantohanao, indrindra mandritra ny na aorian'ny fampihetseham-batana antonony, araka ny fanadihadiana nataon'ny vehivavy navoaka tao amin'ny Journal of Nutrition. Ary fikarohana momba ny lehilahy natao pirinty tao amin'ny Gazety anglisy momba ny sakafo mahavelona nahita fa ny tsy fahampian-drano malemy dia nampihena ny fitadidiana miasa ary nampitombo ny fihenjanana, ny tebiteby ary ny havizanana.

Ny ambony dia ny fisotroana H2O dia afaka mameno anao ara-tsaina toy ny ara-batana. "Manatsara ny fanodinana akora simika ao amin'ny ati-doha, toy ny serotonin sy dopamine ny rano. Fantatsika fa ny serotonine ambany dia mety miteraka fanahiana, ahiahy, famoizam-po, tsy fahitan-tory ary koa ny filan'ny hariva sy ny hariva, fa ny dopamine mihena kosa dia mifandraika amin'ny angovo ambany sy ny tsy fifantohana." hoy i Trudy Scott, manam-pahaizana momba ny sakafo sy mpahay sakafo voamarina, mpanoratra ny Ny vahaolana ara-tsakafo Antianxiety. "Ka ny rano fisotro dia afaka manome tosika anao ary tena tsy dia mihinana sakafo be loatra ianao", hoy ihany izy. Hatanjaho mandritra ireo andro sarotra ireo amin'ny alàlan'ny fijanonan'ny rano, ary tsy mila ny 3 hariva ianao. vanille latte (bonus: kaloria 200, nesorina toa fa!).

Na dia tsy misy ody majika aza ny rano, ny onjany miakatra tsy miova dia afaka manampy anao tsy milomano mandritra ny fialantsasatra amin'ny fialantsasatra. Fandalinana maromaro no nanohana ny fiantraikan'ny H20 manalefaka.Ny iray manokana dia nahita fa ireo izay nandatsaka vera roa talohan'ny sakafo dia very hatramin'ny efatra kilao raha oharina amin'ireo izay tsy nisotro ny agua fanampiny alohan'ny hisakafo. "Ny rano dia mahatonga antsika hahatsapa ho feno amin'ny alàlan'ny fampidirana be loatra ny vavonintsika; afaka manampy antsika hahatsapa tsy ho noana loatra ka tsy hihinan-kanina," hoy i Branin.

Tsy vitan'ny hoe mampidina ny eggnog avo lenta ny rano, fa afaka manampy anao ho afa-po ihany koa. "Ny fikorontanan'ny vavony dia soratan'ny atidoha ho famantarana mahavoky vetivety," hoy i Branin, izay manamafy fa ity paikady ity dia mahomby indrindra rehefa manana sakafo ao amin'ny rafitrao ianao (ny rano irery dia ho foana ary hofoanana ao anatin'ny tsina kely ao anatin'ny 5 minitra). . Folo ka hatramin'ny 15 minitra alohan'ny handehananao mankany amin'ny fety birao, izay ahafantaranao fa mihinana mofomamy sy mofo misy mofo gingerbread ianao, dia nanolotra soso-kevitra ny hanary rano fisidinana 16 aokontany eo ho eo ianao mba hitazomana ny fanjifanao.

Tsy mijanona hatreo ny soa mahagaga azo avy amin'ny rano. Ny rano fisotro no fomba mora indrindra sy mora indrindra hahazoana hoditra matanjaka kokoa sy tanora kokoa. Ny rivotra mangatsiaka dia misintona ny hamandoana avy hatrany amin'ny hoditrao. Ny fidirana sy fivoahana amin'ireo tranobe mafana - ny tranonao, ny birao, na ny toeram-pivarotana dia tsy manao ny sosona ivelany maharitra tianao.

"Ny faritra mafana dia mety hiharatsy ny tsy fahampian-drano satria izy ireo dia mamorona tontolo maina any an-tany efitra, ka mahatonga ny tsiranoka ao amin'ny vatantsika hihena haingana," hoy i Branin. "Mba hanoherana ny vokatr'izany, misotro rano hamenoana ny tavy hoditra ary hampitombo ny elasticité ny hoditra, ary, raha azo atao, dia ampiasao ny humidifier mba hanondrahana hamandoana bebe kokoa amin'ny rivotra. hoditra," hoy izy nanampy.

Alohan'ny handraisanao solomaso valo isan'andro, na izany aza, fantaro fa tsy misy siansa marina hanohana io isa manokana io. (Tsindrio eto raha te hahalala raha misotro rano araka ny tokony ho izy ianao.) Ny fomba tsara indrindra hamaritana raha ampy ho an'ny vatanao ny fisotronao dia ny hahazoana antoka fa ny lokon'ny urineo dia mitovy amin'ny voasarimakirana fa tsy ranom-paoma manerana ny vatana. andro, hoy i Douglas J. Casa, Ph.D., tompon'andraikitra ambony miasa sy talen'ny fanabeazana ara-panatanjahantena ao amin'ny Korey Stringer Institute ao amin'ny Oniversiten'i Connecticut.

Famerenana ho an'ny