Ny fiantraikan'ny fihetseham-ponao amin'ny hoditrao

Votoatiny

• Nahoana ny hoditrao no mikoropaka
• Ahoana ny fomba hanampiana ny hoditrao hihena
• Tohizo hatrany ny adin-tsainao
• Makà maso sasany
• Amboary ny fitepon'ny fonao
• Mifikitra amin'ny fomba fanao amin'ny fikarakarana hoditra
• Famerenana ho an'ny

Ny endrikao dia famantarana lehibe ny zavatra eritreretinao sy tsapanao - ary ny fifandraisana misy eo amin'izy roa dia mifamatotra aminao. Manomboka any am-bohoka izy io: “Miforona ao anatin’ny sela embryologique iray ihany ny hoditra sy ny atidoha”, hoy i Amy Wechsler, M.D., manam-pahaizana momba ny hoditra sy mpitsabo aretin-tsaina any New York. Nisaraka izy ireo mba hamoronana ny rafi-pitatitra sy ny epiderme, "saingy mijanona ho mifandray mandrakizay izy ireo," hoy izy.

"Raha ny marina, ny hoditra dia iray amin'ireo famantarana lehibe indrindra amin'ny toe-tsaintsika", hoy i Merrady Wickes, lohan'ny atiny sy fanabeazana ao amin'ny Detox Market. Faly sy tony? Ny hoditrao dia mazàna mitazona ny fahazavany ary mandray tara-pahazavana mamirapiratra mihitsy aza. Fa rehefa tezitra ianao, na sahiran-tsaina, na mitebiteby, dia toy izany koa ny hoditrao; Mety ho mena izy io, mipoitra amin'ny mony, na mirehitra amin'ny rosacea na psoriasis.

Izany no mahatonga ny hoditrao, toy ny psyche anao, miaina ny fianjeran'ny krizy COVID-19 voan'ny tebiteby. "Betsaka kokoa ny marary tonga amin'ny akne sy ny karazana olan'ny hoditra rehetra", hoy ny Dr. Wechsler. "Nahita olona maro aho izay nilaza hoe: 'Mianiana aho fa tsy nanana an'io ketrona io teo amin'ny tavako talohan'ny nanombohan'ny areti-mifindra.' Ary marina ireo.

Ity ny vaovao mampahery: Misy zavatra azonao atao mba hampitsaharana ny fihetseham-po ratsy tsy hisy fiantraikany amin'ny tavanao. Vakio hatrany. (P.S. Mety hisy fiantraikany amin'ny tsinay koa ny fihetseham-ponao.)

Nahoana ny hoditrao no mikoropaka

Miverina amin'ny valin'ny tolona-na-sidina, ilay toetra voajanahary faran'izay mahay mandanjalanja izay ahafahantsika mihetsika.

"Rehefa miatrika zava-manahirana ianao, ny fihary adrenalinao dia mamoaka hormonina, anisan'izany ny cortisol, epinephrine (fantatra amin'ny anarana hoe adrenaline), ary testosterone kely, izay miteraka fanehoan-kevitra mety hitarika amin'ny famokarana menaka be loatra, fihenan'ny hery fiarovana (izay mety handrisika azy). ny hatsiaka sy ny vavony), ary mihabe ny rà ao am-ponao (izay mety hiteraka boribory sy fivontosana), "hoy i Neal Schultz, MD, mpikaroka dermatology any New York. endrika Brain Trust mpikambana. Ny famoahana an'io cortisol io dia mety hitarika amin'ny areti-maso, ary amin'ny fotoana fohy dia NBD io, hoy ny Dr. Wechsler. "Saingy rehefa mitombo ny cortisol mandritra ny andro, herinandro, na volana, dia miteraka aretina hoditra toy ny akne, eczema, ary psoriasis."

Fanampin'izany, ny cortisol dia afaka mandrisika ny hoditsika ho "miboiboika" - midika izany fa very rano bebe kokoa noho ny mahazatra, ka miteraka fahamainana, hoy ny Dr. Wechsler. Saro-pady kokoa koa. "Tampotampoka teo dia mety tsy ho zakanao ny vokatra iray, ary lasa maimaika ianao," hoy izy. Ny cortisol koa dia manimba ny collagène ao amin'ny hoditra, izay mety miteraka ketrona. Ary mampihemotra ny fifandimbiasan'ny sela hoditra izay matetika mitranga isaky ny 30 andro. "Manomboka mitombo ny sela maty, ary matroka ny hoditrao," hoy ny fanampian'ny Dr. Wechsler.

