Ahoana ny fomba hialana amin'ny kibon'ny labiera

Votoatiny

• Inona no mahatonga ny kibon'ny labiera miforona?
• Fomba tsara indrindra hampihenana ny kibon'ny labiera
• Mihinana salama kokoa
• Hetezo roa ny haben'ny anjaranao
• Manisa kaloria
• Mihinana legioma, voankazo, voamaina, ary proteinina mahia
• Manamboara fifanakalozana sakafo mahasalama
• Mandrosoa bebe kokoa
• Manandrama fanatanjahan-tena miharo volo (HIIE)
• Manaova fanatanjahan-tena matetika kokoa noho ny tsy
• Milentika amin'ny fanatanjahan-tena
• Haharitra hafiriana vao hiala?
• Fomba tsara indrindra hanamboarana ny kibo labiera
• Rahoviana no hahita dokotera
• Ilay entina

Ny kibon'ny labiera dia mety ho vokatry ny fotoana mahafinaritra, sakafo tsara, ary sud matsiro, nefa mety hanasarotra kokoa ny fivezivezena na hiditra ao anaty akanjonao. Ho fanampin'izany, ny lanjany fanampiny dia mety hanala ny herinao ary hametraka soritra fanampiny amin'ny tonon-taolana sy ny fonao.

Ny fanalana ny kibon'ny labiera dia mitaky sakafo sy fanatanjahan-tena. Mandany fotoana maharitra kokoa ny famoizana lanja noho ny fahazoana azy io koa.

Tohizo ny famakiana hahalalana izay antony mamorona kibo labiera sy ny fomba tsara indrindra hanariana azy.

Inona no mahatonga ny kibon'ny labiera miforona?

Mazava ho azy fa ny fisotroana alikaola, indrindra amin'ny lehilahy, dia miaraka amin'ny famoronana kibo labiera, na ilay antsoina hoe "fiterahana kibo."

Ny fandinihana iray dia nahatsikaritra fa ny fihinanana alikaola avo dia mifandraika amin'ny fihodinan'ny andilany avo. Tsy mahagaga izany noho ny kaloria alikaola.

Fa ny fandinihana iray ao amin'ny Dokotera dia manolo-kevitra fa na dia misotro labiera be dia be aza dia mety hanitatra ny andilanao, ny kibo dia tsy toerana tsy manam-paharoa hahazoana lanja mifandraika amin'ny labiera.

Na eo aza ny fiheveran'ny besinimaro fa mirona mankany amin'ny kibony ny labiera dia hita fa ny fisotroana be kaloria no tena manampy amin'ny fitomboan'ny lanjan'ny vatana. Vehivavy maro, ohatra, no manomboka mitondra lanjany fanampiny ambanin'ilay fehikibo, fa tsy eo amboniny fotsiny.

Ny labiera dia mety tompon'andraikitra ankolaka amin'ny fitomboan'ny andilanao. Eritrereto izay matetika anananao amin'ny labiera: Pizza, nachos, ary sakafo matavy be kaloria be hafa dia mirehareha miaraka amin'ny mug mangatsiaka na IPA. Ny labiera maivana dia mety tsy ny mpanao ratsy toy ny sakafo ankafizinao azy.

Mahaliana fa ny fisotroana labiera koa dia mety hanelingelina ny fahafahan'ny vatanao mandoro tavy amin'ny fomba mahomby. Ny vatana dia hiasa amin'ny famongorana alikaola alohan'ny angovo alohan'ny hahatongavany amin'ny tavy fitehirizana miandry ny hodorana.

Ny fanjifana alikaola be loatra dia misy ifandraisany ihany koa, izay, mifandraika amin'ny fanangonana lanjan'ny be loatra ao amin'ny faritry ny kibo.

Fomba tsara indrindra hampihenana ny kibon'ny labiera

Ny fahaverezan'ny tavy kendrena, indrindra any amin'ny faritra afovoany, dia toa tsara amin'ny teôlôjika, saingy mety tsy izany no tena zava-misy.

Ny fampihetseham-batana toy ny crunches dia mety manampy amin'ny fanamafisana ny hozatra, saingy misy ny fikarohana mifangaro momba ny fanatanjahan-tena manokana mety handoro tavy ao an-kibo fotsiny na amin'ny toeran-kafa.

