Torimaso lalina sy maivana ary rem-panahy ve no ilainao?

Votoatiny

• Topimaso
• Ny dingana amin'ny torimaso
• Dingana 1
• Dingana 2
• Dingana 3 sy 4
• Matory REM
• Ohatrinona ny torimaso lalina tokony ho azonao?
• Ohatrinona ny torimaso REM tokony ho azonao
• Ohatrinona ny torimaso maivana ilainao?
• Firy ny torimaso lalina sy maivana ilain'ny ankizy?
• Ahoana ny fomba hampitomboana torimaso lalina
• Maninona ianao no mety mifoha reraka
• Ny fiantraikan'ny tsy fahampian'ny torimaso amin'ny vatana
• Entina

Topimaso

Raha mahazo ny torimaso omena anao ianao - adiny fito ka hatramin'ny sivy alina - mandany ny ampahatelon'ny fiainanao mandry ianao.

Na dia mety ho toa fotoana be dia be aza izany, dia sahirana be ny sainao sy ny vatanao mandritra io fotoana io, mba hahafahanao mamokatra, mavitrika ary salama rehefa mifoha.

Misy ambaratonga dimy amin'ny torimaso izay mihodina eo anelanelan'ny fihetsiky ny maso tsy malaky (NREM) sy ny fivelaran'ny maso haingana (REM) ary ao anatin'izany ny fahantrana, torimaso maivana, torimaso antonony ka hatramin'ny torimaso lalina, torimaso lalina ary nofinofy.

Nanoro hevitra ny manam-pahaizana fa tokony hatory 7 ka hatramin'ny 9 ora isan'alina ny olon-dehibe. Ny fikarohana vaovao dia mikendry ny hamantatra tsy hoe ohatrinona ny torimaso rehetra ilainao - fa ny haben'ny torimaso ilainao koa.

Ny dingana amin'ny torimaso

Ny torimaso 1, 2 ary REM dia misy torimaso maivana, fa ny 3 sy 4 kosa dia torimaso lalina.

Dingana 1

Mandritra ny dingana 1 dia miala amin'ny torimaso ianao ka hatory. Matory maivana ity, NREM izay tsy maharitra ela. Mety manomboka miala sasatra ianao ary manonofinofy, fa mety mihetsiketsika koa rehefa mifindra amin'ny dingana 2.

Dingana 2

Ny dingana 2 amin'ny tsingerin'ny torimaso dia torimaso maivana ihany, fa lasa matory tsy miovaova ianao. Mihena ny fofonainanao sy ny fitempon'ny fonao, ary miala sasatra ny hozanao. Mihena ny mari-pana amin'ny vatanao ary tsy mihetsika intsony ny onjan'ny atidohanao.

Dingana 3 sy 4

Ao amin'ny dingana 3, miditra amin'ny torimaso lalina ianao, ary ny dingana 4 no dingana fatoriana lalina indrindra. Mandritra ny torimaso lalina dia mahatratra ny ambaratonga ambany indrindra ny fisefoanao, ny fitempon'ny fonao, ny hafanan'ny vatanao ary ny onjan'ny ati-doha. Milamina tsara ny hozatrao, ary ianao no sarotra indrindra miangona.

Ny dingana 4 dia fantatra amin'ny maha dingana fanasitranana azy ireo, rehefa misy ny fitomboan'ny sela sy ny fanamboarana azy, dia mivoaka ny hormonina manan-danja hanaovana ny asany, ary miverina amin'ny laoniny ny angovo sela.

Matory REM

Ny tsimbadin'ny Rem anao voalohany amin'ny alina dia manomboka 90 minitra aorian'ny fatorianao ary miverina isaky ny 90 minitra. Mihodina haingana ny masonao ao ambadiky ny hodi-masonao ary ny onjanao dia toa mitovy amin'ny an'ny olona mifoha. Ny fisefoanao, ny tahan'ny fonao ary ny tosidranao dia miakatra amin'ny ambaratonga akaiky mifoha.

