Ahoana no mety hisehoan'ny 'alahelo fanoherana' mandritra ny valanaretina COVID-19

Votoatiny

• 1. Eo an-tsisin-dàlana ianao - ary tsy mazava foana ny antony
• 2. Mahatsiaro ho tezitra amin'ny zavatra tsy voafehinao ianao
• 3. Niala tamin'ny toe-javatra ratsy indrindra ianao
• 4. Hitanao fa misintona na misoroka ny hafa ianao
• 5. Reraka tanteraka ianao
• Raha mahatsapa alahelo anticipatory ianao, inona no azonao atao hiatrehana izany?
• Tadidio fa tsy irery ianao amin'izay tsapanao izao

Ny ankamaroany, raha tsy isika rehetra, dia manana fahatsapana maharitra fa mbola hisy fatiantoka bebe kokoa.

Na dia maro amintsika aza no mety hieritreritra ny hoe "alahelo" ho valin'ny famoizana olon-tiantsika, ny fahoriana dia tranga sarotra kokoa aza.

Ny fikolokoloana karazana famoahana rehetra dia mety misy dingan'ny alahelo, na dia tsy azo tsapain-tanana aza izany fatiantoka izany.

Betsaka ny zavatra tokony halahelo amin'izao fotoana izao noho ny fihanaky ny COVID-19 farany teo.

Misy fahaverezan'ny mahazatra ara-dalàna, ary ho an'ny maro amintsika, very ny fahatsapana fifandraisana, fahazarana ary fahatokisana ny amin'ny ho avy. Ny sasany amintsika dia efa very asa ary na ny olon-tiana aza.

Ary ny ankamaroany, raha tsy isika rehetra, dia manana fahatsapana maharitra fa mbola hisy fatiantoka bebe kokoa. Io fahatsapana fiandrasana tahotra io dia antsoina hoe "alahelo fanoherana ny ady", ary mety hampidi-doza izany.

Ny fizotran'ny alahelo dia mety hitranga na dia tsapantsika aza fa fatiantoka iray no hitranga, saingy tsy mbola fantatsika hoe inona izany. Fantatsika fa tsy hitovy izao tontolo izao manodidina antsika - fa izay tena very sy ho very no mbola tsy fantatsika.

Mety ho sarotra ny hiatrika izany.

Raha manontany tena ianao raha toa ka miaina izany karazana alahelo izany dia ireto misy famantarana hitadiavana, ary koa ny fahaiza-miatrika fiatrehana azonao zahana amin'izao fotoana izao:

1. Eo an-tsisin-dàlana ianao - ary tsy mazava foana ny antony

Angamba mahatsapa fahatahorana ianao, toy ny hoe misy zavatra ratsy eo akaiky eo, saingy tsy fantatra mazava izay mety ho izy. (Matetika izy io dia faritana ho "miandry ny filatsahan'ny kiraro hafa.")

Hypervigilance koa dia fomba fanao mahazatra iray hisehoan'izany. Azonao atao ny manara-maso ireo "fandrahonana" mety hatao - ohatra, ny fanehoan-kevitra mafy isaky ny misy mikohaka na mievina eo akaiky eo, manjary mikorontana amin'ny olon-tsy fantatra izay tsy mifanalavitra ara-tsosialy, na mikoropaka isaky ny maneno ny telefaona.

Izy io dia mety hiseho ihany koa amin'ny fitaintainana maharitra sy be loatra, toy ny "hatsiaka" rehefa miatrika fanapahan-kevitra na drafitra, na mangataka andro matetika kokoa hisorohana ireo asa sarotra.

Raha miandrandra loza ianao na loza, dia misy dikany fa ny fijanonana mifehy ny fihetseham-po dia ho sarotra kokoa izao.

2. Mahatsiaro ho tezitra amin'ny zavatra tsy voafehinao ianao

Ny fahitana ny tenanao mora foana sy mahasosotra anao foana dia fisehoan'ny alahelo.

Ohatra, ny miasa any an-trano dia mety manana taloha nahatsapa ho rendrarendra, saingy angamba izao dia toy ny sazy izao. Ny tsy fahazoana ny marika macaroni sy fromazy tianao indrindra dia mety tsy ho nahatsapa ho raharaha lehibe teo aloha, fa tampoka ianao dia tezitra amin'ny fivarotanao eo an-toerana noho ny tsy fanananao tahiry be.

Raha mahatsiaro tsy zaka tampoka ny sakana kely, dia tsy irery ianao. Ireo sakana ireo dia matetika mampahatsiahy tsy fahatsiarovan-tena fa tsy mitovy ny zavatra - miteraka alahelo sy fahatsapana fatiantoka, na dia tsy fantatsika aza izany.

