Fiovan'ny 3 Pushup Reverse sy ny fomba fanaovana azy ireo

Votoatiny

• Inona avy ireo tosika miverina?
• 1. Fanosehana miverina miatrika aoriana
• 2. Fanosehana ny vatana manontolo
• 3. Fanodinana ny tanana
• Torohevitra fiarovana
• Ny farany ambany

Ny pushup mahazatra dia fampihetseham-batana fanatanjahan-tena mahazatra. Manome ny hozatra ao amin'ny tratranao, soroka, sandry, lamosina ary faritra amin'ny kibo fampihetseham-batana tena tsara.

Toy ny fanazaran-tena maro, misy fihenan'ny pushups izay afaka miasa ny hozatra amin'ny fomba samy hafa sady manampy karazana amin'ny fanazaran-tena ataonao.

Misy karazana tosika miverimberina, izay samy manana fahaizana mihantsy ny hozatry ny vatanao ambony amin'ny fomba tokana.

Amin'ity lahatsoratra ity dia hojerentsika akaiky ireo fanosehana miverina telo, miaraka amin'ireo tombony sy torolàlana momba ny fomba hanaovana ny tsirairay.

Inona avy ireo tosika miverina?

Araka ny eritreretinao azy, karazana tosika miverimberina sasany no atrehinao fa tsy mijery ambany amin'ny tany. Ny fiovana hafa dia manomboka amin'ny toerana hafa.

Araka ny fanadihadiana natao tao amin'ny, ny pushups miverimberina dia mandaitra indrindra amin'ny fampiasana ny hozatrao sy ny hozatrao. Manoro hevitra azy ireo ny manam-pahaizana mba hifehezana ny tanjaka amin'ny vatana ambony tanteraka.

Raha mitady karazany vitsivitsy amin'ny fanazaran-tena atosika ianao, dia diniho ireo fiovana telo an'ny tosika miverina.

1. Fanosehana miverina miatrika aoriana

Ny karazana tosika miverimberina malaza dia mitovy amin'ny triceps dip. Ity fampihetseham-batana ity dia mandaitra indrindra amin'ny fanamafisana ny trisep sy ny fihantsiana ny hozatra ao amin'ny abs sy ny lamosinao, sady manatsara ny fatran'ny vatana ambony.

Mba hanaovana ity fampiharana ity:

1. Atombohy amin'ny hipetrahana amin'ny gorodona miaraka amin'ny lohalika sy ny tànanao amin'ny gorodona eo ambanin'ny sorokao.
2. Atsipazo ny gorodona, ahitsy ny vatanao ambony sy ny tananao mba ho eo ambonin'ny tananao ny sorokao.
3. Ny valahanao manosika ny vatanao ho any ambony, ahitsy ny tongotrao mba ho tohanan'ny tanana sy ny voditongotra ihany ny vatanao.
4. Tazomy mandritra ny segondra maromaro io toerana io, avy eo ampidino moramora ny vatanao mandra-pikitika ny tany ny vodinao.
5. Rep 1 io. Andramo ny repoblika vitsivitsy amin'ny voalohany, miaraka amin'ny tanjona faratampony amin'ny fanaovana andiany maromaro 10 ka hatramin'ny 15 reps.

Ny kinova an'ity fanakanana miverina ity dia azo atao anaty milomano:

1. Aza apetraka amin'ny tany ny tananao fa apetraho eo ambony seza na seza matanjaka ny tananao ao aorianao.
2. Ampiasao amin'ny tananao ny lanjanao, ampidino ny tenanao mandra-pahatapitry ny gorodona amin'ny sandry ambony.
3. Atsofohy mandra-pahatonga ny sandrinao hahitsy indray. Avereno ny hetsika.

2. Fanosehana ny vatana manontolo

Karazana fanosehana mihodina iray hafa no anombohanao amin'ny tratranao manakaiky ny tany. Tafiditra ao ny fanosehana ny fitombenanao miakatra amin'ny rivotra alohan'ny hiverenany amin'ny toeran'ny tosika mahazatra.

