Ahoana ny fihinanana sakafo mahasalama rehefa misakafo any ivelany

Votoatiny

• Torohevitra manam-pahaizana 10 momba ny fisakafoanana any ivelan'ny sakafo
• Inona no hohanina (sy izay tokony hohalavirina) rehefa misakafo any ivelany ianao
• Famerenana ho an'ny

Hivoaka hisakafo hariva izao? Manana orinasa betsaka ianao. Saika ny 75 isan-jaton'ny antsika no mihinana ao amin'ny trano fisakafoanana iray farafahakeliny indray mandeha isan-kerinandro, ary 25 isan-jato no misakafo isaky ny roa na telo andro, araka ny fanadihadiana nataon'ny USDA.

Ary, hey, maninona tsy? Ny famelana olon-kafa hahandro dia miala sasatra - ny fitsaboana mety indrindra aorian'ny andro be atao.

Ny olana dia, nitombo ny haben'ny ampahany tato anatin'ny taona vitsivitsy — ary ny ankamaroantsika dia mirona amin'ny famolahana isaky ny manaikitra. Fikarohana nataon'i Brian Wansink, Ph.D., mpanoratra ny Mihinana tsy misy saina, dia mampiseho fa mitsikitsiky foana isika mandra-pahatongan'ny vaksinay fa tsy miandry ny vatantsika hilaza fa feno isika, na lehibe toy inona na toy inona ny haben'ny asa. Noho izany, na dia mihinana sakafo misy kalôria aza ianao, dia mety ho be loatra izany.

Iray amin'ireo fahafinaretana lehibe indrindra eo amin'ny fiainana ny mankafy sakafo amin'ny trano fisakafoanana voaomana tsara. Amin'ny fanarahana ireo paikady ireo rehefa misakafo amin'ny sakafo any amin'ny trano fisakafoanana tianao, dia azonao atao ny mankafy ny sinoa, meksikana, Thai, italianina ary trano fisakafoanana amerikana nefa tsy miteny ciao mankany lasagna na hasta luego to tostadas.

