Ahoana no manimba ny fahasalamanao sy ny harenao ny toe-tsaina maneso

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Mety hieritreritra ianao fa mitazona ny tena zava-misy fotsiny, fa ny fikarohana vaovao kosa dia mampiseho ny fomba fijery manesoeso mety hanimba ny fiainanao. Ny cynics dia mahazo vola kely kokoa noho ny mpiara-miasa aminy be fanantenana kokoa, araka ny fanadihadiana vao haingana navoakan'ny American Psychological Association. Ary tsy miresaka chump change-negative Nancys dia nanao salan'isa $300 latsaka isan-taona (toy ny tampon'ny Lulu telo izany!). (Asehoy ireo toro-hevitra momba ny fitadiavam-bola hahazoana fahazavana ara-batana.)

"Mandany andro marary bebe kokoa ny olona misaina, tsy matoky tena loatra amin'ny fahaizany, ary matetika no maniry kokoa handoa karama kely kokoa," hoy i Alisa Bash, psikology ao Beverly Hills, CA. "Fa ny tena fahasimbana dia eo amin'ny fifandraisany amin'ny olon-kafa. Satria tsy dia matoky izy ireo dia tsy mandeha tsara amin'ny hafa. Ary rehefa misy manome hery ratsy, mimenomenona foana dia tsy te ho eo akaikin'izany ny olona. . "

Tsy ny karamanao sy ny faribolanao ihany no hijaly noho ny fieritreretana maharitra. Mety hampidi-doza ny fahasalamanao koa ny fitarainana tsy tapaka. Ny fanadihadiana vao haingana iray avy amin'ny University of Minnesota dia nampifandray ny cynicism amin'ny risika lehibe kokoa voan'ny tapaka lalan-dra sy aretim-po, raha ny fanadihadiana natao tany Suède kosa dia hita fa mety hanjary tsy ho afa-mihetsika ny mpitsikera. (Vakio ny "Ny antony nahazoako ny fitsapana Alzheimer.") Ny mpikaroka ao amin'ny fikarohana roa dia nilaza fa ny fientanam-po mahatsiravina dia mety hampiakatra ny haavon'ny hormonina miady saina, hampitombo ny fitokana-monina ary hahatonga ny olona "hilavo lefona" - ireo anton-javatra rehetra mifandraika amin'ny aretina miteraka aretina.

Izany rehetra izany dia mety ho sarotra ny hitelina ho an'ny olona izay mahatsapa fa maneso fotsiny izy ireo. Saingy alohan'ny hamoizam-po anao dia nilaza i Bash fa toetra mampiavaka anao ny tsy fahafaham-po afaka manova-ary tsy dia mafy araka ny eritreretinao azy. Ny lakile dia Cognitive Behavioural Therapy (CBT), fampihetseham-batana manampy anao hamerina hijoro ho ratsy ny ratsy. "Rehefa manantena ny ratsy indrindra ianao dia hahita, satria izany no tadiavinao," hoy i Bash nanazava. "Saingy miseho amin'ny ratsy ny zava-dratsy rehetra. Ny fomba fahitanao ireo zavatra ireo no hamaritra ny fahasambaranao."

Ny dingana voalohany amin'ny tsy fahombiazan'ny nixing dia ny fahafantarana ny eritreritra ratsy maro anananao, hoy izy. "Tokony hatsahatrao ny tsingerina alohan'ny hanombohany amin'ny fanekena fa tsy mampifaly anao ireo eritreritra ireo." (Andramo ireto fomba 22 hanatsarana ny fiainanao ao anatin'ny 2 minitra na latsaka.)

Atombohy amin'ny fanoratana izay eritreritra ratsy. Ohatra, "Iny fiara io no niniana nandondona ahy! Ny olona dia mitsambikina. Nahoana no mitranga amiko foana izany?"

Manaraka, anontanio ny porofon'izany eritreritra izany. "Ny ankamaroan'ny fotoana dia tsy misy porofo marina momba ny finoanao ratsy ary mampiasa azy ireo ho toy ny rafitra fiarovan-tena ianao," hoy i Bash manazava. Mitadiava porofo fa fantatry ny mpamily fa teo ianao ary fanahy iniana nofafazana anao, ary porofo fa voadona foana ianao isaky ny misy fiara mandeha amin'ny zavatra tsy misy dikany rehefa miteny mafy azy ireo ianao.

Avy eo, apetraho amin'ny saina ny zavatra inoanao ao ambadiky ny fiahiahy olona. Tena mino an'izany ve ianao rehetra sarotiny ny olona na ireo zavatra ratsy ireo foana mitranga aminao? Soraty ireo ohatra mifanohitra amin'ny fotoana nanehoan'ny olona hatsaram-panahy taminao na nanao zavatra tsara tsy nampoizina.

Farany, manaova fanambarana tsara vaovao. Ohatra, "Maimbo izay nasian'io fiara io aho. Angamba tsy hitan'izy ireo fotsiny aho. Fa hey, manana fialan-tsiny hividy lobaka vaovao aho!" Soraty eo akaikin'ny eritreritra ratsy ilay eritreritra tsara. Ary eny, zava-dehibe ny fametrahana penina amin'ny taratasy ho an'izany rehetra izany, hoy i Bash nanampy. "Ny fifandraisana ara-batana eo amin'ny pen, ny tanana ary ny ati-doha dia hampiditra ny finoanao vaovao amin'ny ambaratonga lalindalina kokoa," hoy i Bash. (Jereo ny fomba 10 Manampy anao hanasitrana ny fomba fanoratana.)

Ho fanampin'ny fampiasana CBT hamerenana ny eritreritrao, nilaza i Bash fa ny fisaintsainana mitarika, ny yoga, ary ny fitahirizana diary fankasitrahana isan'andro dia hanampy anao hiala amin'ny saina tsy mahatsiaro tena mangatsiaka be amin'ny fotoana fohy. "Ho an'ireo olona tena te hanova ny fisainany dia mety hitranga haingana izany. Nahita fiovana lehibe aho tao anatin'ny 40 andro," hoy ihany izy.

"Mety ho toerana mampatahotra izao tontolo izao. Betsaka ny zavatra mahatsapa tsy voafehinao, ary ny cynicism dia fomba iray hamerenana izany fahatsapana hery izany," hoy i Bash. "Saingy mety hiafara amin'ny fahatanterahan'ny tahotrao indrindra izany." Milaza kosa izy fa hijery ny tenanao ho mpiara-miombon'antoka amin'ny fiainanao manokana, mahafantatra ny halehiben'ny fifehezanao ary mitady fomba hanaovana fiovana tsara. "Tsy azonao atao ny manakana ny zava-dratsy tsy mahazo anao, fa afaka mifehy ny fomba fieritreretanao azy ireo ianao. Ny eritreritrao mamolavola ny zava-misy anao - ny fiainam-pifaliana dia manomboka amin'ny fihetsika feno fifaliana."

Famerenana ho an'ny