Ahoana ny fomba hahatonga ny fihinanana saina ho ampahany tsy tapaka amin'ny sakafonao

Votoatiny

• Inona marina no atao hoe fihinanan-tsaina?
• Ahoana no ahafantarana raha mety aminao ny fihinanana saina
• Ahoana ny fihinana saina
• Famerenana ho an'ny

Aleo manao ny marina: Ny sakafo fisainana tsy mora. Azo antoka fa mety ho fantatrao * * ianao fa tokony hajanonao ny fanamarihana ny sakafo "tsara" sy "ratsy" ary tsara kokoa raha miroso amin'ny fampahafantarana ny hanoanana ara-batana ianao fa tsy mihinana sakafo amin'ny fotoana iray fotsiny. Fa ireo zavatra ireo dia azo antoka fa mora lazaina kokoa noho ny vita. Izany dia nilaza fa ny fampiharana ny fomba fisakafoana mampieritreritra dia manana tombony azo tsapain-tanana, ao anatin'izany ny fifandraisana mahasalama amin'ny sakafo sy ny fihenan'ny lanja. (Jereo: Nanova ny fomba fiasa momba ny sakafo aho ary very 10 Pounds) Fa inona no mahafeno fepetra amin'ny fisakafoana an-tsaina, ary ahoana no hanombohanao? Ity no tian'ny manam-pahaizana momba ny sakafo sy ny fahasalamana ho fantatrao, miampy ny fomba hanandramanao azy ho anao.

Inona marina no atao hoe fihinanan-tsaina?

"Rehefa misakafo tsara ianao dia miadana ary mahatsikaritra ny fihetsem-ponao sy ny hanoanana ka mihinana rehefa noana ary manandrana ny sakafo ao am-bavanao," hoy i Jennifer Taitz, Psy.D., psikology sy mpanoratra monina any LA ny Atsaharo ny fihinanana fihetsem-po SY Ahoana no hitoerana irery sy sambatra. Ny roa amin'ireo tombontsoa lehibe indrindra amin'ny fisakafoanana dia ny fihenan'ny fihenjanana be loatra amin'ny sakafo (rehefa dinihina tokoa, rehefa mihinana fotsiny ianao vao mihinana!) Ary afaka manampy ny olona hankafy ny sakafony, hoy izy.

Fanampiny lehibe iray hafa: "Azonao ampiasaina amin'ny fomba fisakafoanana rehetra izy io satria tsy momba ny haninao no resahina, fa momba azy io Ahoana mihinana ianao, "hoy i Susan Albers, Psy.D., NY Times bestselling mpanoratra ny EatQ ary manam-pahaizana momba ny fihinanana saina. Midika izany na paleo ianao, vegan, na tsy misy gluten, azonao atao ny mianatra manao fanazaran-tena amin'ny fisakafoanana mba tsy hanampiana anao hifikitra amin'ny fomba fisakafoana tadiavinao ihany, fa koa hankafizinao bebe kokoa noho izay mety ho fomba hafa.

Farany, ny fihinana am-pitandremana dia ny fanatsarana ny fifandraisanao amin'ny sakafo. "Manampy amin'ny famotehana ny fihazonana sakafo azon'ny olona izany", hoy i Amanda Kozimor-Perrin R.D.N., mpahay sakafo iray monina any LA. "Manomboka manampy amin'ny fanafoanana ny hevitra hoe 'tsara' na 'ratsy' ny sakafo ary antenaina hampitsahatra ny fihinanana yo-yo tsy misy farany." Ny fahatsiarovan-tena sy ny fanatrehana dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny adin-tsaina amin'ny ankapobeny amin'ny fampidirana fanao vaovao toy ny fisaintsainana, fanatanjahan-tena ary fandroana, izay manolo ny fihinanana ara-pihetseham-po.