Manampy trotraka ny toe-javatra, "ny fikarohana nataon'ny Olay farany teo dia naneho fa ny cortisol dia afaka mampihena ny metabolisma angovo amin'ny selan'ny hoditrao hatramin'ny 40 isan-jato, ary noho izany mampihena ny fahafahan'izy ireo mamaly ny adin-tsaina sy ny fahavoazana vokatr'izany", hoy i Frauke Neuser, talen'ny mpiara-miasa amin'ny fifandraisana siantifika sy fanavaozana ao amin'ny Procter & Gamble.

Fanampin'izany, ny fihetseham-pontsika ratsy - alahelo noho ny fisarahana, ny tebiteby amin'ny fe-potoana - dia mety hanelingelina ny fomba fiainantsika tsara. "Izahay dia avelantsika hianjera eny amoron-dalana ny fahazaran-draharahan'ny fikolokoloana ny hoditra, tsy mahavita manala ny makiazy ary manentsina ny mason-koditra, na mandingana ny moisturizer, izay mety hamela antsika hijery toetrandro. Mety tsy hatory koa isika, izay niteraka ny famoahana ny kortisol, na ny adin-tsaina dia mihinana sakafo misy siramamy voadio, izay mampitombo ny insuline ary avy eo ny testosterone", hoy ny Dr. Schultz. (Related: Ny angano #1 momba ny fihinanana ara-pihetseham-po izay tokony ho fantatry ny rehetra)

Afaka miseho ara-batana koa ny fahatsapana fifaliana. "Ho an'ireo tranga izay misy zavatra tsara dia mahazo famoahana akora simika toy ny endorphins, oxytocine, serotonin, ary dopamine, ilay antsoina hoe hormonina mahatsapa ho tsara", hoy i David E. Bank, MD, dermatologista any Mount Kisco, New York, ary a endrika Brain Trust mpikambana. Ireo dia tsy dia nandinika firy momba ny zavatra ataon'izy ireo amin'ny hoditrao, "saingy tsy hahagaga ahy raha toa ka misy fiantraikany amin'ny fiasan'ny sakana ireo akora simika ireo, ka manampy ny hodintsika hihoatra ny rano ary hiseho ho mamirapiratra kokoa," hoy i Dr. Banky. "Mety ho azo atao mihitsy aza fa ny famotsorana hormonina fahatsapana tsara dia mahatonga ny hozatra kely manodidina ny follicles volo manerana ny vatanao hiala sasatra, ka mahatonga ny hoditra ho malefaka sy malefaka." Nanamafy i Dr. Bank fa na dia fihatsarambelatsihy fotsiny aza ireo dia "misy siansa betsaka hanohana azy ireo."

Ahoana ny fomba hanampiana ny hoditrao hihena

Tohizo hatrany ny adin-tsainao

Ny fandraisana fepetra hitantanana ny fihetsem-ponao dia afaka manampy amin'ny fiatrehana ny fiasan'ny hoditra atosika, hoy i Jeanine B. Downie, M.D., dermatologista any Montclair, New Jersey. Ny fihetseham-po ratsy mahazatra indrindra atrehinao dia ny adin-tsaina isan'andro amin'ny fisintonana amin'ny lalana an-tapitrisany. Ilaina ny mitady fomba hanefana azy. "Raha tsy hanjavona ny fihenjanana, dia tsy tokony hisy koa ny fikarakarana tena", hoy i Wickes. Ny fitsaboana fialan-tsasatra tohanan'ny fikarohana - toy ny aromatherapy, ny fandroana feo, ny fisaintsainana, ny biofeedback, ary ny hypnosis - dia mahomby indrindra. "Ireo rehetra ireo dia nanampy ireo marariko rosacea izay mahatsapa fihenan'ny fihetsem-po," hoy ny dokotera Downie.