Ny torimaso REM, izay matetika antsoina hoe dingana 5, dia rehefa manonofinofy ianao.

Ny tananao sy ny tongotrao dia nalemy vetivety nandritra io dingana io mba hisorohana anao tsy hampihatra ny nofinao.

Ohatrinona ny torimaso lalina tokony ho azonao?

Amin'ny olon-dehibe salama, ny torimaso dia torimaso lalina. Ka raha matory mandritra ny 8 ora alina ianao dia 62 ka hatramin'ny 110 minitra eo ho eo izany.

Na izany aza, rehefa mihalehibe ianao dia mila torimaso ambany kokoa.

Mandritra ny torimaso lalina dia misy karazana fiasa maro ao an-tsaina sy vatana:

• natambatra ny fahatsiarovana
• fianarana sy fihetseham-po dingana
• mitranga ny fanarenana ara-batana
• mandanjalanja ny haavon'ny siramamy ao anaty sy ny metabolisma
• manome hery ny hery fiarovan'ny vatana
• mihena ny ati-doha

Raha tsy misy torimaso lalina dia tsy afaka atao ireo fiasa ireo ary mivoaka ny soritr'aretin'ny tsy fahampian'ny torimaso.

Etsy ankilany, toa tsy misy zavatra toy izany torimaso lalina loatra.

Ohatrinona ny torimaso REM tokony ho azonao

Na dia tsy misy marimaritra iraisana ofisialy momba ny habetsaky ny torimaso REM tokony ho azonao, ny manonofinofy no tena fahita mandritra io dingana io. Mino ny manam-pahaizana fa ny manonofinofy dia manampy anao handamina fihetseham-po sy hampiorina ireo fahatsiarovana sasany.

Ho an'ny ankamaroan'ny olon-dehibe, ny REM dia mila torimaso, ary toa mahasalama izany mandritra ny tsingerin'ny torimaso. Na izany aza, mametraka fikarohana mahaliana ny fikarohana momba ny torimaso. Ny fandinihana iray natao tato ho ato dia nanolo-kevitra fa ny torimaso avo lenta kokoa noho ny famoizam-po. Fa aza mandeha manova fiovana tampoka amin'ny fahazaranao matory - tsy mazava ny antony sy ny vokany.

Ohatrinona ny torimaso maivana ilainao?

Na dia mino aza ny mpahay siansa amin'ny torimaso fa tsara ho anao ny torimaso maivana, tsy misy farafaharatsiny fiezahana. Matory maivana matetika no dingana tsy misy fanao, izay saika tsy azo sorohina raha matory mihitsy ianao.

Ny torimaso be loatra amin'ny ankapobeny, na izany aza, dia mifamatotra amin'ny hatavezina, fahaketrahana, fanaintainana, aretim-po, ary mety hampitombo ny risika ho faty mihitsy aza.

Firy ny torimaso lalina sy maivana ilain'ny ankizy?

Ny zazakely sy ny ankizy dia mila torimaso bebe kokoa noho ny olon-dehibe. Mila ny be indrindra ny zazakely, mandany manodidina ny 16 isaky ny 24 ora matory. Manodidina ny 50 isan-jaton'ny torimasony no lany amin'ny dingana Rem, fa ny 50 isan-jato kosa dia mizara roa amin'ny dingana 1 ka hatramin'ny 4 ary ny torimaso NREM izay mandeha eo anelanelan'ny hazavana sy ny lalina.

Rehefa mihalehibe ireo ankizy dia miovaova ny haben'ny torimaso ilain'izy ireo:

• zazakely: 11 ka hatramin'ny 14 ora
• preschoolers: 10 ka hatramin'ny 13 ora
• ankizy mianatra: 9 ka hatramin'ny 12 ora
• tanora: 8 ka hatramin'ny 10 ora

Amin'ny torimaso ampy izay toa mampitony, dia azo inoana fa ny refin'ny hazavana, ny lalina ary ny Rem dia tokony ho tamin'ny tanora.

