Taorian'ny 9 taona dia niala teo amin'ilay pilina aho - Ity no zava-nitranga

Votoatiny

• Inona no ifandraisan'ny HBC amin'ny fahasalaman'ny vavony?
• Miala amin'ny fifehezana hormonina
• Ny hormonina miverimberina, ny fihenan'ny fivontosana ary ny fahalalana momba ny vatako
• Ny zavatra niainako hatramin'ny nialako tamin'ny HBC
• 1. Mony hormonina (saingy soa fa tsy izany intsony!)
• 2. Volo very
• 3. Fiovan'ny toetr'andro
• 4. Fahadiovan-tsaina
• 5. Tsy dia mitebiteby loatra, milamina kokoa ny saina
• Solony fanaraha-maso ny fiterahana hormonina

Ampidirinay ny vokatra heverinay fa mahasoa ny mpamaky anay. Raha mividy amin'ny alàlan'ity rohy ity ianao dia mety hahazo komisiona kely izahay. Ity ny fizotrantsika.

Breakout? Taratasim-bola. Fiovan'ny toetr'andro? Taratasim-bola. Saingy mbola faly aho fa nahavita izany. Izao no antony.

Niady tamin'ny olana momba ny tsinay mitaiza mandritra ny taona maro aho, anisan'izany ny fihenan-tsinay mafy, fanaintainana mafy toy ny fanjaitra, fitohanana (miresaka efatra ka hatramin'ny dimy andro isaky ny mandeha) aho, tohotra, zavona amin'ny ati-doha, ary fitaintainanana.

Nanapa-kevitra ny hijery dokotera mpitsabo miasa amin'ny alàlan'ny Parsley Health aho, satria ny dokotera hafa, ny gastroenterologists, ary ny manam-pahaizana manokana dia nandidy ahy fanafody fotsiny fa tsy ny fototry ny olako.

Taorian'ny fotoana nifaneraserako voalohany tamin'ny dokotera vaovao dia nanangana drafitra lalao izahay hanombohana ny fizotran'ny fanasitranana. Takiana izany zava-mahadomelina aotra.

Tamin'ny fararanon'ny 2017 dia nomen'ny dokoterako mari-pahaizana momba ny aretina aho Candida fitomboan'ny tsimok'aretina sy poakaty ary nanentana ahy hanao zavatra maromaro mba hahasitrana. Ity ny zavatra notendren'izy ireo:

• Manomboha sakafo fanafoanana. Notapahiko ireo sakafo mamaivay mahazatra indrindra, toy ny ronono, varimbazaha, katsaka, soja ary atody. Ho ahy dia atody maharary manokana ny vavoniko.
• Mialà amin'ny fifehezana hormonina (HBC). Nanatsoaka hevitra ny dokoterako fa nisy fiantraikany tamiko mihoatra noho izay tsapako (nanelingelina ny microbiome ahy) ilay pilina, ary tokony hatsahako avy hatrany izany.

Inona no ifandraisan'ny HBC amin'ny fahasalaman'ny vavony?

Ny ankamaroan'ny olona dia tsy mahalala an'io ary ny dokotera tsy mifanakalo hevitra momba izany, fa ny pilina kosa dia ny aretin'i Crohn sy ireo olana amin'ny gastrointestinal sy vavony hafa.

Tao amin'ny HBC nandritra ny 9 taona aho. Tany am-boalohany no nanoroana ahy izany ho fomba hitsaboana ny mony. Raha mijery ny lasa aho dia manantena aho fa hahafantatra bebe kokoa ny lanjan'ny fanapahan-kevitro hametraka hormonina sentetika ao amin'ny vatako.

Matetika, rehefa voatendry amin'ny zavatra hafa ny pilina fa tsy ny fisorohana ny fitondrana vohoka (toy ny mony, ny kitrotro ary ny fotoana tsy ara-dalàna), dia mamelatra fehin-kibo fotsiny amin'ny olana iray lehibe kokoa ao amin'ny hormonina izay mila vahana. Ankehitriny rehefa miala amin'ny pilina aho, dia tantiko ny olana rehetra momba ny hormonina sy ny tsinay izay nopetahana.