Raha ny tokony ho izy dia manomboka miaro tena ireo fanaovan-tsoa ireo. "Amin'ny tranga maro dia maro no itondrantsika ny fisehoana fa tsy ny antony", hoy ny Dr. Schultz. "Ary tsy tena mamaha ny olana izany." Ny akupuncture dia misoroka indrindra. "Naseho izy io mba handrisihana ny famotsorana sy ny synthesis an'ny serotonin, izay manampy amin'ny fampisondrotana ny toe-tsainao sy handanjalanjana ny rafi-pitabatabana," hoy i Stefanie DiLibero, akopunkturista manana fahazoan-dàlana ary mpanorina ny Gotham Wellness any New York City. Manoro hevitra izy ny hanomana fitsidihana amin'ny acupuncturist manana fahazoan-dàlana isaky ny efatra na enina herinandro mba hihazonana ny fitoniana.

Makà maso sasany

"Ny hormones izay manampy antsika ho salama, toy ny oxytocine, beta-endorphins, ary ny hormones mitombo, dia avo indrindra - ary ambany indrindra ny cortisol - rehefa matory isika", hoy ny Dr. Wechsler. "Makà fito sy sasany hatramin'ny valo ora alina mba hamela ireo hormonina mahasoa ireo hanao ny asany, amin'izay ny hoditrao dia afaka manamboatra sy manasitrana." (Ireo fanamafisana ny torimaso dia hanampy anao hiala amin'ny fotoana fohy.)

Amboary ny fitepon'ny fonao

Fanalahidy mahagaga hisorohana ny hoditra mitebiteby: Manokàna fotoana hanaovana firaisana. "Misy olona manopy ny masony amiko rehefa miteny an'io aho, saingy mandeha», hoy ny Dr. Wechsler. "Ny orgasme dia voaporofo fa manampy antsika hatory tsara kokoa, ary mampiakatra ny oxytocine sy beta-endorphin ary mampihena ny cortisol." (Related: Tombontsoa ara-pahasalamana 11 amin'ny firaisana tsy misy ifandraisany amin'ny orgasme)

Ny fampihetseham-batana dia misy vokany mitovy amin'izany. Rehefa miasa ianao dia miakatra ny endorphins ary mihena ny cortisol, hoy ny Dr. Wechsler. Tanjona ny hanao fampiofanana kardio sy tanjaka tsy tapaka. (Aza adino fotsiny ny mampiasa écran solaire rehefa manao fanatanjahan-tena any ivelany ianao.)

Mifikitra amin'ny fomba fanao amin'ny fikarakarana hoditra

Ny fomba fitsaboana ny hoditrao dia afaka manampy anao hanana toe-javatra tsara. Ny Clinique iD's Hydrating Jelly Base + Active Cartridge Concentrate Fatigue (Buy It, $40, sephora.com) concentrate dia misy taurine, asidra amine mety hampitombo ny angovon'ny sela, izay mahatonga ny hoditrao ho tsy dia reraka. Ary ny cannabis (na CBD na sativa-leaf extract) dia manankarena amin'ny asidra matavy izay manana toetra mampitony hoditra. Tamin'ny fitsapana, ny Kiehl's Cannabis Sativa Seed Oil Herbal Concentrate (Buy It, $52, sephora.com) dia voaporofo ihany koa fa manatanjaka ny hoditra, mahatonga azy tsy ho mora voan'ny adin-tsaina. Ny fampiharana na ny fihinanana adaptogens, izay mety hampihena ny cortisol, dia mety hanampy koa.

Clinique iD's Hydrating Jelly Base + Active Cartridge Concentrate Fatigue $40.00 miantsena ao Sephora Kiehl's Cannabis Sativa Seed Oil Herbal Concentrate $52.00 miantsena ao Sephora

Saingy amin'ny faran'ny andro, ny fitazonana ny fomba fitsaboana ny hoditra mahazatra anao dia zava-dehibe. “Zava-dehibe indrindra izany mandritra ny fotoanan’ny adin-tsaina”, hoy ny Dr. Wechsler. "Tsara ho an'ny hoditrao io, manome anao fahatsapana fifehezana ny andronao, ary ahafahanao mitandrina ny tenanao. Raha mihatsara ny hoditrao dia mahazo aina koa ianao. Tonga boribory feno daholo izany rehetra izany."

Famerenana ho an'ny

dokam-barotra