Raha manana olana amin'ny torimaso izy ireo, mijanona matory, na matory tsara, na raha matory be loatra noho ny taonany izy ireo, dia mety ho sosotra ny ankizy, mety hanana olana amin'ny fianarana sy ny fitadidiana, na mety harary kokoa.

Ahoana ny fomba hampitomboana torimaso lalina

Raha matory adiny 8 ianao nefa manipy sy mihodina mandritra ny alina dia mety tsy ho ampy torimaso lalina ianao.

Tsy azo atao ny manery ny atidohanao hidina ao anaty torimaso lalina, saingy misy paikady maromaro izay naneho fampanantenana sasany amin'ny fampitomboana ny isan-jaton'ny torimaso lalina. Anisan'izany ireto:

• mampihena ny adin-tsaina
• fametrahana fombafomba sy fahazarana matory
• mampiasa sarontava-maso hanakanana jiro
• mampihatra
• mihinana sakafo mahasalama
• mihaino tabataba fotsy na mavokely
• fidirana an-tsokosoko
• HOSAINTSAININA

Na dia mbola vaovao aza ny siansa, misy mpizaha torimaso maromaro azo ampiasaina izay mety hanampy anao hanaraka ny fomba fatorianao ary hahitana hoe hazavana, Rem, ary torimaso lalina azonao izao.

Maninona ianao no mety mifoha reraka

Raha ny filazan'ny American Sleep Apnea Association dia tokony hahatsapa ho salama sy mailo ianao rehefa mifoha, saingy maro ny olona tsy manao izany.

Raha matory mandritra ny 7 ka hatramin'ny 9 ora isak'alina ianao, fa ny 10 isan-jaton'izany dia torimaso lalina, tsy mahazo ny 90 minitra ilainao ianao ary mety ho mbola reraka isan'andro. Ny fandalinana torimaso dia mety hanampy anao hahalala izay mitranga.

Misy antony maromaro mety mety hiresahanao amin'ny dokotera, ao anatin'izany:

• aretin-torimaso ankapobeny
• fahaverezan'ny torimaso mahasakana
• tsy ampy torimaso
• mahazo torimaso be loatra
• toe-pahasalamana hafa izay miteraka havizanana

Ny fiantraikan'ny tsy fahampian'ny torimaso amin'ny vatana

Nilaza ny mpahay siansa fa ny torimaso tsara dia zava-dehibe amin'ny fahasalamana toy ny sakafo sy ny rano. Manampy anao ho tafavoaka velona sy hivoatra. Ny sasany amin'ny voka-dratsin'ny tsy fahampian'ny torimaso dia:

• olana amin'ny fitadidiana
• miova ny toe-po
• malemy hery fiarovana
• olana mifantoka
• tsy mahomby ny fotoana famaliana ary mitombo ny loza mety hitranga amin'ny lozam-pifamoivoizana
• tosidra ambony
• mitombo lanja
• atahorana ho diabeta
• fiara mamoafady ambany
• atahorana aretim-po
• tsy mahay mandanjalanja
• fahanterana aloha

Entina

Manaiky ny mpahay siansa fa tena ilaina amin'ny torimaso ny torimaso, ary na dia dingana 1 ka hatramin'ny 4 na REM aza dia zava-dehibe daholo, ny torimaso lalina no tena ilaina indrindra amin'ny fahatsapana fitsaharana sy fahasalamana.

Ny olon-dehibe salama salantsalany dia mahazo torimaso lalina mandritra ny 1 ka hatramin'ny 2 ora isaky ny 8 ora fatoriana amin'ny alina. Misy fomba isan-karazany handrefesana raha toa ianao ka, manomboka amin'ny mpanaraka anao manokana ka hatramin'ny fandalinana torimaso.

Raha mifoha reraka tsy tapaka ianao, dia tsara ny miresaka amin'ny mpitsabo.