Ahoana no ahafantarana raha mety aminao ny fihinanana saina

Tsy azonao antoka raha ity no fomba fihinanana mety aminao? Fanairana Spoiler: ho an'ny olona rehetra ny fisakafoana an-tsaina. "Ny olona rehetra dia mpifaninana amin'ny fomba fisakafoanana", hoy i Amy Goldsmith, R.D.N., mpahay sakafo iray monina any Frederick, MD. "Ny ankamaroan'ny olona dia very ny hanoanana sy ny fahatsapana fahafaham-po eo amin'ny faha-5 taonany, na rehefa miditra amin'ny rafi-pampianarana izy ireo, satria fotsiny hoe niova tsy nihinan-kanina rehefa mila angovo ho an'ny sakafo rehefa nomena karama voafaritra." Eritrereto izao: angamba efa hatramin'ny mbola kely ianao no nolazaina fa tokony hihinana, na noana na tsia! Mazava ho azy fa miteraka lojika izany rehefa zaza ianao, fa ny iray amin'ireo zavatra tsara indrindra amin'ny maha olon-dehibe anao dia ny fahafahanao manao izay tianao rehefa tianao, marina ?! Afaka ary tokony ahitana ny fihinanana. (Mifandraisa: Fa maninona no very ny sakafoko rehefa ketraka aho?)

Ankehitriny, tsy midika izany fa ho mora ny fampiharana ny fahatsiarovan-tena sy ny fihinanana. "Tsy hifikitra izany raha tsy vonona ny hanova ny fomba fiainana ianao," hoy Kozimor-Perrin. "Isika rehetra, rehefa mampiditra fihetsika vaovao na manandrana manova ny toetrantsika ankehitriny, dia tokony ho vonona amin'izany fanovana izany ka rehefa mafy dia manosika antsika hamaky." Toy ny fiovan'ny sakafo rehetra, mila manolo-tena ianao hahita ny fiovana tadiavinao — na misy fientanam-po na ara-batana.

Ahoana ny fihinana saina

Ny iray amin'ireo zavatra tsara indrindra amin'ny fianarana ny fahaiza-mihinana dia ny ahafahanao mamaritra ny dikan'izany aminao amin'ny maha olona anao fa tsy manaraka ny fenitra napetraka. "Saintsaino fitaovana, fa tsy fitsipika, "hoy i Albers. Saingy ny toetra tsy misy dikany amin'ny fihinanana saina dia mety hahatonga azy io ho sarotra kokoa amin'ny fampiharana noho ny fomba fihinanana faneriterena kokoa mifantoka amin'ny fitsipika. Mety hahakivy ny olona zatra mahafantatra tsara ny fomba tokony hohaniny izany indraindray. Soa ihany fa , misy paikady marobe azonao andramana samirery mba hanombohana.

Mahaiza mandinika. "Gaga ny olona rehefa omeko azy ireo ny dingana voalohany: Aza manao zavatra hafa mihitsy," hoy i Albers. "Mandany herinandro mafy orina amin'ny fandinihana ny fahazarana misakafo fotsiny tsy misy fitsarana. Midika izany fa mahatsikaritra fotsiny fa tsy manampy fanehoan-kevitra (izany hoe: 'Ahoana no mety ho adala aho.') Ny fitsarana dia manidy ny fahatsiarovan-tena amin'ny ariary." Mety ho gaga ianao amin'ny habetsahan'ny fahazarana mihinana izay tsy fantatrao akory fa fahazarana, hoy izy. "Ohatra, ny iray amin'ireo mpanjifako dia nilaza fa nibanjina ny masony nandritra ny herinandro izy. Nianarany fa nihinana tsy nisy saina izy raha tsy teo anoloan'ny efijery. Lasa fantany tsara io fahazarana io. Nanova ny fiainany io fahatsiarovan-tena io. "

