Ohatrinona ny potasioma ilainao isan'andro?

Votoatiny

• Inona no atao hoe potasioma?
• Fahita ve ny tsy fahampiana?
• Ny loharanom-potasioma tsara indrindra avy amin'ny sakafo
• Tombontsoa azo avy amin'ny potasioma
• Ohatrinona no tokony holaninao isan'andro?
• Tokony handray fanafody fanampiny ve ianao?
• Ohatrinona ny be loatra?
• Ny tsipika ambany

Ny potasioma no mineraly fahatelo be indrindra ao amin'ny vatanao, ary mitana andraikitra lehibe amin'ny fizotran'ny vatana (1).

Na izany aza, vitsy ny olona mandany izany. Raha ny marina, efa ho 98% ny olon-dehibe rehetra any Etazonia no tsy mahafeno ny tolo-kevitra momba ny fandraisana isan'andro ().

Ity lahatsoratra ity dia hilaza aminao hoe ohatrinona ny potasioma ilainao isan'andro, ary koa ny antony maha-zava-dehibe izany amin'ny fahasalamanao.

Inona no atao hoe potasioma?

Ny potasioma dia mineraly sy electrolyte manan-danja tokoa. Izy io dia hita amin'ny karazan-tsakafo iray manontolo, ao anatin'izany ny legioma, legioma ary trondro, toy ny salmon.

Manodidina ny 98% ny potasioma ao amin'ny vatanao no hita ao anaty sela. Amin'izany, 80% no hita ao anatin'ny sela hozatra, raha 20% kosa dia ao amin'ny taolana, aty ary sela mena ().

Ity mineraly ity dia mitana andraikitra lehibe amin'ny fomba samihafa ao amin'ny vatana. Izy io dia tafiditra amin'ny fihenan'ny hozatra, ny fiasan'ny fo ary ny fitantanana ny fandanjana rano (4,).

Na eo aza ny maha-zava-dehibe azy dia vitsy ny olona manerantany no mahazo an'ity mineraly ity (,).

Ny sakafo manankarena amin'ny potasioma dia mifandraika amin'ny risika ambany noho ny fiakaran'ny tosi-drà, ny vato voa ary ny osteoporose, ankoatry ny tombony hafa (,, 10).

Famintinana: Ny potasioma dia mineraly sy electrolyte manan-danja. Izy io dia tafiditra ao amin'ny fihenan'ny hozatra, ny fiasan'ny fo ary ny fandaminana ny fifandanjan'ny rano.

Fahita ve ny tsy fahampiana?

Mampalahelo fa ny ankamaroan'ny olon-dehibe dia tsy mihinana potasioma ampy ().

Any amin'ny firenena maro, ny sakafo tandrefana matetika no omena tsiny, angamba noho izy io mankasitraka ny sakafo voahodina, izay loharano maharatsy an'ity mineraly ity (11).

Na izany aza, tsy hoe tsy ampy ny olona dia tsy midika hoe tsy ampy izy ireo.

Ny tsy fahampiana potasioma, fantatra ihany koa amin'ny hoe hypokalemia, dia miavaka amin'ny haavon'ny rà potasioma latsaka ny 3,5 mmol isaky ny litatra ().

Mahagaga fa ny tsy fahampiana dia matetika vokatry ny tsy fisian'ny potasioma amin'ny sakafo (13).

Matetika izy ireo dia mitranga rehefa very potasioma be loatra ny vatana, toy ny fivalanana maharitra na fandoavana. Mety ho very potasioma koa ianao raha mihinana diuretika, izay fanafody mahatonga ny vatanao very rano (,).