Miala amin'ny fifehezana hormonina

Rehefa avy nanandrana nanasitrana ny mony kista tamin'ny benzoyl peroxide, pilina antibiotika aho (izay nanova ny tsiranoko ary angamba nanampy tamin'ny olana momba ny GI androany), ary maro ny fanafenana, dia notondroina aho ny amin'ny fanabeazana aizana.

Hay ny menaka voanio no valin'ny olako rehetra tamin'ny hoditra. Na eo aza izany dia nanohy nifehy ny fiterahana aho.

Fantatro izao fa ny fanaraha-maso ny fiterahana dia mety hisy fiantraikany bebe kokoa noho ny tsapako. Narary an-doha matetika aho izay naharitra andro indray mandeha, nahatsapa ny rahona, ary niaina soritr'aretina hafa mety tsy fantatro akory satria efa ela aho no tao.

Ny fanapahan-kevitra hiala amin'ny pilina dia fanapahan-kevitra mora raisina. Nieritreritra ny hiala nandritra ny volana maro aho, saingy ny fialantsiny dia ny tsy fananako fotoana hanaovana mony na fiovan'ny toetr'andro very saina. Ity no zavatra: hisy tsy ho fotoana "tsara" hananana ireo zavatra ireo, fa arakaraka ny andrasanao no hahasaroanao azy. Noho izany, naka ny dokoterako fotsiny aho mba hanafatra ahy mba hoheveriko tsara amin'ny farany.

Ny hormonina miverimberina, ny fihenan'ny fivontosana ary ny fahalalana momba ny vatako

Ity no ataoko manokana hiadiana amin'ny tetezamita miala amin'ny pilina:

• Tohizo ny fanafoanana ireo sakafo izay mampirehitra ny tsinaiko (gluten, ronono, katsaka, soja, atody ary siramamy voadio).
• Vakio ny "Fehezan-dalàna vehivavy" ary ampiasao ny app MyFLO hanarahana ny tsingeriko ary hihinana sakafo izay manohana ny onjako.
• Henoy ny podcasts toy ny "Zoma fiterahana" ary vakio izay azoko atao momba ny hormonina mifandanja, ny haavon'ny estrogen ary ny adaptogens.
• Raiso tsy tapaka ny tiako indrindra Yeast Is a Beast probiotic avy amin'ny Lovebug, ary koa makà supezioma manezioma sy zinc, satria i HBC dia fantatra fa lany ireo micronutrients ireo.
• Tohizo ny fanaoko fikarakarana hoditra voajanahary amin'ny fampiasana loha-menaka voanio sy menaka hazo dite isan'andro.
• Manehoa hatsaram-panahy amin'ny tenako ary miasa amin'ny fanekena izay fanamby mety hitranga mandritra ity tetezamita sarotra ity.

Ny zavatra niainako hatramin'ny nialako tamin'ny HBC

1. Mony hormonina (saingy soa fa tsy izany intsony!)

Nanomboka vaky ny hoditro iray volana taorian'ny nialako ilay pilina, ary nitohy io lalana io hatramin'ny roa volana lasa izay. Ilaiko ny toe-piainana misy ahy ankehitriny noho ny hoditra mamirapiratra amin'ireto manaraka ireto.

Inona no manampy:

• Menaka primrose hariva fanampin-tsakafo. Ireo dia manampy amin'ny fandanjana ny hormoniko.
• Fanalavirana ireo allergens-ko. Na dia "manaram-po" indray mandeha aza aho, dia nanapaka ny varimbazaha, atody ary katsaka ary nihinana ronono, soja ary siramamy voadio be dia be.
• Mampiasa bioClarity. Gaga be aho tamin'ity marika ity. Intelo izy ireo no nanatona ahy talohan'ny nanaiky ny hanandrana izany. Tena niasa tsara tokoa izy io, ary nodiovina ny hoditro. Noho izany, atolotro ho an'ny olona manana olana amin'ny hoditra mitovy amin'izany.

Mahazo fiatoana tsindraindray manodidina ny fotoanako aho, saingy tsy zava-dehibe izany, ary ara-dalàna izany. Ny hoditro no farany mazava indrindra hatramin'ny nialako ilay pilina.

