Ireo vitamina 5 tsara indrindra ho an'ny fitomboan'ny volo (Zavamaniry hafa +3)

Votoatiny

• 1. Vitamina A
• 2. B-Vitamina
• 3. Vitamina C
• 4. Vitamina D
• 5. Vitamina E.
• 6. Vy
• 7. Zinc
• 8. Proteinina
• Tokony handray volo fanampiny ve ianao?

Ampidirinay ny vokatra heverinay fa mahasoa ny mpamaky anay. Raha mividy amin'ny alàlan'ity rohy ity ianao dia mety hahazo komisiona kely izahay. Ity ny fizotrantsika.

Raha mividy zavatra amin'ny alàlan'ny rohy amin'ity pejy ity ianao dia mety hahazo komisiona kely izahay. Ahoana no fiasan'izany.

Betsaka ny olona mihevitra ny volo toa salama ho mariky ny fahasalamana na hatsaran-tarehy.

Toy ny faritra hafa amin'ny vatanao, ny volo dia mila otrikaina isan-karazany mba ho salama sy hitombo ().

Raha ny marina, maro ny tsy fahampiana ara-tsakafo no mifandray amin'ny fihenan'ny volo.

Na dia misy fiantraikany amin'ny fitomboan'ny volo aza ny anton-javatra toy ny taona, ny génétika sy ny hormonina, ny fihinanana otrikaina tsara indrindra no tena ilaina.

Ireto ambany ireto dia vitamina 5 sy otrikaina 3 hafa izay mety manan-danja amin'ny fitomboan'ny volo.

1. Vitamina A

Ny sela rehetra dia mila vitamina A mba hitombo. Anisan'izany ny volo, ny volo mitombo haingana indrindra amin'ny vatan'olombelona.

Ny vitamina A dia manampy koa ny fihary ao anaty hoditra hamorona zavatra misy menaka antsoina hoe sebum. Sebum manosotra ny hodi-doha ary manampy amin'ny fihazonana ny volo ho salama ().

Ny sakafo tsy ampy vitamina A dia mety miteraka olana maro, anisan'izany ny fihenan'ny volo ().

Na dia zava-dehibe aza ny fahazoana vitamina A ampy, dia mety hampidi-doza ny be loatra. Ny fandinihana dia mampiseho fa ny fihoaram-pefy vitamina A dia afaka mandray anjara amin'ny fahaverezan'ny volo ().

Ny ovy, karaoty, voatavo, epinara ary kale dia be beta-carotene avokoa, izay avadika vitamina A.

Ny vitamina A dia azo jerena ihany koa amin'ny vokatra biby toy ny ronono, atody ary yaorta. Ny menaka atody Cod dia loharano tena tsara.

Azonao atao koa ny mahita fanampin-tsakafo Vitamin A amin'ny Internet.

Ny vitanao dia mila vitamina A hijanona ho mando sy hitombo. Ny loharano tsara dia misy ovy, karaoty, epinara, kale ary sakafo biby sasany.

2. B-Vitamina

Ny iray amin'ireo vitamina malaza indrindra amin'ny fitomboan'ny volo dia vitamina B antsoina hoe biotin.

Ny fikarohana dia mampifandray ny tsy fahampian'ny biotine amin'ny fihenan'ny volo amin'ny olombelona ().

Na dia ampiasaina aza ny biotine ho toy ny fitsaboana fitsaboana hafa amin'ny volo, ireo izay tsy ampy dia manana ny vokatra tsara indrindra.

Na izany aza, tsy fahita firy ny tsy fahampiana satria mandeha ho azy ao anaty sakafo isan-karazany izany.

Misy ihany koa ny tsy fahampian'ny data momba ny hoe biotin dia mahomby amin'ny fitomboan'ny volo amin'ny olona salama.

Ny vitamina B hafa dia manampy amin'ny famoronana sela mena, izay mitondra oksizena sy otrikaina ho an'ny loha sy folikelin'ny volo. Ireo dingana ireo dia zava-dehibe amin'ny fitomboan'ny volo.