Ny soritr'aretin'ny tsy fahampiana dia miankina amin'ny haavon'ny ranao. Ireto ny soritr'aretina ho an'ny tsy fahampiana telo samihafa ():

• Tsy fahampiana maivana: Rehefa manana haavo 3-3.5 mmol / l ny olona. Matetika dia tsy misy soritr'aretina.
• Tsy fahampiana antonony: Mitranga amin'ny 2.5–3 mmol / l. Ny fambara dia ahitana cramping, fanaintainan'ny hozatra, fahalemena ary tsy mahazo aina.
• Tsy fahampiana lehibe: Tsy latsaky ny 2.5 mmol / l ny zava-mitranga. Ny soritr'aretina dia misy ny fitempon'ny fo sy ny paralysisa tsy ara-dalàna.

Famintinana: Tsy fahita firy ny tsy fahampiana potasioma. Na izany aza, ny ankamaroan'ny olon-dehibe dia tsy mihinana ampy an'io mineraly manan-danja io.

Ny loharanom-potasioma tsara indrindra avy amin'ny sakafo

Ny fomba tsara indrindra hampitomboana ny fihinanana potasioma dia amin'ny alàlan'ny sakafonao.

Ny potasioma dia hita amin'ny sakafo isan-karazany, indrindra ny voankazo sy legioma.

Noho ny porofo tsy ampy ao ambadiky ny mineraly, ny manam-pahaizana momba ny sakafo dia tsy namaritra Reference Daily Intake (RDI).

Ny RDI dia isan'ny sakafo mahavelona isan'andro mety hahatratra ny filan'ny 97-98% an'ny olona salama (16).

Ireto ambany ireto ny sakafo sasany izay loharanom-potasioma faran'izay tsara, ary koa ohatrinona ao anatiny ao anaty lohan-tsoa (100-grama) (17):

• Zavamaniry bitro, masaka: 909 mg
• Yams, namboarina: 670 mg
• Ovy fotsy, namboarina: 544 mg
• Soybeans, masaka: 539 mg
• Zavoka: 485 mg
• Ovy, namboarina: 475 mg
• Spinach, masaka: 466 mg
• Tsaramaso Edamame: 436 mg
• Salmona, masaka: 414 mg
• Akondro: 358 mg

Famintinana: Ny karazan-tsakafo iray manontolo dia loharanom-potasioma tena tsara, ao anatin'izany ny maitso bitika, yam, ovy ary epinara.

Tombontsoa azo avy amin'ny potasioma

Ny sakafo manankarena amin'ny potasioma dia mifandray amin'ny tombontsoa ara-pahasalamana mahavariana. Mety hisorohana na hanamaivanana ireo olana ara-pahasalamana isan-karazany izany, ao anatin'izany:

• Tosidra ambony: Fikarohana maro no nanaporofo fa ny fihinan-karena be amin'ny potasioma dia afaka mampihena ny tosi-dra, indrindra ho an'ireo olona manana tosidra (,,).
• Saro-pady sira: Ny olona voan'io aretina io dia mety hiaina fiakaran'ny tosidrà 10% aorian'ny fihinanana sira. Ny sakafo manankarena potasioma dia mety hanala ny fahatsapana sira (20,).
• Kapoka: Fikarohana marobe no nanaporofo fa ny fihinanana sakafo manankarena potasioma dia mety hampihena ny lozam-pifamoivoizana hatramin'ny 27% (, 23,,).
• Osteoporose: Ny fandinihana dia naneho fa ny sakafo manankarena potasioma dia mety hanampy amin'ny fisorohana ny osteoporosis, toe-javatra mifandraika amin'ny fitomboan'ny risika taolana (,,,).
• Vato voa: Ny fandinihana dia nahita fa ny sakafon-karena amin'ny potasioma dia mifandray amin'ny risika vato ambany voa kely kokoa noho ny sakafo ambany amin'ity mineraly ity (10,).

Famintinana: Ny sakafo manankarena amin'ny potasioma dia mety hanamaivana ny tosidra ambony sy ny fahatsapana sira ary mety hampihena ny lozam-pifamoivoizana. Ho fanampin'izany, mety hanampy amin'ny fisorohana ny osteoporose sy ny vato voa.

