Maharitra hafiriana ny torimaso?

Votoatiny

• Inona no mahazatra?
• Ahoana raha tsy mahita tory ianao?
• Gadona Circadian
• Fahadiovana torimaso
• Aretin-tory
• Ahoana raha matory haingana ianao?
• Torohevitra hatoriana tsara kokoa
• Miezaha matory amin'ny ora tsy miova isaky ny alina
• Matory tsy misy fanelingelenana
• Sorohy ny kafeinina amin'ny tolakandro sy hariva
• Fanatanjahan-tena - fa tsy marina alohan'ny hatoriana
• Mihinàna sy misotroa tsara alohan'ny hatory
• Mitsangàna ary avereno indray raha tsy afaka matory ianao ao anatin'ny 20 minitra
• Rahoviana no hahita dokotera
• Ny farany ambany

Fotoana hatoriana. Milamina eo am-pandrianao ianao, mamono ny jiro ary mametraka ny lohanao amin'ny ondana. Firy minitra aorian'izay dia matory ianao?

Ny fotoana ara-dalàna ilain'ny ankamaroan'ny olona matory amin'ny alina dia eo anelanelan'ny 10 sy 20 minitra.

Mazava ho azy, misy ny alina sasany amin'ity indray mitoraka ity dia mety ho mihoatra na latsaka, fa raha matory haingana loatra ianao na raha mihoatra ny antsasak'adiny ny ankamaroan'ny alina vao mizotra mankany amin'ny tany nofinofy dia mety misy olana iray tokony hodinihina.

Inona no mahazatra?

Ny torimaso mahasalama dia ampahany lehibe amin'ny fiainana. Ny fiezahana hametraka lamina hatory ara-dalàna dia zava-dehibe amin'ny fiasan'ny isan'andro.

Ny torimaso mahazatra ho an'ny olon-dehibe dia midika hoe matory ianao ao anatin'ny 10 ka hatramin'ny 20 minitra ary mahazo 7-8 alina isan'alina. Ny zaza sy ny tanora dia mila torimaso 10 ora eo ho eo, ary ny zazakely, zazakely ary ankizy efa mianatra dia mbola mila bebe kokoa aza.

Ny fotoana itiavanao torimaso dia fantatra amin'ny hoe torimaso torimaso. Raha matory ianao alohan'ny na aorian'ny 10 na 20 minitra mahazatra aorian'ny ankapobeny, dia mety manana aretina ianao.

Ny fandinihana iray dia nahatsikaritra fa hihena ny kalitaon'ny torimaso anao raha maharitra adiny iray mahery vao hatory ianao.

Mety ho hitanao fa sarotra ny matory indraindray - ara-dalàna tanteraka izany.

Indraindray ianao mety manana olana amin'ny famonoana ny ati-doha satria miahiahy zavatra ianao na noho ny tranga tsy mahazatra amin'ny fiainanao.

Etsy ankilany, mety ho resin-tory eo no ho eo ianao raha sendra alina natory sarotra tamin'ny alina teo aloha na andro nandreraka manokana. Tsy antony iray hampiahiahy izany raha mitranga indraindray.

Ahoana raha tsy mahita tory ianao?

Mety misy antony maromaro tsy ahitanao torimaso amin'ny alina, ao anatin'izany:

• fotoana fatoriana aloha loatra
• fahazarana alohan'ny hatory
• mahazo torimaso be loatra
• fepetra fatoriana ifotony

Gadona Circadian

Antony iray mety tsy ahafahanao matory ao anatin'ny fe-potoana ara-dalàna dia satria manandrana matory aloha loatra ianao na noho ny antony ivelany toy ny jet lag.

Ny vatanao dia manana gadona biolojika voajanahary, na circadian.

Ny gadona biolojika dia tsingerina 24 ora izay mihazakazaka ny vatanao ary manondro anao rehefa tonga ny fotoana hatory, hifoha ary hihinana, ankoatry ny fambara hafa.

Tsy mitovy ny famantaranandron'ny rehetra. Ny olona sasany aleony matory aloha ary mifoha maraina. Ny sasany kosa mety mifoha rehefa hariva ny andro, ary mahomby kokoa rehefa hariva ny andro.

Raha olona alina kokoa ianao, ny fotoana fatorianao voajanahary dia mety ho aoriana kokoa ary mety hatory ianao nony maraina noho ny vorona vao maraina.

Fahadiovana torimaso

Antony iray hafa mety tsy ahitanao torimaso aorian'ny 10 na 20 minitra dia noho ny fahazaran-dratsy amin'ny alina.

Mila manamora ny torimaso ho an'ny vatanao amin'ny fomba mitovy isan'alina ianao hahazoana torimaso tsara. Anisan'izany ny:

• fanalavirana fanatanjahan-tena tara
• tsy misotro zava-pisotro misy kafeinina adiny iray isan'andro (matetika 6 ora alohan'ny hatory)
• famonoana ny takelakao antsasak'adiny eo ho eo alohan'ny hatoriana

Ny fahazoana antoka fa mijanona tsy miovaova ny ora fatorianao dia manan-danja ihany koa amin'ny torimaso kalitao sy ny torimaso ao anatin'ny faritra mahazatra.

Ny fahazoana torimaso be loatra dia mety hanasarotra ny torimaso amin'ny alina. Hamarino tsara fa mikendry 7 ka hatramin'ny 8 ora alina ianao raha olon-dehibe, ary aza miala amin'ny torimaso hariva.

Aretin-tory

Antony iray hafa mety tsy ahitanao torimaso dia ny antony mahatonga ny torimaso atiny toy ny tsy fahitan-tory.

