Dip Bars dia efa ho fitaovana fampiasan-tena tianao indrindra

Votoatiny

• Ny tombontsoa azo avy amin'ny bara mihoboka
• Fomba fampiasana bara dip
• Famerenana ho an'ny

Angamba efa hitanao (na efa nampiasa) bara parallette mihitsy aza tao amin'ny gym, satria fitaovana tsara tarehy mahazatra izy ireo. Na izany aza, ao amin'ny Instagram, mahazo vahana amin'ny lazan'izy ireo izy ireo noho ny fitaomana tosika mitady fomba vaovao sy sarotra hampiasana azy ireo.

Maro amin'ireo horonan-tsary ireo no ahitana karazana bar parallette vaovao antsoina hoe EQualizers (indraindray antsoina hoe EQs), izay somary lava kokoa noho ireo parallette nentin-drazana sy ny fototra tonga lafatra ho an'ny tetika matanjaka miondrika.

Na inona na inona karazana azonao idirana ao amin'ny gym, ny zavatra mahafinaritra momba ny parallette (ambany na avo) dia ny fampiasanao azy amin'ny ambaratonga rehetra. Na dia mandrisika be aza ny hetsika mahery setra ataon'ny influencer dia tsy mila manao zavatra adala sarotra ianao raha mampiasa azy ireo.

"Ny fihetsika mandroso dia toy izany ihany: mandroso," hoy i Robert DeVito, tompona sady mpanazatra ny fampisehoana ao amin'ny Innovation Fitness Solutions. "Zava-dehibe ny fiasa amin'ny fanazaran-tena rehetra sy vao manomboka alohan'ny handrosoana amin'ny dingana mandroso na" cool "," hoy izy nanamafy. "Ankoatr'izay, dia tadidio fa ireo kintan'ny fanatanjahan-tena ireo no ankanavaka fa tsy fanao mahazatra. Mety mila mampiasa ilay hetsika mandroso sy avo lenta kokoa ianao hahatratrarana ny tanjonao." (BTW, ity no zava-nitranga rehefa nanandrana niaina toy ny influencer Fitness nandritra ny herinandro ny mpanoratra iray.)

Ny tombontsoa azo avy amin'ny bara mihoboka

Ka maninona ianao no tokony hitady an'ireo bar ireo any amin'ny gym? Misy antony telo lehibe hoy ny manam-pahaizana.

Tena mahay zavatra maro izy ireo. "Ny parallette dia mamela anao hiasa amin'ny fihetsiketsehana hanosika sy hisarika (toy ny fanosehana sy fihoarana) nefa tsy mila miahiahy momba izay lanja na milina tokony hampiasanao ianao," hoy ny fanazavan'i Eliza Nelson, mpanazatra manokana sy manam-pahaizana manokana momba ny fanatanjahan-tena.

"Amin'ny lanjan'ny mahazatra, manitsy ny enta-mavesatrao amin'ny alàlan'ny fanitsiana ny lanja ianao. Amin'ny alàlan'ny parallette mahery dia azonao atao ny manamboatra ny fanoherana amin'ny alàlan'ny fametrahana ny vatanao amin'ny fomba samihafa," hoy izy. Io kalitao io ihany koa no mahatonga azy ireo tena tsara ho an'ny olona tsy miasa amin'ny gym. "Raha vaovao amin'ny fampiofanana matanjaka ianao na maniry ny fanamorana fiasa ao an-trano, dia afaka manangana tanjaka sy fahatokisan-tena amin'ny fampihetseham-batana amin'ny vatana amin'ny parallette ianao."

Manampy amin'ny fampandrosoana ny vatana izy ireo. "Ny bara parallette dia fitaovana lehibe hiasa amin'ny fanentanana sy ny fanaraha-maso ny vatana amin'ny ankapobeny, ary koa ny tanjaka," hoy i Meghan Takacs, mpanazatra miaraka amin'i Aaptiv, fampiharana miaraka amina fampiofanana am-peo tarihin'ny mpanazatra. "Ny fibaikoana ny vatana no teny manan-danja ao. Amin'ny maha-mpanazatra ahy, hitako fa ilaina ny manetsiketsika ny hozatra voafehy mba hanatsarana ny zavatra toa ny hozatry ny hozatra ary ny fihetsika ankapobeny mba ho lasa mpanao fanatanjahan-tena tsara, na inona na inona ambaratonga." Raha lazaina amin'ny teny hafa, raha toa ianao ka vao manomboka ny miasa ~ zavatra ~ na mahafantatra ny lalanao manodidina ny efitrano lanja dia afaka mandray soa ianao amin'ny fampiasana bara parallette mba hampivelarana an'io karazana hery voafehy voafaritra io sy ny hozatry ny hozatra. Koa satria tsy dia milamina kokoa ny bara noho ny gorodona ary mihetsika maro no mitaky ny fampiatoana ny vatanao eny amin'ny habakabaka, mila miasa mafy ianao mba hitazomana ny tenanao amin'ny toerana marina isaky ny mihetsika.

Handrehitra tavy sy kaloria ianao. "Ny calisthenika mahery vaika dia mandoro tavy amin'ny vatana bebe kokoa noho ny kardio fanjakana tsy miovaova", hoy i Takacs. (FYI, calisthenics dia teny mahafinaritra ho an'ny fampihetseham-batana mampiasa ny vatanao mba hananganana tanjaka. Saintsaino: fanosehana, fisintonana, fikosehana, fantsom-pokontany, sns.) "Ny olona mazàna misafidy kardio satria manemboka sy mahatsapa toa manana nanao zavatra fa ny fihetsika toy ireny dia mandaitra kokoa amin'ny fandoroana tavy sy hahazoana hozatra mahia. " (FYI, eto daholo ny siansa ilainao ho fantatra momba ny fomba fananganana hozatra sy handoroana tavy.)

