Ahoana no hanatsarana ny fanadiovana sy ny fandaminana ny fahasalamanao ara-batana sy ara-tsaina

Votoatiny

• Afaka mampihena ny adin-tsaina sy ny fahaketrahana izany
• Afaka manampy anao hihinana tsara kokoa izy io
• Hanampy anao hifikitra amin'ny fanazaran-tenanao izany
• Afaka manatsara ny fifandraisanareo izy io
• Hanatsara ny vokatrao izany
• Afaka manampy anao hihena
• Hanampy anao hatory tsara kokoa izany
• Famerenana ho an'ny

Mandreraka ny fanasan-damba sy ny tsy misy fiafian'i To Dos, saingy mety hanakorontana izy ireo rehetra lafin-javatra eo amin'ny fiainanao-fa tsy ny fandaharam-potoananao isan'andro na ny trano milamina. "Amin'ny faran'ny andro, ny fandaminana dia ny fanananao fotoana bebe kokoa ho anao ary hahafahanao miaina fiainana voalanjalanja kokoa", hoy i Eva Selhub, M.D., mpanoratra Ny anjaranao ara-pahasalamana: Ahoana ny famohana ny fahafahanao voajanahary handresena ny aretina, hahatsapa ho tsara kokoa, ary ho ela velona kokoa. Ny fanesorana ny fikorontanana dia afaka manampy anao hanao safidy salama kokoa, hanatsara ny fifandraisanao, ary hanatsara ny fiasanao mihitsy aza.

Afaka mampihena ny adin-tsaina sy ny fahaketrahana izany

Corbis Images

Ny vehivavy izay nilazalaza ny tranony ho "mikorontana" na feno "tetikasa tsy vita" dia ketraka kokoa, reraka, ary manana haavon'ny cortisol hormonina adin-tsaina kokoa noho ny vehivavy izay nahatsapa fa "milamina" sy "mamerenana amin'ny laoniny" ny tranony, araka ny fanadihadiana natao. in Bulletin'ny psikolojia momba ny mahaolona sy sosialy. (Andramo ny iray amin'ireo fomba 20 hafa mba hahafaly (saika) avy hatrany!)

Tsy mahagaga izany: rehefa tonga any an-trano ianao amin'ny antontam-bato na lisitry ny To Dos, dia mety hisoroka ny fihenan'ny voajanahary amin'ny kortisol izay mitranga mandritra ny andro, hoy ny mpikaroka. Izy io kosa dia mety hanimba ny toe-tsainao, torimaso, fahasalamanao ary maro hafa. Ny fanokanana fotoana hiresahana ireo antontam-panasan-damba ireo, handaminana ireo antontan-taratasy, ary hanamboarana ny habakao dia tsy hanafoana ireo zavatra ara-batana fotsiny, fa tena hanampy anao hahatsapa ho faly kokoa sy milamina kokoa izany. Iza izao no mila fandroana bubble?

Afaka manampy anao hihinana tsara kokoa izy io

Corbis Images

Ny olona niasa tao amin'ny toerana milamina nandritra ny 10 minitra dia avo roa heny noho ny olona niasa tao amin'ny birao mikorontana nandritra ny fotoana mitovy, dia nahita fianarana tao amin'ny diary. Siansa ara-tsaina. "Ny fikorontanana dia manelingelina ny atidoha, noho izany dia azo inoana kokoa fa mampiasa fomba fiatrehana toy ny fisafidianana sakafo mampionona na fihinanana tafahoatra ianao fa tsy mandany fotoana amin'ny toerana milamina kokoa," hoy ny Dr. Selhub.

Hanampy anao hifikitra amin'ny fanazaran-tenanao izany

Corbis Images

Ireo olona mametraka tanjona mandritra ny fotoana fohy, manana drafitra ary mirakitra ny fandrosoany dia azo inoana fa hifikitra amin'ny programa fanaovana fanatanjahan-tena noho ireo izay tonga amin'ny gym ary manao izany, hoy ny tatitra iray tamin'ny Gazety momba ny fiterahana. Ny antony? Ny fampiasana ireo fahaiza-manao ireo mba ho voalamina kokoa momba ny fanatanjahan-tena dia mahatonga anao hahatsapa bebe kokoa ny fandrosoanao, izay mandrisika anao hanohy hatrany indrindra rehefa tsy tianao izany. Soraty isan-kerinandro ny drafitry ny fampihetseham-batanao ary soraty izay ataonao isan'andro (zahao amin'ny antsipiriany araka izay itiavanao ny faharetana, ny lanjany, ny setany, ny reps, sns.).

Hitan'ny mpikaroka ihany koa fa ny fanoratana ny zavatra tsapanao aorian'ny fampihetseham-batana iray, toy ny eritreritrao na ny fahatsapanao, dia mety hampitombo ny fahafahanao mifikitra amina programa iray. Izy io dia mety hampahatsiahy anao fa ny fampihetseham-batana tsara dia miasa amin'ny fahagagana, na manampy anao amin'ny famahana ny olana ary manavao ny drafitrao hahitanao fahazarana mifanaraka tsara aminao.

