Sasatra tokoa ve ianao sa kamo ihany?

Votoatiny

• Famantarana Ianao * Raha ny marina * Reraka
• Famantarana ianao Reraka fotsiny sa kamo
• Inona no hatao raha reraka, malaina, na ianareo roa
• Famerenana ho an'ny

Atombohy ny fanoratana ny "Fa maninona aho…" ao amin'ny Google, ary hameno ho azy ny motera fikarohana amin'ny fangatahana malaza indrindra: "Fa maninona aho ... reraka be?"

Mazava fa fanontaniana apetraky ny olona maro amin'ny tenany isan'andro. Raha ny marina, ny fanadihadiana iray dia nahatsikaritra fa efa ho 40 isan-jaton'ny Amerikanina no mifoha amin'ny ankamaroan'ny andro amin'ny herinandro mahatsiaro reraka.

Indraindray kosa dia misy fanontaniana hafa mipoitra-indrindra rehefa mihintsy eo amin'ny latabatrao ianao amin'ny afovoan'ny tolak'andro na mamely averina impolo fa tsy mandeha mihazakazaka. Toa mahazatra? Ianao koa mety nahita ny tenanao (mety hangina), "Tena reraka ve aho sa kamo ihany?" (Mifandraisa: Ahoana no fomba hiasanao miasa na dia tena tsy tianao aza)

Hita fa tena mety tokoa izy roa ireo. Hafa tanteraka ny havizanan'ny saina sy ny havizanana ara-batana, hoy i Kevin Gilliland, Psy.D., psikology klinika ary talen'ny Executive Innovation 360 any Dallas. Na izany aza, samy milalao ary mety misy ifandraisany.

Ity ny fomba hilazana raha tena reraka ianao, na tsy voatosika fotsiny-ary inona no hatao momba izany.

Famantarana Ianao * Raha ny marina * Reraka

Ireo olon-dratsy ao ambadiky ny havizanana ara-batana dia mazàna dia ny fampiofanana be loatra na ny tsy fahampian'ny torimaso. "Ny ankamaroan'ny olona dia mihevitra ny 'fampiofanana be loatra' ho zavatra tsy hisy fiantraikany amin'ny atleta sangany, saingy tsy marina izany," hoy i Sheri Traxler, M.Ed., mpanazatra ara-pahasalamana efa voamarina ary mpitsabo aretin-tsaina. "Afaka ny ho zazavavikely fanatanjahan-tena ianao ary hiaina fampihetseham-po tafahoatra, indrindra raha miala amin'ny fomba fiaina mipetrapetraka ianao mankany amin'ny fiofanana mandritra ny hazakazaka antsasak'adiny, ohatra." (Raiso ny fomba fanarenana tsara indrindra amin'ny fandaharam-potoanao.)

Ny soritr'aretin'ny fampihetseham-batana dia misy fiakaran'ny fo mitombo, aretin-kozatra izay tsy miparitaka ao anatin'ny 48 ka hatramin'ny 72 ora aorian'ny fampihetseham-batana, aretin'andoha, ary fihenan'ny fahazotoan-komana (mifanohitra amin'ny fitomboan'ny fahazotoan-komana, izay matetika miseho amin'ny fitomboan'ny fampihetseham-batana), araka ny Traxler. Raha mahatsikaritra ny iray amin'ireto famantarana ireto ianao, makà andro tsy hiasana sasatra mandritra ny roa andro. (Ireto misy famantarana fito hafa ilainao andro fitsaharana.)

Ny antony lehibe hafa dia ny tsy fahampian'ny torimaso - izay antony mahazatra kokoa, hoy i Traxler. "Mety tsy dia matory be ianao na tsy tsara ny torimasonao," hoy ny fanazavany.

Mbola reraka ihany na dia teo am-pandriana nandritra ny valo na mihoatra ny ora aza ianao? Famantarana izany fa tsy matory tsara ianao, hoy i Traxler. Famantarana hafa: mifoha ianao mahatsapa fitsaharana taorian'ny torimaso "tsara" alina, fa tamin'ny 2 na 3 hariva dia nidona tamin'ny rindrina ianao. (Fanamarihana iray: Famelezana a malina amin'ny 2 na 3 hariva. ara-dalàna tanteraka, noho ny gadona sirkadianina voajanahary, hoy i Traxler. Mamely a rindrina izay mahatonga anao hahatsiaro reraka tanteraka dia tsy.)