Ny fihetsehana dia mety hampahatsiahy anao ny tsorakazo manaraka ny kodiaran'ny lamasinina miakatra haingana sy miverina ary avy eo mandroso indray.

Io fiovan'ny tosika miverimberina io dia miasa amin'ny vatanao ambony manontolo, indrindra ny tananao sy ny hozatrao amin'ny soroka. Manome fampihetseham-batana ho an'ny vatanao ambany koa izy io: ny fanaovana azy ireo haingana dia manampy singa kardio mahomby amin'ny fampihetseham-ponao.

Mba hanaovana ity fampiharana ity:

1. Atombohy amin'ny mahitsy ny vatanao ary miondrika ny sandrinao, mitazona iray na roa santimetatra miala ny tany ianao, toy ny antsasaky ny fanerena mahazatra.
2. Atosiho ny tampon-dohanao mankany ambony sy mankany amin'ny tongotrao, alao antoka fa tsy hikasika ny tany ny lohalinao.
3. Ataovy fisaka hatrany amin'ny tany ny tananao, ka amin'ny faran'ny fihetsika dia mivelatra mahitsy eo alohanao ny sandrinao.
4. Miverina amin'ny toerana fanombohana.
5. Ity dia 1 rep. Atombohy miadana, ary miharia tsikelikely amin'ny fanaovana andiany roa misy ny 8 ka hatramin'ny 12 reps.

3. Fanodinana ny tanana

Ny karazana tosika miverina fahatelo dia toy ny tosika nentim-paharazana amin'ny lafiny rehetra - hafa noho ny toeran'ny tananao.

Raha tokony manondro ny tananao sy ny rantsan-tànanao mankany aloha ianao, toy ny fanaingany fanindriana mahazatra, dia fisaka ny tananao, fa ny rantsan-tànanao kosa manondro mankany amin'ny tongotrao.

Ity fiovana ity dia manome fampihetseham-po sarotra ny bisikiletanao.

Torohevitra fiarovana

Toy ny ankamaroan'ny fanazaran-tena dia ilaina amin'ny endrika todika miverina ny endrika mety. Ny fanaovana fanazaran-tena tsara dia manampy anao hisoroka ratra. Izy io koa dia miantoka ny fahazoana tombony betsaka indrindra amin'ireo fihetsika ireo.

Ny sorokao sy ny lamosinao dia mora voan'ny ratra raha tsy mampiasa endrika marina ianao. Raha nisy ratra am-pelatanana, soroka na lamosina, dia miresaha amin'ny dokoteranao na mpitsabo anao ara-batana alohan'ny hanandramanao karazana fanakanana.

Atombohy miadana, ary aza manandrana manangavy zavatra. Mandehana amin'ny hafainganam-pandeha ahazoana aina ho anao. Miezaha miadana miangona mba hanao tosika miverimberina kokoa mandritra ny fotoana maromaro.

Ny farany ambany

Ny pushups mivadika dia azo atao amin'ny toerana rehetra, amin'ny fotoana rehetra. Tsy mila fitaovana manokana hanaovana azy ireo ianao. Ireo fampihetseham-batana ireo dia mety hahasoa indrindra amin'ny andro tsy ahafahanao miditra gym na terena mandritra ny fotoana.

Tahaka ny mpiara-miasa aminy mahazatra, ny tosika miverina dia fanatanjahan-tena manatanjaka hery izay mikendry ny ankamaroan'ny vondrona hozatra ao amin'ny vatanao ambony.

Miezaha mampiditra tosika miverimberina miaraka amina fanazaran-tena manatanjaka tanjaka ho an'ny fanazaran-tena efa niasa tsara.

Raha manana aretina ianao na maratra dia miresaha amin'ny dokotera na mpanazatra anao voamarina alohan'ny hanaovana pushups.