Torohevitra 8 momba ny fomba fiaina hanampiana amin'ny famerenana voajanahary ny Prediabetes

Votoatiny

• 1. Mihinana sakafo "madio"
• 2. Manaova fanatanjahan-tena tsy tapaka
• 3. Very lanja be loatra
• 4. Atsaharo ny fifohana sigara
• 5. Mihinana karbaona vitsy kokoa
• 6. Tsaboina ny maso matory
• 7. Misotroa rano bebe kokoa
• 8. Miaraha miasa amin'ny mpahay sakafo mahavelona
• Afaka manampy ve ny fanafody raha voan'ny prediabetes ianao?
• Rahoviana no hahita ny dokoteranao
• Ny farany ambany

Ny prediabetes dia toerana avo kokoa noho ny mahazatra ny siramamy ao amin'ny ra fa tsy ampy hahitana aretina diabeta karazana 2.

Ny tena antony mahatonga ny prediabetes dia tsy fantatra, fa misy ifandraisany amin'ny fanoherana ny insuline. Izany dia rehefa mitsahatra tsy mamaly ny insuline hormonina ny sela.

Ny sarakaty dia mamokatra insuline, izay mamela ny siramamy (glucose) hiditra ao amin'ny sela. Rehefa tsy mampiasa insuline tsara ny vatanao dia afaka miangona ny siramamy ao amin'ny lalan-dranao.

Ny Prediabetes dia tsy miteraka soritr'aretina matetika, na dia misy olona miha-maizina ny hoditra manodidina ny sorony, vozona ary kiho.

Ny fitsapana ra tsotra dia afaka mamantatra ny prediabetes. Anisan'izany ny fitsapana glucose glucose (FPG) fifadian-kanina. Ny valiny eo anelanelan'ny 100 sy 125 dia mety hanondro prediabetes.

Ny dokoteranao koa dia afaka mampiasa fitsapana A1C, izay manara-maso ny siramamy ao anatin'ny 3 volana. Ny valin'ny fitsapana eo anelanelan'ny 5.7 sy 6.4 isan-jato dia mety manondro prediabetes.

Ny famaritana mialoha ny diabeta dia tsy midika akory izany fa hahazo diabeta karazana 2 ianao. Ny olona sasany dia nahavita namadika ny prediabetes tamin'ny fanovana ny sakafony sy ny fomba fiainany.

1. Mihinana sakafo "madio"

Antony iray mety hampidi-doza ny prediabetes dia ny sakafo fatratra amin'ny sakafo voahodina, izay nanampy tavy, kaloria ary siramamy tsy misy lanja ara-tsakafo. Ny fihinanana sakafo feno hena mena dia mampitombo ny risikao ihany koa.

Ny fihinanana sakafo "madio", izay misy safidy salama kokoa, dia afaka manampy amin'ny famerenana ny haavon'ny siramamy ao anaty. Izany dia afaka mamadika prediabetes ary manampy amin'ny fisorohana diabeta karazana 2.

Ampidiro ao anaty sakafo ny sakafo ambany tavy sy kaloria ambany. Anisan'izany ireto:

• voankazo misy karbaona sarotra
• legioma
• hena mahia
• voa manontolo
• tavy mahasalama, toy ny zavokà sy trondro

2. Manaova fanatanjahan-tena tsy tapaka

Ny tsy fahampian'ny fampihetseham-batana dia antony iray hafa atahorana ho an'ny prediabetes.

Ny fampihetseham-batana dia tsy tsara ho an'ny angovo sy ny fahasalamana ara-tsaina fotsiny, fa mety hampihena ny siramamy ao amin'ny ranao amin'ny fampitomboana ny fahatsapana insuline. Io dia ahafahan'ny sela ao amin'ny vatanao mampiasa insuline amin'ny fomba mahomby kokoa.

Araka ny American Diabetes Association (ADA), ny fampihetseham-batana dia afaka mampihena ny siramamy ao anaty hatramin'ny 24 ora aorian'ny fampiofanana.