2. Volo very

Ho ahy dia ity no vokany mampatahotra indrindra, na dia fantatro aza fa fahita izany rehefa miala amin'ny pilina. Nahazo toky tamin'ny dokoterako aho fa "ity koa dia handalo," ary anjarako ny mandanjalanja ny tenany.

Inona no manampy:

• Ny fitazonana ny haavon'ny adin-tsaiko ho ambany. Manao izay fara heriko aho mba tsy hanahy be loatra, handany fotoana bebe kokoa hanaovana zavatra izay mahasambatra ahy (yoga, fisaintsainana, any ivelany) ary kely kokoa ny fotoana voafatotra amin'ny findaiko.
• Peptides collagen. Ny collagen dia manampy amin'ny fampiroboroboana ny fitomboan'ny volo sy ny hoho matanjaka kokoa. Feno proteinina madio izy io, ka ampiako amin'ny matcha isa-maraina.
• Tsy manamboatra ny voloko matetika. Manasa azy indroa isan-kerinandro fotsiny aho ary mametra ny isan'ny fotoana ampiasako hafanana amin'ny voloko amin'ny voloko. Manao fehiloha bebe kokoa aho, satroka maro hafa ary saron-doha.

3. Fiovan'ny toetr'andro

Ny PMS dia natanjaka kokoa, ary tsikaritro ny toetrako, ummm, savily indraindray. Matetika alohan'ny fe-potoana iainako, ary tsy tsapako foana izany amin'ny hafanan'ny fotoana.

Mitomany mafy aho, toy ny fianjeran'izao tontolo izao. Mahatsiaro ketraka aho ary manao raharaha lehibe amin'ny zavatra kely. Ie, ekeko izany rehetra izany. Saingy, soa ihany, fa eo amin'ny vanim-potoana fotsiny izy io, ary mihatsara.

Inona no manampy:

• Fanazarana misaintsaina tsy tapaka. Tsy afaka milaza izany aho… Ny fisaintsainana dia zavatra tsara indrindra azonao atao amin'ny fitantanana ny adin-tsaina, ny fanahianao ary hanasana fitiavana, fangorahana ary fahatakarana bebe kokoa amin'ny fiainanao.
• Misotro matcha bebe kokoa ary tsy misy kafe. Na dia tsy tiako ekena aza izany, ny fisotroana kafe isan'andro dia mety tsy ho ahy manokana manokana. Mbola misotro azy im-betsaka isam-bolana aho raha maniry izany, saingy tsy mahatsapa ho tsy mila an'io intsony aho (ary tsy misy aretin'andoha kafe intsony!) Tiako sy iriko ny matcha isan'andro ataoko amin'ny maraina (jereo ny recette-ko Eto). Tsy dia mikorontana aho, ary mahatsapa ho mifantoka bebe kokoa nefa milamina amin'ny maraina.
• Misokatra fifandraisana amin'ny namako. Ny fiovan'ny toetr'andro dia azo antoka fa mametraka fihenjanana amin'ny fifandraisana, satria mametraka ny zavatra kely rehetra eo ambanin'ny mikraoskaopy. Tsy afaka mody hoe anjely aho tamin'ny alàlan'ity fizotran-javatra ity, saingy tsy fantatro fa ny olana rehetra miakatra dia mifandray mivantana amin'ny toetrako. Rariny ny fihetsem-poko, noho izany ilaina ny mahatadidy izany. FA, ny fomba fiteninao ny fihetseham-ponao dia zava-dehibe, koa manao izay fara heriko aho mba hieritreretana alohan'ny hitenenako. Mazava ho azy, tsy toy izany foana no mitranga, fa mampihatra faharetana, fisokafana ary marefo isan'andro aho.

4. Fahadiovan-tsaina

Hatramin'ny nialako ilay pilina, nahazo fahazavana ara-tsaina be dia be aho tamin'ny asako sy ny fiainako manokana. Mazava ho azy, io dia azo lazaina ho fihinanana sakafo madio kokoa ary fisorohana ireo mpamono otrikaretina ahy, saingy tsapako fa ny fialana pilina no nanampy betsaka tamin'ny fahazavako.

