Hafiriana no ahafahanao mihazakazaka aorian'ny sakafo?

Votoatiny

• Mihazakazaka aorian'ny sakafo
• Inona avy ireo sakafo maivana tsara alohan'ny fihazakazahana?
• Hihazakazaka maraina
• Fihinanana sakafo atoandro
• Mihazakazaka amin'ny tolakandro na hariva
• Inona avy ireo sakafo maivana tsara hohanina mandritra ny hazakazaka?
• Ahoana ny fomba hisorohana ny kiritika rehefa mihazakazaka
• Ahoana ny fomba hisorohana ny maloiloy rehefa mihazakazaka
• Tokony hisotro rano ve ianao rehefa mihazakazaka?
• Ilay entina

Ampidirinay ny vokatra heverinay fa mahasoa ny mpamaky anay. Raha mividy amin'ny alàlan'ity rohy ity ianao dia mety hahazo komisiona kely izahay. Ity ny fizotrantsika.

Mihazakazaka aorian'ny sakafo

Ny fihinanana vola be eo alohan'ny fihazakazahana dia mety hiteraka korontana sy fahasahiranana amin'ny fandevonan-kanina. Izy io koa dia mety hahatsapa ho kamo mandritra ny fihazakazahana. Amin'ny maha-toro lalana ankapobeny anao dia tokony hiandry adiny telo na efatra aorian'ny sakafo lehibe alohan'ny hihazakazahana. Raha efa nisakafo kely na sakafo kely ianao dia miandrasa farafahakeliny 30 minitra na aleo adiny iray na roa alohan'ny handehanana hihazakazaka.

Tadidio fa tsy mitovy ny tsirairay. Mety manana angovo bebe kokoa ianao amin'ny fihinanana sakafo maivana kely alohan'ny handehanana mihazakazaka, na mety tsy manana olana ianao rehefa mihinana sakafo alohan'ny fanazaran-tena.

Vakio hatrany raha te hahalala bebe kokoa momba ny sakafo alohan'ny sy mandritra ny hazakazaka.

Inona avy ireo sakafo maivana tsara alohan'ny fihazakazahana?

Ny tsakitsaky maivana alohan'ny fampihetseham-batana dia afaka manampy anao hamakivaky ny fihazakazanao amin'ny herinao be loatra ary hitazona ny fatran'ny siramamy ao amin'ny rà tsy hianjera. Ny zavatra hohanina dia mety miankina amin'ny ora andehanan'ny andro mazanao mihazakazaka.

Hihazakazaka maraina

Raha mihazakazaka maraina ianao dia mety tsy manam-potoana hisakafoanana ora fisakafoanana alohan'ny hamelezana ny arabe. Saingy ny vatanao dia mety tsy nanana sakafo hafa nanomboka ny alina talohan'io. Izany no antony maha-zava-dehibe ny manandrana mihinana sakafo maivana na sakafo maraina 30 na 60 minitra alohan'ny hivoahana. Misafidiana sakafo misy gliosida sy proteinina.

Raha mihazakazaka maraina ianao dia andramo ireto tsakitsaky manaraka ireto:

• akondro miaraka amin'ny dibera iray sotro
• bara mandeha amin'ny angovo na bara granola ambany tavy
• yaorta sy voankazo kely
• malamalama voankazo
• bagel voa rehetra
• oatmeal

Fihinanana sakafo atoandro

Raha mihazakazaka amin'ny ora fisakafoanana ianao dia manaova sakafo maraina mahasalama adiny telo na adiny efatra alohan'ny fihazakazanao. Avy eo adiny iray na roa alohan'ny fihazakazahana, tsidiho:

• lovia serealy na oatmeal
• antsasaky ny sandwich dibera voanjo
• malamalama kely
• voanjo vitsivitsy, toy ny cashews, pistachios, na amandy

Mihazakazaka amin'ny tolakandro na hariva

Raha mihazakazaka amin'ny hariva na hariva ianao dia mety hiaina mosary sy havizanana aorian'ny sakafo antoandro tsy misy snack alohan'ny fanazaran-tena hampiarina anao mandra-pisakafoanana hariva. Marina indrindra izany raha tsy mikasa ny hihinana mandra-tara ianao noho ny hazakazakao.

Sakafo maraina ity manaraka ity amin'ny tolakandro iray na roa ora alohan'ny fihazakazanao hariva:

• bisikileta sy tehina fromazy
• bara mandeha amin'ny angovo na bara granola ambany tavy
• antsasaky ny dibera voanjo sy ny sandwich jelly

Inona avy ireo sakafo maivana tsara hohanina mandritra ny hazakazaka?

Ho an'ny hazakazaka latsaky ny adiny iray, amin'ny ankapobeny dia mila rano na zava-pisotro ara-panatanjahantena ianao mandritra ny fanazaran-tenanao.

