Ahoana ny fomba hitantanana ny famerenana amin'ny laoniny ny sakafo any Quarantine

Votoatiny

• 1. Andao atomboka amin'ny fifandraisana
• Mijanona amin'ny fifandraisana
• Ataovy akaiky ny ekipan'ny fitsaboana anao
• Mitadiava fanampiana amin'ny media sosialy
• Ataovy alina filma io
• 2. Manaraka, fahalalahana ary fahazoan-dàlana
• OK ny sakafo am-bifotsy
• Mampiasà sakafo hampitony
• 3. Saingy… afaka manampy ny fandaharam-potoana
• Mitadiava gadona
• Mifikitra amin'ny drafitra, na dia tsy manao izany aza ianao
• 4. Andao hiresaka momba ny hetsika
• Aza adino, tsy misy fanerena
• Manisa ny ekipanao
• Fantaro ny fikasanao
• Esory ny trigger
• 5. Ambonin'ny zavatra rehetra, ny fangorahana

Arakaraky ny fiezahanao hampihena ny vatanao no hampihena ny fiainanao.

Raha mihombo izao ny eritreritrao momba ny korontana amin'ny sakafo dia tiako ho fantatrao fa tsy irery ianao. Tsy tia tena ianao na tsy dia lavitra noho ny tahotra ny fitomboan'ny lanjanao na ny sahirana amin'ny sarin'ny vatana dieny izao.

Ho antsika maro dia maro, ny tsy fihinanan-tsakafo no loharano tokana ananantsika hahatsapa ho voaro amin'ny tontolo iray izay mahatsapa na inona na inona.

Mandritra ny fotoana feno fisalasalana be loatra sy fitomboan'ny fitaintainana, mazava ho azy fa misy dikany ny mahatsapa ny fisintomana hitodika any amin'ny fahatsapana tsy fandriam-pahalemana sy fampiononana izay ampanantenain'ny fikorontanan'ny sakafo anao.

Te hampahatsiahy anao aho voalohany indrindra fa ny aretinao amin'ny fihinanana dia miankina aminao. Ny fitodihana mankany amin'ny aretinao amin'ny sakafo amin'ny fiezahana hamono ny tebiteby dia tsy hanala ny loharanon'izany fanahiana izany.

Arakaraky ny fiezahanao hampihena ny vatanao no hampihena ny fiainanao. Arakaraka ny itodihanao mankany amin'ny fihetsika fikorontanana amin'ny fihinanana no mahalana ny habaka ao amin'ny ati-doha tokony hiasa amin'ny fifandraisana misy dikany amin'ny hafa.

Ianao koa dia tsy hanana fahaizana firy hiasa amin'ny famoronana fiainana feno sy malalaka izay mendrika ny hipetraka ivelan'ny aretina misakafo.

Ka ahoana no hijanonantsika amin'ilay hazakazaka mandritra ny fotoana mampatahotra sy maharary toy izany?

1. Andao atomboka amin'ny fifandraisana

Eny, mila manao fanazaran-tena lavitry ny vatana isika hanefy ny fiolahana ary hiarovana ny tenantsika sy ny mpiara-belona amintsika. Saingy tsy mila manalavitra ny fiaraha-monina sy ny rafitra ara-pientanam-po isika.

Raha ny marina dia io no ilaintsika miantehitra amin'ny vondrom-piarahamonintsika mihoatra ny taloha!

Mijanona amin'ny fifandraisana

Ny fanaovana daty FaceTime matetika miaraka amin'ny namana dia zava-dehibe amin'ny fijanonana ho mifandray. Raha azonao atao ny mandahatra ireo daty ireo mandritra ny fotoam-pisakafoanana mba hampamoahana andraikitra, dia mety ho ilaina amin'ny fanohanana ny fahasitrananao izany.

Ataovy akaiky ny ekipan'ny fitsaboana anao

Raha manana ekipa mpitsabo ianao dia mba jereo foana izy ireo. Fantatro fa mety tsy hahatsapa toy izany izy, fa mbola haavon'ny fifandraisana izay tena ilaina amin'ny fanasitranana anao. Ary raha mila fanampiana mahery vaika ianao dia virtoaly koa ankehitriny ny ankamaroan'ny programa fampidirana hopitaly.

Mitadiava fanampiana amin'ny media sosialy

Ho anao izay mitady loharano maimaimpoana dia misy mpitsabo maro manolotra fanampiana ara-tsakafo ao amin'ny Instagram Live izao. Misy kaonty Instagram vaovao, @ covid19eatingsupport, manolotra fanampiana ara-tsakafo isaky ny ora ataon'ny mpitsabo Health At Every Size erak'izao tontolo izao.