Ohatrinona no tokony holaninao isan'andro?

Ny zavatra ilainao potasioma isan'andro dia mety miankina amin'ny anton-javatra isan-karazany, ao anatin'izany ny toetry ny fahasalamanao, ny haavon'ny asa ary ny foko.

Na dia tsy misy RDI ho an'ny potasioma aza, ny fikambanana manerantany dia nanoro hevitra ny handany farafahakeliny 3 500 mg isan'andro amin'ny alàlan'ny sakafo (, 30).

Ireo fikambanana ireo dia misy ny World Health Organization (WHO), sy ireo firenena misy ny UK, Spain, Mexico ary Belzika.

Ny firenena hafa, anisan'izany i Etazonia, Kanada, Korea atsimo ary Bulgaria, dia manome soso-kevitra amin'ny fanjifana farafahakeliny 4,700 mg isan'andro amin'ny alàlan'ny sakafo ().

Mahaliana fa toa rehefa mihinana mihoatra ny 4,700 mg isan'andro ny olona dia toa tsy dia misy tombony kely na tsy misy fanampiny (, 23).

Na izany aza, misy vondron'olona maromaro izay mety mahazo tombony bebe kokoa noho ny hafa amin'ny fanatontosana ny tolo-kevitra ambony. Ireto olona ireto dia misy:

• Atleta: Ireo izay mihinana fanatanjahan-tena lava sy mahery dia mety hahavery potasioma be dia be amin'ny alàlan'ny hatsembohana ().
• Amerikanina Afrikana: Hitan'ny fanadihadiana fa ny fihinanana potasioma 4,700 mg isan'andro dia afaka manafoana ny fahatsapana masira, toe-javatra mahazatra kokoa amin'ny olona manana razambe afrikanina amerikana (20).
• Vondron-doza: Ny olona atahoran'ny tosidra, ny vato voa, ny osteoporose na ny lalan-dra dia mety hahazo tombony amin'ny fanjifana potasioma 4,700 mg isan'andro (10,,,).

Raha fintinina dia kendrena handany 3,500-4.700 mg an'io mineraly io isan'andro amin'ny sakafo. Ny olona mila potasioma misimisy kokoa dia tokony hikendry ny farany ambony.

Famintinana: Ny olon-dehibe salama dia tokony mikendry ny hihinana potasioma 3,500-4 700 mg isan'andro amin'ny sakafo. Ny vondron'olona sasany dia tokony mikendry ny handany farafahakeliny 4,700 mg isan'andro.

Tokony handray fanafody fanampiny ve ianao?

Mahagaga fa ny famenom-potasioma dia matetika tsy loharanon'ity mineraly ity.

Ny US Food and Drug Administration (FDA) dia mametra ny famenon-tsolika klômatôly aotomotera tsy latsaky ny 100 mg isaky ny fanompoana - 2% monja amin'ny tolo-kevitra isan'andro nataon'i Etazonia (31).

Na izany aza, tsy mihatra amin'ny endrika famenon-potasioma hafa izany.

Ny fihinanana be loatra an'io mineraly io dia mety hiteraka fihoaram-pefy tafahoatra amin'ny rà, izay fantatra amin'ny hoe hyperkalemia. Amin'ny tranga sasany, dia mety hiteraka fitempon'ny fo tsy ara-dalàna, antsoina hoe arrhythmia am-po, izay mety hahafaty (,).

Ankoatr'izay, ny fikarohana dia nahatsikaritra fa ny famenon-potasioma izay manome fatra avo dia mety hanimba ny sarin'ny vavony (34,35).

Na izany aza, ny olona tsy ampy na ahiana ho tsy ampy dia mety mila famenon-potasioma fatra be. Amin'ireto tranga ireto, ny dokotera dia mety manome fanafody fanampiny avo lenta ary manara-maso anao raha misy fihetsika mety hitranga.

