Dingana 5 amin'ny fiatrehana ny trauma, araka ny voalazan'ny mpitsabo iray izay miara-miasa amin'ireo mpamaly voalohany
Votoatiny
Amin'ny vanim-potoana tsy mbola nisy toy izany dia afaka mampionona ny mijery ireo olona manompo ny hafa ho fampahatsiahivana ny fikirizan'ny olombelona sy ny zava-misy fa mbola misy zavatra tsara eto amin'izao tontolo izao. Raha te hianatra bebe kokoa momba ny fomba hijanonana ho lafy ratsin-javatra mandritra ny fotoan’ny adin-tsaina mafy ianao, nahoana raha mijery ilay olona manampy an’ireo olona eo alohany hiatrika izany?
Laurie Nadel, psychotherapist any New York City ary mpanoratra an'ny Ireo fanomezana dimy: fahitana fahasitranana, fanantenana ary tanjaka rehefa misy ny loza. nandany ny 20 taona lasa izay niara-niasa tamin'ireo mpamaly voalohany, ireo tra-pahavoazana, ary ireo olona miaina ao anatin'ny fotoan-tsarotra lehibe—anisan'izany ireo ankizy namoy ray aman-dreny tamin'ny 11 Septambra, ireo fianakaviana namoy trano nandritra ny rivo-doza Sandy, ary ireo mpampianatra tao amin'ny Marjory Stoneman Douglas Elementary. nandritra ny fitifirana tao Parkland, Fl. Ary ankehitriny, ny marariny dia misy valiny maro voalohany izay miady amin'ny areti-mifindra COVID-19.
"Antsoiko hoe mpiady fiantrana ny mpamaly voalohany," hoy i Nadel. "Voaofanina sy mahay matihanina amin'ny fametrahana ny ain'ny olon-kafa ho loha laharana izy ireo." Na izany aza, hoy i Nadel, dia mampiasa teny iray daholo izy ireo mba hamaritana ny zavatra tsapan'izy ireo ankehitriny: tototry ny tratra.
"Rehefa tratran'ny zava-mitranga manelingelina ianao dia miteraka soritr'aretina visceral sy ara-batana, izay mety ahitana fahatsapana ho tsy afa-manoatra sy tahotra - ary na ny matihanina aza dia manana izany fihetseham-po izany," hoy i Nadel. "Ara-dalàna ireo fahatsapana tafahoatra ireo satria efa tao anatin'ny toe-javatra tafahoatra ianao."
Misy vintana lehibe mety hahatsapanao izany koa, na dia mialokaloka eo amin'ny toerany aza ianao. Ny ratram-po mandritra ireo fotoana tsy azo antoka ireo dia tsy ho an'ireo mpamaly voalohany (na, amin'ny trangan'ny valan'aretina coronavirus, mpiasa eo aloha, mpitsabo matihanina, na olona voan'ny virus mivantana). Mety hitranga ihany koa ny fahitana sary manelingelina na fandrenesana tantara mahasosotra - senary roa mifandraika manokana raha mbola eo am-paty karana, raha ny vaovao dia COVID-19 amin'ny rindrina.
Ny zavatra mahazo ny olona izao dia ny fihenjanana mafy, izay mety hahatsapa fa mitovy amin'ny PTSD, hoy i Nadel. "Betsaka ny olona mitatitra ny fikorontanan'ny torimaso sy ny fihinanana sakafo," hoy izy. "Ny miaina izany dia mandreraka be ara-tsaina satria ny rafitra rehetra momba ny ara-dalàna dia efa lasa."
