Vonona ny hamono an'i Vaping? Torohevitra 9 hahombiazana

Votoatiny

• Fantaro aloha hoe maninona ianao no te hiala
• Eritrereto ny fotoana
• Mikasa mialoha
• Torkia mangatsiaka vs. mijanona tsikelikely: Tsara kokoa ve ny iray?
• Diniho ny fanoloana nikôtinina (tsia, tsy fitaka izany)
• Ary ny sigara?
• Fantaro ireo antony voalohany nahatonga anao
• Manana paikady amin'ny fisintomana sy ny filana
• Ampahafantaro ireo akaiky anao momba ny drafitrao
• Fantaro fa mety hanana slip-ups ianao, ary tsy maninona
• Diniho ny fiaraha-miasa amin'ny matihanina
• Fanohanana ara-pahasalamana
• Fanohanana ara-pientanam-po
• Ny farany ambany

Raha toa ianao ka naka ny fahazaran-dratsin'ny nikôtinina, dia mety mieritreritra zavatra sasany ianao ao anatin'ny tatitra momba ny ratra havokavoka mifandraika amin'ny vaping, ary ny sasany amin'izy ireo dia mandrahona ny ainy.

Na mety te hisoroka ny sasany amin'ireo fiantraikany ratsy amin'ny fahasalamana mifandraika amin'ny vaping ianao.

Na inona na inona antonyo dia manana toro-hevitra sy paikady izahay hanampy anao hiala.

Fantaro aloha hoe maninona ianao no te hiala

Raha mbola tsy nanao dia avelao ny fotoana hieritreretanao ny momba ny antony manosika anao hiala. Dingana voalohany lehibe io. Ny famaritana ireo antony ireo dia mety hampitombo ny fahafahanao hahita fahombiazana.

“Ny fahalalana ny NAHOANA dia afaka manampy antsika hanova izay lamina na fahazarana. Ny fahazoana mazava ny antony manova fihetsika dia manampy amin'ny fanamarinana ny fanapaha-kevitra hanapaka an'io fahazarana io ary manome antsika antony manosika hahita fahazarana vaovao na fomba fikirakirana, "hoy ny fanazavan'i Kim Egel, mpitsabo ao Cardiff, Kalifornia.

Antony iray lehibe ijanonanana amin'ny mety ho fiahiahiana ny mety ho vokatry ny vaping. Koa satria mbola vaovao ihany ny e-sigara, dia tsy mbola nofaritan'ny manam-pahaizana manokana momba ny fahasalamana maharitra sy maharitra.

Na izany aza, ny fikarohana efa misy manana mampifandray simika amin'ny e-sigara amin'ny:

• havokavoka sy olana ara-pisefoana

Raha tsy antony manosika lehibe ny antony ara-pahasalamana dia mety te hieritreritra ihany koa ianao:

• ny vola hohazoninao amin'ny fialana
• miaro ny olon-tiana sy ny biby fiompy amin'ny setroky ny vape
• ny fahalalahana tsy hahatsindry fo rehefa tsy afaka vape, toy ny amin'ny sidina lavitra

Tsy misy antony mety na diso amin'ny fialana. Izany rehetra izany dia ny famaritana izay zava-dehibe indrindra ianao.

Eritrereto ny fotoana

Vantany vao manana hevitra mazava momba ny antony te hiala ianao dia vonona amin'ny dingana manaraka: mifidy daty fanombohana (na daty ialana, raha mikasa ny hanao turkey mangatsiaka ianao).

Ny fijanonana dia mety ho henjana, koa diniho ny fisafidianana fotoana iray izay tsy hihenan-tsaina be loatra. Raha lazaina amin'ny teny hafa, ny afovoan'ny herinandro famaranana na ny andro alohan'ny famerenanao isan-taona dia mety tsy daty fanombohana mety.

Izany dia nilaza fa tsy azo atao foana ny maminavina hoe rahoviana no ho sahirana na ho sarotra ny fiainana.

Raha vantany vao manolo-tena hiala ianao dia afaka manomboka amin'ny fotoana tianao. Ataovy ao an-tsaina fotsiny fa mety mila fanampiana fanampiny ianao mandritra ny fotoana mampiady saina. Ara-dalàna izany ary tsy misy mahamenatra.

Hitan'ny olona sasany fa manampy amin'ny fifidianana andro iray misy dikany manokana. Raha manakaiky ny tsingerintaona nahaterahanao na andro hafa tadidinao dia mety hahatonga azy io hisy dikany bebe kokoa izany.

