Ahoana no nandreseko ratra iray-ary nahoana aho no tsy andriko ny hiverina amin'ny fanatanjahan-tena

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Nitranga izany tamin'ny 21 Septambra. Tany Killington, VT izahay sy ny sipako tamin'ny Spartan Sprint, hazakazaka 4 kilaometatra nanaraka ny ampahan'ny taranja Tompondaka Eran-tany Spartan Beast. Amin'ny lamaody mahazatra amin'ny hazakazaka misakana ny sakana, nolazaina izahay fa afaka mikasa ny hianika tendrombohitra, hamakivaky rano, hitondra zavatra mavesatra be, ary hanao na aiza na aiza manomboka amin'ny burpee 30 ka hatramin'ny 300, saingy tsy misy antsipiriany bebe kokoa. Ny zavatra azo vinavina indrindra momba ny hazakazaka Spartan dia ny tsy fahafahany maminavina. Ary izany dia ampahany lehibe amin'ny antso-farafaharatsiny amiko.

Izaho dia CrossFitter mahazatra (mihobia eo amin'ny boaty misy ahy, CrossFit NYC!), Ka dia mampiofana efatra ka hatramin'ny dimy andro isan-kerinandro aho mba ho mendrika tsara kokoa amin'ireo fanamby tsy ampoizin'ny fiainana. Afaka mamono 235 kilao aho, manao fisintonana mandra-pandatsa-dra ny tanako, ary mihazakazaka iray kilaometatra ao anatin'ny dimy minitra sy 41 segondra. Ka tamin'ny alahady teo, rehefa nanakaiky ny lalana namakivaky ny tsato-by izahay (tsato-by vy matevina ambonin'ny lavaka rano lehibe; ny lahasa: ampiasao ny tananao hizaha hatramin'ny faran'ny iray), izaho rehetra dia "I tanteraka Nahazo an'ity. "Nosorako tany an-tanako ny loto mba hanamainana azy ireo sy hifehezana ahy tsara kokoa. Nilaza izy roa lahy fa ny tovovavy iray ihany no nahomby tamin'io andro io sy roa andro ny iray andro teo. Dia nieritreritra aho fa , "Eny, saika ho laharana efatra aho."

Ary saika izany aho. Mandra-pahoriana aho (ho an'ny firaketana dia omeko tsiny ny tanana mando mifanohitra amin'ny hery tsy ampy). Raha noheveriko fa nianjera tao anaty lavaka fantsakana aho, dia nandeha ragdoll tamin'ny fidinako dimy metatra. Saingy tsy nisy rano mihoatra ny roa santimetatra hamaky ny fianjerako. Ka ny kitrokeloko havia dia nandidy an'io. Ary ilay triatra re fa mbola mahatonga ahy te-hidy kely.

Te handeha foana aho, fa ny sakaizako kosa namoaka frein. Tsy afaka nanenjana ny tongotro aho, ary tena nahasosotra ahy, dia noroahina hiala tamin'ilay lalana aho izay nilazana fa ny ratra nahazo ahy dia tsy nisy afa-tsy nikiakiaka. Tsy misy na iza na iza mamela ny fialan-tsasatra tsara amin'ny faran'ny herinandro, resy lahatra ny sipako (manahy) aho fa ny pancakes ao amin'ny Sugar sy Spice no zava-dehibe kokoa noho ny hevitra faharoa amin'ny fikarakarana maika. Na dia ity aza no hazakazaka voalohany nataoko tamin'ny DNF (izany hoe tsy vita ny hazakazaka), dia tsy nanasa tanteraka ny andro.

Mandrosoa anio: Nandefa mpilalao mafy nandritra ny efa-bolana katroka aho ary enina enina. Nopotehiko ny fibulao manontolo (ny kely amin'ireo taolana roa ambany ambany) ary nisy rovitra talofibular ligament teo aloha (ATFL). (Io hevitra faharoa io - na dia tara kely noho ny tokony ho izy aza - voaloa.) Mila fitsaboana ara-batana mahery vaika aho rehefa mivoaka ny mpilalao.

Ka inona no atao hoe mpidoroka vatana? Eny, fa tsy hipetraka eo ambony sezalava mitomany momba ny hamonoana CrossFit WODs (fampihetseham-batana androany) tsy hita aho ary mianiana amin'ny hazakazaka misakana ny sakana, Nahita fomba hanovana ny ratrako ho fotoana mety (tena!). Ary amin'ny manaraka ianao mahita ny tenanao ao amin'ny dabilio - na herinandro na telo volana - dia tokony hanao toy izany koa. Eto, fomba vitsivitsy ambony hijanonana amin'ny lalao vatana tsara kokoa na dia eo am-baravarana aza ianao.