Torohevitra manam-pahaizana 10 momba ny fisakafoanana any ivelan'ny sakafo

1. Atsaharo ny fanaon'ny hanoanana-tena-nao mandritra ny andro. Namandrika sakafo hariva be ianao, ka tsy misakafo antoandro. Toa mahazatra? Aza manao. Rehefa tonga any amin'ny trano fisakafoanana ianao dia mosarena, ary salut, ity ny harona mofo! Sombiny roa na telo taty aoriana (miaraka amin'ny dibera, mazava ho azy), efa nihinana kaloria an-jatony ianao — ary mbola tsy niresaka tamin'ny mpandroso sakafo akory ianao. Fa kosa, mihady sakafo antoandro maivana, toy ny salady misy saumon sy legioma ary horonana voamaina manontolo.Avy eo rehefa hariva ny andro dia manaova tsakitsaky kely — kaontenera yaourt grika na voanjo vitsivitsy (andramo ireto voa sy salama 10 mahasalama ireto). Ny fitazonana ny hanoanana amin'ny fifehezana dia midika fa tsy hilentika ao anaty harona ianao amin'ny fotoana isehoana amin'ny latabatrao.
2. Mandehana mora amin'ny divay. Raha mila vera pinot noir ianao dia manana izany. Aza mandeha an-tsambo fotsiny. Ny fandinihana iray dia nahatsikaritra fa ny vehivavy nisotro zava-pisotro mihoatra ny roa isan'andro dia nihinana kaloria efa ho 30 isan-jato (satria matsiro kokoa noho ny sombina mofomamy sôkôla io vera takelaka faharoa io, marina?). Mifikitra amin'ny divay iray vera - izay no torohevitry ny American Medical Association ho tsara indrindra ho an'ny fahasalamanao. (Related: Ahoana ny fomba hifidianana divay ambany karbônina)
3. Tandremo ny lovia misy soratra hoe "hazavana". Mihamaro hatrany ny sakafo misy kalôria ambany kokoa no asongadina ao amin'ny menus — ary tianay izany! — saingy indrisy fa tsy marina foana ilay filazana. Vakio tsara ny sakafo. Mitadiava mandanjalanja proteinina matavy (trondro, tratran'ny akoho, henan-kisoa, henan'akoho), gliosida sarotra (vary mena, paty vita amin'ny varimbazaha manontolo) ary tavy tsy mahavoky (canola na menaka oliva). Raha mila fanazavana fanampiny hanampy anao hisafidy ny sakafo mahasalama indrindra ianao, mandehana any amin'ny tranokalan'ny trano fisakafoanana mialoha ny fotoana hahitana raha mitanisa fampahalalana momba ny sakafo ho an'ny sakafo tsirairay izy ireo.
4. Mampihatra fifehezana ny ampahany. Hano ny telo ampahefatry ny vilianao ary atsaharo rehefa misakafo any ivelany. Araka ny voalazan'i James Hill, Ph.D., talen'ny Center for Human Nutrie ao amin'ny University of Colorado, ity dingana iray tsotra ity dia afaka manaratra mora foana ny kaloria 300 amin'ny sakafonao. Ankoatra izany, dia ho afa-po tokoa ianao amin'ny fihinanana ny 75 isan-jaton'ny sakafo harivanao ka zara raha tsy mahita an'ireo sakafo vitsivitsy fanampiny ianao.
5. Hendry momba ny salady. Ao amin'ny bara salady dia fenoy legioma, anana, tsipy ary edamame ny loviao, ary apetaho amin'ny akanjo ambony matavy iray na roa sotro fihinana. Fehio ny sombin-tsakafo, fromazy, crouton, ary akanjo vita amin'ny crème. Toy izany koa ho an'ny paty, tonena, na salady akoho milomano amin'ny mayo. Mifikitra amin'ny ampahefatry ny ampahefatry ny kapoaka na latsaka. (Mifandraisa: Ny salady salama kely indrindra amin'ny faritra atoandro tianao indrindra)
6. Aza matahotra manontany. Ny trano fisakafoanana dia hanome voninahitra ny karazana fangatahana manokana rehetra - ny hany ataonao dia ny miteny. Omeo hena nendasina, nendasina, nendasina, nopotsehina, na natsatsika ny sakafonao fa tsy nendasina. Mangataha lovia mba hahandro amin'ny menaka oliva kely fa tsy dibera. Mangataha legioma fanampiny - ary paty kely kokoa - ao amin'ny pasta primavera.
7. Mifidiana ny proteinina tsara indrindra. Mila mihinana steak ve ianao? Ny taolan-tehezana 10-ounce dia afaka manangona 780 calories na mihoatra. Mitadiava henan'omby mahia kokoa, toy ny tenderloin, steak amin'ny sisiny, na tapa-kazo rehefa misakafo amin'ny sakafo. Manodidina ny 5 ounces (eo ho eo amin'ny haben'ny felatananao) ny haben'ny fanompoana atolotra. Raha tsy manolotra iray toy izany ny trano fisakafoanana, tapaho roa ny ampahany ary ento mody ny ambiny. (Avy eo, ampiasao io hena fanampiny io ao amin'ireo lovia steak, polenta ary avokado ireo!)
8. Mahazoa bebe kokoa amin'ny kely kokoa. Betsaka ny olona mifikitra amin'ny eritreritra fa tsy maintsy mihinana entree izy ireo. Hoy iza? Manaova fanasan-damba roa ho solon'izay dia ho indroa ny hanina ianao fa tsy hohanina amin'ny ankapobeny. Na manaova sakafo hanina iray ary zarao amin'ny namanao ny làlam-pisakafoanana lehibe.
9. Manaova swap mahasalama. Misafidiana voamaina manontolo toy ny vary mena na mofo voamaina manontolo fa tsy ny mofo fotsy sy ny vary voadio. Ampitao ny fries frantsay sy ny ovy feno sakaosy ary manafà legioma roa, aody, na salady sy legioma. Raha tokony ho lovia paty mamy, dia safidio ireo manana saosy voatabia, izay mazàna ambany tavy sy kaloria. (Mifandraisa: Izahay * variana * miaraka amin'ireo trano fisakafoanana mahazatra mahazatra mahasalama 10)
10. Mihinàna tsindrin-tsakafo. Tsy manao vazivazy izahay. Miezaha mandà ny tenanao amin'ny souffle sôkôla ary mety hahita zavatra ratsy kokoa ianao (toy ny carte de crème iray manontolo) rehefa tonga any an-trano ianao. Ny fisakafoana marani-tsaina amin'ny paikady momba ny sakafo: Manaova tsindrin-tsakafo iray ho an'ny latabatra. Ny kaikika vitsivitsy dia tokony hanome fahafaham-po ny nify mamy anao. Tsy te hizara? Mangataha tsindrin-tsakafo ambany kalôria amin'ny voaroy na sorbet voankazo kely.

