Ahoana ny fijanonan'i Elizabeth Banks amin'ny endrika vonona fakan-tsary

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Ny hatsaran-tarehy blond Elizabeth Banks dia mpilalao sarimihetsika iray izay tsy dia mahakivy, na eo amin'ny efijery lehibe na eo amin'ny karipetra mena. Miaraka amin'ny anjara asa farany navoakany tato ho ato Lalao noana, Lehilahy eo amin'ny sisiny, ary Inona no antenainao rehefa andrasana amin'ny sarimihetsika vaovao, Ny olona toa antsika, Banks dia manan-talenta toa azy tsara tarehy!

Miaraka amin'ny vatako matanjaka sy mahia ary matevina toy izany, tsy misy isalasalana fa ny zazavavy tia eo akaikiny dia afaka manetsiketsika andraikitra na akanjo! Ahoana no fomba hijanonany amin'ny endrika mahatalanjona toy izany? Niresaka tamin'ny mpanazatra azy manokana mahafinaritra izahay, Joselynne Boschen avy ao amin'ny Alpha Sport, mba hangalatra ny tsiambaratelony azo antoka.

"Elizabeth dia mazava ho azy fa voatahy ara-pananahana, ary izy no manana ny hery mahagaga indrindra. Tiany ny miasa!" hoy i Boschen. "Ny Fitness no fomba fiainany. Manamora ny fikojakojana zavatra izany rehefa mijanona eo ambonin'ny fanatanjahan-tena ianao ary ho salama toa azy ihany."

Banky, izay niara-niasa tamin'i Boschen nandritra ny dimy taona teo ho eo, dia mampiofana telo andro isan-kerinandro mandritra ny adiny iray amin'ny fotoana any Los Angeles. Izy ireo dia mifantoka amin'ny fiofanana amin'ny fahaiza-manao (singa ho an'ny Nike Training Club izay nitambatra tamin'ny gym) ho an'ny fifangaroana cardio, lanja maimaim-poana, baolina fanafody, plyometrics ary fiofanana TRX. Mafy ny fanatanjahan-tena fa tsy hitovy!

"Zava-dehibe ny fanovana azy isan'andro. Tsy misy mankaleo ahy-na i Elizabeth-tsy ilay zavatra mitovy hatrany hatrany. Raha azonao atao ny mamoaka izany any ivelany ary manambatra ny fampihetseham-ponao amin'ny zavatra toy ny fitsangatsangana, tsara kokoa aza!" Hoy izy.

Faly be izahay rehefa nizara ny iray amin'ireo fanazaran-tena nataon'i Bankchen! Jereo amin'ny pejy manaraka izany mba hahatsapanao fa vonona amin'ny akaiky anao ianao, na dia tsy ampoizinao loatra aza.

Ny Elizabeth Banks Workout

Mila: Tsihy fanatanjahan-tena, tavoahangin-drano, ary tononkira tsara hahafahanao manetsiketsika ity iray ity!

Antsipirian'ny fampiofanana: Fenoy ny andiany 3 an'ny isa voatendry ho an'ny fanazaran-tena tsirairay mba hahatonga ny vatanao iray manontolo amin'ny endrika tendrony ambony.

1. Sawing Plank

Manomboka amin'ny toerana misy plank novaina eo amin'ny sandrinao. Atosiho ny lanjanao mba hitondranao ny saokanao ambonin'ny rantsan-tànanao, avelao hihodina eo ambonin'ireo tampon-tongotrao ny rantsan-tongotrao. Mijanona ho fisaka arak'izay tratranao, ampidiro ny fotonao mba hamerenanao ny vatanao hiverina ao amin'ny voditongony ho any amin'ny toerana voalohany.

Miverena indray mandeha 15 reps.

2. Sumo Squat Side Crunch

Midira amin'ny toeran'ny squat, fa ny rantsan-tongonao dia nivadika kely, tanana aorian'ny lohanao. Mipetraha amin'ny lanja eo amin'ny voditongotrao, alatsaho eo anelanelan'ny lohalika ny entanao. Rehefa miverina mijoro ianao dia mifandimby mitondra lohalika mitovy amin'ny kiho iray ihany amin'ny alàlan'ny fanosihosena ny obliques.

Mifandimby mandra-pahatonganao any amin'ny repoblika 20.

3. Dog Down Pushups

Avy amin'ny alika midina, mandehana manakaiky ny tongotrao ny tananao, miondrika eo amin'ny lohalinao, ary ahatratra ny valahanao hatreny amin'ny valindrihana rehefa manindry ny tratra mankany amin'ny feny ianao. Mitazona an'io toerana io, aforeto ny kiho amin'ny sisiny ary tadiavo ny tampon'ny lohanao amin'ny tany. Tsindrio miverina miakatra mankany amin'ny toerana fanombohana.

Repoblika 20 feno.

Raha mila fanampiana ianao dia jereo ity horonantsary ity.

4. Hamstring mipetraka

Eritrereto ny "dips" na ny toeran'ny tetezana manatrika ny tendron'ny rantsan-tànanao raha mandanjalanja ny voditongotrao ianao. Ahinjiro mahitsy ny tongotra havanana ka milahatra ny lohalikao. Afindrao fotsiny ny valahanao, atsofohy eo anelanelan'ny tananao avy eo mankany amin'ny lanitra. Raha toa ka mahatsapa toy ny miongana ny taolanao dia tsara ny ataonao!

Fenoy 20 reps amin'ny lafiny tsirairay.

5. Abs Roll Up

Mandry eo an-damosinao (aza mieritreritra fa miala sasatra ianao!) Ary ento miakatra amin'ny tratranao ny lohalinao, ka mihorona eo an-tsorokao ianao. Mampiasà tanjaka kely fa ny ankamaroan'ny absanao, mihodikodina mandroso ary apetraho amin'ny tany ny tongotra roa mba hitsangana. Raha vantany vao tafatoetra ianao, na dia ny lanjany aza amin'ny tongotra tsirairay, dia ampio hop, hahatratra ny lanitra.

Soso-kevitra: Atsipazo milamina tsara ny voditongotrao amin'ny gorodona, amin'ny lafiny roa amin'ny vodin-tongotrao, miakatra sy midina.

Repoblika 15 feno.

6. Jump Lunges

Atombohy amin'ny toeran'ny lunge miaraka amin'ny tongotrao havanana, ataovy azo antoka fa manana zoro 90 degre amin'ny tongotra tsirairay ianao. Mitsambikina mahitsy mankany amin'ny rivotra, manosika mitovy ny tongotra tsirairay. Mandritra ny rivotra dia ampifamadiho ny tongotra hidina amin'ilay tongotra mifanohitra (ankavia) mandroso ao amin'ny fitoeranao misy ny zoro.

Avereno izany mandra-pahatonganao te hikiakiaka… na mandra-pahazoanao 20 reps.

Raha mila fampahalalana bebe kokoa momba an'i Joselynne Boschen, zahao ny tranonkalany ary mifandraisa aminy amin'ny alàlan'ny Facebook na Twitter.

Famerenana ho an'ny