Mifantoha amin'ny sakafo

Mety ho toa oxymoron ity, fa aza adino fa ny zavatra hohaninao dia mety hisy fiatraikany amin'ny endrika ivelany sy ny fiasan'ny vatanao, na inona na inona faharatsianao ao amin'ny gym. Ny naratra mialoha ahy dia nihinana proteinina iray taonina satria izany no irin'ny vatako. Saingy andro vitsivitsy tsy nihetsika aho dia nandrobona ahy tamin'ny kale, ovy, quinoa, smoothie maitso, sy ny maro hafa. Ka nihaino ny vatako aho ary nanomboka nanandrana tamin'ny fomba fahandro momba ny vegan avy amin'ny bilaogy toa an'i Deliciously Ella sy Oh She Glows. Ho an'ny olona iray vao nisakafo tamin'ny sakafo Paleo dia faritany vahiny tanteraka io. Saingy vetivety dia nahatsikaritra zavatra roa mahagaga aho: 1) Ny mahandro sakafo tena mahasalama dia tena mora 2) Ny mahandro sakafo tena mahasalama dia tena matsiro. Ambonin'izany, ny fihinanana sakafo madio dia nanome hery ahy raha tsy izany dia hitako tamin'ny fampihetseham-batana tsara. Ary ny fahafantarako fa ny sakafo nohaniko dia ambany amin'ny siramamy, karbônina ary kaloria dia nahatonga ahy hahatsapa ho tsara kokoa noho ny mahazatra ahy. Tsy milaza aminareo rehetra aho mba handeha vegan-ary tsy azoko antoka fa fiovana maharitra ho ahy izany-fa heveriko fa zava-dehibe ny mihaino ny vatanao: Omeo izay ilainy, fa tsy izay irin'ny sainao.

Ovao, aza miala

Ny fipetrahana eo amin'ny sezakarana mandritra ny ratra manontolo dia tsy safidy ho ahy (ary tsy tokony ho anao koa!). Nesoriko ny kettlebell 15-kilao, dumbbells 10-pounds, ary karazam-pitaovana fanoherana isan-karazany. Hanampy tosika aho, hipetraka sy hipetraka amin'ny vatana ambony ambony ary hampiasa ireo tarika ho an'ny tononkalo sy bà-pahefana Pilates. Miara-miasa amin'ny mpampiofana manokana ao amin'ny toeram-panatanjahantena indray mandeha isan-kerinandro ihany koa aho amin'ny fampiakarana ambony kokoa ny vatana. Nandeha lakana kayak nandritra ny adiny roa aza aho tao Hudson indray tolakandro. Marina fa tsy mandoro aho a taonina kaloria (na mamaky hatsembohana betsaka), saingy tiako ireo hetsika ireo-ary mahatonga ahy hiasa foana. Miankina amin'ny toerana sy ny maratran'ny ratra nataonao dia misy fomba mety ahafahanao mahazo taratry ny fampihetseham-batana koa. Aza hadino fotsiny ny manadihady amin'ny dokoteranao ary manatona mpampiofana mba hahafantaranao tsara izay azonao atao sy tsy azonao atao. Ny zavatra farany tadiavinao dia ny vao mainka mandratra (na ratsy kokoa, manitatra!) Ny ratra mahazo anao.

Manana drafitra tsy azo ifampiraharahana hiverenana amin'ny soavaly

Ny zavatra voalohany anontanian'ny olona maro ahy rehefa lazaiko azy ireo ny naratrako dia ny hoe: "Dia vita ve ianao tamin'ny hazakazaka sakantsakana?" Ary ny valinteniko dia manamafy hatrany hatrany hoe "Heck!" Raha ny tena izy dia tsy andriko ny manovo ilay tsipika amin'ny hazakazaka Spartan hafa. Ary raha vantany vao hamafana ahy ny mpitsabo ahy dia handeha hisoratra anarana amin'izany aho. Fa amin'ity indray mitoraka ity dia hitandrina kokoa aho. Hijery tsara kokoa ny manodidina ahy aho, ary hitandrina kokoa mandritra ny sakana. Raha manatona zavatra heveriko fa mety hiteraka korontana aho? Hotsipiko io. Tsy handositra tanteraka azy ireo anefa aho. Eny, notapahiniko ny kitrokeliko nandritra ny iray. Saingy mety ho nitranga izany tamin'ny nidina tohatra teo amin'ny fiantsonan'ny metro. Tsy afaka maminavina ny ratra ianao - afaka manao zavatra hisorohana izany ianao, fa ny fanoratana zavatra iray manontolo dia tsy voatery hiaro anao. Na nianjera tamin'ny bisikiletanao ianao, nahazo plantar fasciitis tsy nihazakazaka, na nanimba ny shinanao nanao boaty nitsambikina-mora niverina tany amin'ny toerana nijanonanao. Hanana fomba fijery vaovao vaovao momba ilay hetsika ianao ary hahatsapa fahatsapana fahombiazana sy fahatokisan-tena mahatoky isaky ny miasa mandritra ny fotoana iray na tsy misy ratra amin'ny hazakazaka.

Famerenana ho an'ny