Hetsika tonga lafatra iray: hifehezana ny lavaka an-tongotra lavitra

Votoatiny

• Ahoana ny fomba fanaovana lavaka fandehanana eny amboniny
• Famerenana ho an'ny

Hery no anaran'ilay lalao ho an'ny mpifaninana amin'ny Lalao CrossFit 12 fotoana Rebekah Voigt Miller, ka iza no tsara kokoa hanome azy ny safidiny ho an'ny supermove hampiorina anao?

"Ity lunge mandeha an-tongotra ity dia fanatanjahan-tena tsara ho an'ny tongotrao, saingy manamafy ny tanany sy ny soroka ary ny fotony", hoy i Voigt Miller, izay mpanazatra sady tompon'ny CrossFit Training Yard any Toluca Lake, California ary atleta Reebok ihany koa.

Ny mekanika dia mety mahitsy — mifandimby mikapoka ary mitazona dumbbells eo amboniny — fa ny vokarin'ny allover amin'ny vatanao dia voarindra. Ho an'ny iray, "ny fitazonana ny lanjany eo amboniny mandritra ny famoahana dia mitaky fandanjalanjana be," hoy izy. "Vondrona hozatra maro no voarindra hanatontosana fitoniana mandritra ny fotoana rehetra." (Io no fampihetseham-batana farany.)

Ankehitriny, andao hiresaka ny halehiben'ny fandehananao amin'ireo dumbbells-nao. "Ny lanja antonony ka hatramin'ny mavesatra - na inona na inona ho anao - dia mahasoa fa mety ho fanamby ihany koa amin'ny lanjany maivana," hoy i Voigt Miller. Na ireo aza dia handray anjara bebe kokoa amin'ny fototra, izay ampahany amin'ny mazika amin'ity hetsika ity. Raha tsy manana dumbbells roa ianao dia azonao atao ny manisy dumbbell mavesatra na kettlebell iray eo amboniny, toa ny asehon'i Voigt Miller amin'ity horonantsary ity.

Tsarovy fotsiny: "Ity hetsika ity dia tsy hoe herisetra fotsiny. Mila fahaiza-manao ny fampisehoana araka ny tokony ho izy, ”hoy izy. "Raha vao mahazo tsara ianao dia azo antoka fa misy fahatsapana fahombiazana."

Torohevitra sasany, alohan'ny handehananao azy:

• Mametraha toerana fanombohana matanjaka, manosika mavitrika ny lanjany ary manamafy ny fotonao.
• Tehirizo eo ambonin'ny sorokao ny lanjany, ary aza avela hidona amin'ny sisiny na lavitra be eo alohan'izay na aorian'ny vatanao. Jereo ihany koa aloha; izany dia hanampy anao hitazona ny lamosinao hilamina.
• Tazomy isaky ny dingana ny fametrahana ny tongotra amin'ny soroka. Ny fametrahana tongotra mivantana eo alohan'ilay iray tongotra dia mety hahatonga anao tsy handanjalanja. Mandehana amin'ny tongotra roa rehefa mijoro fa tsy ny tongotra mitarika fotsiny.

Ahoana ny fomba fanaovana lavaka fandehanana eny amboniny

A. Mitsangàna miaraka amin'ny tongotra sakan'ny andilana ary ny fotony dia miondrika mitazona dumbbell amin'ny tanana tsirairay. Manadanja ny lanjany mandra-pahatongan'ny toeran'ny talantalana ka mijanona eo an-tampon-tsoroka izy ireo, avy eo manindry azy ireo hanomboka, mitazona hatrany ny fotony.

B. Ampifanaraho ny fotony ary manaova dingana lehibe handroso amin'ny tongotra havanana, ampidino mandra-lohalika amin'ny zoro 90 degre.

C. Atsipazo ny tongotra aoriana ary tsindrio ilay tongotra eo alohany mba hijoro miaraka amin'ny lanjany afovoan'ny tongotra roa. Kitiho ny glutes eo an-tampony.

D. Makà dingana lehibe handroso amin'ny tongotra havia mba hanao rep amin'ny lafiny mifanohitra.

Miezaha hanao andiany 5 an'ny repoblika 10 (5 isaky ny lafiny).

Famerenana ho an'ny