Ho an'ny hazakazaka lava mihoatra ny adiny iray na fanatanjahan-tena tena mahery dia mila maka karazana gliosida ianao, toy ny zava-pisotro ara-panatanjahantena na gel amin'ny angovo, isaky ny adiny iray mihazakazaka mihoatra ny 75 minitra ianao.

Fanandramana hahitana izay mety indrindra aminao amin'ny lavitra. Ny mpihazakazaka sasany, ohatra, dia mety mihinana ny antsasaky ny gel, ny tsako angovo roa, na ny tsaramaso angovo vitsivitsy isaky ny 30 minitra dia maharitra adiny iray mahery. Araho amin'ireto rano be ireto.

Ahoana ny fomba hisorohana ny kiritika rehefa mihazakazaka

Tsy fahazoana aina amin'ny mpihazakazaka ny tsy fahampian'ny rano amin'ny gastrointestinal (GI), ao anatin'izany ny kibo, ny fivontosana ary ny aretin-kibo.

Mba hisorohana ny fikorontanana, misotroa rano na zava-pisotro fanatanjahan-tena isaky ny 15 ka hatramin'ny 30 minitra rehefa mihazakazaka. Fisorohana ny sakafo misy fibra be ny alina talohan'io sy ny marainan'ny hazakazaka. Izy ireo koa dia mety hiteraka korontana sy olana amin'ny GI.

Ahoana ny fomba hisorohana ny maloiloy rehefa mihazakazaka

Mety hahatsapa maloiloy na mandoa ianao mandritra na aorian'ny fampihetseham-batana mafy. Ny fisalasalana dia mety hitranga amin'ireo mpihazakazaka ho an'ny, anisan'izany ny:

• fahampian-drano
• mihena ny fandevonan-kanina
• heatstroke

Mba hisorohana ny maloiloy eo am-pihazakazahana dia misotroa rano betsaka, indrindra amin'ny andro mafana. Ilaina ihany koa ny mangatsiaka araka ny tokony ho izy ka manam-potoana hanitsiana aorian'ny fihazakazahana ny vatanao.

Mety ho hitanao ny fihinanana tsakitsaky maivana 30 minitra alohan'izay na avy hatrany aorian'ny fihazakazahana ka manampy amin'ny fisorohana na hampiato ny maloiloy

Tokony hisotro rano ve ianao rehefa mihazakazaka?

Mila misotro rano ireo mpihazakazaka, indrindra amin'ny andro mafana. Araho ireto toro lalana ireto mba hisorohana ny tsy fahampian'ny rano amin'ny rano ary mijanona ho azo antoka rehefa mihazakazaka:

• Misotroa rano manodidina ny 2 ka hatramin'ny 3 kaopy (473 ka hatramin'ny 710 mililiter) roa na telo ora alohan'ny fampihetseham-batanao.
• Misotroa rano manodidina ny 1/2 ka hatramin'ny 1 kaopy (118 ka hatramin'ny 237 mililitera) isaky ny 15 ka hatramin'ny 20 minitra mandritra ny fihazakazanao. Mety mila mihoatra ny haben'ny vatanao sy amin'ny andro mafana ianao.
• Misotroa rano manodidina ny 2 ka hatramin'ny 3 kaopy aorian'ny fihazakazanao isaky ny pounds (0,5 kilao) ny lanja very mandritra ny fihazakazanao. Ny fihenan-danja avy hatrany aorian'ny fihazakazahana dia famantarana fa very lanja rano ianao.

Ho an'ny hazakazaka lava mihoatra ny adiny iray, safidy zava-pisotro ny fanatanjahan-tena. Misotro zava-pisotro ara-panatanjahan-tena amin'ny alàlan'ny fanampiana anao hitazona ny fifandanjan'ny electrolyte sy hanomezana angovo avy amin'ny gliosida.

Ilay entina

Solika ho an'ny mpihazakazaka ny sakafo. Saingy ny fihinanana sakafo lehibe tsy ho ela alohan'ny handehanana hihazakazaka dia mety hiteraka olana amin'ny fandevonan-kanina toy ny cramping na fivalanana.

Miezaha hiandry adiny telo farafahakeliny aorian'ny fisakafoanana alohan'ny handehanana hihazakazaka. Ny fihinanana sakafo maivana toy ny voankazo, yaourt, na antsasaky ny sandwich dibera dia hanome hery anao hialana amin'ny fanazaran-tena.

Rehefa mody avy any amin'ny hazakazaka ianao dia zava-dehibe ny famenoana solika amin'ny alàlan'ny sakafo kely na fihomehezana proteinina, ary ny famerenana rano amin'ny rano na zava-pisotro ara-panatanjahantena.