Ahoana no haharetan'ny vanim-potoana iray? Fanampin'izay, Nahoana no tara io

Votoatiny

• 1. Miady saina ianao
• 2. Very na nahazo lanja ianao
• 3. Nanampy ny hamafin'ny fampihetseham-batanao ianao
• 4. Manana PCOS ianao
• 5. Mampiasa fifehezana hormonina ianao
• 6. Ao amin'ny perimenopause ianao
• 7. Ao amin'ny menopause aloha ianao
• 8. Manana aretin'ny tiroidanao ianao
• 9. Manana aretina mitaiza ianao
• 10. Mety bevohoka ianao
• Ny farany ambany

Raha tsy manana aretina fantatra ianao misy fiantraikany amin'ny tsingerim-bolana, dia tokony hanomboka ao anatin'ny 30 andro ny vanim-potoana manomboka ny vanim-potoana farany nataonao.

Ny vanim-potoana iray dia heverina ho tara raha toa ka mihoatra ny 30 andro hatramin'ny nanombohan'ny fe-potoana farany nataonao. Aorian'ny enina herinandro tsy misy rà, azonao atao ny mihevitra ny vanim-potoana tarainao ho fotoana tsy tratra.

Zavatra maromaro no mety hanemotra ny fotoananao, manomboka amin'ny fanovana ny fomba fiaina mahazatra ka hatramin'ny toe-pahasalamana maharitra. Ity misy fijerena ireo 10 mety ho meloka.

1. Miady saina ianao

Ny rafitry ny valin'ny fihenjanana ataon'ny vatanao dia miorim-paka ao amin'ny ampahany amin'ny atidohanao antsoina hoe hypothalamus. Na dia mety tsy mihazakazaka amin'ny mpiremby intsony aza ianao, dia mbola miasa mafy ny vatanao mba hamaly toy ny anao.

Rehefa tonga ny haavon'ny fihenjanana anao, ny atidohanao dia milaza amin'ny rafitry ny endocrine anao mba handoka hormonina ny vatanao izay miova amin'ny fomba fiadianao na amin'ny sidinao. Ireo hormonina ireo dia manakana ireo fiasa izay tsy ilaina amin'ny fitsoahana fandrahonana ho avy, ao anatin'izany ireo ao amin'ny rafitra fiterahana.

Raha tratry ny fihenjanana be ianao, ny vatanao dia afaka mijanona amin'ny fomba fiady na sidina, izay mety hampiato anao vetivety ny ovotra. Ity tsy fisian'ny ovulation ity dia afaka manemotra ny fotoanao.

2. Very na nahazo lanja ianao

Ny fiovana mahery vaika amin'ny lanjan'ny vatana dia mety hikorontana amin'ny fotoan'ny vanim-potoana. Ny fitomboana na fihenan'ny tavy amin'ny vatana, ohatra, dia mety hiteraka tsy fifandanjan'ny hormonina ka mahatonga ny fahatapahan'ny fahatapanao na hijanona tanteraka.

Ho fanampin'izany, ny fameperana kaloria henjana dia misy fiantraikany amin'ny ampahany amin'ny atidohanao izay "miresaka" amin'ny rafitra endocrine anao, manome torolàlana momba ny famokarana hormonina miteraka. Rehefa mikorontana ity fantsom-pifandraisana ity dia afaka mivoaka tsy ampoizina ny hormonina.

3. Nanampy ny hamafin'ny fampihetseham-batanao ianao

Ny regimen fanaovana fanatanjahan-tena mafy dia mety hiteraka fotoana tsy tara koa. Mateti-pitranga izany amin'ireo izay miofana mandritra ny ora maro isan'andro. Mitranga izany satria, na fanahy iniana izany na tsia, dia mandoro kaloria betsaka kokoa noho ny raisinao ianao.