Manana ekipa kely misy olona telo miara-miasa amiko aho izao. Nandefa ny boky fiasa Healthy Hustle aho, ary efa hanangana zavatra mahaliana vitsivitsy aho amin'ny volana na roa volana ho avy. Mahatsiaro ho mahomby IZAO tato ho ato.

5. Tsy dia mitebiteby loatra, milamina kokoa ny saina

Tao amin'ny pilina fanabeazana aizana aho nandritra ny 9 taona. Isaky ny maraina aho dia mifoha, manisy pilina, ary manontany tena hoe ahoana no mety hisy fiantraikany amin'ny fahasalamako maharitra ny fametrahana hormonina sentetika.

Halako ny mila miankina amin'ny pilina isan'andro. Tsy tiako ny fahatsapana ny fahafantarana fa mila mijanona indray andro any rehefa mila ankizy aho fa natahotra loatra ny vokany. Fantatro fa rehefa niandry ela aho hiala io, dia vao mainka maro ny olana mety hitranga.

Tsy misy fotoana mety hialana amin'ny pilina ary hiatrehana soritr'aretina. Zavatra tsy maintsy hatrehinao ho an'ny tenanao fotsiny izany, satria samy hafa ny fihetsiky ny tsirairay.

Solony fanaraha-maso ny fiterahana hormonina

• Varahina tsy hormonina IUD (Paragard). Izaho manokana dia tsy nanao an'io, satria henoko fa maharary izany, ary tsy mila zavatra vahiny ao amin'ny vatako aho. Ny IUD dia mety maharitra hatramin'ny 10 taona. Satria safidy iray ary vita io dia miresaha amin'ny dokoteranao momba ny mahatsara sy maharatsy anao.
• Fimailo tsy misy poizina Whole Foods dia mitondra marika tsy misy poizina antsoina hoe Sustain. Lola (ny marika tampon organika) dia namoaka fimailo miorina amin'ny famandrihana ihany koa izay azo alefa ao an-tranonao, izay mety tokoa!
• Fomba fanentanana ny zezika (FAM). Nandre zavatra mahafinaritra momba ny marika Daysy aho. Na dia mbola tsy nanandrana azy manokana aza aho dia mijery an'io. Manoro hevitra anao aho hanaraka ny namako Carly (@frolicandflow). Miresaka betsaka momba an'io fomba io izy.
• Fanamafisana maharitra. Raha azonao antoka fa vita ny fitaizan-jaza na tsy tianao ny zaza voalohany, ity safidy ity dia afaka manafoana ny filàna fanabeazana aizana mandritra ny fotoana tsy voafetra.

Amin'ny ankapobeny, tena faly tamin'ny fanapahan-kevitra noraisiko aho. Mahatsiaro tena mifanaraka bebe kokoa amin'ny vatako aho. Tsapako ihany tamin'ny farany fa manasitrana avy any ivelany aho fa tsy soritr'aretina miserana vonjimaika. Tena manome hery ny famerenana ny fibaikoana ny vatako.

Na manapa-kevitra ianao ny te hihinana pilina foana na tsia dia ny vatanao izany. Safidinao io. Manaja ny zon'ny vehivavy tsirairay aho hanao izay tsara ho azy ireo. Tsy afaka mizara ny zavatra niainako fotsiny aho, izay ho hafa tanteraka amin'ny anao. Ka raiso ny fanapahan-kevitra tsara indrindra ho anao.

Jules Hunt (@omandthecity) dia mpandraharaha ara-pahasalamana ary mpamorona ny endrika fiainana sy haino aman-jery multimedia Om & The City. Amin'ny alalàn'ny sehatra misy azy dia mizara fahitana tena izy sy azo tanterahina momba ny fahasalamana isan'andro izy, manome hery ny vehivavy hanatsotra ny fiainany, hampiasa vola amin'ny fahasambaran'izy ireo ary hiditra amin'ny tena avo indrindra. Jules dia nasongadina tao amin'ny Arianna Huffington's Thrive Global, The Daily Mail, Well + Good, mindbodygreen, PopSugar, sns. Ankoatry ny bilaogy, Jules dia mpampianatra yoga voamarina sy mitadidy saina, vehivavy zavamaniry adala, ary mama alika mpirehareha.