Ahoana ny fomba hahazoana tongotra mahia sy sexy toa an'i Carrie Underwood

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Tsy misy resaka ry firenena ry cutie Carrie Underwood manana fantsona mahagaga, fa mety manana rantsana tsara indrindra amin'ny biz ihany koa izy.

Ary raha mbola tsy nahita ny fonon'ny raki-kirany vaovao ianao dia miomàna Tsofina lavitra-ara-bakiteny. Amin'ny gams tsara tarehy toy izany, iza no afaka manome tsiny azy ho te hampiseho azy ireo! Mahavariana tokoa ny tongony, manana pejy Facebook mpankafy mihitsy aza, ary lehilahy mahatsikaiky firenena Blake Shelton indray mandeha nanolo-kevitra izy ireo fa tokony hahazo ny CMA Award azy ireo (manaiky izahay!).

Ny fanontaniana mipetraka dia hoe, inona no ataon'i Underwood mba hanaovana fanatanjahan-tena? Niresaka tamin'ny mpanazatra herinaratra Tony Greco izahay (izay niara-niasa tamin'i Underwood sy ny dadany Mike Fisher tany Ottawa taloha, raha nilalao ho an'ny Senatera i Fisher) ary zavatra iray azo antoka: ny hatsarana blond dia manolo-tena amin'ny sakafo ara-pahasalamana sy drafitra fanatanjahan-tena tsy tapaka.

"Carrie dia tena manam-pahalalana amin'ny tontolon'ny fahasalamana, ary manao fanatanjahan-tena be dia be izy", hoy i Greco. "Tena fomba fiaina ho azy izany. Manana mpampiofana any Los Angeles sy Nashville izy izao ary fantatra fa hitondra azy eny amoron-dalana mihitsy aza izy mandritra ny fitsangantsanganany. Raha tokony hisakafo any ivelany izy, dia hasiany legioma mahasalama avy amin'ny vaovao. magazay. "

Mba hahazoana tongotra matanjaka, sexy, mahia toa an'i Underwood, Greco dia manolotra andiana lunges, squats, stepups ary rantsan-tongotra miaraka amin'ny sakafo voalanjalanja misy proteinina, karbônina ary tavy.

“Manàna proteinina mitovy habe amin’ny felatananao, anana maitso 2 kaopy, ary amandy eran-tanan’ny voanjo makadamia na voanjo isaky ny sakafo”, hoy ny torohevitr’i Greco.

Saingy miaraka amin'ny fanoloran-tenan'i Underwood amin'ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana, azo atao ve ny misoloky, farafaharatsiny isaky ny mandeha?

"Azo antoka!" Greco hoy. "Manana izany alohan'ny mitataovovonana ka manome fotoana ampy ny vatanao handoroana ny kaloria fanampiny."

Ankehitriny, miverena amin'ireo havokavoka, fikotranana, tohatra ary tap ny rantsan-tongotra! Greco dia nanome antsika ny devoly amin'ny fampihetseham-batana amin'ny tongotra izay omeny ny mpanjifa celeb rehetra (sarotra izy nefa mendrika izany!). Mankanesa any amin'ny pejy manaraka raha te hahazo ny fahazarana superstar ary jereo ny horonan-tsarimihetsika momba ny tongotra Victoria Secret ho an'ny fanamafisam-peo bebe kokoa.

Fanatanjahantena ho an'ny olo-malaza, tongotra mahafinaritra

Mila: Tsihy fanatanjahan-tena, dumbbells maivana, dingana, baolina fitsaboana.

Fomba fiasany: Ny fanazaran-tena ao amin'ny greco ambany dia manambatra fanazaran-tena mitambatra hampiasana ny tongotra sy ny vody. Araka ny voalazan'i Greco, hanomboka hahita vokatra ianao ao anatin'ny telo herinandro.

"Ho tsapanao ny fihenjanana eo amin'ny tongotrao ary hanomboka hahita ny symmetry, ny tsipika ianao," hoy izy. "Mazava ho azy fa manana ny anjara toerany ny génétika, saingy ho somary mahia kokoa ny feny ary voafaritra mazava kokoa ny zanak'omby."

