Ny antony mbola tokony hihinananao sakafo raha miasa any an-trano ianao

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Ny fikarakarana sakafo dia mirona hiara-miasa amin'ireo asa any amin'ny birao izay tsy manome fidirana mora amin'ny sakafo mahasalama. Saingy noho ny firongatry ny asa any an-trano, mpanjifa maro no nanontany ahy hoe: "Raha miasa any an-trano aho, mbola mila manomana sakafo ve aho?"

Rehefa dinihina tokoa, rehefa ao an-tranonao ny biraonao dia mora ny mahatsapa fa torohevitra tsakitsaky ny latabatra mahasoa sy Instagram #MealPrep tsy mihatra aminao.

Saingy na aiza na aiza iasanao dia tsy maintsy ilaina ny fanomanana sakafo. (Mora be ihany koa amin'ireto tetika fikarakarana sakafo tsy misy hatsembohana 10 avy amin'ny pro ireto.) Raha vao nanomboka niasa matetika tao an-trano matetika kokoa aho, dia namboariko isan'andro avy hatrany ny sakafoko. Nandany fotoana be izany SY mora ny namoy ny tanjaky ny asako. (Fanampin'izay, efa nanandrana nahandro mangina araka izay azo atao ve ianao nandritra ny antso iray, nivavaka tamin'ilay olona teo am-pitan'ny andalana mba tsy henony ireo vilany sy lapoaly mihidy?)

Na aiza na aiza misy ny biraonao, ny fanomanana sakafo dia hamonjy anao fotoana sy vola (indrindra raha toa ianao ka mora manafatra entana rehefa tonga sainao tampoka fa noana ianao amin'ny 2 ora tolakandro), manampy anao hihazona ny fotoana, ary hampiroborobo ny fahazarana. Eto, ny fomba hampandeha anao ny fizotrany.

Afangaro ary ampifanaraho rehefa mandeha ianao

Tsy manao izany ianao NILA mandeha voanjo mamorona tsipika fivoriam-bary salady oats sy salady quinoa. Fa kosa, manomana karazan-tsakafo toy ny legioma, proteinina, tsaramaso, voamaina ary saosy mba hampifangaroina sy hifanaraka amin'ny herinandronao (azonao atao mihitsy aza ny miantsena indray mandeha isan-kerinandro).

Ny iray amin'ireo fiakarana mankany amin'ny fiasana ao an-trano dia ny fahafahanao misimisy kokoa amin'ny sakafo. Azonao atao ny manapa-kevitra ny amin'izay toetranao fa tsy manana safidy iray miandry anao fotsiny. Ny fananana zavatra atsipy miaraka (ka tsy mila miomana hatrany am-boalohany) dia hamonjy anao fotoana. Eritrereto izany toa ny fanovana ny vata fampangatsiahana anao ho lasa salady na fisotroana endri-javatra izay ampanjifainao ny fanampiana tianao.

Andramo ny sakafo tiako indrindra amin'ny fanomanana sakafo

Mangataha kaontenera misy anana maitso voasasa sy voahidy ho mora ampiasaina ho toy ny toby salady. Ny manapaka ny sasany amin'ireo legioma tianao indrindra (Brussels sprouts, broccoli, cauliflower, butternut squash, and asparagus), manipy azy amin'ny menaka oliva, ary manondraka azy ireo amin'ny lapoely dia manome safidy tsara hatsipy ao anaty salady, lovia voamaina, na omelety. Mandritra ny fandrehanao ny lafaoro dia azonao atao ny manendasa akoho, tofu, na andiam-hena iray hankafizana amin'ny paty, zoodles, na salady. Ny fampiroboroboana zucchini be dia be dia midika fa afaka mahazo izay ilainao fotsiny ianao rehefa maniry hanao ireo zoodles ireo.

Ny cooker miadana anao no namanao tsara indrindra amin'ny fanomanana ampahany betsaka amin'ny proteinina toy ny akoho voasintona hampiasaina amin'ny zava-drehetra manomboka amin'ny salady sy lasopy ka hatramin'ny sandwich, paty, sy ny maro hafa. Ny atody nandrahoina dia safidy proteinina mora ampiasaina izay adidy avo roa heny ho sakafom-bovoka. Ny vilany lehibe misy quinoa, vary mena, lentila, chickpeas, na voamaina na tsaramaso iray hafa dia mahatonga loharano karbônina mety hankafizana amin'ny sakafo isan-karazany.

Mba hanamafisana kely dia azonao atao ny manamboatra tongolo vita amin'ny caramel amin'ny ankapobeny ary mitazona azy ireo mandritra ny andro vitsivitsy ao anaty vata fampangatsiahana. Safidy tsara iray hafa koa ny Parmesan-azonao atao ny mametaka bunch indray mandeha ary mitazona izany ao anaty fitoeran-drivotra ao anaty vata fampangatsiahana, mampiasa kely fotsiny. Aza miantehitra amin'ny akanjo salady anaty tavoahangy, fa ahintsano ny anao ary tazomy anaty rano mandritra ny herinandro. Combos roa mandresy mba hanandramana: EVOO, balsamic, ary dijon mustard, ary miso-tahini. (Manolotra ireto fomba fanamboarana salady DIY ireto izahay.)

Mametraha ny toe-po

Ny kolontsaina dia mazàna manintona ny latabatra fisakafoanana (na amin'ny asa sasany, miasa mandritra ny sakafo atoandro). Saingy ny fialana antoandro *legit* dia afaka manampy anao hamerina. Ao an-trano dia hahazo tombony ianao toy ny mankafy ny sakafonao amin'ny lovia tena izy ary amin'ny fisaka fisaka (buh-bye takeout sporks).

Andramo ny mametraka ny fiatoana antoandro ao amin'ny kalandrieo isan'andro ary misakafo amin'ny ordinateranao. Ity tontolo milamina ity dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny haavon'ny adin-tsainao, amin'ny fanatsarana ny fandevonan-kanina, ary mitazona anao hifandray bebe kokoa amin'ny hanoanana sy ny fahafantarana azy. Fanampiny iray hafa: Rehefa mieritreritra amin'ny fotoana fisakafoanana ianao dia manampy anao hihinana kely kokoa ary hahatsapa ho afa-po kokoa-handresy.

Famerenana ho an'ny