Raha manomboka fanazaran-tena vaovao ianao dia manomboka miadana. Mirotsaha amin'ny hetsika ara-batana maivana mandritra ny 15 na 20 minitra, ary avy eo ampitomboina tsikelikely ny hamafin'ny fiofanana aorian'ny andro vitsivitsy.

Ny tsara indrindra dia te hanana 30 na 60 minitra fanaovana asa ara-batana antonony farafaharatsiny 5 andro isan-kerinandro ianao. Ny fanazaran-tena dia mety ahitana:

• MANDEHA
• mitaingina bisikileta
• hazakazaka
• lomano
• aerobika
• milalao fanatanjahan-tena

3. Very lanja be loatra

Ny tombony iray amin'ny fanazaran-tena mahazatra dia ny manampy anao handany lanja be loatra.

Raha ny marina, ny fahaverezan'ny 5 ka hatramin'ny 10 isan-jaton'ny tavy amin'ny vatana dia afaka manatsara ny haavon'ny siramamy ao anaty anao ary manampy amin'ny famerenana ny prediabetes. Ho an'ny olona sasany dia manodidina ny 10 ka hatramin'ny 20 pounds ity.

Mihombo ny fanoherana ny insuline rehefa manana habe lehibe kokoa ianao. 35 santimetatra na mihoatra ho an'ny vehivavy ary 40 santimetatra na mihoatra ho an'ny lehilahy.

Ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana sy ny fanazaran-tena mahazatra dia samy fanalahidy hampihenana ny lanja. Afaka mandray dingana hafa koa ianao. Mety tafiditra ao anatin'izany ny fahazoana mpikambana ao amin'ny gym, fiaraha-miasa amin'ny mpampiofana manokana, na fananana namana tompon'andraikitra, toy ny namana na olona ao amin'ny fianakaviana.

Ary koa, mety hanampy ny fihinanana sakafo dimy na enina kely mandritra ny andro fa tsy sakafo lehibe telo.

4. Atsaharo ny fifohana sigara

Betsaka ny olona mahalala fa ny fifohana sigara dia mampitombo ny risika aretim-po sy homamiadan'ny havokavoka. Fa ny fifohana sigara koa dia mety hampidi-doza ny fanoherana ny insuline, ny prediabetes ary ny diabeta karazana 2.

Afaka mahazo fanampiana ianao hiala amin'ny sigara. Mampiasà vokatra lafo vidy toy ny fambolena nikôtinina na siligaoma nikôtinina. Na, anontanio ny dokoteranao momba ny programa fampitsaharana sigara na fanafody fanafody hanakanana ny filan'ny nikôtinina.

5. Mihinana karbaona vitsy kokoa

Na dia manolo-tena amin'ny sakafo ara-pahasalamana aza ianao dia zava-dehibe ny fisafidianana tsara ny gliosidratanao. Ianao koa dia te-hihinana karbaona vitsivitsy vitsivitsy hanampiana amin'ny famerenana ny prediabetes.

Amin'ny ankabeazany dia te hihinana gliosida sarotra ianao, izay karbôsy tsy voaporofo. Anisan'izany ireto:

• legioma
• voa manontolo
• tsaramaso

Ireo karbaona ireo dia manan-karena tavy ary mitazona anao ho lava kokoa. Ela ihany koa izy ireo vao simba, ka miditra ao amin'ny vatanao amin'ny hafainganam-pandeha kokoa. Manampy amin'ny fisorohana ny fitomboan'ny siramamy ao amin'ny ra izany.

Sorohy na ferana ny gliosida tsotra, izay mandray haingana ary miteraka fiakaran'ny siramamy ao anaty avy hatrany. Ny gliosida tsotra dia misy:

• vatomamy
• yaourt
• Honey
• ranom-boankazo
• voankazo sasany

Ny gliosida voadio koa dia miasa haingana ary tokony ho ferana na hialana. Anisan'izany ireto:

• vary fotsy
• mofo fotsy
• koba pizza
• serealy sakafo maraina
• mofomamy
• paty

6. Tsaboina ny maso matory

Ataovy ao an-tsaina ihany koa fa ny fatoriana dia mifandray amin'ny fanoherana ny insuline.

