Ahoana no hahasambatra marina

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Na dia fantatsika rehetra aza izany fahasambarana izany, mbola zava-miafina amin'ny ankamaroantsika ihany ny fahazoana izany. Ny tsara indrindra dia sarotra idirana, fanjakana falifaly miakatra rehefa mety ny toe-javatra. Saingy ny fikarohana farany dia mampiseho fa eo an-tananao ny fahasambarana. Azonao atao ny manatanjaka sy mampivelatra azy, toy ny hozatra, mandra-pahatonganao miantso azy amin'ny fotoana rehetra-na dia mirona amin'ny fomba fijery tsy misy dikany aza ianao amin'ny ankapobeny. "Asehon'ny fikarohana fa ny fahafahantsika miaina fahasambarana dia 50 isan-jato voataonan'ireo génétique, 10 isan-jato amin'ny hetsika, ary 40 isan-jato amin'ny fikasana", hoy i Dan Baker, Ph.D., talen'ny fananganana ny Fampandrosoana ny Fiainana ao amin'ny Canyon Ranch, ao Tucson , Arizona. "Vokatry ny fiainana misy tanjona izany, mijoro miaro ny zavatra inoanao ary mampivelatra ny fahafahanao feno." Raha manao izany ianao dia tsy afaka manandratra ny sainao, fa ny fahasalamanao koa. Soa ihany fa ny iray amin'ireo fomba mora indrindra hahatratrarana ny fahasambarana dia ny fialana amin'ireo adin-tsaina isan'andro sy ny fifantohana amin'ireo zavatra kely amin'ny fiainana izay mitondra fifaliana ho anao. Mba hanamorana izany ho anao dia nanamboatra dingana tsotra 10 izahay hanaraka.

Alefaso ny herinao

"Rehefa mitady fahafaham-po ianao dia tsara kokoa ny mifantoka amin'ny fanananao toy izay manandrana manonitra ny fahalemenao", hoy i M.J. Ryan, mpanoratra ny 365 Fisondrotana fahasalamana sy fahasambarana. Raha tsy azonao ny toerana misy ny talentanao dia tandremo ny fandokafana azonao. Milaza ve ny olona any am-piasana fa manana ny fahaizany manao tatitra ianao? Raha izany dia tadiavo ny fotoana ahafahana manoratra. Aza adino koa ny miresaka momba ny fahaizana anananao. Raha te-hanao doka iray ny biraom-piarahamoninao ary nandalina ny fifandraisana tany amin'ny oniversite ianao dia mitenena! Ny fanehoana fahatokisana-ary ny fanohanana azy amin'ny hetsika-mamela ny hafa hahita anao amin'ny hazavanao tsara indrindra, izay miteraka tsingerina tsara, hoy ny Canyon Ranch's Baker. Arakaraka ny hiresahanao ny hevitrao matanjaka, ny tena maha-izy azy ireo, ny fahatsapanao tsaratsara kokoa, ary ny mety hanohizanao ny tongotrao tsara indrindra.

Makà fialamboly

Raha tsapanao fa fialam-boly mamorona dia mety hahatonga anao ho afa-po nefa manana olana amin'ny fampidirana ao anaty fandaharam-potoanananao fenoina, diniho izao: .D. "Ity kosa dia miteraka fahatokisan-tena sy fahafaham-po." Satria ny tombony dia avy amin'ny fizotrany fa tsy ny vokatra, tsy mila mandoko toa an'i Picasso ianao vao hahatsapa ny vokany. Raha toa ka be faniriana mihoa-pampana ny sokajy fanaovana sary dia ampio "ora fisokafana" amin'ny andronao im-betsaka isan-kerinandro, hoy ny soso-kevitr'i Simonton. Mandritra izany fotoana izany, manandrama zavatra iray izay mitarika ny fahaliananao hahafantatra; angamba mahandro resipeo vaovao na mamaky tononkalo. Fomba iray hafa hanitarana ny faravodilanitrao ny fanovana ny fahazarana. Manandrama trano fisakafoanana hafa na mandray fampisehoana fa tsy sarimihetsika. Miala amin'ny fikolokoloana isan'andro ary mijery fa manitatra ny sainao-ary misondrotra ny haavon'ny fahasambaranao.

