Ahoana no fomba fiofanana mahomby amin'ny fampihetseham-batana HIIT sy ny fanjakana tsy miovaova

Votoatiny

• Atsaharo ny rafitra anaerobika anao
• Atosika ny Aerobika anao
• Ampaherezo indray mandeha ireo rafitra roa
• Famerenana ho an'ny

Ilay antsointsika hoe kardio dia tena mitafy kokoa noho izay lazain'io teny io. Ny vatantsika dia manana rafitra angovo aerobika sy anaerobika (tsy misy oxygen) ary samy mampiasa mandritra ny fampihetseham-batana izahay.

Fa maninona no vaky volo? Satria raha samy tsy voaofana dia mety ho mafy fanatanjahan-tena amin'ny gym ianao ary mbola mahazo fofonaina miakatra tohatra. Ity ny fandavahana amin'ny fitifirana ireo varingarina rehetra. (Fantaro fotsiny fa tsy mila manao kardio ianao raha te hampihena.)

Atsaharo ny rafitra anaerobika anao

Amin'ny ambaratonga fototra, ny vatanao dia mihazakazaka amin'ny adenosine triphosphate (ATP). Ny hetsika rehetra ataonao dia mila mitendry an'io simika biolojika io ho an'ny angovo azo ampiasaina. Ho an'ny hetsika haingana toy ny fidirana ambony rihana dia mila pronto ATP ianao, noho izany ny vatanao dia mila mampiasa izay fivarotana azony satria tsy misy fotoana hamoronana bebe kokoa amin'ny alàlan'ny oxygen (amin'ny alàlan'ny fizotran'ny aerobika; bebe kokoa amin'izany).

"Raha tsy misy hafanana, ny vatana dia tsy manam-potoana hanomanana ATP ary noho izany dia miantehitra amin'ny fiasan'ny anaerobika na inona na inona maha-mety anao - noho izany dia mitebiteby ianao," hoy i Gary Liguori, Ph.D., dekan'ny oniversite. siansa momba ny fahasalamana ao amin'ny University of Rhode Island. Ary io fahatsapana ritra ao amin'ny tongotrao io? Vokatry ny fisondrotan’ny famokarana asidra laktika haingana no mahatonga izany.

Saingy azonao atao ny mampitombo ny fahaizanao anaerobika midika hoe hanao bebe kokoa amin'ny ATP ianao amin'ny paompy alohan'ny hamoahana ny havizanana amin'ny alàlan'ny fanampiana elanelam-potoana rehetra: manafana ary manaova sprint miakatra na amin'ny faritra fisaka mandritra ny 20,30, na 40 segondra miaraka amin'ny fanarenana ampy eo anelanelany, hoy i Liguori. (Andramo ny iray amin'ireto fiofanana manaraka ireto raha tsy fantatrao hoe aiza no hanombohana.)

Atosika ny Aerobika anao

Ny rafitra aerobika dia manomboka rehefa mora ampiasaina ianao, amin'ny fampiasana oksizena misy hanovana ny fivarotana glycogen (aka carbs), ny tavy ary koa ny proteinina ho ATP azo ampiasaina. Ny fanatanjahan-tena manjaka aerôbika dia misy hazakazaka mandeha bisikileta, bisikileta, ary koa boribory misy lanjany izay mijanona eo anelanelan'ny 60 sy 80 isan-jaton'ny Max ny tahan'ny fitempon'ny fonao, hoy ny mpanazatra Joe Dowdell, mpanorina ny programa Dowdell Fitness Systems. Arakaraka ny minitra fampihetseham-batana apetrakao no ahafahanao mampitombo ny fahaizanao aerobika ary ny faharetanao amin'ny hetsika ho avy. "Mampiasà monitor amin'ny fitepon'ny fo hahitanao fa haingana dia miverina ara-dalàna ny tahan'ny fitempon'ny fonao aorian'ny fampihetseham-batana," hoy i Dowdell. Arakaraka ny maha tsara kokoa ny fanatanjahan-tena aerobika anao, no tokony ho haingana kokoa izy eo anelanelan'ny seta na sprint. (Ity misy bebe kokoa momba ny fomba fiofanana amin'ny fampiasanao ny faritry ny fitepon'ny fony.)

Ampaherezo indray mandeha ireo rafitra roa

"Ny hatsaran-tarehy sy ny fisafotofotoana-dia ny rafitra roa tsy mifanalavitra," hoy i Liguori. "Arakaraky ny maha-mety anao ny aerobika dia ny tsara kokoa amin'ny vatanao afaka manova ireo vokatra azo avy amin'ny fanatanjahan-tena anaerobika, dia ny asidra lactika miverina ho ATP, ary ny fiofanana anaerobika dia hahasoa ny fahafahan'ny aerobic anao koa." Fomba iray hampiofanana ny roa tonta dia ny fanaovana HIIT lavitr'ezaka, hoy i Liguori: Ny sprint dia manangana fahaiza-manao anaobobika; ny asa voangona dia manangana ny rafitra aerobic anao. (Related: Ahoana no hanorotoroanao ny fanazaran-tena Sprint Interval manaraka)

Famerenana ho an'ny