Fa maninona ny goblet squats no fanazaran-tena ambany indrindra tokony hataonao

Votoatiny

• Tombony sy fiovana isan-karazany i Goblet Squat
• Fomba fanaovana squat goblet
• Famerenana ho an'ny

Rehefa vonona ny hanampy lanja amin'ny squats ianao nefa tsy dia vonona amin'ny barbel, dia mety hahatonga anao hanontany tena ny dumbbells sy ny kettlebells "Fa inona no hataoko amin'ny tanako ?!" Ny vahaolana? Goblet squats.

Azonao atao ny manao an'io squats tsotra io amin'ny dumbbell na kettlebell (na zavatra hafa izay mavesatra sy matevina, amin'izany). Antsoina hoe goblet squats izy ireo satria "mitazona kettlebell na dumbbell eo alohan'ny tratranao ianao, ary fehezin'ny tananao toy ny mitazona goblet ianao," hoy i Heidi Jones, mpanorina ny Squad WOD ary mpanazatra ao Fortë, fivarotana iray. serivisy fanatanjahan-tena.

Na dia toa tsy misy ifandraisany amin'ny fiainanao andavanandro aza ny fihazonana goblet, ity fihetsika ity dia tena fahaiza-manao tena ilaina ananana: "Ny squat goblet dia fomba fiasa voajanahary tena voajanahary sy toerana misy postural", hoy i Lisa Niren, mpampianatra ao amin'ny Studio, fampiharana mamela anao handefa kilasy mihazakazaka. "Mitovy amin'ny fomba hakana zaza (na zavatra hafa) avy amin'ny tany izany."

Tombony sy fiovana isan-karazany i Goblet Squat

Eny, ny goblet squats dia fomba mora hanampiana lanja ny fikotranan-danja amin'ny vatanao, fa ny fametrahana ny lanja eo alohan'ny tratranao dia afaka manampy anao hianatra ny fandanjalanjana mety sy ny fomba fiasa hanao squat mahazatra, hoy i Niren. Izy ireo dia hanamafy ny zava-drehetra ao amin'ny vatanao ambany (vohoka, quads, flexors andilany, zanak'omby, hozatra, ary hozatry ny glute) ary koa ny foitrao sy ny latissimus dorsi (hozatra lehibe mivelatra amin'ny lamosinao).

"Ny squat goblet dia fandrosoana tonga lafatra ho an'ireo vao manomboka izay matetika no manana olana amin'ny fanaovana squat aloha sy / na any ivelan'ny vavahady," hoy izy. "Ilaina izy io amin'ny fananganana tanjaka quad, fifandanjana ary fanentanana amin'ny vatana-amin'ny fitandremana manokana ny vatanao ho marin-toerana sy miorim-paka rehefa mampiasa tongotra mba hanao squat mety." Ny fametrahana ny lanjany dia mamela anao hilentika ambany kokoa amin'ny squat anao koa, izay hanampy amin'ny fitazonana na hampitombo ny fivezivezenao, hoy i Jones.

Raha vonona ny handroaka azy ianao dia ataovy mihetsika amin'ny vatana manontolo ny goblet squat: andramo ny goblet squat sy curl (ampidirina anaty squat, avy eo ampitomboy amin'ny tany ny lanjany ary aolomy hiverina amin'ny tratra, andramo telo hatramin'ny olioly dimy eo amin'ny farany ambany amin'ny squat tsirairay) na ny goblet squat ary manindry (ambany ho squat, avy eo ampitomboy ny lanjany mivantana eo anoloan'ny vozon'ny tratra - ary avereno amin'ny tratra alohan'ny hitsanganana). Vonona hanampy lanja bebe kokoa? Mandehana any amin'ny barbell back squat.

Fomba fanaovana squat goblet

A. Mijoroa amin'ny tongotra mivelatra kokoa noho ny sakan'ny soroka, manondro kely ny rantsan-tongotra. Mitazona dumbbell (mitsangana) na kettlebell (tazonin'ny tandroka) amin'ny haavon'ny tratra miaraka amin'ny kiho manondro midina fa tsy mipetaka mba hikasika ny taolan-tehezana.

B. Ampifanaraho amin'ny lamosina sy ny lohalika mba hidina ho squat, miato rehefa mifanandrify amin'ny tany ny feny na rehefa manomboka simba ny endrika (miala amin'ny tany ny lohalika na ny voditongotra). Ataovy avo ny tratra.

C. Mandeha mamakivaky ny voditongotra sy ny tongotra afovoany mba hijoro, mitazona hatrany ny fotony.

Torohevitra Goblet Squat Form

• Ataovy avo ny tratra eo amin'ny farany ambany amin'ny squat.
• Raha mampiasa kettlebell dia azonao atao ny mihazona azy amin'ny tanany miatrika ny ambony na amin'ny fiatrehan'ny baolina, izay sarotra kokoa.
• Ataovy izay hifandraisana hatrany, ary aza ivoho mandroso na mihemotra mandritra ny squat ny hazondamosina.
• Aza atao mitodika any aoriana rehefa mijoro eo an-tampon'ny rep tsirairay ianao.

Famerenana ho an'ny