Inona no atao amin'ny fihenan'ny tatavia mandritra ny fampihetseham-ponao?

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Noho izany dia manaparitaka elanelam-potoana ianao mandritra ny fotoam-pianarana HIIT, mampiseho ireo lehiben'ireo mpanao burpees, ary mitsambikina miaraka amin'ny tsara indrindra amin'izy ireo rehefa-oops-zavatra kely no nivoaka. Tsia, tsy hatsembohana izany fa tena mipipy kely. (Iray amin'ireo eritreritra tena marina anananao mandritra ny kilasy HIIT ity.)

Na ambany indroa, mitsambikina mitsambikina, sprint, na jacks mitsambikina izay mahazo anao, dia lavitra anao irery ianao raha sendra fanatanjahan-tena mandritra ny fotoana fohy. Vehivavy 15 tapitrisa eo ho eo any Etazonia no mahatsapa ny tsy fahampian'ny urine (SUI). Amin’izay fotoana izay dia mipipi kely ianao rehefa manao fanatanjahan-tena, mikohaka, mievina, sns, araka ny nambaran’ny fikambanana nasionaly misahana ny fiarovana (NAFC).

Tsia, io "adin-tsaina" io dia tsy misy ifandraisany amin'ny fihenjanana ~ fientanam-po tsapanao raha toa ka loaka A ny lozanao na toa ny an'i Rachel avy any hafaliany. Amin'ity tranga ity, ny adin-tsaina dia manondro ny tsindry ao anaty kibo manosika ny tatavia, hoy i Elizabeth Kavaler, M.D., urogynecologista ao amin'ny Total Urology Care any New York. Amin'ny ankapobeny, raha toa ka ampy ny tsindry amin'ny tatavia-na avy amin'ny fiondrika izany, na fampiakarana, nievina, na kohaka, na fanatanjahan-tena mafy-ary tsy dia matanjaka loatra ny hozatry ny valahanao, dia mety hivoaka ny urine kely.

Fa maninona ny vehivavy sasany no manana an'io olana io fa ny sasany kosa faly mitsingevaheva any SoulCycle nefa tsy mikorisa kely eo imasony? Ny antony fototra amin'ny ankapobeny dia ny hozatry ny sphincter malemy (izay mitazona ny urethra mihidy) sy / na ny gorodona malemy (ny hozatra manohana ny tatavia, ny tranonjaza ary ny tsinay), araka ny NAFC. Ireo dia mety ho malemy noho ny antony isan-karazany, ny mahazatra indrindra dia ny fahanterana sy ny fitondrana vohoka / ny fiterahana, hoy i Alyssa Dweck, M.D., mpitsabo aretim-behivavy monina any New York ary mpanoratra ny Ny A hatramin'ny Z feno ho an'ny V anao. Raha ny marina, ny SUI dia misy fiatraikany amin'ny 24 hatramin'ny 45 isan-jaton'ny vehivavy mihoatra ny 30 taona, hoy ny gazety Dokotera Fianakaviana Amerikana. Ny antony hafa dia ny fandidiana ny lohavaniana (toy ny hysterectomy), ny fototarazo, ary ny fanerena maharitra amin'ny tatavia-avy amin'ny zavatra toy ny kohaka maharitra, ny fitohanana, ary na dia ny matavy loatra aza, hoy ny Dr. Kavaler. Ao amin'ny lisitra koa? Fanatanjahan-tena miverimberina na fanatanjahantena misy fiantraikany, araka ny NAFC.

Vaovao mahafaly: Ny fivoahana kely izao dia tsy midika fa ho avy tsy ho ela ny diaper olon-dehibe. "Matetika tsy mandroso izany, ka tsy midika izany hoe rehefa manan-janaka ianao dia hiharatsy", hoy ny dokotera Kavaler. Amin'ny vaovao tsara kokoa aza, maimaim-poana sy mora ny safidy tsara indrindra azonao hampihenana ny mety hisian'ny SUI, ary mety efa nandre izany ianao-yep, kegels. Dr. Kavaler dia manoro ny andiany telo amin'ny 10 ka hatramin'ny 15 kegels mandritra ny andronao. (Ity ny fomba fanaovana kegels amin'ny fomba tsara.) Azonao atao mihitsy aza ny maka tracker kegel vaovao raha te-handray ny fiofanana amin'ny gorodona ho any amin'ny ambaratonga manaraka ianao. Fantaro fotsiny fa tsy voatery hanao ody izy ireo ary mety haharitra herinandro vitsivitsy vao hahatsikaritra fanatsarana, hoy ny Dr. Dweck. (Bonus: Manatsara ny firaisana ara-nofo koa izy ireo.)

Raha miahiahy momba ny sitch leakage anao ianao dia lazao izany amin'ny gyno anao. Afaka manampy anao hamantatra raha NBD io, raha manampy ny fanamafisana ny hozatry ny valahanao, na raha tokony hijery manam-pahaizana manokana ianao (toy ny mpitsabo aretim-behivavy na mpitsabo ara-batana mihitsy aza), hoy ny Dr. Kavaler. Ary, PSA: Raha toa ka miseho tampoka io olana io miaraka amin'ny faniriana handeha matetika kokoa na miaraka amin'ny fisotron-drà, dia misy ny vintana fa tsy SUI izany ary aretina amin'ny uretra (UTI) fotsiny, hoy ny Dr. Dweck.

Azonao atao ny mamaky ny andronao, fa ny fivoahan'ny tatavia mandritra ny fananganana maty dia mety ho anjaranao amin'ny fampihetseham-batana. Manangona leggings mainty sy akanjo ambanin'ny Icon Pee-Proof (vita amin'ny THINX, marika panties tamin'ny vanim-potoana revolisionera), ary raiso ny sasany amin'ireo ampahany tsy dia mahafinaritra kokoa amin'ny fikolokoloana.

Famerenana ho an'ny