Inona no hohanina (sy izay tokony hohalavirina) rehefa misakafo any ivelany ianao

Andramo ireto sakafo fisakafoanana ambany kaloria ireto sy safidy mahasalama amin'ny karazana trano fisakafoanana rehetra.

Fast food

• Mifidiana: Akoho na trondro voatono (mangataha saosy misaraka ary mampiasa sotro iray monja) miaraka amin'ny salady maitso (mitafy amin'ny sisiny)
• tsy: Sakafo nendasina. Ataovy ao an-trano ireto fomba fahandro haingana 3 be mpangatsiaka ireto

Mexican

• Mifidiana: Fajitas vita amin'ny hena sy legioma natono, burritos na enchiladas feno akoho, makamba, na hena mahia ary fromazy kely
• Tsia: Ny lovia nopotsehina fromazy, chimichangas nendasina, tsaramaso namboarina, lovia tortilla lehibe (lovia kely vitsivitsy miaraka amin'ny salsa, # fifandanjana), siny margarita (mifikitra amin'ny vera iray)

Anarana

• Mifidiana: Sushi vita amin'ny makamba, tuna, tofu, na legioma, sashimi, lasopy miso, lovia teppanyaki (hena, trondro, na legioma andrahoina amina vy)
• Tsia: Tempura, takelaka sushi horonana lehibe (ny tsirairay mety ho 250 kaloria na mihoatra, ary afaka mihinana roa na telo mora ianao), teriyaki (ny saosy mety misy siramamy betsaka)

SINOA

• Mifidiana: Patsabe endasina, akoho ary legioma, vary volontany steamed
• Tsia: Sakafo misy saosy mamy sy marikivy matevina toy ny akoho Kung Pao, vary vilia baolina lehibe, atody nendasina, lo mein, sakafo voatoto na nendasina lalina toy ny henan'omby voasary.

Indian

• Mifidiana: akoho tandoori na sakafo hafa masaka ao anaty lafaoro tandoor; Mitadiava sakafo "tikka" na "bhuna", izay tsy rakotra saosy mavesatra (na DIY ireto Recipe sakafo Indiana 8 mora ireto)
• tsy: Sakafo miaraka amin'ny saosy crème, naan (mofo indianina matetika feno ovy na voanio ary nasiana dibera), samosa nendasina

Italiana

• Mifidiana: Antipasto legioma na hazan-dranomasina, lasopy minestrone, trondro na lovia akoho amam-bolo, hena nono
• tsy: Sakafo nendasina sy nasiana mofo toy ny paralisan'omby na baranjely, saosy mamy toy ny fettuccine Alfredo, lovia feno fromazy toy ny manicotti sy calzones

Mpivarotra kafe

• Mifidiana: Kafe 8-ounce misy ronono; Kaloria 11
• Tsia: Latte 20-ounce; Kaloria 340 (Mifandraika: Misotro kafe mahasalama izay manandrana manaram-po fotsiny)

Famerenana ho an'ny