Impiry no tokony hanovanao ny takelakao?

Votoatiny

• Impiry manova na manasa lambam-pandriana
• Ireo anton-javatra izay mitaky fanasana matetika kokoa
• Ahoana raha tsy manao ianao?
• Fomba tsara fanasana lamba firakotra
• Ataovy madio eo anelanelan'ny fanasana ny lamba firakotra
• Fandriana hafa
• Ilay entina

Zatra manasa fitafiana izahay isaky ny feno ny hamper ary mahita ny tenanay tsy manana akanjo izahay. Mety hamafa ny takelaka ao an-dakozia isika rehefa avy manasa lovia izay mila ampiasaintsika rahampitso. Ny ankamaroantsika dia hanana vovoka ambonin'ireo sehatra ao an-tranontsika rehefa manomboka miseho ny vovoka hita maso.

Fa amin'ny faran'ny andro lava dia mora ny mianjera eo am-pandriana nefa tsy mieritreritra ny takelakao. Ka isaky ny inona no tokony hanovanao ny lambanao? Andao hijery akaiky kokoa.

Impiry manova na manasa lambam-pandriana

Araka ny fitsapan-kevitra natao tamin'ny taona 2012 nataon'ny National Sleep Foundation, 91 isanjaton'ny olona no manova lambam-pandriana isan-kerinandro. Na dia fitsipika mahazatra aza ity, manam-pahaizana maro no manoro hevitra ny fanasana isan-kerinandro.

Izany dia satria ny takelakao dia afaka manangona zavatra be dia be tsy hitanao: sela hoditra maty an'arivony, vovoka ary vovoka aza (raha matanjaka mitanjaka ianao, izay mety hahasoa amin'ny fomba hafa).

Ireo anton-javatra izay mitaky fanasana matetika kokoa

Tokony hosasana matetika kokoa ny lambanao raha:

• manana allergy na sohika ianao ary mahatsapa vovoka
• voan'ny aretina na ratra ianao izay mifandray amin'ny lambanao na ondana
• tsemboka loatra ianao
• matory eo am-pandrianao ny biby fiompinao
• mihinana eo am-pandriana ianao
• matory ianao fa tsy mandro
• matory mitanjaka ianao

Ahoana raha tsy manao ianao?

Ny tsy fanasana ny lambam-pandrianao dia mahatafiditra anao amin'ny holatra, bakteria, vovobony ary dander biby izay matetika hita eo amin'ny lambam-pandriana sy fandriana hafa. Ny zavatra hafa hita amin'ny takelaka dia misy ny tsiambaratelon'ny vatana, ny hatsembohana ary ny sela hoditra.

Tsy voatery hahatonga anao harary izany. Saingy amin'ny teôria dia afaka. Izy io koa dia mety hiteraka eczema amin'ireo olona manana aretina na miteraka dermatitis amin'ny fifandraisana.

Ny olona voan'ny sohika sy ny alèjia dia mety miteraka soritr'aretina amin'ny torimaso amin'ny lamba maloto. Amerikanina maherin'ny 24 tapitrisa no tsy mahazaka aretina. Fa na dia tsy anisan'ity vondrona ity aza ianao dia mety hiaina orona feno setroka sy mievina aorian'ny torimaso alina raha tsy madio ny lambanao.

Azonao atao ihany koa ny mamindra sy mifindra amin'ny aretina amin'ny alàlan'ny lamba firakotra maloto, hoy ny valin'ny fanadihadiana tamin'ny taona 2017.

Fomba tsara fanasana lamba firakotra

Soso-kevitra aminao ny manasa lambam-pandriana sy ny firakanao amin'ny rano mafana.

Vakio ny torolàlana momba ny fikarakarana momba ny marika ary sasao ny takelakao amin'ny toerana mafana indrindra voatondro. Arakaraky ny mahamay ny rano no mahabetsaka ny bakteria sy ny tsiranoka alanao.

Ny fanosorana ny lambam-pandrianao aorian'ny fanasana dia asaina ihany koa.

Ataovy madio eo anelanelan'ny fanasana ny lamba firakotra

Azonao atao ny manadio ny lambanao eo anelanelan'ny fanasana sy manampy azy ireo hitahiry azy amin'ny:

• mandro alohan'ny hatory
• fisorohana ny torimaso aorian'ny fivorian'ny gym iray be hatsembohana
• manala makiazy alohan'ny hatory
• manalavitra ny fametrahana menaka fanosotra, menaka na menaka alohan'ny hatoriana
• tsy misakafo na misotro eo am-pandriana
• mitazona ny biby fiompinao hiala eo amin'ny lambanao
• manala ny potipoti-javatra sy loto amin'ny tongotrao na ba kiraro alohan'ny hiakaranao am-pandriana

Fandriana hafa

Ny lambam-pandriana hafa, toy ny lamba firakotra sy dosy, dia tokony hosasana isan-kerinandro na roa.

Ny fanadihadiana natao tamin'ny taona 2005 izay nanombantombana ny fandotoana ny holatra teo am-pandriana dia nahita fa ny ondana, indrindra ny volom-borona sy ny sentetika, no loharanon'ny holatra voalohany. Ny ondana voasedra dia 1,5 ka hatramin'ny 20 taona.

Tokony soloina ondana isan-taona na roa ny ondana. Ny fampiasana mpiaro ondana dia afaka manampy amin'ny fihazonana vovoka sy bakteria farafaharatsiny.

Ny Duvets dia mety maharitra 15 ka hatramin'ny 20 taona rehefa ampiasaina amin'ny fonony ary diovina na diovina matetika.

Ilay entina

Ny fahazotoana kely raha ny fikarakarana ny fandrianao no mety handeha lavitra rehefa manampy anao matory - ary miaina - mora kokoa. Na dia mety ho toy ny manahirana aza izany indraindray dia mendrika ny fiezahana tokoa ny fanovana ny lambanao isan-kerinandro.

Raha zatra manasa lambam-pandriana isan-kerinandro ianao dia azonao atao ny mieritreritra ny hanana setany hafa hahafahanao manova azy ireo nefa tsy manasa matetika kokoa.

Rehefa manasa lambam-pandriana ianao dia ampiasao ny hafanana mafana indrindra azonao atao.

Mampiasà sarona fiarovana amin'ny ondana ary araho ny torolàlana momba ny fikarakarana nomen'ny mpanamboatra lamba na amin'ny mari-pandriana.