Mikasa mialoha

Raha ny tokony ho izy dia manandrama mametraka daty izay farafahakeliny herinandro miala eo, mba hanananao fotoana:

• fantaro ny fahaiza-manao miady amin'ny fomba hafa
• lazao amin'ireo olon-tianao ary mangataha fanampiana
• manala vokatra vaping
• mividiana siligaoma, vatomamy mafy, paiso nify ary zavatra hafa azonao ampiasaina hanampiana amin'ny ady amin'ny filan'ny vape
• hiresaka amin'ny mpitsabo na hamerina hijery ireo loharano an-tserasera
• fanazaran-tena hiala amin'ny fanaovana "hazakazaka fitsapana" isan'andro na roa isaky ny mandeha

Fenoy ny antony manosika anao amin'ny alàlan'ny fanodinana ny daty amin'ny kalandrie anao, fanokanana pejy manokana ho azy ao amin'ny drafitrao, na hitondranao tena amin'ny zavatra amin'io andro io, toy ny fiaraha-misakafo hariva na sarimihetsika tadiavinao ho hita.

Torkia mangatsiaka vs. mijanona tsikelikely: Tsara kokoa ve ny iray?

dia manolotra ny fomba "turkey cold", na ny fialana vaping indray mandeha, dia mety ho fomba mahomby indrindra amin'ny fialana amin'ny olona sasany.

Araka ny valin'ny iray izay nijery ireo mpifoka sigara 697, ireo izay nijanona tao amin'ny vorontsiloza dia toa tsy mihinan-kanina amin'ny 4-herinandro raha oharina amin'ireo izay nijanona tsikelikely. Toy izany koa no natao tamin'ny fanarahan-dia 8 herinandro sy 6 volana.

Ny fanadihadian'ny taona 2019 momba ny fitsapana telo voafehina (natao ho "fenitra volamena" amin'ny fikarohana) dia nahita porofo manamarina fa ireo olona nijanona tampoka dia azo inoana fa hiala am-pahombiazana kokoa noho ireo izay nanandrana nijanona tamin'ny fametahana tsimoramora.

Izany dia nilaza fa ny fijanonana tsikelikely dia mety mbola hahomby amin'ny olona sasany. Raha manapa-kevitra ny handeha amin'ity lalana ity ianao dia tadidio fotsiny fa mitazona ny tanjonao farany hiala amin'ny fahitana tanteraka.

Raha ny fialana amin'ny vaping no tanjonao, mety misy tombony ny fomba rehetra manampy anao hahatratra izany tanjona izany. Fa ny mandeha turkey mangatsiaka dia mety hitarika fahombiazana maharitra amin'ny fialana.

Diniho ny fanoloana nikôtinina (tsia, tsy fitaka izany)

Ilaina ny mamerina azy: ny fijanonana dia mety ho tena mafy, indrindra raha tsy dia misy mpanohana. Avy eo dia misy ny olana iray manontolo amin'ny fisintahana, izay mety tsy mahazo aina.

Ny fitsaboana fanoloana nikôtinina - ny fambolena nikôtinina, siligaoma, lozenges, tsifotra ary inhalers dia afaka manampy ny olona sasany. Ireo vokatra ireo dia manome nikôtinina amin'ny fatra tsy tapaka, noho izany dia sorohinao ny fihazakazaky ny nikôtinina azonao avy amin'ny vaping raha mbola mahazo fanamaivanana kosa ianao amin'ny soritr'aretina fisintahana.

Ny mpitsabo anao na ny farmasinao dia afaka manampy anao hahita fatra mety. Ny vokatra vaping sasany dia manome nikôtinina betsaka kokoa noho ny sigara, ka mety mila manomboka NRT amin'ny doka avo kokoa ianao raha mifoka sigara nentim-paharazana.

Manoro hevitra ny manam-pahaizana manomboka ny NRT amin'ny andro ijanonanao ny vaping. Tsarovy fotsiny fa ny NRT dia tsy manampy anao handresy ireo antony mampihetsi-po, fa noho izany dia miresaka tsara amin'ny mpitsabo na mahazo fanampiana avy amina programa mandao.

Tadidio fa ny NRT dia tsy soso-kevitra raha mbola mampiasa karazana paraky sy sigara ianao.

Ary ny sigara?

Rehefa avy nahare momba ny ratra havokavoka mifandraika amin'ny vaping ianao dia natsipinao ny fitaovanao ary nanapa-kevitra ny hanome azy ianao. Saingy ny faniriana sy ny fisintomana dia mety hahatonga azy ho sarotra ny manaraka ny fanapahan-kevitrao.