Raha hitanao fa mihombo matetika ny tenanao dia malemy paika amin'ny tenanao. Izany dia fanehoan-kevitra ara-dalàna tanteraka mandritra ny fotoanan'ny trauma mitambatra.

3. Niala tamin'ny toe-javatra ratsy indrindra ianao

Iray amin'ny fomba iray iatrehan'ny olona matetika ny alahelo fanoherana ny fanandramana "hanomana" ara-tsaina sy ara-pihetseham-po ho an'ny tranga ratsy indrindra.

Raha mody tsy azo ihodivirana isika dia afaka mamitaka ny tenantsika hieritreritra fa tsy hahatsapa ho manaitra na maharary izany rehefa tonga amin'izany.

Na izany aza, somary mamandrika io. Ny fanaovana tsaho momba ny toe-javatra mahatsiravina, ny fahatsapana ho tsy misy antenaina rehefa miseho ny zava-misy, na ny famoahana am-pitaintainana ny zava-drehetra mety tsy mety Raha ny marina mitazona anao tsy ho voaro - fa kosa, hiaro anao hatrany amin'ny fihetsem-po.

Raha ny marina, ny fihenjanana maharitra dia mety hisy fiantraikany amin'ny hery fiarovanao amin'ny fomba ratsy, izay no antony maha-zava-dehibe ny fampiharana ny fikarakarana tena mandritra io fotoana io.

Zava-dehibe ny fiomanana, fa raha mahita ny tenanao miorina amin'ny trangan-javatra apokaliptika sy mampidi-doza indrindra ianao, dia mety hanao ratsy kokoa noho ny tsara. Ny fandanjana dia fanalahidy.

4. Hitanao fa misintona na misoroka ny hafa ianao

Rehefa mahatsapa tototry ny tahotra sy tahotra ary misy fika isika, dia misy dikany lehibe izany hoe mety hiala amin'ny hafa isika. Raha zara raha azontsika atao ny mitazona ny tenantsika foana, ny fisorohana ny olon-kafa dia mety hahatsapa ho miaro tena amin'ny tenantsika isika ny adin-tsaina sy fanahiana.

Mety hihemotra anefa izany. Ny fitokana-monina dia mety hampitombo ny fahatsapana fahaketrahana sy fitaintainanana.

Tokony hifandray amin'ny hafa kosa isika, ary afaka manao izany amin'ny fihazonana fetra hentitra momba ny karazana fanohanana azontsika atolotra.

Ohatra vitsivitsy amin'ny fetra azonao apetraka dieny izao:

• Tena nandia fotoan-tsarotra tokoa aho tamin'ity raharaha COVID-19 ity. Azontsika atao ve ny mitazona ny resaka ho maivana ankehitriny?
• Mihevitra aho fa tsy afaka miresaka momba an'io izao. Misy zavatra azontsika atao ve hampihenana ny tenantsika dieny izao?
• Sahirana aho amin'izao fotoana izao ary tsy afaka manampy anao amin'izany fomba izao. Faly aho (milalao lalao / mandefa fonosana fikarakarana / manamarina amin'ny alàlan'ny lahatsoratra) fa raha mahasoa izany.
• Tsy dia manana fahaizana be loatra hanohana anao aho dieny izao, fa handefa mailaka anao aho rohy vitsivitsy any aoriana any izay heveriko fa mety hahasoa raha tianao izany.

Tadidio fa tsy misy maharatsy ny fametrahana izay fetra ilainao hikarakarana ny tenanao!

5. Reraka tanteraka ianao

Ny ankamaroan'ny zavatra resahintsika miaraka amin'ny alahelo fanoherana dia ny valin'ny trauma fotsiny amin'ny vatantsika: izany hoe amin'ny fomba "miady, manidina, na mivaingana".

Rehefa mahatsapa fandrahonana isika, dia mihetsika ny vatantsika amin'ny alàlan'ny tondra-drano antsika amin'ny hormonina miady saina ary manatsara antsika, sao dia mila mihetsika haingana amin'ny fandrahonana isika.

Ny iray amin'ireo voka-dratsy aterak'izany dia ny fahatsapantsika ho reraka. Ny fampihetsehana fatratra isan'andro dia tena mandreraka antsika, mahatonga ny havizanana ho traikefa fahoriana manerantany.