Ny tsy fahitan-tory dia mety hitranga an-tsokosoko na noho ny fahasalamana hafa na fanafody raisinao. Raha tsy afaka matory ao anaty adiny iray aorian'ny famonoana ny jironao mandritra ny alina tsy tapaka ianao dia miresaha amin'ny dokotera.

Ny dokoteranao dia mety hanolotra tetika mahasoa amin'ny alina na manoro hevitra anao mba hanao fitsapana amin'ny torimaso ianao mba hamaritana ny hamafin'ny antony sy ny antony mahatonga ny tsy fahitan-tory.

Ny fitsaboana amin'ny tsy fahitan-tory dia mety misy famoronana sy fanajana fahazarana matory tsara kokoa. Ny dokoteranao dia mety hanome fanafody sasany ho an'ny tsy fahitan-tory maharitra.

Ahoana raha matory haingana ianao?

Ny fatoriana tsy ho ela dia mety ho famantarana iray hafa amin'ny olana amin'ny torimaso. Mety ho mariky ny tsy fahampian'ny torimaso izy io.

Ny vatanao dia mila mandanjalanja torimaso isan'alina, ary raha manapaka kely ny torimaso ilaina ianao dia mety hiafara amin'ny trosa torimaso. Izany dia mety hiteraka fahatsapana manjavozavo, mahatsapa fihetseham-po ary mahatsiaro reraka.

Izy io koa dia mety hiteraka toe-pahasalamana toy ny fiakaran'ny tosi-dra sy ny fihenjanana, ary koa ny tsimatimanota mihena kokoa hiadiana amin'ny sery sy gripa.

Raha te hatory bebe kokoa ianao dia ovao ny fanaonao mandritra ny ora torimaso handraisana torimaso mandritra ny ora maro. Na raha mila manapaka ora vitsivitsy amin'ny alina iray ianao dia mandehana aloha matory na matory amin'ny alina manaraka raha azonao atao.

Torohevitra hatoriana tsara kokoa

Ny fametrahana fahazarana matory tsara dia hanampy anao hatory ao anatin'ny fe-potoana mahazatra. Ireto misy fomba vitsivitsy hampiharana torimaso mahasalama:

Miezaha matory amin'ny ora tsy miova isaky ny alina

Alao sary an-tsaina ny fotoana fatoriana mety amin'ny vatanao ary mamorona fandaharam-potoana manodidina azy.

Matory tsy misy fanelingelenana

Esory ny efijery ao amin'ny efitranonao toy ny fahitalavitra, solosaina ary telefaona. Hamarino tsara fa maizina ny efitrano hipetrahany am-pilaminana ary hafanana mampiadana izany.

Sorohy ny kafeinina amin'ny tolakandro sy hariva

Ny kafe dia mety hitandrina anao amin'ny alina. Fantaro raha tokony esorinao tanteraka izy io na hokapainao aorian'ny adiny iray isan'andro.

Fanatanjahan-tena - fa tsy marina alohan'ny hatoriana

Miezaha mamindra ny vatanao isan'andro amin'ny endrika fanatanjahan-tena. Na dia mandeha an-tongotra isan'andro aza dia mety hanampy anao tsy ho reraka.

Aza manao fanatanjahan-tena eo alohan'ny hatory, na izany aza, satria mety hiambina ny vatanao izany.

Mihinàna sy misotroa tsara alohan'ny hatory

Ny fisakafoanana amin'ny alina dia mety hiteraka fahasahiranana amin'ny torimaso.

Alao antoka fa manome fotoana ny vatanao handevon-kanina.

Ny zava-pisotro misy alikaola dia mety hanelingelina ny torimasonao koa ary hanaitra anao raha vao miato ny vokany. Ho fanampin'izany, ny fisotroana alim-be amin'ny alina dia mety hampisy foha amin'ny afovoan'alina hampiasa ny trano fidiovana. Mety hiteraka tsy fahampian'ny torimaso izany.

Mitsangàna ary avereno indray raha tsy afaka matory ianao ao anatin'ny 20 minitra

Raha tsy mahita torimaso ianao ary manomboka manipy sy mihodina, ampireheto ny jiro ary avereno.

Mamaky boky, mihaino mozika na podcast, na manandrama zavatra hafa miala sasatra toy ny fanazaran-tena. Miezaha matory indray rehefa mahatsapa ho reraka ianao.

Rahoviana no hahita dokotera

Mankanesa any amin'ny dokotera raha mahatsikaritra fa matetika ianao no manana olana amin'ny torimaso na matory haingana be isan'alina.

Diniho ny fitazomana diary torimaso hanarahana ny fahazaranao matory. Mety ilaina izany mandritra ny fanendrena dokotera hamantatra ny soritr'aretinao sy izay antony mahatonga ny fahasahiranana hatory.

Ny farany ambany

Tokony haharitra 10 ka hatramin'ny 20 minitra vao hatory amin'ny ora fatoriana.

Andro vitsivitsy, ny antony ivelany toa ny adin-tsaina na ny fanahiana dia mety hanitatra ny fotoana ilanao fatoriana. Na mety reraky ny torimaso very ianao na tsy ampy torimaso ary matory haingana kokoa.

Mba hahatratrarana ny fotoam-baravarankely ilaina amin'ny torimaso, mametraha fahazaran-potoana ara-pahasalamana ara-pahasalamana, ataovy izay hahazoana antoka fa ampy torimaso isan-kariva ianao, ary hialana amin'ny fomba fanao mety hiambina amin'ny alina.

Miresaha amin'ny dokotera raha mahatsapa fahasarotana matetika amin'ny torimaso ianao na reraky ny tsy fahampian'ny torimaso.