Farany Ianaro ny fomba fanaovana Push-Up tsara

Votoatiny

• Tombony sy fanovana isan-karazany
• Ahoana ny fomba hanaovana fanentanana
• Famerenana ho an'ny

Misy antony mahatonga ny push-up ho mafy orina: Fanamby ho an'ny ankamaroan'ny olona izy ireo, ary na dia ny olona salama ara-batana aza dia afaka mahita fomba hahatonga azy ireo ho mafy AF. (Manana ve ianao nahita ireto plyo manosika ireto-tohatra ?!)

Ary na dia manampy fanatanjahan-tena amin'ny fiainanao aza ianao dia hiteraka fiovana tsara, manampy vitsivitsy isan'andro dia mety hahatonga ny fahasamihafana eo amin'ny vatanao ambony sy ny tanjaka anananao-tsy lazaina intsony ny fihetsika "Hofongorako azy" amin'ny ankapobeny. fiainana. (Zava-misy: Jereo izay nitranga rehefa nanao push-up 100 isan'andro ny vehivavy iray isan-taona.)

Tombony sy fanovana isan-karazany

"Ity fampihetseham-batana ambony ity dia safidy mivaingana hiasa ny hozatra ao an-tsorokao, ny trisep, ny tratrany (ny pecs) ary ny fotony," hoy i Rachel Mariotti, mpanazatra monina ao NYC, naneho ny diany tetsy ambony.

Mety halaim-panahy handiso ireo ianao satria, izy ireo mafy ary aleonao mifindra any amin'ny zavatra mahafinaritra kokoa. Na izany aza, "io dia iray amin'ireo fanazaran-tena mahazatra ho an'ny vatana ambony ary tokony ho fototra ho an'ny fanatanjahan-tena hafa amin'ny vatana", hoy i Mariotti. Makà fotoana hifehezana izany alohan'ny hanandramanao fanazaran-tena hafa, dia hisaotra anao ny vatanao. (BTW, ny fanindriana dia marika lehibe koa raha manana tanjaka fototra ampy ianao satria hazo fisaka mihetsika io.)

Raha tsy azo tanterahina izao ny fanosehana feno na miteraka fanaintainan'ny tanana, aza menatra ianao raha mila mandohalika. TSIA, tsy fanosehana "zazavavy" izy ireo, fa ny fandrosoana mety fotsiny mba hahazoana antoka fa eo amin'ny teboka ny endrika alohan'ny hanandramanao ny fiovaovana fanindriana mahazatra. Mahafinaritra: Mampiakatra ny 66 isan-jaton'ny lanjanao ianao rehefa manao push-up mahazatra, fa ny 53 isan-jaton'ny lanjanao rehefa mandohalika, araka ny fanadihadiana natao tamin'ny taona 2005. Gazety fikarohana sy tanjaka. Azonao atao ihany koa ny manandrana manao push-up amin'ny tananao amin'ny toerana avo (toy ny boaty na dabilio) mba hametrahana kely ny lanjanao amin'ny vatanao ambony. Na inona na inona fandrosoana ataonao, ny fanalahidy dia ny mitazona ny vatanao amin'ny tsipika mahitsy manomboka amin'ny soroka mankany amin'ny andilany-toy ny amin'ny plank na ny fanerena tsy tapaka. (Tohero ny fahazotoana hihantona amin'ny valahana ary apetaho hiala ny vodinao.)

Raha vantany vao voafehinao ny fanosehana manara-penitra dia azonao atao ny manavao amin'ny fiovaovana saro-pady: Ity misy fanamby fanosehana 30 andro iray manontolo natokana ho an'ny fifehezana ny hetsika amin'ny endriny rehetra.

Raha te hihaika ny zava-dehibeo ianao dia raiso ny fanerenao eny ny tany: Ny fanaovana push-up amin'ny mpampiofana fampiatoana (toy ny TRX) dia manetsika ny fanamafisam-peo sy ny hazondamosinao ao amin'ny lamosinao ambany kokoa noho ny fitaovana hafa "fandanjana", araka ny fanadihadiana 2015 nivoaka tao amin'ny Gazetin'ny siansa fanatanjahan-tena sy fahasalamana.

Ahoana ny fomba hanaovana fanentanana

A. Atombohy amin'ny toerana misy planca avo miaraka amin'ny felatanana somary lehibe kokoa noho ny sakan'ny soroka, ny felatanana manindry ny gorodona sy ny tongotra miaraka. Ampidiro ny quad sy ny core toa ny mitana hazo fisaka.

B. Miondrika miverina amin'ny zoro 45 degre ny zorony mba hampidina ny vatana manontolo mankany amin'ny gorodona, miato rehefa eo ambanin'ny haavon'ny kiho ny tratra.

C. Mivoaha ary tsindrio anaty palma mba hanosika ny vatana hiala amin'ny gorodona hiverina amin'ny toerany manomboka, mihetsika ny valahana sy ny soroka miaraka amin'izay.

Ataovy 8 hatramin'ny 15 reps. Andramo andiany 3.

Soso-kevitra momba ny endrika fanosehana

• Aza avela hilentika amin'ny tany ny valahana na ny lamosina ambany.
• Aza avela hirehitra amin'ny sisiny na handroso ny kiho rehefa hidina.
• Ataovy tsy miandany ny vozona ary mijery kely mandroso amin'ny tany; aza asiana saoka na atsangano ny loha.

Famerenana ho an'ny