Afaka mahazo vitamina B ianao amin'ny sakafo maro, anisan'izany ny voamadinika, amandy, hena, trondro, hazan-dranomasina ary maitso maitso sy ravina.

Ankoatr'izay, ny sakafon'ny biby ihany no loharanon'ny vitamina B12. Ka raha manaraka sakafo tsy mihinan-kena na vegan ianao dia mieritrereta haka fanafody fanampiny.

Afaka mahita fanampin-vitamina B amin'ny Internet ianao.

Ny vitamina B dia manampy amin'ny fitondrana oksizenina sy otrikaina amin'ny loha, izay manampy amin'ny fitomboan'ny volo. Ny voa, ny hena, ny hazan-dranomasina ary ny maitso maitso sy ravina dia loharano vitaminina B tsara avokoa.

3. Vitamina C

Ny fahasimbana mahery vaika maimaim-poana dia mety hanakana ny fitomboana ary hahatonga ny volonao hihantitra.

Ny Vitamin C dia antioksida mahery izay manampy amin'ny fiarovana amin'ny adin-tsaina azo avy amin'ny radika malalaka ().

Ho fanampin'izany, ny vatanao dia mila vitamina C hamoronana proteinina fantatra amin'ny hoe collagen - ampahany lehibe amin'ny firafitry ny volo.

Ny vitamina C koa dia manampy ny vatanao handray vy, mineraly ilaina amin'ny fitomboan'ny volo.

Ny voaroy, dipoavatra, guavas ary voankazo dia voan'ny vitamina C.

Ilaina ny vitamina C hanamboarana collagen ary afaka manampy amin'ny fisorohana ny volo tsy hihantitra. Ny loharano tsara dia misy sakay, voankazo voasary ary frezy.

4. Vitamina D

Ny tahan'ny vitamina D ambany dia mifamatotra amin'ny alopecia, teny teknika iray momba ny fihenan'ny volo ().

Asehon'ny fikarohana ihany koa fa ny vitamina D dia mety hanampy amin'ny famolavolana follicle vaovao - ny mason-koditra kely eo amin'ny loha izay ahafahan'ny volo vaovao maniry (8).

Ny vitamina D dia heverina fa mitana andraikitra amin'ny famokarana volo, fa ny ankamaroan'ny fikarohana dia mifantoka amin'ny mpitsabo vitamin D. Ny tena anjara asan'ny vitamina D amin'ny fitomboan'ny volo dia tsy fantatra.

Izany dia nilaza fa ny ankamaroan'ny olona dia tsy ampy vitamina D ary mety mbola hevitra tsara ny hampitomboana ny sakafonao.

Ny vatanao dia mamokatra vitamina D amin'ny alàlan'ny fifandraisana mivantana amin'ireo taratry ny masoandro. Ny loharanon-tsakafo vitaminina D tsara dia misy trondro matavy, menaka atiny, holatra ary sakafo matanjaka.

Misy fanampin-tsakafo vitamina D amin'ny Internet.

Ny tena anjara asan'ny vitamina D amin'ny fitomboan'ny volo dia tsy takatra, fa ny endrika iray amin'ny fihenan'ny volo dia mifandray amin'ny tsy fahampiana. Afaka mampitombo ny haavon'ny vitamina D ianao amin'ny alàlan'ny fihanaky ny masoandro na amin'ny fihinanana sakafo sasany.

5. Vitamina E.

Mitovy amin'ny vitamina C, ny vitamina E dia antioksida iray izay afaka misoroka ny adin-tsaina.

Tao amin'ny fanadihadiana iray, ny olona very volo dia niaina fitomboan'ny 34,5% amin'ny fitomboan'ny volo aorian'ny famenoana vitamina E nandritra ny 8 volana ().

Ny vondrona placebo dia tsy nisy afa-tsy fiakarana 0,1% ().

Ny voana tanamasoandro, amandy, epinara ary zavokà dia loharano vitaminina E.

