Manomboka amin'ny A ka hatramin'ny Zinc: Ahoana ny fomba hialana amin'ny hatsiaka haingana

Votoatiny

• 1. Vitamina C
• 2. Zinc
• 3. Echinacea
• 4. Syrup mainty blackberry
• 5. ranom-boankazo
• 6. zava-pisotro Probiotic
• 7. Fitsaharana
• 8. Tantely
• 9. fanafody tsy voavidim-bola
• 10. Rano betsaka
• Ilay entina

Ampidirinay ny vokatra heverinay fa mahasoa ny mpamaky anay. Raha mividy amin'ny alàlan'ity rohy ity ianao dia mety hahazo komisiona kely izahay. Ity ny fizotrantsika.

Tsy mbola misy fanasitranana amin'ny sery mahazatra, saingy mety ho azonao atao ny manafoana ny fotoana marary anao amin'ny fanandramana famenon-tsakafo manome toky sy fampiharana ny fikolokoloana tena.

Mandehandeha eny amin'ny sisin'ny fivarotam-panafody rehetra dia hahita vokatra maro mahavariana milaza ianao fa hanafohezana ny halavan'ny hatsiakao. Vitsy amin'izy ireo no tohanan'ny siansa mafonja. Ity misy lisitry ny fanafody fantatra fa manisy fiovana amin'ny faharetan'ny sery:

1. Vitamina C

Ny fisotroana fanampin-tsakafo vitamin C dia mety tsy hisorohana sery. Na izany aza, ny fanadihadiana dia mampiseho fa mety hampihena ny faharetan'ny sery. Ny famerenana ny fanadihadiana tamin'ny 2013 dia nanamarika fa ny famenon-tsakafo matetika (1 ka hatramin'ny 2 grama isan'andro) dia nampihena ny faharetan'ny hatsiaka ho an'ny olon-dehibe 8 isan-jato ary amin'ny 14 isan-jato ny ankizy. Nihena ihany koa ny hamafin'ny sery amin'ny ankapobeny.

Ny fatra vitaminina C isan'andro tokony homena dia 90 milligrams ho an'ny lehilahy ary 75 mg ho an'ny vehivavy tsy bevohoka. Ny fatra amin'ny fatra ambony (2000 mg) dia mety miteraka voka-dratsy sasany, noho izany ny fatrany fatra ambony noho ny faharetana dia misy io loza io.

Miantsena vitamina C.

Ity ny lakile: Aza miandry mandra-pahatsapanao ny soritr'aretina tonga: Raiso isan'andro ny fatra omena. Ny fihinanana vitamina C rehefa manomboka ny hatsiaka dia mety tsy hisy fiatraikany amin'ny zavatra tsapanao na amin'ny faharetan'ny hatsiaka.

2. Zinc

Manakaiky ny telopolo taona ny fikarohana momba ny sery sy ny zinc dia nahitana vokatra maro samihafa, saingy nanondro izany fa ny lozenges zinc dia mety hanampy anao hihoatra ny hatsiaka haingana kokoa noho ny tsy misy an'izany. Amin'ny salan'isa, ny halavan'ny halavan'ny hatsiaka dia nidina 33 isan-jato, izay mety hidika farafahakeliny roa andro aorian'ny fanamaivanana.

Zava-dehibe ny manamarika fa ny fatra ao anatin'ireny fandalinana ireny, 80 hatramin'ny 92 mg isan'andro, dia avo kokoa noho ny avo lenta amporisihana isan'andro an'ny National Institutes of Health. Ny fanamarihana tamin'ny taona 2017 kosa dia nanondro fa ny fatra hatramin'ny 150 mg ny zinc isan'andro dia matetika no amam-bolana mandritra ny toe-javatra sasany izay tsy dia misy vokany firy.

Miantsena zinc.

Raha mihinana antibiotika ianao, penicillamine (Cuprimine) ho an'ny aretin-tratra, na diuretika sasany, dia miresaha amin'ny dokotera alohan'ny handraisana zinc. Ny fampiarahana dia mety hampihena ny fahombiazan'ny fanafody na ny zinc.

3. Echinacea

Ny fanadihadihana momba ny fandinihana tamin'ny taona 2014 ary manome soso-kevitra fa ny fihinanana echinacea dia mety hisoroka na hanafoana ny sery. Ny famenon-tsakafo ahitra, vita avy amin'ny kaonferansa volomparasy, dia misy amin'ny takelaka, dite ary fitrandrahana.

Ny fanadihadiana iray tamin'ny 2012 izay naneho tombony tsara amin'ny echinacea ho an'ny sery dia nisy mpandray anjara nandray 2400 mg isan'andro tao anatin'ny efa-bolana. Ny olona sasany izay mihinana echinacea dia mitatitra ny voka-dratsy tsy ilaina, toy ny maloiloy sy fivalanana. Miresaha amin'ny dokotera alohan'ny hanandramanao echinacea hanamafisana fa tsy hanelingelina ireo fanafody hafa na fanafody fanampiny azonao izany.

Miantsena an'i echinacea.

4. Syrup mainty blackberry

Blackberryberry dia fanafody nentim-paharazana ampiasaina hiadiana amin'ny sery amin'ny faritra maro eto amin'izao tontolo izao. Na dia voafetra aza ny fikarohana, farafaharatsiny ny zokinjokiny iray dia naneho ny siropan'ny elderberry hanafohezana ny halavan'ny sery amin'ireo olona manana soritr'aretina gripa mandritra ny efatra andro.

Ny mpandinika fiaramanidina 312 vao haingana, nifehy indroa an'ny mpandeha fiaramanidina 312, dia naneho fa iza no naka suplementa antièberique dia nampihena ny faharetan'ny hatsiaka sy ny hamafin'ny mifanohitra amin'ireo izay naka placebo.