Ataovy in-telo isan-kerinandro ireo fanazaran-tena ireo, ary ampio cardio antonony toy ny jogging maivana, mihazakazaka, na bisikileta mandritra ny 30 minitra amin'ny hafainganam-pandeha tsy tapaka amin'ny andro tsy fiasana.

Hetsika famanam-batana: Atombohy amin'ny fanafanana tsotsotra amin'ny lunges fototra, ny lunges mitete, ny lunges split, ny jump split lunges ary ny squats mitete mba hampiakatra ny fitepon'ny fo sy hanafana ny vatana.

Fanazaran-tena 1: Bolgara Lunge

Atombohy amin'ny fijoroana eo amin'ny 3 metatra eo anoloan'ny dabilio iray (ny lamosinao mankany amin'ny dabilio), mitazona lanja maivana amin'ny tanana tsirairay. Apetraho eo amin'ny dabilio ny tongotrao havanana, ataovy azo antoka fa ny tongotrao havia dia mifanaraka tsara amin'ny vatanao ambony.

Midina tsikelikely, toy ny amin'ny lunge mahazatra, tadidio ny mitazona ny lohalikao havia ao ambadiky ny tongotrao havia (ny halalin'ny tanjonao dia ny toerana misy ny tongotrao havia amin'ny 90 degre). Tazony mandritra ny 2 segondra, ary ampitomboy ny tongotrao havia ary miverina amin'ny toerana voalohany.

Soso-kevitra: Mba hanamafisana ny fotony sy hahazoana ireo tsipika tsara amin'ny tongotra dia ampiasao fotsiny ny dumbbell iray ary ahetsiketsika eo amin'ny lohalika aloha ny sandrinao, mandroso sy miverina rehefa manao ny lunge ianao.

Fenoy 8-12 reps.

Fampiharana 2:Stepups

Atombohy amin'ny fijoroana eo anoloan'ny dingana na riser (8-12 santimetatra ny haavony) mitodika mankany aoriana. Apetraho eo afovoan'ny dingana ny tongotrao havanana ary miakara rehefa mandanjalanja ny vatanao mandritra ny 1-2 segondra amin'ny tongotra ankavanana. Ny tongotrao havia dia tokony ho ao ambadiky ny vatanao mba hanampy amin'ny fanamafisana ny lanjanao rehefa mihetsika. Mialà amin'ny tongotrao havia aloha ary tohizo midina amin'ny havanana.

Miakatra sy midina amin'ny tongotra tsirairay mandritra ny 30 segondra ka hatramin'ny 1 minitra.

Soso-kevitra: Ampitomboy ny fahasarotana amin'ity hetsika ity amin'ny alàlan'ny fitsambikinana fa tsy manitsaka, manosika ny tongotra aloha.

Fanatanjahan-tena 3: Taps Toe

Apetraho eo amin'ny dianao amin'ny zoro 90 degre ny tongotrao havanana. Tsindrio eo amin'ny ombelahin-tongony havanana mba hitsangana eo amin'ny dingana ary tsindrio ny rantsan-tongotra havia eo amin'ny dingana dia avereno midina. Avereno amin'ny tongotra hafa, mandroso sy miverina mandritra ny 30 segondra hatramin'ny 1 minitra.

Soso-kevitra: Manaova paompy amin'ny baoritra hahazoana valiny farany! Amin'ny toeran'ny squatting miadana, tazony ao ambadikao ny baolina rehefa manindry ny dingana amin'ny rantsan-tongotrao ianao.

Fampiharana 4:Skater Lunge

Manaova lunge mivadika amin'ny tongotrao aoriana kely miondrika. Mitsambikina amin'ny sisiny ary ento eo ivohonao ny tongotra mifanohitra aminy, kitiho fotsiny amin'ny tany ny rantsan-tongotrao. Mitsambikina avy hatrany amin'ny lalana hafa ary manohy mifandimby, mamindra ny lanjanao amin'ny tongotra iray mankany amin'ny ilany. Ataovy izany mandritra ny 30 segondra ka hatramin'ny 1 minitra.

Raha mila torohevitra momba ny fahasalamana bebe kokoa avy amin'i Tony Greco dia jereo ny tranokalany ary araho izy ao amin'ny Twitter!

Famerenana ho an'ny