Sarotra manokana izany amin'ny fotoana iray izay olona maro no miresaka momba ny fahombiazany teo amin'ny fitokanan'izy ireo tena. Mety hahatsapa ho ratsy tarehy be ny maheno momba ny hafa manomboka fialamboly na tetik'asa vaovao nefa zara raha afaka miala eo am-pandriana isika.

Na izany aza, lavitra anao irery ny faharerahana ateraky ny areti-mandringana. Ary raha ny azonao atao dieny izao dia miaro tena? Izany dia mihoatra ny ampy tsara.

Raha mahatsapa alahelo anticipatory ianao, inona no azonao atao hiatrehana izany?

Raha tsy azonao antoka ny fomba fitetezana ity karazana alahelo ity dia misy zavatra vitsivitsy azonao atao:

Hamarino ary hamafiso ny fahatsapanao. Tsy misy antony tokony hahatsapanao henatra na fitsikerana ny fihetsem-po anananao. Samy hanana ny alahelo amin'ny fomba hafa ny olon-drehetra, ary tsy misy tsy mitombina ny fahatsapana izay iainanao mandritra ny fotoan-tsarotra toy izao. Manehoa hatsaram-panahy amin'ny tenanao.

Avereno amin'ny fotony izany. Zava-dehibe indrindra ny fijanonana hohanina, hidiran-drano ary hiala sasatra amin'izao fotoana izao. Raha sahirana amin'ity ianao, dia mitanisa torohevitra vitsivitsy momba ny fikolokoloana tena ato amin'ity lahatsoratra ity sy ireo fampiharana mahasoa sasany halefa eto.

Mifandraisa amin'ny hafa, na dia tsy tianao aza. Mety halaim-panahy hanakatona ny olon-drehetra rehefa trotraka sy mihetsika ianao. Tohero ny faniriana! Ny fifandraisan'olombelona dia ampahany lehibe amin'ny fiainantsika, indrindra ankehitriny. Ary raha ny olon-tianao no mitondra anao amin'ny rindrina? Misy ihany koa ny rindranasa hifandraisana amin'ny olona amin'izao fotoana izao.

Ataovy loha laharana ny fitsaharana sy ny fialan-tsasatra. Eny, tsy mitombina ny milaza amin'ny olona hiala sasatra mandritra ny areti-mandringana. Na izany aza, rehefa mihetsika be ny fanahiantsika dia zava-dehibe ny manandrana manala ny vatantsika sy ny ati-dohantsika. Ity lisitra ity dia manana lisitry ny loharano feno raha toa ka mihabe ny fanahianao amin'izao fotoana izao.

Manehoa ny tenanao. Manampy indrindra amin'izao fotoana izao ny fivarotana famoronana. Andramo ny fanaovana gazety, ny dihy, ny fanaovana sary an-tsaina - izay manampy anao amin'ny fikarakarana izay mitranga ho anao ara-pientanam-po! Nahazo bitsika sy fanazaran-tena momba ny fikarakarana tena ihany koa aho ato amin'ity zine alahelo ity raha liana ianao.

Miresaka amin'ny matihanina. Tombontsoa iray izao ny fitsaboana amin'ny Internet. Raha azonao atao ny miditra aminy, ny mpitsabo dia loharano tena ilaina amin'ny fivelarana alahelo sy alahelo amin'izao fotoana izao. Nampidiriko loharanom-pahalalana fitsaboana vitsivitsy eto, ary nizara ny sasany amin'ireo torohevitra tsara indrindra momba ny teledeapy amin'ity lahatsoratra ity aho.

Tadidio fa tsy irery ianao amin'izay tsapanao izao

Raha ny marina, lavitra anao izany. Betsaka amintsika no miaina fizotran'ny alahelo amin'ity fotoan'ny fiovana haingana ity sy fahatahorana miaraka.

Mendrika tohana ianao, ary takatrao tanteraka ny tolona ataonao, indrindra fa omenao izay rehetra mihetsika manodidina antsika.

Malemy paika amin'ny tenanao - ary raha mila fanampiana bebe kokoa ianao dia aza misalasala manolo-tanana. Mety mitokantokana isika ary manirery mihitsy aza amin'ny herinandro ho avy, saingy tsy mila irery irery isika izao.

Sam Dylan Finch dia tonian-dahatsoratra, mpanoratra ary stratejika nomerika ao amin'ny San Francisco Bay Area.Izy no tonian-dahatsoratry ny fahasalamana ara-tsaina sy ny toe-javatra maharitra ao amin'ny Healthline.Tadiavo ao amin'ny Twitter sy Instagram izy, ary ianaro bebe kokoa ao amin'ny SamDylanFinch.com.