Ny antony mahatonga ny torimaso tsy dia manara-penitra dia mety miainga amin'ny fihenjanana sy hormonina ka hatramin'ny tiroida na adrenal, hoy i Traxler. Raha miahiahy ianao fa tsy matory tsara ianao, ny dingana manaraka dia ny manatona ny mpitsabo anao voalohany na ny endocrinologist. "Mitadiava M.D izay manam-pahaizana momba ny naturopath na mpitsabo miasa koa, hahafahan'izy ireo mandinika lalina kokoa ny asan'ny rà, ny sakafo mahavelona ary ny fihenjanana mba hahalalana izay mitranga," hoy i Traxler. (Fanentanana bebe kokoa hahafantarana azy: Ny torimaso no zava-dehibe indrindra amin'ny tanjon'ny fahasalamanao, ny fahasalamana ary ny fihenan-danja.)

Ao amin'ny fomban-drazana Ayurveda (ny rafitra fitsaboana nentim-paharazana sy Hindoa holistic), ny faharerahana dia fantatra amin'ny hoe a vata tsy fifandanjana. "Rehefa miakatra ny vata dia mihaosa ny vatana sy ny saina ary mirongatra ny havizanana," hoy i Caroline Klebl, Ph.D., mpampianatra yoga voamarina ary manam-pahaizana momba ny Ayurveda. Raha ny filazan'i Ayurveda dia mety hateraky ny tsy fahazotoana miasa sy ny tsy fahampian'ny torimaso, fa koa ny tsy fisakafoanana, ny tsy fihoaram-pefy ary ny fampiasan-doha mahery setra toy ny kafeinina. (Related: Fomba 5 mora hampidirana Ayurveda amin'ny fiainanao)

Mba hialana amin'ny faharerahana amin'ny fomba Ayurveda dia zava-dehibe ny matory ora tsy tapaka, adiny valo eo ho eo isan'andro, kokoa ny matory amin'ny 10 na 11 alina, hoy i Klebl. "Mihinana sakafo ara-dalàna sy mahasalama, ao anatin'izany ny voankazo, legioma, voamaina, ary proteinina, nefa tsy mihinana be loatra na kely loatra, ary mampihena na manafoana ny fihinanana kafeinina." Ka, amin'ny ankapobeny, izay rehetra henonao momba ny fihinanana sakafo mahasalama. (Izay mifanaraka tsara amin'izay lazain'ny manam-pahaizana hafa momba ny fomba hahazoana torimaso tsara indrindra.)

Famantarana ianao Reraka fotsiny sa kamo

Ny reraka ara-tsaina dia zavatra tena misy ihany koa, hoy i Gilliland. "Ny andro iray mampihetsi-po any am-piasana na miasa mafy amin'ny tetikasa iray dia mety handany ny saintsika mandritra ny andro, ka hahatonga antsika ho reraka." Ho setrin'izany, mety hisy fiantraikany amin'ny torimasantsika amin'ny alina izany satria tsy afaka "mamono" ny saintsika, manohy ny fihodinan'ny torimaso ratsy, hoy ny fanazavany. (Jereo: Fomba 5 hampihenana ny fihenjanana aorian'ny andro lava ary hampiroborobo ny torimaso tsara kokoa amin'ny alina)

Fa andao ho tena izy: indraindray isika mahatsiaro ho tsy voatosika na kamo. Raha manontany tena ianao raha izany no izy dia raiso ity "andrana" avy any Traxler ity: manontania tena raha toa ka mahazo aina ianao raha nasaina hanao ny zavatra tianao indrindra eran'izao tontolo izao-na miantsena izany na handeha hisakafo hariva . "Raha toa ka tsy dia manintona ny fialam-boly tianao indrindra dia mety reraka ianao," hoy i Traxler.

Manana olana amin'ny hypothhetical? Fomba iray hafa hanandramana raha tena reraka ianao IRL: Mamorona fanoloran-tena faran'izay kely ary mifikitra amin'izany, hoy i Traxler. "Miezaha ezaka faran'izay kely (dimy ka hatramin'ny 10 minitra) hatao amin'izay tadiavinao atao, na fanatanjahan-tena ao amin'ny gym na fandrahoana sakafo hariva mahasalama ao an-trano."

Raha ny gym, angamba ny fanoloran-tenanao farafahakeliny dia ny fitafiana fanazaran-tena ataonao na mitondra fiara mankany amin'ny gym ary mankanesa ao. Raha mandray an'io dingana io ianao, nefa mbola reraka sy mampatahotra ny fanazaran-tena ihany, aza atao izany. Saingy ny vintana dia, raha mahatsapa ianao fa tsy reraka ara-batana fotsiny, dia afaka mamory sy manaraka azy ianao. Raha vantany vao tapaka ny inertia (fantatrao: ny zavatra mijanona sasatra dia mijanona sasatra), ianao dia mety hahatsapa ho matanjaka kokoa.