Na izany aza, mazàna ny kibo labiera no hihena rehefa mihena ny lanjan'ny vatana. Matetika ny famoizana lanja dia faritana amin'ny teny tsotra: Mandoro kaloria betsaka kokoa noho ny laninao. Mba hanampiana azy amin'izany dia diniho ireto paikady manaraka ireto.

Mihinana salama kokoa

Ny fampihenana ny fisotroana labiera anao dia hanampy, fa fanovana sakafo iray ihany no azonao atao. Ireto misy torohevitra vitsivitsy hodinihina:

Hetezo roa ny haben'ny anjaranao

Ohatra, aza manana sombi-pisakafoanana pizza roa, manana iray. Ho zatra mandany ampahany kely fotsiny ianao rehefa mandeha ny andro sy ny herinandro. Ilaina indrindra izany raha misakafo be any ivelany ianao. Ny haben'ny serivisy fisakafoanana dia matetika noho ny haben'ny fanompoana mahazatra.

Manisa kaloria

Mety ho fanaintainana izany amin'ny voalohany, fa raha vao fantatrao hoe ohatrinona ny kaloria ao amin'ireo sakafo izay nohaninao matetika, dia tsy mila manao matematika betsaka ianao.

Mba hahavery 1 pounds isan-kerinandro dia tokony hitifitra kaloria 1.500 isan'andro ny vehivavy antonony (midina amin'ny kaloria 2 000 eo ho eo). Ny lehilahy antonony dia tokony mametra ny fanjifana hatramin'ny kaloria 2000 eo ho eo isan'andro (midina amin'ny kaloria 2.500 mahazatra).

Ataovy ao an-tsaina fa ireo tombana ireo dia samy hafa be amin'ny olona tsirairay. Ny taonan'ny olona iray, ny lanjany, ny halavany, ny haavon'ny asany ary ny fahasalamany amin'ny ankapobeny dia tsy maintsy dinihina.

Mihinana legioma, voankazo, voamaina, ary proteinina mahia

Ary mihinana sakafo sy sakafo tsy voahodina izay misy siramamy miampy, lafarinina manan-karena ary tavy mahavoky.

Manamboara fifanakalozana sakafo mahasalama

Ohatra:

• Andramo frezy fa tsy gilasy ho an'ny tsindrin-tsakafo.
• Misotroa rano (tsiro miaraka amin'ny voasarimakirana na sokay) fa tsy soda.
• Mampiasà menaka mahasalama toy ny menaka oliva fa tsy dibera rehefa mahandro.

Mandrosoa bebe kokoa

Ny fampitomboana ny haavon'ny fampihetseham-batanao dia ezaka lehibe indrindra amin'ny fampihenana lanja. Ireto misy torohevitra vitsivitsy:

Manandrama fanatanjahan-tena miharo volo (HIIE)

Ny HIIE dia mitaky ezaka rehetra amin'ny setrin'ny sprint haingana na fanazaran-tena hafa, arahin'ny fitsaharana fohy, ary avy eo fanatanjahan-tena fohy kokoa.

Ny fanadihadiana iray ao amin'ny Journal of Obesity dia milaza fa ny HIIE dia mahomby kokoa amin'ny fandoroana tavy sy ny fanafainganana ny fihenan-danja noho ny endrika fanatanjahan-tena maro hafa.

Manaova fanatanjahan-tena matetika kokoa noho ny tsy

Mikendry fanatanjahan-tena aerobika 30 minitra farafahakeliny farafaharatsiny mandritra ny andro isan-kerinandro, ary koa 2 andro isan-kerinandro fiofanana momba ny tanjaka sy ny fihenan'ny maraina sy ny hariva.

Milentika amin'ny fanatanjahan-tena

Manaova safidy fomba fiainana izay handoro kaloria betsaka kokoa, toy ny fiakarana fa tsy ny ascenseur, na ny fiatoana matetika any am-piasana mba handehanana kely.

Haharitra hafiriana vao hiala?

Ny fe-potoana hanesorana ny kibon'ny labiera dia miankina amin'ny lafin-javatra maro, ao anatin'izany ny habetsaky ny lanja tianao ho very sy ny fanolorantenanao amin'ny fampihetseham-batana, ny sakafo ary ny safidin'ny fomba fiainana ilaina hanary ny lanja.