Raha jerena ny zavatra tsy fantatra rehetra manodidina ny vaping, ny fanovana sigara dia mety ho safidy azo antoka kokoa. Tsy tsotra anefa izany. Ny fiverenana amin'ny sigara dia mety hampihena ny risikao amin'ny aretina mifandraika amin'ny vaping, saingy mbola:

• miatrika ny fahafahan'ny fiankinan-doha amin'ny nikôtinina
• mampitombo ny risikao amin'ny vokatra ara-pahasalamana lehibe hafa, ao anatin'izany ny aretin'ny havokavoka, homamiadana ary fahafatesana

Fantaro ireo antony voalohany nahatonga anao

Alohan'ny hanombohanao ny fizotran'ny fiatoana dia tianao ho fantatra ihany koa ireo antony nanosika anao - ireo famantarana izay mahatonga anao te-hape. Ireo dia mety ho ara-batana, ara-tsosialy, na ara-pientanam-po.

Samy hafa ny isam-batan'olona, ​​fa ny mahazatra kosa dia:

• fihetseham-po toy ny fihenjanana, fahasosorana, na manirery
• manao zavatra ampifandraisinao amin'ny vaping, toy ny miaraka amin'ny namana izay mi-vape na miala sasatra any am-piasana
• mahita olon-kafa misavoana
• miaina soritr'aretina fisintahana

Ny lamina amin'ny fampiasanao sy ny fahatsapanao izay manosika ny fampiasana dia zavatra tsara tokony ho adino rehefa manombatombana ny fifandraisanao amina zavatra iray na manandrana manova ianao, hoy i Egel.

Ny fanamarihana ireo mety hiteraka rehefa mikasa ny hiala ianao dia afaka manampy anao hamolavola paikady hisorohana na hiatrehana ireo trangan-javatra ireo.

Raha mi-vape ny namanao, ohatra, dia mety ho sarotra aminao ny miala aminy raha mandany fotoana be amin'izy ireo ianao fa aza mieritreritra ny fomba hiatrehanao ny fakam-panahy hiaraka amin'izy ireo.

Ny fahafantarana ny fihetseham-po izay mitarika ny faniriana mafy dia mety hanampy anao handray dingana mahomby kokoa amin'ny fitantanana ireo fihetsem-po ireo, toy ny firesahana amin'ireo olon-tianao na diarinao momba azy ireo.

Manana paikady amin'ny fisintomana sy ny filana

Raha vantany vao miala amin'ny vaping ianao dia mety ho somary misavoritaka ny herinandro voalohany (na roa na telo).

Mety hiaina fitambarana:

• ny fiovan'ny toe-tsaina, toy ny fitomboan'ny fahasosorana, ny fitaintainanana ary ny fahasosorana
• fahatsapana fanahiana na fahaketrahana
• harerahana
• sarotra ny matory
• marary andoha
• olana mifantoka
• nitombo ny hanoanana

Ao anatin'ny fisintahana dia mety hahatsapa faniriana koa ianao, na faniriana mafy hisintona.

Mitondrà lisitry ny zavatra azonao atao hiatrehana ny filana amin'izao fotoana izao, toy ny:

• manao fofonaina lalina
• manandrana misaintsaina kely
• mandeha an-tongotra haingana na mivoaka any ivelany ho an'ny fiovan'ny toerana
• fandefasana hafatra amin'ny programa fialana sigara
• milalao lalao na mamaha teny miafina na piozila isa

Ny fikarakarana ny filàna ara-batana toy ny hanoanana sy ny hetaheta amin'ny fihinanana sakafo voalanjalanja sy ny fijanonana ho hydrated dia afaka manampy anao amin'ny fitantanana fahombiazana bebe kokoa.

Ampahafantaro ireo akaiky anao momba ny drafitrao

Ara-dalàna ny mahatsapa ho somary mitebiteby momba ny milaza amin'ireo olon-tianao kasainao hiala amin'ny vaping. Izany indrindra no izy raha tsy tianao hieritreritra izy ireo fa mitsara azy ireo noho ny fanohizany vape. Mety hanontany tena ianao raha tokony hilaza azy ireo mihitsy aza.

Ilaina ny fanaovana an'ity resaka ity, na dia toa sarotra aza izany.

Afaka manome fankaherezana ireo namana sy fianakaviana izay mahalala fa miala ianao. Ny fanohanany dia afaka manamora ny fiatrehana ny fotoana fisintahana.

Ny fizarana ny fanapahan-kevitrao dia manokatra varavarana amin'ny resaka momba ny fetranao.

Azonao atao, ohatra:

• angataho ny namana tsy hanao vape manodidina anao
• ampahafantaro ny namanao fa hisoroka ny toerana misy olona miova ianao

Anjaranao irery ny fanapahan-kevitrao hiala amin'ny vaping. Azonao atao ny maneho fanajana ny safidin'ny namanao amin'ny fifantohana fotsiny amin'ny ny traikefa rehefa miresaka momba ny fialana:

• "Tsy te hiankina amin'ny nikôtinina aho."
• "Tsy afaka mifoka rivotra aho."
• “Manahy an'ity kohaka ratsy ity aho.”