Na dia voaofana aza ny mpamaly voalohany — any an-tsekoly sy amin'ny alàlan'ny asa any am-piasana - hiatrehana toe-javatra mampiady saina, olombelona ihany izy ireo, ary mila fahaizana sy fitarihana hiatrehana izany koa. (Jereo: Ahoana ny fiatrehana ny adin-tsaina amin'ny maha-mpiasa tena ilaina mandritra ny COVID-19)
Nadel dia tonga tamin'ny teknika fitantanana adin-tsaina manokana mifototra amin'ny zavatra niainana sy ny fihetsiky ny olona namaly voalohany — ilay antsoiny hoe fanomezana dimy an'ny faharetana — hanampy azy hanoro hevitra azy ireo sy ny olon-kafa voakasiky ny voina. Hitan'izy ireo fa ireo dingana ireo dia manampy ny olona handingana ny alahelo, fahatezerana ary fitaintainanana mitohy izay vokatry ny trauma niainany. Nadel dia manoritra dingana ara-tsaina ho an'ireo ao anatin'ny toe-javatra sarotra izay afaka manampy azy ireo handrava sy hiatrika amim-pahombiazana ny fanamby tsirairay rehefa tonga izany. (Hitany fa matetika ny olona dia miatrika soritr'aretina amin'ity lamina ity, na dia mamporisika ny olona aza izy mba halemy fanahy amin'ny tenany raha toa ka miaina izany amin'ny fomba hafa.)
Eto izy dia mamakivaky ny "fanomezana" na ny fihetsem-po tsirairay ary ny fomba mety hanampiana azy ireo mandritra io fotoana io - ho an'ny mpiasa voalohany sy ireo izay karnaina ao an-trano.
FANETREN-TENA
"Tena sarotra ny manaiky zavatra tsy azo eritreretina," toy ny loza voajanahary na areti-mifindra, hoy i Nadel. "Saingy ny fanetren-tena dia manampy antsika hanaiky fa misy hery lehibe kokoa noho isika - fa tsy ny zavatra rehetra dia voafehintsika."
"Manjary manetry tena isika rehefa hanozongozona antsika hatrany amin'ny fotony ity tontolo ity ary manomboka mandinika izay zava-dehibe amin'ny fiainantsika isika", hoy i Nadel. Manoro hevitra izy ny haka dimy minitra handinihana ireo zavatra tena manan-danja aminao — na dia tratran'ny coronavirus aza izy ireo (na trangan-javatra mampalahelo hafa resahina), amin'izay dia azonao atao ny misaintsaina ny zavatra nalainao tamin'ny fotoana mahafinaritra. Rehefa tapitra ny dimy minitra dia manaova lisitr'ireo zavatra ireo ary avereno jerena amin'ny ho avy rehefa manomboka miahiahy ianao na mahatsiaro ho trotraka, mitovy amin'ny fampiharana fisaorana.
(Jereo: Ny fomba nitadiavako ny fanahiako nandritra ny androm-piainako tamin'ny fiatrehana ny tahotra Coronavirus)
FAHARETANA
Rehefa miverina amin'ny fomba fanao isan'andro isika rehetra, dia ho mora ny hanadino fa maro ny olona mbola miady ara-tsaina (ary mety ara-batana) noho ny vokatry ny COVID-19, na mahafantatra olona iray izay niharatsy ny fiainany izy ireo na niaina zava-doza izy ireo. Mandritra izany aorian'izany dia ho zava-dehibe kokoa noho ny hatramin'izay ny faharetana mandritra ny fizotran'ny fanasitranana na amin'ny tenanao na amin'ny olon-kafa. "Ny faharetana dia hanampy anao hahatakatra fa mety mbola hahatsiaro ho maratra ianao rehefa tapitra ny hetsika ary mety hiverina amin'ny fotoana samihafa ireo fahatsapana ireo." Azo inoana fa tsy misy ny tsipika fahatongavana na ny tanjona farany - ho dingana maharitra amin'ny fanasitranana izany.
Raha, rehefa esorina ny hidin-trano, dia mbola manahy momba ny quarantine hafa na ny asanao ianao - ara-dalàna izany. Aza tezitra amin'ny tenanao amin'ny fieritreretana izany foana na dia efa mandroso aza ny vaovao.
nahay niara-niory
"Mahita fiaraha-miory betsaka izahay amin'izao fotoana izao amin'ny alàlan'ny fifandraisana sy ny fiaraha-monina," hoy i Nadel, miresaka momba ny firotsahan'ny fanohanan'ny vondrom-piarahamonina ho an'ireo tsy mitady tombony sy banky sakafo, ary koa ny fiezahana hanohana ny mpiasan'ny fahasalamana amin'ny alàlan'ny fanangonam-bola, fanomezana fitaovana fiarovana (PPE). ), ary mihoby mandritra ny fiovan'ny fiovana amin'ny tanàna lehibe kokoa. Ireo zavatra rehetra ireo dia fomba mahafinaritra hanehoana fiaraha-miory amin'ny fotoana ankehitriny hanampiana ny olona handalo io fotoan-tsarotra io. "Saingy mila fiaraha-miory maharitra ihany koa izahay," hoy i Nadel.