Tsory ny fiainanao

Tsy mividy fahasambarana ny vola. Raha ny marina, ny koba fanampiny dia tsy vitan'ny hoe mitondra fifaliana rehefa vita ny filàna ilaina, fa manakana azy io. "Ny olona milaza fa manadanja vola dia zava-dehibe amin'izy ireo dia azo inoana fa hiaina fahakiviana, fitaintainanana ary aretin'andoha ary tsy dia hanao tatitra afa-po amin'ny fiainany", hoy i Tim Kasser, Ph.D., mpanoratra Ny vidiny lafo vidy amin'ny fitiavan-karena. Araka ny fikarohana nataon'i Kasser, ny fahantrana amin'ny fotoana- fahatsapana fa manana fotoana ampy hikatsahana ireo zavatra tadiavinao ianao-dia mpilaza mialoha ny fiainana afa-po noho ny vola miditra. Mba hisorohana ny fieritreretana ny fananana ara-nofo dia alatsaho ao anaty fitoeram-bokatra ireo katalaogy alohan'ny hamakiana azy ireo, na atoro ho an'ny namanao fa mahatratra dite ianao fa tsy any amin'ny magazay. Ary raha miditra an-tsehatra io fihazakazahana azonao amin'ny fividianana akanjo vaovao io dia tadidio fotsiny: "Ireo fahafinaretana ireo dia mitondra karazana fahasambarana manjavona vetivety fotsiny", hoy i Kasser. "Mba hahazoana fahafaham-po maharitra dia mila mifantoka amin'ny zavatra niainana fa tsy zavatra."

Manapaha hevitra, ary avy eo mandroso

Ny kely kokoa dia tena bebe kokoa raha ny safidy no resahina. Safidy be loatra ny mety hampikatso anao, hanosika anao handray fanapahan-kevitra ratsy, na hamela anao hanambina tena faharoa. Fikarohana vao haingana navoaka tao amin'ny Gazety fikarohana momba ny mpanjifa nahita fa ny fivarotana vitsy no nalehan'ny olona, ​​dia mora kokoa ho azy ireo ny nandray fanapahan-kevitra-sy ny votoatiny tsapany. "Rehefa mieritreritra isika fa misy safidy hafa manintona kokoa any, na ny fanapahan-kevitsika tsara aza dia mamela antsika tsy afa-po," hoy i Barry Schwartz, Ph.D., mpanoratra ny Ny mifanohitra amin'ny safidy. "Ny olona izay mitady hatrany ny tsara indrindra amin'ny zavatra rehetra - asa, vady, na solosaina finday - dia somary adin-tsaina kokoa ary tsy dia mahavita azy." Mba hampihenana ny fanahiana dia aza mamerina manapa-kevitra raha vao vita izany. "Lazao amin'ny tenanao fa ampy ny ampy," hoy i Schwartz. "Avereno hatrany ny mantra mandra-pinoanao azy. Amin'ny voalohany tsy hampilamina azy io, fa afaka herinandro vitsivitsy dia hahatsapa ho afaka ianao." Farany, ferana araka ny tokony ho izy ny safidinao-na mitady vady na vady tokana ianao. "Mametraha fitsipika: 'Mombamomba ny Internet telo ary mifantina aho, na fivarotana roa ary manapa-kevitra aho.' Faran'ny tantara. "

Ekeo ny zava-misy fa tsy tian'ny olona sasany ianao

Tsia, tsy mora ny miatrika ilay hevitra hoe toa tsy dia manafana anao ny vehivavy raha telo toradroa mahery. Nefa raha manohy mikorontan-tsaina ianao amin'izany dia hampivadika anao izany ary tsy hanova ny heviny izany. Na dia manakana ny fihenjanana aza ny fisakaizana, ny fiarahana manimba dia mety hanakana ny tena fahasambarana. "Raha raisinao am-po ny didim-pitsaran'ny tsirairay dia mahafoy ny fahafahanao mijery mazava ny tenanao", hoy i Baker. Amin'ny manaraka dia mieritreritra momba ny nemesis ao amin'ny birao ianao na manahy noho ny hevitra napetraka taminao, miato vetivety ary tadidio ny fiderana farany azonao avy amin'ny olona atokisanao. Ampahatsiahivo fa manana fahatsapana tsara ny toetranao izy. Eritrereto avy eo ireo zavatra vitanao tamin'io fitaratra io. Ity fihetsika tsotra ity dia hanova anao ho mpiara-dia aminao lehibe indrindra ary hahatonga anao hahatsapa ho matanjaka sy voafehy.