Famintinana: Ny famenon-potasioma dia tsy ilaina amin'ny olon-dehibe salama. Na izany aza, ny olona sasany dia omena fanafody fanampiny avo kokoa.

Ohatrinona ny be loatra?

Ny potasioma be loatra ao amin'ny ra dia fantatra amin'ny hoe hyperkalemia. Ny toetoetra dia miavaka amin'ny haavon'ny rà mihoatra ny 5.0 mmol isaky ny litatra, ary mety hampidi-doza.

Ho an'ny olon-dehibe salama dia tsy misy porofo mivaingana fa ny potasioma avy amin'ny sakafo dia mety hiteraka hyperkalemia (16).

Noho io antony io, ny potasioma avy amin'ny sakafo dia tsy manana ambaratonga ambony azo zaka. Ity no olon-dehibe salama indrindra azo laniana ao anatin'ny iray andro tsy misy voka-dratsy ().

Ny hyperkalemia amin'ny ankapobeny dia misy fiatraikany amin'ny olona tsy miasa tsara ao amin'ny voa, na olona mihinana fanafody mety hisy fiatraikany amin'ny voa.

Izany dia satria ny potasioma be loatra dia esorin'ny voa. Noho izany, ny fiasan'ny voa ratsy dia mety miteraka fananganana an'io mineraly io amin'ny ra ().

Na izany aza, ny fiasan'ny voa ratsy dia tsy ny antony mahatonga ny hyperkalemia ihany. Ny fihinanana fanampim-potasioma be loatra dia mety hahatonga azy io (,,).

Raha ampitahaina amin'ny sakafo dia kely sy mora raisina ny fanampim-potasioma. Ny fandraisana be loatra indray mandeha dia mety handresy ny fahafahan'ny voa hanala ny potasioma be loatra ().

Ankoatr'izay, misy vondron'olona maromaro izay mety mila kely kokoa amin'ity mineraly ity noho ny hafa, ao anatin'izany:

• Olona voan'ny aretin'ny voa maharitra: Mampitombo ny risika hyperkalemia io aretina io. Ny olona voan'ny aretin'ny voa maharitra dia tokony hanontany amin'ny dokotera hoe ohatrinona ny potassium mety aminy (,).
• Ireo mihinana fanafody tosidra: Ny fanafody tsindry sasany, toy ny ACE inhibitors, dia mety hampitombo ny risika hyperkalemia. Ny olona mihinana ireo fanafody ireo dia mety mila mijery ny fihinanana potasioma (,).
• Zokiolona: Rehefa mihantitra ny olona dia mihena ny fiasan'ny voa. Ny zokiolona koa dia mety mihinana fanafody izay misy fiantraikany amin'ny hyperkalemia (,).

Famintinana: Sarotra ho an'ny olon-dehibe salama ny misotro be loatra amin'ny potasioma avy amin'ny sakafo. Na izany aza, ny olona manana olana amin'ny voa, ary koa ny be antitra sy ireo izay mihinana fanafody amin'ny tosidra, dia mety mila potasioma kely kokoa.

Ny tsipika ambany

Ny potasioma dia mineraly sy elektrolit ilaina amin'ny fiasan'ny fo, ny fihenan'ny hozatra ary ny fifandanjan'ny rano.

Ny fihinanana avo dia mety manampy amin'ny fihenan'ny tosidra, ny fahatsapana ny sira ary ny fahatapahan'ny lalan-dra. Ho fanampin'izany, dia mety hiaro amin'ny osteoporosis sy ny vato voa.

Na eo aza ny maha-zava-dehibe azy dia vitsy ny olona manerantany no mahazo potasioma ampy. Ny olon-dehibe salama dia tokony mikendry ny handany 3.500-4.7 mg isan'andro amin'ny sakafo.

Mba hampitomboana ny fihinanana anao dia ampidiro ao anaty sakafonao misy sakafo be potasioma vitsivitsy, toy ny epinara, anana betiravy, ovy ary trondro, toy ny salmon.