Fahazarana mihinana sy fitondran-tena

Ny sakafo dia manome ny angovo ilaintsika hiasa. Ampahan'ny lovantsofina sy kolontsaina koa ny sakafo. Midika izany fa ny fihinanana dia manana singa mampihetsi-po koa. Ho an'ny olona maro, ny fanovana fahazarana mihinana dia tena sarotra.

Mety efa ela ianao no nanana fahazarana mihinana ka tsy tsapanao fa tsy mahasalama izy ireo. Na, ny fahazaranao dia lasa ampahany amin'ny fiainanao isan'andro, ka tsy dia mieritreritra azy firy ianao.

Ny diary ara-tsakafo dia fitaovana tsara hanampiana anao hahafantatra momba ny fahazarana misakafo. Tazomy mandritra ny 1 herinandro ny diary momba ny sakafo.

• Soraty izay nohaninao, ohatrinona ary firy amin'ny andro nohaninao.
• Ampidiro naoty momba ny zavatra hafa nataonao sy ny fahatsapanao, toy ny noana, adin-tsaina, reraka, na leo. Ohatra, angamba tany am-piasana ianao ary nankaleo, noho izany dia nahazo tsakitsaky avy tamin'ny masinina mpivarotra teo amin'ny efitrano malalanao ianao.
• Amin'ny faran'ny herinandro, avereno jerena ny diarinao ary jereo ny fomba fihinanao. Manapaha hevitra hoe inona no fahazarana tianao hovana.

Aza adino, ny dingana kely mankany amin'ny fanovana dia mitarika fahombiazana bebe kokoa amin'ny fanovana maharitra. Miezaha tsy ho tototry ny tanjona kendrena loatra. Hevitra tsara ny hamerana ny fifantohanao tsy mihoatra ny tanjona 2 ka hatramin'ny 3 indray mandeha.

Jereo ihany koa ireo fahazarana mahasalama anananao ary hirehareha amin'ny momba azy ireo. Miezaha tsy hitsara mafy ny fihetsinao. Mora ny mifantoka amin'ny fahazaran-dratsinao ihany. Izany dia mety hahatonga anao hahatsapa ho adin-tsaina ary hiala amin'ny fiezahana hiova.

Ny fahazarana fahazarana vaovao sy mahasalama dia mety hidika hoe:

• Misotroa ronono skim na matavy ambany (1%) fa tsy ronono 2% na ronono iray manontolo.
• Misotroa rano bebe kokoa mandritra ny andro.
• Mihinana voankazo ho an'ny tsindrin-tsakafo fa tsy cookies.
• Manomàna ary manomàna sakafo ara-pahasalamana sy tsakitsaky hanina mba hampitomboana ny fahafahanao hahita fahombiazana.
• Ataovy hatrany ny sakafo ara-pahasalamana salama. Fonosina sakafo atoandro mahasalama hataonao ao an-trano.
• Tandremo ny fahatsapanao fa noana. Ianaro ny fahasamihafana misy eo amin'ny hanoanana ara-batana sy ny fihinanana sakafo mahazatra na fihinanana ho valin'ny fihenjanana na fahasosorana.

Eritrereto izay mety hipoitra na bitsika mety hiteraka fahazarana mihinana sasany.

• Misy zavatra manodidina anao ve izay mahatonga anao hihinana rehefa tsy noana na misafidy sakafo tsy mahasalama matetika?
• Manosika anao hihinana ve ny zavatra tsapanao?

Jereo ao amin'ny diarinao ary apetaho izay fikafika mahazatra na miverimberina. Ny sasany amin'ireny dia mety:

• Hitanao ny sakafom-pisakafoanana tianao indrindra ao amin'ny pantry na ny milina fivarotana
• Rehefa mijery tele ianao
• Mahatsiaro kivy ianao amin'ny zavatra iray any am-piasana na amin'ny faritra hafa amin'ny fiainanao
• Tsy mikasa ny hisakafo hariva ianao aorian'ny andro lava
• Mandeha amin'ny hetsika miasa ianao izay anolorana sakafo
• Mijanona ao amin'ny trano fisakafoanana sakafo haingana ianao hisakafoanana maraina ary misafidy sakafo matavy be kaloria
• Mila maka ahy ianao amin'ny faran'ny andro fiasanao

Atombohy amin'ny fifantohana amin'ny tsangambato iray na roa izay matetika mitranga mandritra ny herinandronao. Eritrereto izay azonao atao hisorohana ireo trangan-javatra ireo, toy ny:

• AZA mandingana ny milina fivarotana mba hahatongavana amin'ny birao, raha azo atao.
• Manapaha hevitra ny amin'ny sakafo hariva atoandro ho an'ny andro mba hanana drafitra aorian'ny asa.
• Alao ao an-tranonao ny sakafo maivana tsy salama. Raha misy olon-kafa ao amin'ny ankohonanao mividy ireto tsakitsaky ireto dia mamorona drafitra hitazomana azy ireo tsy ho hitan'ny masony.
• Soso-kevitra ny hanana voankazo sy legioma mandritra ny fivoriana any am-piasana fa tsy vatomamy. Na mitondra safidy mahasalama ho anao.
• Ampifamadiho ny ranom-boankazo na soda amin'ny rano mamirapiratra.