Ampitomboy ny namanao

"Ny fifandraisana amin'ny namana akaiky dia iray amin'ireo làlana tsara indrindra hahatongavana amin'ny fahasambarana," hoy ny mpanoratra M.J. Ryan. "Ireo fatorana ireo dia manome antsika fahatsapana tanjona ary tonga miaraka amin'ny tombony ara-pihetseham-po maro toy ny vady tantaram-pitiavana." Fanampin'izany, ny fikarohana dia mampiseho fa ny sakaiza dia mitazona antsika ho salama, mampihena ny fanahiana ary koa mamelona ny faharetana. Raha ny marina, ny finamanana dia manakiana ny fahasalaman'ny vehivavy ka ny mifanohitra amin'ny fisarahana am-po sy ny fiaraha-monina - dia hita fa manimba ny fahasalaman'ny olona iray toy ny fifohana sigara, hoy ny fanadihadiana nataon'ny mpitsabo mpanampy avy amin'ny Sekolim-pahasalamana Harvard. Mba hitrandrahana tsara ny fifandraisanao amin'ny hafa dia ataovy anaty herinao ny fifandraisanao amin'ny namanao tahaka ny fifandraisanao amina fifandraisana lehibe iray hafa. Miezaha ho feno hafanam-po, manokana fotoana hiarahana manao hetsika manokana, ary mifampanavao hatrany amin'ny andavanandronao. Ny valisoanao? Ny pals dia hanao toy izany aminao, izay hiteraka fahatsapana fanohanana, fananana ary fahafaham-po.

Asongadino ny tsara

Misy antony itenenan'ny olona anao mba hijanona sy handoka ny raozy: tsy ny ranomanitra voninkazo ihany no mahatsara ny fiainana fa koa ny fankasitrahana azy io. "Ny fankasitrahana no vato ifaharan'ny fahasambarana. Ny fanamarihana izay mety amin'ny fiainantsika fa tsy ny tsy mety", hoy i Ryan. Tamin'ny fanadihadiana iray nataon'ny Oniversiten'i Miami sy California, Davis, ny olona nahazo toromarika mba hitahiry diary fankasitrahana, manoratra isaky ny fotoana nisaorany fatratra, dia nitatitra hafanam-po sy fanantenana ary hery bebe kokoa noho ireo izay tsy nitahiry diary toy izany. Ny lesona? "Aza miandry zavatra lehibe hitranga aminao hahatsapanao fifaliana," hoy i Ryan. "Manao faly ny tenanao amin'ny fahitanao ny tsara efa eo. "Raha hanao izany dia manomboha fombafomba tsotra. Manorata fehezan-teny toy ny" Mankasitraka "amin'ny sombin-taratasy iray ary apetraho ao am-paosinao na amin'ny toerana hafa dia ho hitanao izany. Isaky ny kitiho na hitanao ilay naoty, manomeza zavatra iray izay tianao. alohan'ny hahalalanao azy dia ho lasa mandeha ho azy ny fisaorana sy ny fahasambarana isan'andro.

Ampifanaraho amin'ny zavatra ataonao ny fikasanao

Manana tanjona ianao, na lehibe izany na kely; manao lisitry ny raha-hatao ianao ary mametraka laharam-pahamehana. Ka maninona no tsy mahatsiaro tena ho afa-po? "Mahita fahasambarana isika rehefa mahazo fahafinaretana ary koa dikany amin'ny zavatra ataontsika," hoy i Tal Ben-Shahar, Ph.D., izay mampianatra ny kilasy psikolojika be mpitia ao Harvard. Raha lazaina amin'ny teny hafa dia azonao atao ny milaza fa ny fianakaviana no lohalaharana, fa raha miasa mandritra ny 14 ora ianao dia mamorona fifanoherana anatiny izay manala ny mety hahasambatra anao. Rehefa nandinika ny fiainan'ny olona nahatratra 100 ny mpikaroka avy amin'ny Oniversiten'i Georgia, dia hitan'izy ireo fa ny iray amin'ireo zavatra mahazatra indrindra zarain'ireo zato taona lasa dia ny fahatsapana tanjon'izy ireo notohizany. Raha miasa ora maro ianao nefa te handany fotoana bebe kokoa ao an-trano, manomboka amin'ny fandaozana ny birao 15 minitra isan'andro isan'andro mandra-pahatonganao any mandritra ny adiny valo fotsiny. Ary aza mitahiry ny andro fialan-tsasatrao mandritra ny dia iray, manokana vitsivitsy ho an'ny hetsika an-tsekoly ny zanakao na handany fialan-tsasatra atoandro miaraka amin'ny vadinao.