Miantsenà syrup ahitra.

Ny siropera Elderberry dia masaka sy mifantoka. Aza afangaro amin'ny zaridaina, voa, ary hodi-kazo manta izay mety misy poizina.

5. ranom-boankazo

Mpianatra 76 no nanara-maso mpianatra 76 izay ahiana tratran'ny sery nandritra ny fotoam-panadinana farany nahakivy. Ireo izay nisotro ranom-boankazo kely impito isan'andro dia nampiseho soritr'aretina mangatsiaka vitsy kokoa noho ireo izay tsy nihinana. Tamin'ny fandalinana dia nanampy betsaka ireo mpianatra voan'ny sohika ny fanafody.

Satria ny ranom-boankazo dia be nitrate sakafo, dia mampitombo ny famokarana vatan'ny azota azôty amin'ny vatana, izay afaka manampy anao hiaro anao amin'ny aretin'ny taovam-pisefoana.

Miantsena ranom-boankazo.

Raha mora voan'ny vato voa ianao dia tandremo ny bitroot, izay misy oxalates. Ireo dia fantatra fa mandray anjara amin'ny fananganana vato voa.

6. zava-pisotro Probiotic

Na dia voafetra aza ny fandinihana momba ny probiotika sy sery, farafaharatsiny iray dia manome soso-kevitra ny fisotroana zava-pisotro probiotika izay misy Lactobacillus, L. casei 431, afaka mampihena ny faharetan'ny sery, indrindra momba ny soritr'aretin'ny taovam-pisefoana.

Ny bakteria Probiotic dia miovaova arakaraka ny vokatra ka hatramin'ny vokatra, koa zahao ny marika raha te hahalala hoe iza no novidinao.

Miantsena zava-pisotro probiotika.

7. Fitsaharana

Manoro hevitra anao ny Tompo mba hiala sasatra fanampiny rehefa mangatsiaka ianao.

Na dia mety halaim-panahy aza ny manandrana sy manatsara ny hery fiarovanao amin'ny fampihetseham-batana, dia tsara kokoa angamba ny maka mora mandritra ny andro vitsivitsy. Raha ny marina, raha tsy ampy torimaso ianao isan'andro, dia mety ho voan'ny sery ianao.

8. Tantely

Raha manana olana amin'ny torimaso tsara ny zanakao handresy ny sery, manandrama tantely, iray amin'ireo fanafody azo atokisana indrindra amin'ny fitsaboana ny soritr'aretina mangatsiaka. A dia naneho fa ny tantely iray sotro amin'ny fotoam-pandriana dia afaka manampy ny ankizy hatory tsara kokoa ary hampihena ny kohaka amin'ny alina. Izy io koa dia afaka manampy amin'ny fampitoniana ny tenda.

9. fanafody tsy voavidim-bola

Ny soritr'aretina mangatsiaka toy ny mikohaka, mievona, orona mandriaka, fitohanana, marary tenda ary aretin'andoha dia mety hanasarotra ny fiasana mandritra ny andro ary ho mafy sasatra amin'ny alina.

Ny decongestants, ny mpitsabo fanaintainana toy ny ibuprofen na acetaminophen, ny suppressants kohaka ary ny antihistamines dia afaka mitsabo soritr'aretina mba hahatsapanao haingana kokoa, na dia maharitra aza ny aretin'ny viriosy. Miresaha amin'ny mpitsabo aretin-jaza alohan'ny hanomezana fanafody mahalana amin'ny fahita amin'ny zanakao.

Miantsena ibuprofen sy acetaminophen.

Miantsena decongestants.

Miantsenà antihistamine.

10. Rano betsaka

Ny fisotro rano be dia be dia tsara foana rehefa manala ny sery ianao. Ny dite mafana, rano, lasopy akoho ary ranon-javatra hafa dia hampisy rano anao, indrindra raha voan'ny tazo ianao. Izy ireo koa dia afaka mamaha ny fitohanana ao amin'ny tratranao sy ny lalànan'ny oronao ka afaka miaina ianao.

Aza atao kafeina sy alikaola anefa, satria afaka mamela anao tsy ampy rano izy ireo, ary mety hanelingelina ny torimaso sy ny fialan-tsasatra ilainao ho an'ny fahasitranana.

Ny sery tsy mandeha vetivety dia mety hitarika aretina hafa toy ny pnemonia, aretin-havokavoka, aretin-tsofina ary aretin-kibo. Manantona dokotera raha:

• maharitra mihoatra ny 10 andro ny soritr'aretinao
• voan'ny tazo mihoatra ny 101.3 ° F (38.5 ° C) ianao
• manomboka mandoa mahery ianao
• marary ny olanao
• manomboka mikohaka toa kohaka ny kohakao
• mahatsapa fanaintainana eo amin'ny tratranao ianao
• manana olana amin'ny fifohana rivotra ianao

Ilay entina

Amin'ny famantarana voalohany ny sery, ny ankamaroantsika dia te-hahazo antoka fa miala haingana ny fofona, ny fofona ary ny soritr'aretina hafa.

Raha mihinana vitamina C tsy tapaka ianao dia mety hanjavona aloha ny soritr'aretinao mangatsiaka. Ary misy fanohanana ara-tsiansa amin'ny fanandramana fanandramana toy ny zinc, echinacea, fanomanana loholona, ​​ranom-boalavo, ary zava-pisotro probiotika hisorohana na hanafohezana ny faharetan'ny hatsiaka.

Ny fomba tsara indrindra hikapohana mangatsiaka haingana dia ny fialan-tsasatra, fisotro rano be dia be, ary fitsaboana ny soritr'aretina amin'ny fanafody manala fanaintainana, kohaka ary fitohanana.