Afaka manatsara ny fifandraisanareo izy io

Corbis Images

Ny fifandraisana sambatra amin'ny namanao sy ny namanao dia fanalahidin'ny fisorohana ny fahaketrahana sy ny aretina, saingy ny fiainana tsy voalamina dia mety hanimba ireo fatorana ireo. "Ho an'ny mpivady, ny fikorontanana dia mety miteraka fihenjanana sy fifandirana," hoy ny Dr. Selhub. "Ary ny fotoana laninao hikaroka zavatra tsy hita dia mety hanala ny fotoana mety hiarahanao." Ny trano mikorontana dia mety hisakana anao tsy hanasa olona. "Ny tsy fandaminana dia mety hitarika ho amin'ny henatra sy ny henatra ary raha ny marina dia mamorona fetra ara-batana sy ara-pihetseham-po manodidina anao izay manakana anao tsy hamela ny olona hiditra." Ny fihazonana daty maharitra miaraka amin'ny zanakao vavy (Alarobia divay, iza?) dia mety ho tosika ilainao hitazonana ny toerana misy anao.

Hanatsara ny vokatrao izany

Corbis Images

Manelingelina ny Clutter ary manamafy ny fikarohana fa mety hisy fiantraikany amin'ny fahaizanao mifantoka izany: ny fijerena zavatra be loatra indray mandeha dia be loatra noho ny valim-panadinanao ary manelingelina ny fahaizan'ny atidohanao manodina vaovao, ny Journal of Neuroscience tatitra. De-fanakorontanana ny latabatrao dia handoa valiny any am-piasana, saingy tsy mijanona eo ny tombony. "Matetika, ny sakana lehibe indrindra amin'ny fahazarana mahasalama dia ny tsy fahampian'ny fotoana," hoy ny Dr. Selhub. "Rehefa voalamina any am-piasana ianao dia mahomby sy mahomby kokoa, midika izany fa afaka mamita amin'ny fotoana mety ianao ary mody. Izany dia mamela anao amin'ny fotoana ilainao manao fanatanjahan-tena, manomana sakafo ara-pahasalamana, miala sasatra , ary mahazo matory bebe kokoa. " (Te hahalala bebe kokoa? Tena mamokatra tokoa ireo “Mpandany fotoana” 9 ireo.)

Afaka manampy anao hihena

Corbis Images

"Ny fandaminana dia ahafahanao mitandrina bebe kokoa amin'izay apetrakao ao amin'ny vatanao," hoy ny Dr. Selhub. Ny fahasalamana dia mitaky fandinihana mialoha, fandaminana ary fiomanana. Rehefa voalamina ianao dia mety handamina ny sakafonao, mitahiry sakafo mahavelona, ​​ary manomana zavatra toy ny voankazo sy legioma mba hahatonga ny sakafo mahasalama kokoa. "Raha tsy izany, tsy manan-tsafidy ny olona afa-tsy ny mihinana izay mora azo, toy ny sakafo amboarina sy haingana izay mitarika ho amin'ny matavy loatra", hoy ny Dr. Selhub.

Hanampy anao hatory tsara kokoa izany

Corbis Images

Ny korontana kely dia mitovy amin'ny fihenan'ny adin-tsaina, izay miteraka torimaso tsara kokoa. Ny fitazonana ny efitra fatorianao ho madio anefa dia mety hahasoa ny torimasonao amin'ny fomba hafa: Ny olona matory isa-maraina dia 19 isan-jato kokoa no mitatitra fa miala sasatra tsy tapaka amin'ny alina, ary ny 75 isan-jaton'ny olona dia nilaza fa natory tsara kokoa izy ireo tamin'ny lambany. vaovao sy madio satria nahazo aina kokoa, araka ny fanadihadiana nataon'ny National Sleep Foundation. Ho fanampin'ny fikororohana ny ondana sy ny fanasana lamba, dia nanoro hevitra ireo manam-pahaizana ireo ny hiorim-paka mandra-pahatongan'ny torimaso: ny fikorontanana mandritra ny andronao dia mety hitarika anao hanao asa farany-toy ny fandoavana faktiora sy fanoratana e-mail ao amin'ny efitranonao. Izany dia mety hahatonga anao hijanona ela kokoa ary hanasarotra ny fametahana azy. Ny fiainana milamina kokoa dia afaka manampy anao hanao ny efitrano fatorianao ho fialofana fialan-tsasatra (sy ny firaisana!). (Zahao ihany koa ireo fomba hafahafa amin'ny fomba fatoriana eo amin'ny fahasalamanao.)

Famerenana ho an'ny