Ny vitamina E dia manampy amin'ny fisorohana ny adin-okididida ary mampitombo ny fitomboan'ny volo. Ny loharanom-tsakafo tsara dia misy voa ahitra, amandy, epinara ary zavokà.

6. Vy

Ny vy dia manampy ny sela mena hitondra oksizenina ao amin'ny sela. Izany dia mahatonga azy io ho mineraly manan-danja amin'ny fiasan'ny vatana maro, anisan'izany ny fitomboan'ny volo.

Ny tsy fahampian'ny vy, izay miteraka tsy fahampian-dra, dia antony lehibe mahatonga ny fihenan'ny volo. Izy io dia mahazatra indrindra amin'ny vehivavy (,,,).

Ny sakafo be vy dia misy ny sifotra, tiramaso, atody, hena mena, epinara ary voanio.

Misy famenony vy amin'ny Internet.

Ny tsy fahampian'ny vy dia antony lehibe mahatonga ny fihenan'ny volo, indrindra amin'ny vehivavy. Ny loharano vy tena tsara dia ao anatin'izany ny hodi-kazo, tavy, atody, hena mena, epinara ary lentil.

7. Zinc

Zinc dia mitana andraikitra lehibe amin'ny fitomboana sy ny fanamboarana ny volo. Izy io koa dia manampy amin'ny fihazonana ny fihary menaka manodidina ny folila mandeha tsara.

Ny fihenan'ny volo dia marika mahazatra amin'ny tsy fahampian'ny zinc (,).

Ny fandinihana dia mampiseho ny famenon'ny zinc mampihena ny fihenan'ny volo ateraky ny tsy fahampian'ny zinc (,).

Na izany aza, misy ny tatitra anecdotal sasany fa ny famenoana doka avo loatra dia mety hitondra fatiantoka volo ihany koa.

Noho io antony io dia mety ho tsara kokoa ny maka ny zinc anao amin'ny sakafo manontolo. Ny sakafo be zinc dia misy osters, henan'omby, epinara, mikraoba varimbazaha, voa voatavo ary voanio.

Ny zinc mineraly dia afaka manatsara ny fitomboan'ny volo amin'ireo olona tsy ampy amin'izany. Ny loharano tsara dia ahitana voamaso, henan'omby ary voatavo.

8. Proteinina

Ny volo dia vita amin'ny proteinina avokoa. Ny fanjifana ampy dia zava-dehibe amin'ny fitomboan'ny volo.

Ny fandinihana biby dia mampiseho fa ny tsy fahampian'ny proteinina dia mety hampihena ny fitomboan'ny volo ary mety hitarika ho amin'ny fihenan'ny volo (,,).

Saingy, ny tsy fahampian'ny proteinina tena izy dia tena fahita any amin'ireo firenena tandrefana.

Ny fihinanana proteinina ampy dia zava-dehibe amin'ny fitomboan'ny volo, na dia tsy fahita firy aza ny tsy fahampian'ny proteinina any amin'ireo firenena tandrefana amin'izao fotoana izao.

Tokony handray volo fanampiny ve ianao?

Ny sakafo no loharano tsara indrindra amin'ny vitamina ilainao amin'ny fitomboan'ny volo.

Na izany aza, raha tsy ampy ny sakafonao dia mety hanampy izany ny famenon-tsakafo.

Araka ny fikarohana, ny famenon-tsakafo dia miasa tsara indrindra amin'ny olona efa tsy ampy ().

Ankoatr'izay, ny vitamina sy mineraly fatra betsaka dia mety hanimba raha tsy mahavita tsy ampy ianao. Miaraha miasa amin'ny dokotera mba hahitana raha manana tsy fahampiana ianao na tsia.

Amin'ny faran'ny andro, ny fomba tsara indrindra ahazoana ireo otrikaina ireo dia ny fihinanana sakafo voalanjalanja sy tena sakafo mifototra amin'ny sakafo izay misy sakafo matavy.