Ny tenako (@theshirarose), @dietitiannna, @bodypositive_dietitian, ary @bodyimagewithbri dia klinika vitsivitsy ihany izay manolotra fanampiana ara-tsakafo ao amin'ny Instagram Lives antsika fotoana vitsy isan-kerinandro.

Ataovy alina filma io

Raha mila fomba miala sasatra amin'ny alina ianao nefa sahirana amin'ny fahatsapana ho manirery, manandrama mampiasa Netflix Party. Fanitarana azonao atao ny manampy fampisehoana fijerena miaraka amin'ny namana miaraka aminao.

Misy zavatra mampitony ny fahalalana olon-kafa dia eo akaikinao, na dia tsy eo ara-batana aza izy ireo.

2. Manaraka, fahalalahana ary fahazoan-dàlana

Amin'ny fotoana mety tsy ananan'ny sakafo fivarotana enta-mavesatra azo ianteherana aminao dia mety hahatsapa ho mampangovitra sy mampatahotra izany. Fa aza avela hanelingelina ny fikolokaranao ny tenanao ny aretina misakafo.

OK ny sakafo am-bifotsy

Tahaka ny maha-demonia ny kolontsaintsika amin'ny sakafo nohanina, ny zavatra tena “tsy salama” eto ihany no mametra sy mampiasa fitondran-tena mikorontana.

Tsy mampidi-doza ny sakafo voahodina; ny tsy fihinanao dia ny aretina. Noho izany, tahirizo amin'ny fitoeram-boaloboka sy am-bifotsy raha ilaina izany, ary avelao ny tenanao hanana alalana hihinana ireo sakafo azonao.

Mampiasà sakafo hampitony

Raha mahatsikaritra ianao fa nihinan-kanina na nisakafo bebe kokoa, dia misy dikany tanteraka izany. Ny fitodihana any amin'ny sakafo hahazoana fampiononana dia fahaizana miatrika fahendrena sy mahay mandanjalanja, na dia tia mandresy lahatra antsika aza ny kolontsaina amin'ny sakafo.

Fantatro fa toa mifanohitra amin'ny endriny izany, fa ny famelana tena hanome alalana anao hampitony tena amin'ny sakafo dia zava-dehibe.

Arakaraky ny fahatsapanao ho meloka amin'ny fihinanana sakafo ara-pientanam-po sy ny fanandramanao mametra ny "manonitra ny binge" no vao hitohy ny tsingerina. Mihoatra ny OK fa mety mitodika any amin'ny sakafo ianao hiatrehana izao.

3. Saingy… afaka manampy ny fandaharam-potoana

Eny, ao daholo ireo torohevitra COVID-19 momba ny fialana amin'ny pajama ary ny fametrahana fandaharam-potoana hentitra. Fa mba hisian'ny mangarahara, tsy niala tamin'ny akanjo mandry aho tao anatin'ny 2 herinandro, ary tsy maninona aho amin'izany.

Mitadiava gadona

Na izany aza, hitako fa mahasoa ny mitodika any amin'ny fandaharam-pisakafoanana tsy mihinan-kanina, ary izany dia mety ho zava-dehibe indrindra ho an'ireo izay ao anatin'ny fanarenana aretina misakafo izay mety tsy manana hanoanana mafy sy / na famantarana feno.

Ny fahafantarana fa hihinana dimy ka hatramin'ny in-enina isan'andro farafaharatsiny ianao (sakafo maraina, tsakitsaky, sakafo atoandro, sakafo hariva, sakafo hariva, tsakitsaky) dia mety ho fitarihana lehibe manaraka.

Mifikitra amin'ny drafitra, na dia tsy manao izany aza ianao

Raha misakafo ianao dia zava-dehibe ny mihinana ny sakafo manaraka na ny tsakitsaky, na dia tsy noana aza ianao, ajanony ny tsingerin'ny famerana. Raha tsy nisakafo na nanao fihetsika hafa ianao dia miverena any amin'ilay sakafo na tsakitsaky manaraka.

Tsy ny hoe tonga lafatra, satria ny fanarenana tonga lafatra dia tsy azo atao. Ny momba ny fanaovana safidy manaraka tsara indrindra.

4. Andao hiresaka momba ny hetsika

Heverinao fa hangina ny kolontsaina fihinana eo afovoan'ity apokalipsy ity, saingy tsia, mbola eo am-piomanana tanteraka izy io.