Fomba fampiasana bara dip

Resy lahatra ve ianao mila manandrana ireo sa mahazo mpivady ho anao? Ity ny zavatra tokony ho fantatrao.

"Ireo bara ireo dia tokony hampiasaina eo amin'ny tsihy na amin'ny toerana tsy hiposahany," hoy i Takacs nanondro. Hevitra tsara ihany koa ny manomboka amin'ny dikanteny mora indrindra amin'ny fanatanjahan-tena ary avy eo miakatra avy any. "Fantaro fa misy fivoarana ho an'ny hetsika rehetra ao amin'ireo bara ireo ary tsy maintsy fehezina ireo fotokevitra alohan'ny ahafahanao mandroso amin'ny hetsika sarotra kokoa, toy ireo ao amin'ny horonan-tsary," hoy izy. (Antony manosika sasany: miezaha ho ampy tsara, ary afaka miditra amin'ny fanatanjahantena kalisthenika vaovao antsoina hoe Urban Fitness League ianao.)

L-mipetraka: L-mipetraka (mitazona ny vatanao mavesatra ambonin'ireo bara misy sandry mihidy eo amin'ny sisinao sy ny tongotrao misandratra eo alohanao) dia tsara nefa somary mandroso kokoa ary mila faharetana vao hatsaraina, hoy i Nelson. Mba hanovana dia ataovy L-mipetraka amin'ny lohalika somary miondrika na mifandimby manainga tongotra iray amin'ny tany iray. Hiorina tsikelikely hery ianao hihazonana ny tongotra roa mahitsy eo alohanao. Tanjony ny hihazonana L-sit mandritra ny 15 ka hatramin'ny 30 segondra mandritra ny telo fihodinana rehefa miasa mafy ianao ka mihamatanjaka, hoy izy. (BTW, ny L-sit dia ao amin'ny lisitry ny fanazaran-tena ataon'i Jen Widerstrom izay tokony hofehezin'ny vehivavy rehetra.)

Fandrosoana mandroso: Ny parallette dia azo ampiasaina hanamafisana ny tosika, fa azo ampiasaina hanakorontanana azy ireo koa. "Ny bara avo dia saika ho latabatra ambony latabatra, izay ahafahan'ny vao manomboka mahafehy ny hetsika ifotony," hoy i Takacs. Ahodino eo amin'ny vatanao ny bara iray ary ataovy izay hanindriana ny tananao amin'ny bar sy ny tongotrao amin'ny gorodona. Na firy na firy ny haavon'ny bara azonao, azonao atao ny mandroso ity hetsika ity amin'ny alàlan'ny fiasa amin'ny fanindriana deficit, izay avelanao handeha mihoatra ny tampon'ireo bara (sy ny tananao) ny vatanao, mangataka anao hanosika ny vatanao amin'ny alàlan'ny hetsika mihetsika lehibe kokoa. (Vakio: Inona no nitranga rehefa nanao tosika 100 isan'andro ny vehivavy iray nandritra ny herintaona)

Andalana mivadika: "Ny iray amin'ireo fanazaran-tena voalohany ampiasako ireo parallette avo dia ny laharana mivadika, hanamafisana ny hozatry ny lamosina sy ny fotony," hoy i DeVito. Mipetraha eo amin'ny tany eo anelanelan'ny bara, ary tazomy ny tsirairay miaraka amin'ny felatanana. Na manitatra ny tongotrao na mitazona ny tongony hisoroka amin'ny tany (vao mainka mihombo ny vatanao rehefa mihetsika ity), avy eo atsangano ny valahanao ny gorodona ary atsangano tanteraka ny sandrinao hanombohana. Tsoahy hatrany amin'ny trondro ny tratranao, tazomy amin'ny sisinao ny kiho.

Fivoarana misintona: "Tiako ny EQualizer amin'ny ambaratonga rehetra amin'ny fahasalamana," hoy i Astrid Swan, mpanazatra manokana ary mpampianatra Barot's Bootcamp. "Fitaovana tena tsara manampy amin'ny fanamafisana orina ny vatana ambony." Raha miasa amin'ny fanintonana anao ianao dia mety ho fitaovana manampy azy ireo izany: mandainga eo ambanin'ny iray amin'ireo bara, atsangano mba hitifitra amin'ny vatanao ary eo ambonin'ny tratranao izany. Raiso am-pelatanana manatrika anao ny bara. Toy ny tsivalana mivadika, na araraoty ny tongotrao na aoliho ny lohalinao hahazoana fanampiana bebe kokoa ary sintomy ny tratranao hikapoka ny bara, avy eo ampidinina miaraka amin'ny fifehezana. "Rehefa manomboka mihamatanjaka ianao dia afaka manitatra ny tongotrao lavitra," hoy i Swan.

Fampianarana HIIT: Swan koa dia tia mampiasa parallette (ambony na ambany) amin'ny fanazaran-tena kardio. "Azonao atao ny manafosafo kardio amin'ny alàlan'ny fanodinana azy ireo amin'ny sisiny sy ny fanaovana tongotra haingana toy ny lohalika avo amin'ny tsirairay," hoy izy. Ny safidy hafa dia misy ny fitsambikinana avy eo ambonin'ny bara iray na koa ireo burpees miaraka amina fitsambikinana mihoatra ny bara iray. (Ireto misy fihetsika HIIT 30 hafa handrehitra ny mahazatra anao.)

Ary vao fanombohana ihany izany: mikorisa amin'ny #lebertequalizers, #dipbars, ary #parallettes ao amin'ny Instagram raha te hanana hevitra mamorona mamorona bebe kokoa.

Famerenana ho an'ny