Andramo ireo 5 S: Mipetraha, miadana, miezaha, manamora, ary mitsikia. Ireo no fitsipika fototry ny fisakafoanana am-pitandremana, ary miaraka amin'ny fampiharana, dia ho lasa toetra faharoa izy ireo alohan'ny hahafantaranao azy. "Mipetraha rehefa misakafo" hoy i Albers nanoro hevitra. "Toa mora izany, saingy ho gaga ianao amin'ny faharetanao matetika no mihinana eo am-pitsanganana. Mihinana 5 isan-jato bebe kokoa isika rehefa mijoro. Manampy anao handrava ny sakafo ny fihemorana ary manome fotoana anao hisaintsainana ny manaikitra tsirairay." Raha sarotra ho anao izany, dia nanolo-kevitra ny hihinana amin'ny tananao tsy manjary izy, izay hanery anao hihinana kely. Ny savoring dia midika hoe mampiasa ny sainao rehetra rehefa misakafo. "Aza angady fotsiny ao anaty sakafo, fantaro raha tena tianao tokoa izany." Ny fanatsorana dia midika famoronana tontolo feno fahatsiarovan-tena manodidina ny sakafo. Rehefa vita ny sakafo dia apetraho ny sakafo ary tsy ho hitan'ny masonao intsony. "Io dia mampihena ny fakam-panahy hisafidy ny sakafo tsy misy saina fotsiny satria eo izy." Farany, "mitsiky eo anelanelan'ny manaikitra," hoy i Albers. Mety hafahafa izany, saingy hanome fotoana anao hamaritana raha tena afa-po ianao.

Manalavitra ny efijery. Ataovy politika ny manala ny écran rehefa misakafo. "Atsipazo ny telefaoninao, mipetraha ary miadana," hoy i Taitz. "Raha te hanana saina ianao dia mila manatrika ary tsy afaka manatrika eo rehefa mikororosy na mihazakazaka." (BTW, ireto misy fomba telo hijanonana ho salama kokoa rehefa mijery fahitalavitra.)

Manomàna fotoana hisakafoanao sy hanina. Amin'ny fanamarihana mitovy amin'izany, miezaka hatrany miasa sy misakafo misaraka. "Miasa ao amin'ny fiaraha-monina miasa amin'ny sakafo maraina sy ny sakafo antoandro izahay, manana fotoana lava handehanana hiasa, na mitsambikina misakafo ary misakafo atoandro," hoy i Goldsmith. "Ampio fiatoana amin'ny fandaharam-potoananao ary avelao ny tenanao hanome voninahitra azy ireo." Afaka mitsitsy 15 minitra ianao, sa tsy izany?

Andramo ny fanandramana voaloboka. "Mamporisika ny olona rehetra hihaona amiko aho hanao ilay andrana voaloboka," hoy i Kozimor-Perrin. Raha ny tena izy, ny fanandramana voaloboka dia mitety anao amin'ny làlan'ny fihinana am-pitandremana amin'ny alàlan'ny fanamarihana ny tsipiriany kely rehetra amin'ny voaloboka kely iray. "Mahatsiaro tena tsy mahazo aina ianao amin'ny voalohany, saingy manampy anao hahatsapa ireo lafin-javatra rehetra tsy hita mandritra ny fisakafoanana izany, ary mitarika jiro mankany amin'ny atidohanao. Manampy anao hahita ny fomba tokony handanianao ny fotoananao amin'ny sakafo sy ny fomba hanomboka hahafantatra ny fifandraisanao amin'ny sakafo rehetra nohaninao. "

Ataovy azo antoka fa afaka mahazo sakafo tianao hohanina ianao. Na dia tsy mibaiko ny karazan-tsakafo tokony hohaninao aza ny fisakafoanana am-piheverana dia mety hahatsapa ho tsara indrindra ianao raha mifantoka amin'ny sakafo mahasalama sy mahasalama amin'ny ankamaroan'ny fotoana, na dia misy toerana tena ahazoana mihinana indulgences aza. "Alao antoka fa manana fivarotana enta-mavesatra hanamboarana sakafo ianao na hamonosana azy ireo," hoy i Goldsmith. "Raha tsy azo atao izany dia mifidiana trano fisakafoanana manome anao lasantsy ilaina ilainao, toy ny fangaro amin'ny proteinina, voamaina, voankazo, legioma ary ronono."

Famerenana ho an'ny