Rehefa mandoro kaloria be loatra ianao, ny vatanao dia tsy manana hery ampy hitazomana ny rafitra rehetra hiasa. Izany dia mety hiteraka tsy fifandanjana hormonina izay manary ny tsingerim-bolana, ka mitarika any amin'ny fotoana tsy tara na tara.

Ny vanim-potoana dia miverina amin'ny ara-dalàna raha vantany vao mampihena ny hamafin'ny fampiofanana ianao na mampitombo ny fihinanana kaloria.

4. Manana PCOS ianao

Ny polycystic ovary syndrome (PCOS) dia karazana soritr'aretina ateraky ny tsy fifandanjan'ny hormonina miteraka. Ny olona manana PCOS dia tsy miotrika matetika. Vokatr'izany dia mety ho maivana kokoa noho ny mahazatra ny fotoanao, tonga amin'ny fotoana tsy mifanaraka, na manjavona tanteraka.

Ny soritr'aretin'ny PCOS hafa dia mety ahitana:

• mihoatra na mazava ho azy volo tarehy sy vatana
• mony amin'ny tarehy sy vatana
• volo manify
• mitombo lanja na manahirana very lanja
• ny tampon-koditra maizina, matetika eo amin'ny vozony, mikorisa, ary ny tratrany ambany
• tagy hoditra eo am-pelatanana na hatoka
• tsy fiterahana

5. Mampiasa fifehezana hormonina ianao

Betsaka no tia ilay pilina satria mahatonga azy io tsy tapaka. Saingy indraindray mety hisy vokany mifanohitra amin'izany, indrindra mandritra ny volana vitsivitsy voalohany fampiasana.

Toy izany koa, rehefa mitsahatra tsy mihinana pilina ianao dia mety maharitra volana vitsivitsy vao hiverina ara-dalàna ny tsingerinao. Rehefa miverina amin'ny haavon'ny hormonina fototra ny vatanao dia mety tsy hahatratra ny fotoanao ianao mandritra ny volana vitsivitsy.

Raha mampiasa fomba fanabeazana aizana hormonina hafa ianao, ao anatin'izany ny IUD, implant, na tifitra, dia mety hijanona tanteraka ny fotoananao.

6. Ao amin'ny perimenopause ianao

Perimenopause no fotoana mialoha ny tetezamita menopausal anao. Matetika dia manomboka amin'ny tapaky ny 40 ka hatramin'ny faramparan'ny taonanao. Perimenopause dia maharitra mandritra ny taona maro alohan'ny hijanonan'ny fotoananao tanteraka.

Ho an'ny maro, ny fotoana tsy tratra dia famantarana voalohany amin'ny perimenopause. Azonao atao ny mandingana fe-potoana iray volana ary hiverina amin'ny làlana manaraka ireto telo manaraka ireto. Na, azonao atao ny mandingana ny fotoanao mandritra ny telo volana misesy ary mahita fa tonga tsy ampoizina izy io, matetika maivana na mavesatra noho ny mahazatra anao.

7. Ao amin'ny menopause aloha ianao

Ny menopause aloha, fantatra ihany koa amin'ny tsy fahombiazan'ny ovarian aloha loatra, dia mitranga rehefa mijanona tsy miasa ny ovaire alohan'ny faha-40 taonanao.

Rehefa tsy miasa araka ny tokony ho izy ny ovaire dia tsy mamokatra estrogen be loatra izy ireo. Rehefa milatsaka amin'ny ambany ambany indrindra ny tahan'ny estrogen dia hanomboka hahatsapa ny soritr'aretin'ny fadim-bolana ianao.

Ny vanim-potoana tara na tsy tara dia mety ho famantarana mialoha. Mety hahatsapa koa ianao amin'ny fipoahana hafanana, hatsembohana amin'ny alina ary torimaso torimaso.