Izay, raha ny marina, no lakilen'ny fikatrohana havizanana na fahasosorana: Tapaho ny tsy fahatomombanana. Toy izany koa rehefa mipetraka eo amin'ny latabatrao ianao, mahatsapa ho mihabe sy mavesatra ny hodi-masonao, mandritra ny tolakandron'ny alarobia folakandro. Ny vahaolana: Mitsangàna ary mandrosoa, hoy i Traxler. "Ahinjiro eo amin'ny latabatrao na amin'ny efitrano fandikana, na mivoaha ary mandehana manodidina ny sakana mandritra ny 10 minitra," hoy izy. "Ny fahazoana dosie amin'ny masoandro dia fomba iray hafa tsara handresena ny fahakelezan'ny tolakandro."

Amin'ny fomban-drazana Ayurveda, ny hakamoana na fahasosorana dia fantatra amin'ny hoe a kapha tsy fifandanjana, Hoy i Klebl manamarika, ary izany dia mipoitra avy amin'ny tsy fahavitrihana na be loatra. Ny fomba tsara indrindra hampihenana ny tsy fifandanjan'ny kapha dia ny hetsika indray. (Jereo: Ity no ilainao ho fantatra momba ny fifandraisana amin'ny fampihetseham-batana) Klebl dia manolotra fanatanjahan-tena adiny telo ka hatramin'ny dimy isan-kerinandro. Fanampin'izany, alao antoka fa tsy hatory be loatra izy, hoy ny fanamarihany. "Mametraha fanairana amin'ny maraina ary mifohaza hanao fanazaran-tena amin'ny yoga na mandeha maraina." Ataovy azo antoka koa fa mihinana sakafo hariva ianao amin'ny hariva, ary mampihena ny fihinanana siramamy sy ny fihinanana sakafo matavy sy alikaola.

Inona no hatao raha reraka, malaina, na ianareo roa

Raha mahatsiaro reraka tsy tapaka ianao dia zahao ireo olona dimy ahiahiana ireo alohan'ny hanatonana dokotera, hoy i Gilliland. "Tombano ny toetranao amin'ireo lafiny dimy amin'ny fiainanao ireo, ary dia mankanesa any amin'ny dokotera ary mizaha fitiliana kely, "hoy izy." Matetika mandeha amin'ny filaharana mifanohitra amin'izany izahay, mihazakazaka mankany amin'ny dokotera aloha nefa tsy manombatombana ny antony mahatonga ny havizanana.

• Torimaso: Manana torimaso ampy ve ianao? Manolo-kevitra ny manam-pahaizana hoe adiny fito ka hatramin'ny sivy ora. (Jereo hoe ohatrinona marina ny torimaso ilainao.)

• Sakafo: Manao ahoana ny sakafonao? Mihinana sakafo voamadinika, siramamy, na kafeinina be loatra ve ianao? (Diniho ihany koa ireo sakafo ireo mba hatoriana tsara kokoa.)

• Fanatanjahan-tena: Moa ve ianao mihetsika ampy mandritra ny andro? Ny ankamaroan'ny Amerikanina dia tsy, izay mety hiteraka fahatsapana fihemorana, hoy i Gilliland.

• Adin-tsaina: Ny adin-tsaina dia tsy zavatra ratsy foana, fa mety hisy fiantraikany amin'ny haavon'ny angovo sy ny torimaso. Manokàna fotoana hikarakarana ny teknika momba ny fikolokoloana tena sy hampihenan-danja.

• Vahoaka: Manimba anao ve ny olona amin'ny fiainanao, sa manandratra anao? Mandany fotoana ampy amin'ny olon-tianao ve ianao? Ny fanokanan-tena dia mety hahatonga antsika ho reraka, eny fa na dia ny fidiran'ny fidirana anaty trano aza, hoy i Gilliland.

Izy io dia sahala amin'ilay fanoharana saron-tava oksizenina fiaramanidina: mila mikarakara ny tenanao sy ny vatanao aloha ianao vao afaka manampy olon-kafa. Toy izany koa, rehefa miresaka fikarakarana tena ianao dia hevero ho toy ny telefaona ny sainao, hoy i Gilliland. "Fandoavanao ny findainao isan-kariva. Anontanio ny tenanao: mandoa vola indray ve ianao?" Tahaka ny itiavanao ny findainao hanana herinaratra bateria 100 isan-jato rehefa mifoha ianao dia tianao hitovy ny vatanao sy ny sainao, hoy izy. Makà fotoana hamerenana sy hamenoana ny tenanao isan'alina, ary ianao koa dia hiasa amin'ny 100 isan-jato.

Famerenana ho an'ny