Mba hahatratrarana izany dia nilaza i Nadel fa tokony hahafantatra isika fa ny olon-kafa — na ny mpandray valiny voalohany na ny hafa izay natokana na nisedra fatiantoka manokana — dia mety haharitra kokoa vao sitrana, ary tokony hanohana azy ireo isika amin'ny ho avy. "Fantatry ny fiaraha-miory fa manana fandaharam-potoana manokana ny fo ary tsy tsipika mahitsy ny fanasitranana," hoy i Nadel. "Andramo kosa ny manontany hoe: 'Inona no ilainao? Misy azoko atao ve?'" na dia efa tapitra aza io vanim-potoana voalohany tsy azo antoka io.
Famelan-keloka
Ampahany lehibe amin'ny fizotran'ny fanasitranana ny famelana ny helokao satria tsy afaka nanakana izany tsy hitranga ianao tamin'ny voalohany, hoy i Nadel. "Ara-dalàna ny fahatsapana fahatezerana amin'ny tenanao noho ny fahatsapanao ho tsy afa-manoatra", indrindra rehefa tsy misy olona na zavatra hafa azo kianina.
"Mitady olon-dratsy ny rehetra, ary indraindray dia tsy takatry ny saina izany," hoy izy. "Tsy maintsy miasa isika mba hamelana ny helok'ireo hery izay tompon'antoka tamin'iny fiatraikany be iny ary nanery ny karazana fanovana teo amin'ny fiainantsika izay tsy tiantsika - toy ny fitokanana eo ambanin'ny quarantine."
Nasongadin'i Nadel ihany koa fa ny fitanana ny hidin-trano dia mety hiteraka fahasosorana mora foana — hiadiana amin'izany, mamporisika ny olona izy mba hampihatra ny famelan-keloka manomboka amin'ireo olona manodidina azy ireo. Amin'ny famelana ny tenanao sy ny hafa dia zava-dehibe ny mandany fotoana hamantarana ireo toetra tsara, miombom-pihetseham-po, matanjaka — ary tadidio fa, amin'ny ankamaroan'ny toe-javatra, ny olona dia miezaka mafy amin'ny toe-javatra sarotra.
fitomboana
"Ity dingana ity dia ho avy rehefa afaka mijery indray ity hetsika ity ianao indray andro ka miteny hoe: 'Enga anie ka tsy nisy izany ary tsy ho niriko tamin'ny olon-kafa mihitsy izany, fa tsy ho iza aho androany raha tsy nanao izany aho Nianarako izay mila ianarako amin'ny alalako azy, '"hoy i Nadel.
Ity fanomezana ity koa dia afaka manampy anao hanosika ireo fotoan-tsarotra mba hahatongavana amin'izany; izay omen'ity fanomezana ity amin'izao fotoana izao dia ny fanantenana, hoy izy. Azonao atao ny mampiasa azy io ho toy ny endrika fisaintsainana. Makà fotoana kely hifantohana amin'ny ho avy izay ahafahanao "mahatsapa ny toetran'ny ao anatiny ka mihamatanjaka noho ny zavatra nianaranao tamin'izao fotoan-tsarotra izao."
Andramo ny manao lisitr'ireo zavatra tsara rehetra nisedra io fahasarotana io - na ny fifantohana bebe kokoa amin'ny fianakaviana na ny fanoloran-tena tsy hifamatotra amin'ny kaontinao media sosialy. Azonao atao koa ny manoratra ireo zava-tsarotra natrehana mba hahatsiarovanao ny halemy fanahy amin'ny tenanao sy ny hafa rehefa mandroso ianao.
Famerenana ho an'ny
dokam-barotra-Boky
Tombontsoa ara-pahasalamana an'ny pose Vajrasana sy ny fomba fanaovana azy