Mangina ny firesahana tena poizina

Rehefa niantso anao tamin'ny fivoriana lehibe androany maraina ny lehibenao ary nandia ny valin-teninao ianao dia namerina ny eritreritra tao an-tsainao nandritra ny andro ve? Raha izany dia mety manana fahazarana mametra ny lesoka ianao toy ny ataon'ny ankamaroan'ny vehivavy, hoy i Susan Nolen- Hoeksema, Ph.D., mpanoratra Vehivavy mieritreritra be loatra: Ahoana ny fomba hialana amin'ny fisainana tafahoatra ary hamerina ny fiainanao. "Ny fikarohana nataoko dia mampiseho fa ny fieritreretana ireo hadisoanao dia manintona anao ary manome anao toe-tsaina ratsy miharatsy hatrany. Ny olana iray dia mitarika iray hafa ary avy eo ny iray hafa, ary tampoka teo dia toy ny hoe korontana ny fiainanao manontolo," hoy i Nolen- Hoeksema. "Rehefa mandeha ny fotoana, io lamina io dia mahatonga anao mora tohina amin'ny famoizam-po sy ny fanahiana." Fa mora kokoa noho ny toa manimba ny tsingerina io. Manaova zavatra mavitrika dia ho voatery mifantoka indray ianao: Mandehana milalao jogging, mipaoka iray amin'ireo DVD Pilates tianao indrindra, na diovy ireo kabinetra nataonao ambanin-javatra. Rehefa avy nadio ny sainao ianao dia manaova dingana kely hanamaivanana ny ahiahinao, fa tsy hijanona ao. Mbola mieritreritra ny goof-maraina ataonao any amin'ny birao? Mandefasa mailaka fohy amin'ny lehibenao miaraka amina fanitsiana. Manahy momba ny fidradradradrana ao anaty fiaranao na ny faran'ny kaonty tahirinao? Manaova fotoana amin'ny mpanamboatra mekanika na mpanolotsaina ara-bola. Ny hetsika kely iray monja dia mety hipoitra ny alahelonao manodidina anao.

Afindrao izy!

Na dia voaporofo imbetsaka aza fa ny fampihetseham-batana dia mampiakatra ny fihetseham-ponao, manangana hozatra, manatsara ny metabolisma ary manatsara ny kalitaon'ny torimaso, dia avelantsika hisosa matetika ny gym. Raha misy fandaharana henjana mitazona anao tsy hampiditra ny kiraronao, dia tadidio ity: Ny fanadihadiana iray avy amin'ny University of Arizona Arizona dia nahita fa nihatsara ny haavon'ny angovo, ny havizanana ary ny toe-po rehefa avy nanao fanatanjahan-tena antonony 10 minitra fotsiny. Taorian'ny 20, mbola lehibe kokoa aza ny vokany. Midika izany fa fanaovana fanatanjahan-tena fohy roa na telo isan'andro fotsiny dia ampy hanatsarana ny toetranao. Fomba tsara hanerena azy ireo? Manomboha mandeha isan'andro, hoy i Cedric X. Bryant, Ph.D., tompon'andraikitra ambony amin'ny siansa ao amin'ny American Council on Exercise. Raha fantatrao fa tsy handeha samirery ianao dia manaova vondrona mandeha miaraka amin'ireo mpiara-miasa aminao ary makà fialan-tsasatra roa 10 minitra mandritra ny andro handehandehanana manodidina ilay trano. Miresaha amin'ny namana rehefa mandeha na mihazakazaka fa tsy misakafo, na mandehandeha sakana fanampiny vitsivitsy ny alikao. Bonus: Hitombo ny fifandraisanao amin'ny hafa, izay hanatsara ny toe-tsainao.

Famerenana ho an'ny