Mitadiava safidy salama amin'ny tsakitsaky ary manomana mialoha:

• Raha zatra mihinana vatomamy ianao amin'ny faran'ny andro mba hahazoana angovo dia manandrama manana kaopy (240 mililitera) dite anana sy amandy vitsivitsy. Na, mandehana mandeha haingana rehefa mahatsapa ho ambany angovo ianao.
• Mihinà voankazo sy yaorta amin'ny folak'andro tolakandro tokony ho 3 na 4 ora aorian'ny sakafo atoandro.

Fehezo ny haben'ny anjaranao. Sarotra ny mihinana sombin-javatra vitsivitsy na sakafo mampihetsi-po hafa fotsiny rehefa be ny eo alohanao. Ampahany kely fotsiny dia apetraho ny ambiny. Mihinana eo ambony lovia na ao anaty vilia fa tsy avy ao anaty kitapo.

Mihinana miadana:

• Atsofohy eo anelanelan'ny manaikitra ny forkanao.
• Andraso mandra-pitelinao ny vavanao sakafo alohan'ny hanaikitra manaraka.

Ny fihinanana sakafo haingana dia mitarika amin'ny fihinanan-kanina rehefa tsy tonga any amin'ny vavoninao ny sakafo nohaninao ary nilaza tamin'ny atidohanao fa voky ianao. Ho fantatrao fa mihinana haingana ianao raha mahatsapa fa tototry ny 20 minitra aorian'ny fijanonanao mihinana.

Aza mihinana raha tsy noana ianao:

• Ny fihinanana sakafo rehefa mahatsapa fanahiana, fihenjanana na fahasosorana dia mitarika amin'ny fihinanan-kanina koa. Miantso namana na mandeha mitsangatsangana mba hanampy anao hahatsapa ho salama kokoa.
• Omeo fotoana ny vatanao sy ny atidohanao hiala sasatra amin'ny adin-tsaina amin'ny fiainana isan'andro. Mialà sasatra ara-tsaina na ara-batana hanampy anao hahatsapa ho tsara kokoa nefa tsy mitodika any amin'ny sakafo ho valisoa.

Manaova safidy mahasalama sy mahavelona:

• Soloy lovia voankazo na voanjo ny lovia vatomamy misy anao.
• Rehefa manana sakafo tsy mahasalama ao an-tranonao ianao dia apetraho amin'ny toerana sarotra alehanao fa tsy eny ambonin'ny latabatra.

Omano ny sakafonao:

• Fantaro izay hohaninao mialoha ny fotoana hahafahanao misoroka ny fividianana sakafo tsy mahasalama (mividy tosika) na mihinana any amin'ny trano fisakafoanana haingana.
• Amboary ny sakafo hariva amin'ny fiandohan'ny herinandro hahafahanao manomana sakafo mahasalama sy mandanjalanja tsara isan-kariva.
• Manomàna singa misakafo hariva mialoha ny fotoana (toy ny fanapahana legioma.) Io dia hahafahanao manangona sakafo ara-pahasalamana haingana kokoa amin'ny faran'ny andro.

Ny sakafo maraina no mamaritra ny andro. Ny sakafo maraina mahasalama sy mahasalama dia hanome tanjaka ny vatanao ilainy hisakafoanana antoandro. Raha tsy noana ianao rehefa mifoha dia azonao atao ny manandrana ronono vera na voankazo kely na malama vita amin'ny ronono.

Manomàna sakafo atoandro tsara izay hanomezana fahafaham-po anao, ary sakafo hariva mahasalama izay mahasakana anao tsy ho noana loatra alohan'ny fotoam-pisakafoanana.

Aza misoroka sakafo. Ny tsy fahampian'ny sakafo ara-dalàna na ny hanim-py dia matetika mitarika amin'ny fihinanan-kanina na fanaovana safidy tsy mahasalama.

Raha vantany vao nanova fahazarana tsy salama 1 na 2 taloha ianao dia andramo ny manova 1 na 2 hafa.

Mety ho elaela vao afaka manova ny fahazaran-dratsinao ho fomba vaovao mahasalama. Tadidio fa naharitra elaela ianao vao namorona ny fahazarana. Ary mety maharitra ela ny fanovana azy ireo. Aza kivy.

Raha manomboka fahazarana taloha indray ianao dia eritrereto ny antony namerenanao azy io. Andramo indray ny manolo azy amin'ny fahazarana vaovao. Ny slip iray dia tsy midika hoe tsy mahomby ianao. Miezaha hatrany!

Jensen MD. Matavy loatra. Ao: Goldman L, Schafer AI, eds. Fitsaboana Goldman-Cecil. 25th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: toko 220.

Parks EP, Shaikhkhalil A, Sainath NA, Mitchell JA, Brownell JN, Stallings VA. Fahanoana zaza, zaza ary tanora salama. Ao: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, eds. Boky fampianarana momba ny pediatrika Nelson. Andiany faha-21. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: toko 56.

Thompson M, Noel MB. Sakafo ara-tsakafo sy fanafody ho an'ny fianakaviana. Ao: Rakel RE, Rakel DP, eds. Boky fampianarana momba ny fitsaboana ao amin'ny fianakaviana. Fanontana faha-9. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: toko 37.