Ny fambara hafa amin'ny tsy fahombiazan'ny ovarian aloha loatra dia misy:

• fahamainan'ny fivaviana
• olana amin'ny fitondrana vohoka
• nihena ny filan'ny nofo
• olana mifantoka

8. Manana aretin'ny tiroidanao ianao

Tiroida miendrika lolo ao anaty tendanao ny tiroidanao izay mamokatra hormonina manampy amin'ny fanaraha-maso hetsika maro ao amin'ny vatanao, ao anatin'izany ny tsingerim-bolana. Misy toe-javatra tiroida mahazatra marobe, ao anatin'izany ny hypothyroidism sy hyperthyroidism.

Na ny hypothyroidism na ny hyperthyroidism dia mety hisy fiatraikany amin'ny tsingerin'ny fadimbolanao, ka miteraka tsy fanarahan-dalàna, fa ny hyperthyroidism kosa dia mety miteraka tara na tara tsy hita. Indraindray dia mety hanjavona mandritra ny volana maromaro ny fe-potoanao.

Ny fambara hafa amin'ny olana tiroida dia misy:

• palpitations fo
• miova ny fahazotoan-komana
• fiovana lanja tsy fantatra
• fitaintainanana na fitaintainanana
• mihovotrovotra kely ny tanana
• havizanana
• miova amin'ny volonao
• sahirana matory

9. Manana aretina mitaiza ianao

Ny olana ara-pahasalamana mitaiza sasany, indrindra ny aretin'alika sy diabeta, indraindray dia mifandray amin'ny tsy fanarahan-dalàna amin'ny fadimbolana.

Ny aretin'ny celiac dia aretina autoimmune izay misy fiantraikany amin'ny rafi-pandevonan-kanina. Rehefa mihinana gluten ny olona voan'ny celiac, dia mihetsika ny hery fiarovan'ny vatana amin'ny fanafihana ny sisin'ny tsinay kely.

Rehefa simba ny tsinay kely dia manimba ny fahafahan'ny vatana mandray otrikaina avy amin'ny sakafo.Ny tsy fanjarian-tsakafo manaraka dia misy fiatraikany amin'ny famokarana hormonina ara-dalàna ary mitarika amin'ny fotoana tsy tratra ary ny tsy fanarahan-dalàna hafa amin'ny fadimbolana.

Ireo izay voan'ny diabeta type 1 sy type 2 dia mety hiaina fotoana tsy ampoizina amin'ny tranga tsy fahita firy. Matetika hitranga izany rehefa tsy voafehy ny tahan'ny siramamy amin'ny rà.

10. Mety bevohoka ianao

Raha misy vintana mety hitoe-jaza ianao ary matetika ny tsingerinao dia mety ho tonga ny fotoana hanaovana fitsapana ny fitondrana vohoka. Miezaha hanao izany eo amin'ny iray herinandro aorian'ny nanombohan'ny fe-potoanao. Ny fanaovana fitsapana aloha loatra dia mety hiteraka tsy fahombiazana diso.

Raha matetika tsy ara-dalàna ny fotoanao dia mety ho sarotra kokoa ny mitady fotoana mety hanaovana fitsapana fitondrana vohoka. Azonao atao ny mandray vitsivitsy mandritra ny herinandro maromaro na miresaka amin'ny mpitsabo anao mba hahazoana antoka.

Ny soritr'aretina voalohany hafa momba ny fitondrana vohoka izay tokony hijerena:

• tratra malefaka sy maharary
• tratra mivonto
• maloiloy na mandoa
• havizanana

Ny farany ambany

Ny vanim-potoana misy anao dia heverina ho tara raha vao 30 andro farafaharatsiny hatramin'ny nanombohan'ny fe-potoana farany nataonao.

Zavatra maro no mety hitranga amin'izany, manomboka amin'ny fiovan'ny fomba fiainana mahazatra ka hatramin'ny toe-pahasalamana. Raha tara tsy tapaka ny fe-potoanao dia manaova fotoana amin'ny mpitsabonao mba hahafantarana ny antony.