Ny fomba iray hieritreretana dia izao: Ny iray kilao dia mitovy amin'ny kaloria 3 500. Ka raha manapaka ny fatran'ny kaloriainao 500 isan'andro ianao, mandoro kaloria 500 isan'andro, na mahita fitambarana hafa mety aminao, dia mety ho very 1 pounds isan-kerinandro ianao (7 x 500 = 3,500).

Mahatratra 4 kilao isam-bolana izany. Ny fanapahana (na fandoroana) kaloria 1 000 isan'andro dia mety hahatonga anao hihena 8-kilao isam-bolana.

Drafitra fampihenana lanja mety sy azo antenaina izany. Mazava ho azy, raha tsy manaraka ny tanjon'ny sakafo sy ny fanatanjahan-tena ianao dia tsy haharitra io fandaharam-potoana io. Ny fahazotoana no lakilena.

Mitandrema amin'ny sakafon'ny lamaody sy ny pilina mampihena ny lanjanao izay manome valiny haingana. Ireo fanambaram-bokatra ireo dia toa mihoapampana. Mety hiteraka fahasarotana mampidi-doza koa izy ireo.

Fomba tsara indrindra hanamboarana ny kibo labiera

Raha te-tsy hitanao loatra ny kibonao labiera rehefa manova ireo fomba fiaina ireo ianao dia ireto misy torohevitra vitsivitsy:

• Manaova akanjo malalaka, toy ny blouse mikoriana sy lobaka misy bokotra. Ny akanjo tery, toy ny lobaky hozatra, dia afaka manasongadina ny faritry ny kibo.
• Andramo ny loko mainty ho an'ny pataloha sy ny short ary ny loko maivana kokoa ho an'ny lobaka. Mety hanome endrika mifanaraka kokoa izany, satria ny kibo labiera dia mety hahatonga ny tongotra ho mahia mahia. Na izany aza, amin'ny ankapobeny, ny akanjo maizimaizina avy any ambony ka hatrany ambany dia afaka manampy ny fanaovana lanja fanampiny tsy ho tsikaritra.
• Aza atao ao anaty akanjonao.
• Manaova dian-tsipika mitsangana, raha toa ianao ka hanao tsipika mihitsy.
• Misafidiana pataloha namboarina, na pataloha tsotra mandoko ny tapany ambany. Hanampy amin'ny fisehoana ivelany izany.
• Ny pataloha jeans avo lenta sy pataloha hafa dia safidy tsara kokoa noho ny ambany.
• Manaova lobaka na blouse misy loko tokana.

Rahoviana no hahita dokotera

Ny fitondrana manodidina ny kibon'ny labiera dia tsy vonjy taitra tampoka. Saingy mety ho famantarana izany fa mihabe ny risikao amin'ny olana ara-pahasalamana lehibe. Ny lanjany fanampiny dia azo ampifandraisina amin'ny:

• olana iraisana

Azo atao ihany koa fa ny fitomboan'ny lanja ao an-kibo dia mety ho famantarana zavatra tsy misy ifandraisany amin'ny sakafonao sy ny fampihetseham-batanao. Ny fivontosana ao amin'ny kibo dia mety hidika ny zava-drehetra manomboka amin'ny fitondrana vohoka ka hatramin'ny olana amin'ny fandevonan-kanina lehibe, toy ny:

• soritr'aretin'ny tsinay
• tsy fandeferana lactose
• sakanana ao amin'ny tsinainao

Raha miaraka amin'ny fanaintainana na fanovana ny fanaintainanao ny kibonao dia manitatra dokotera tsy ho ela.

Ilay entina

Raha te-hanala ny kibonao labiera ianao nefa manahy fa tsy maintsy mahafoy tanteraka ny majikan'ny hop sy ny orza ianao, aza matahotra. Ny labiera, raha antonony, dia mbola afaka misy eo amin'ny sakafonao. Mila manova fanovana hafa fotsiny ianao mba hamelana izany fahazarana labiera izany.

Amin'ny ankapobeny, midika izany fa kely kokoa ny soda sy ny sakafo misy kaloria ary ny fanatanjahan-tena mandoro tavy kokoa. Azonao atao ihany koa ny manandrana labiera maivana ary vitsy amin'izy ireo.

Azonao atao ihany koa ny miresaka amin'ny mpanazatra manokana sy mpahay sakafo iray ho an'ny fanampiana amin'ny fanovana ny fomba fiainanao sy ny famadihana ny kibon'ny labiera ho fonosana enina.