Ahoana no mampikatso anao ny fandaharam-potoanan'ny torimaso adala

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Ny lalànan'ny torimaso adiny valo dia fitsipika ara-pahasalamana volamena heverina ho azo alevina. Tsy ny rehetra no mila valo mafy (Margaret Thatcher nalaza nitantana ny UK tamin'ny efatra!); ny olona sasany (anisan'izany ny tenako) dia mila bebe kokoa; SY rahoviana manoratra ireo ora ireo ianao (manomboka amin'ny 10 alina ka hatramin'ny 6 maraina na 1 maraina ka hatramin'ny 9 maraina) dia tsy dia zava-dehibe loatra toy ny fitrandrahana azy ireo fotsiny. Samy hafa ny gadona sirkadian'ny tsirairay, sa tsy izany? Ary manam-pahaizana momba ny torimaso maro no hilaza aminao fa tsy tena mitana ny mantra ol "" zzz anao tsara indrindra alohan'ny misasakalina ". (Mila drafitra amin'ny alina tsara kokoa? Araho ireto dingana 12 ireto mba hatoriana tsara kokoa.)

Fantatsika ihany koa fa ny asa fifindra-monina dia b-a-d-ho an'ny vatanao, ny fahasalamanao ara-tsaina ary ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny. Tena ratsy tokoa, raha ny tena izy, fa sokajin'ny Fikambanana Iraisam-pirenena Momba ny Fahasalamana (OMS) ho karsinogenia. Noho izany dia tsy tokony hahagaga raha ny fikarohana vao haingana avy any Frantsa dia mampifandray ny 10 taona miasa ora hafahafa (a la, ny fiovan'ny alina) amin'ny 6,5 taona ny fihenan'ny saina mifandraika amin'ny taona. (Ouch.) Tsy mila manahy momba ny famantaranandro ao aorian'ny maizina? Ny fandinihana vaovao koa dia nahita fa 50 andro ny misy fandaharam-potoana tsy ara-dalàna (izay midika hoe matory efa misasakalina na mifoha alohan'ny 5 maraina) dia nifandray tamina tolotra ara-tsaina manan-danja sy 4.3 taona nihena noho ny taonan'ny kognita. Vaovao ratsy izany ho an'ny vorona voalohany sy vorondolo alina.

"Ny fandehanana matory sy ny fifohazana amin'izao fotoana izao dia mahasosotra ny vatana," hoy i Chris Winter, M.D., ary talen'ny fitsaboana ao amin'ny Martha Jefferson Sleep Medicine Center any Charlottesville, VA. Ary ny adin-tsaina dia mety hiteraka cortisol-ary miaraka amin'izany ny mety hisian'ny atrophy amin'ny rafitra sasany ao amin'ny atidoha (toy ny hippocampus), hoy izy nanampy. Misy zavatra hafa hodinihina: Ireo adin-tsaina rehetra ireo dia mety hampitombo ny fitomboan'ny lanja, ny diabeta ary ny fiakaran'ny tosidra, izay mety hisy fiatraikany amin'ny fahalalana izany.

Fitsipika tsara: "Arakaraka ny hatoriana avy eo isika - raha tsy maintsy mifoha amin'ny fotoana voafaritra isika - ny adin-tsain'ny mahantra na ny tsy fahampian'ny torimaso, izay mety hisy fiantraikany amin'ny vatantsika rehefa mandeha ny fotoana. alina indray mandeha isan-taona; tsy misy zava-dehibe. Manaova alina mihoatra noho ny tsy; vaovao ratsy. " Ka inona no hataon'ny zazavavy raha somary manjombona ny fandaharam-potoanany amin'ny torimaso? Araho ireo torohevitra telo an'ny Winter, etsy ambany.

1. Amboary ny ora-rehefa azonao atao. Ny ankamaroan'ny mpiasa dia matory adiny 5 ka hatramin'ny 7 latsaka noho ny mpiasa antoandro isan-kerinandro, izay fomba fitsaboana ho an'ny loza ara-pahasalamana.

2. Miezaha mivondrona amin'ny alina/maraina. Mandoro ny labozia amin'ny sasakalina any am-piasana alina vitsivitsy amin'ity herinandro ity? Manana antso fifohazana vitsivitsy alohan'ny maraina? Ny tsara indrindra dia ny manomana andro vitsivitsy amin'ny ora fatoriana hafahafa fa tsy miverina haingana miaraka amin'ny fandaharam-potoana tsy ara-dalàna.

3. Tandremo ny vatanao. Na dia reraka aza ianao, na reraka, na reraka tanteraka, dia mihinana tsara sy manao fanatanjahan-tena. Matokia anay: Ny voankazo, ny legioma, ary ny dia an-tongotra hariva dia hahatonga anao hahatsapa ho tsara kokoa noho ny mandeha fiara.

Famerenana ho an'ny