Ny olona sasany dia mety ho tsy dia manohana loatra noho ny hafa. Raha mitranga izany dia azonao atao ny manandrana mamerina ny fari-taninao indray mandeha, ary avy eo maka fotoana lavitry ny fiarahana.

Nanazava i Egel fa rehefa manova fomba fiaina lehibe toy ny fialana amin'ny vaping ianao dia mety mila mametra ny fifandraisana sasany hanomezam-boninahitra ny fanapahan-kevitrao tsy hanana nikotinina.

"Samy manana ny toe-javatra sy filana tsy manam-paharoa ny tsirairay," hoy izy, "fa ny ampahany lehibe amin'ny fizotra dia ny fananana faribolana ara-tsosialy izay manohana ny safidinao."

Fantaro fa mety hanana slip-ups ianao, ary tsy maninona

Raha ny filazan'ny American cancer Society dia olona an-jatony vitsy monja - eo anelanelan'ny 4 sy 7 isan-jato - no miala am-pahombiazana amin'ny andrana iray tsy misy fanafody na tohana hafa.

Raha atao teny hafa, dia matetika ny slip-ups, indrindra raha tsy mampiasa NRT ianao na tsy manana rafitra mpanohana matanjaka. Raha miafara amin'ny fisintomana indray ianao dia andramo ny tsy manome fotoana sarotra anao.

Fa kosa:

• Ampahatsiahivo ny halaviranao. Na 1, 10, na 40 andro tsy misy vapera dia mbola eo amin'ny lalan'ny fahombiazana ianao.
• Miverena mitaingina soavaly. Ny fanoloran-tena hialana indray izao dia afaka mitazona ny antony manosika anao ho matanjaka. Ny fampahatsiahivana ny tenanao hoe nahoana ianao te hiala dia afaka manampy koa.
• Avereno jerena ny paikadinao hiatrehana. Raha toa tsy toa manampy betsaka anao ny paikady sasany, toy ny miaina lalina, dia tsara ny manary azy ireo ary manandrana zavatra hafa.
• Atsaharo ny fanaonao. Ny fanovana ny fanazaran-tena mahazatra anao dia afaka manampy anao hisoroka ireo toe-javatra izay mahatonga anao hahatsapa ho toy ny vaping.

Diniho ny fiaraha-miasa amin'ny matihanina

Raha miala amin'ny nikôtinina ianao (na zavatra hafa) dia tsy ilaina ny manao azy irery.

Fanohanana ara-pahasalamana

Raha mandinika ny NRT ianao, dia fahendrena ny miresaka amin'ny mpitsabo iray raha te hahita fatra mety. Izy ireo koa dia afaka manampy anao amin'ny fitantanana soritr'aretina ara-batana, manome torohevitra momba ny fahombiazana ary mampifandray anao amin'ny fialana amin'ny loharano.

Ny fanafody fitsaboana sasany, ao anatin'izany ny bupropion sy varenicline, dia afaka manampy ny olona handresy ny famoahana nikôtinina mafy koa rehefa tsy manapaka azy io ny NRT.

Fanohanana ara-pientanam-po

Ny fitsaboana dia mety hanana tombony betsaka, indrindra rehefa misy olana fototra tianao hizorana.

Afaka manampy anao ny mpitsabo iray:

• fantaro ny antony mety hijanonana
• mampivelatra fahaizana miatrika fitantanana fitiavam-bola
• mikaroha fahazarana sy fitondran-tena vaovao
• mianatra mifehy ny fihetsem-po izay miteraka fiovana

Azonao atao ihany koa ny manandrana ny fanohanana azo alaina 24 ora isan'andro, toy ny fialana amin'ny fanampiana (manandrana) na fampiharana finday avo lenta.

Ny farany ambany

Ny fialana vaping, na ny vokatra nikôtinina, dia mety ho mora lavitra. Saingy ny olona izay nijanona tamim-pahombiazana dia nanaiky fa mendrika izany fanamby izany.

Tadidio fa tsy mila miala irery samirery ianao. Amin'ny alàlan'ny fahazoana fanampiana matihanina dia mampitombo ny fahafahanao miato amin'ny fahombiazana.

Crystal Raypole dia niasa tamin'ny mpanoratra sy tonian-dahatsoratry ny GoodTherapy. Ny sehatry ny fahalianany dia misy ny fiteny sy ny literatiora aziatika, ny fandikan-teny japoney, ny fandrahoana sakafo, ny siansa voajanahary, ny fahatsaran'ny firaisana ara-nofo ary ny fahasalaman'ny saina. Manokana izy dia nanolo-tena hanampy amin'ny fampihenana ny stigma manodidina ny olan'ny fahasalamana ara-tsaina.