Hitanay ny lahatsoratra taorian'ny lahatsoratra momba ny fampiasana fihinanana lamaody hanasitranana ny COVID-19 (tselatra vaovao, tsy azo atao ara-bakiteny izany) ary, mazava ho azy, ny filàna maika hanao fanatanjahan-tena mba tsy hahazoana lanja amin'ny quarantine.

Aza adino, tsy misy fanerena

Voalohany indrindra, tsy maninona raha mahazo lanja amin'ny quarantine (na amin'ny fotoana hafa amin'ny fiainanao!). Ny vatana dia tsy natao hijanona ho mitovy.

Ianao koa dia eo ambany adidy aotra amin'ny fanazaran-tena ary tsy mila fanamarinana hiala sasatra ary hiala sasatra amin'ny hetsika.

Manisa ny ekipanao

Ny olona sasany dia mitolona amin'ny fifandraisana tsy misy dikany mba hampihetsi-po amin'ny fikorontanan-tsakafo, fa ny hafa kosa mahita fa fomba iray tena manampy amin'ny fanalefahana ny tebiteby sy fanatsarana ny toe-pony izany.

Raha manana ekipa mpitsabo ianao dia mamporisika anao hanaraka ny tolo-kevitr'izy ireo momba ny fanatanjahan-tena. Raha tsy izany dia mety ho ilaina ny mijery ny fikasanao ao ambadiky ny fanatanjahan-tena.

Fantaro ny fikasanao

Mety hanontany tena ianao hoe:

• Mbola hanao fanatanjahan-tena ve aho raha tsy hanova ny vatako mihitsy?
• Azoko atao ve ny mihaino ny vatako ary miala sasatra rehefa mila azy ireo aho?
• Mahatsiaro ho be fanahiana ve aho na meloka rehefa tsy afaka manao fanatanjahan-tena?
• Miezaka "manonitra" ny sakafo nohaniko androany ve aho?

Raha azo antoka ho anao ny manao fanatanjahan-tena dia misy loharanom-pahalalana marobe amin'izao fotoana izao miaraka amin'ireo studio sy fampiharana manolotra kilasy maimaim-poana. Fa raha tsy tianao izany dia azo ekena tsara ihany koa.

Esory ny trigger

Ny tena zava-dehibe dia ny fanazaran-tena tsara indrindra azonao atao ny tsy fanarahana ireo kaonty media sosialy izay mampiroborobo ny kolontsaina amin'ny sakafo ary mahatonga anao hahatsapa ho toy ny bontolo momba ny tenanao.

Zava-dehibe ny fanaovana na inona na inona fa indrindra indrindra ankehitriny, rehefa tsy mila faneriterena fanampiny na fikafika noho ny efa azontsika isika.

5. Ambonin'ny zavatra rehetra, ny fangorahana

Manao ny tsara indrindra vitanao ianao. Fijanonana feno.

Nivadika ambony ambany daholo ny fiainantsika, koa mba avelao ny elanelana hitondranao alahelo amin'ireo fatiantoka sy fanovana niainanao.

Fantaro fa mitombina ny fihetseham-ponao, na manao ahoana na manao ahoana izany. Tsy misy fomba marina hitantanana an'izao fotoana izao.

Raha mahita ny aretinao mihinana ianao izao, manantena aho fa afaka mangoraka. Ny fomba itondranao ny tenanao aorian'ny ataonao amin'ny fitondran-tena dia zava-dehibe kokoa noho ny tena fitondran-tena nataonao.

Omeo fahasoavana ny tenanao ary halemy fanahy amin'ny tenanao. Tsy irery ianao.

Shira Rosenbluth, LCSW, dia mpiasa ara-tsosialy manana fahazoan-dàlana any New York City. Izy dia liana amin'ny fanampiana ny olona hahatsapa ny tsara indrindra amin'ny vatany amin'ny habe rehetra ary manam-pahaizana manokana amin'ny fitsaboana ny fihinanam-be, ny tsy fihinanan-kanina ary ny tsy fahafaham-po amin'ny sary amin'ny alàlan'ny fomba tsy miandany lanja. Mpanoratra ny The Shira Rose ihany koa izy, bilaogy iray miendrika endrika miabo ho an'ny vatana izay naseho tao amin'ny Verily Magazine, The Everygirl, Glam, ary LaurenConrad.com. Afaka mahita azy amin'ny Instagram ianao.