Amin'ity toe-javatra ity dia mijanona miverimberina mandritra ny alina ny fisefoana noho ny fanalefahana ny hozatry ny tenda.

Ny famantarana ny fatoriana dia misy:

• snoring mafy
• misento rivotra mandritra ny torimaso
• kenda mandritra ny torimaso
• mifoha amin'ny aretin'andoha
• torimaso amin'ny antoandro

Matetika ny fitsaboana dia mampiasa fampiasana fitaovana am-bava rehefa matory mba hisokatra ny tenda.

Azonao atao koa ny mampiasa milina faneriterena ny làlan-drivotra (CPAP) mitohy. Izany dia mitazona ny lalan-drivotra ambony misokatra mandritra ny alina.

7. Misotroa rano bebe kokoa

Ny fisotroana rano dia fomba iray hafa tsara hanampiana ny famerenana ny prediabetes ary hisorohana ny diabeta karazana 2.

Manampy amin'ny fifehezana ny haavon'ny glucose ao anaty ra ny rano, ary mahasolo ny soda sy ranom-boankazo ihany koa izy io. Ireo siramamy ireo dia mazàna siramamy.

8. Miaraha miasa amin'ny mpahay sakafo mahavelona

Ny fahalalana izay hohanina amin'ny prediabetes dia mety ho sarotra. Na dia manome sosokevitra momba ny sakafo aza ny dokoteranao, dia manampy ny manatona mpitsabo aretin-koditra misoratra anarana (RDN).

Ny RDN dia afaka manome torolàlana momba ny sakafo sy torohevitra momba izay sakafo hohanina ary iza no tokony hialana.

Izy ireo dia afaka manampy anao amin'ny famolavolana drafitra fisakafoanana manokana amin'ny toe-pahasalamanao ary manolotra paikady azo ampiharina hafa hitazomana sakafo mahasalama. Ny tanjona dia ny hampiorina ny siramamy ao amin'ny ranao.

Afaka manampy ve ny fanafody raha voan'ny prediabetes ianao?

Na dia misy olona mamadika prediabetes amin'ny fiovan'ny fomba fiainana aza dia tsy ampy ho an'ny rehetra izany.

Raha tsy mihatsara ny siramamy ao amin'ny rào ary atahorana ho voan'ny diabeta ianao, dia mety hanome fanafody ny dokoteranao.

Ny fanafody hanampiana hampihena ny siramamy amin'ny rà sy ny famadihana prediabetes dia misy ny metformin (Glucophage, Fortamet) na fanafody mitovy amin'izany.

Metformin dia naseho fa mampihena ny risika diabeta hatramin'ny. Mety hampihena ny fahazotoan-komanao koa izy io, izay mety hanampy anao hihena.

Rahoviana no hahita ny dokoteranao

Ny prediabetes dia afaka mivoatra amin'ny diabeta karazana 2. Noho izany dia zava-dehibe ny fanaraha-maso ny soritr'aretinao ary hiresaka amin'ny dokotera raha manana famantarana diabeta aloha ianao.

Ireo famantarana ireo dia miovaova arakaraka ny olona fa mety misy:

• nitombo urination
• hanoanana tsy mahazatra
• fahitana manjavozavo
• havizanana
• nitombo ny hetaheta

Ny farany ambany

Ny Diagnostika momba ny prediabetes dia tsy midika hoe voan'ny diabeta type 2 ianao. Saingy mila mandray andraikitra haingana ianao hamerenana ny toe-javatra.

Ny fahazoana ny siramamy ao amin'ny ra mahasalama anao no zava-dehibe. Tsy hialana amin'ny diabeta karazana 2 fotsiny ianao, fa koa ny fahasarotana mifandraika amin'ity toe-javatra ity toy ny aretim-po, tapaka lalan-dra, fahasimban'ny hozatra ary ny hafa.