Ahoana no hijanonana amin'ny torimaso mandritra ny fitondrana fiara lavitra na amin'ny alina

Votoatiny

• Mandeha fiara miaraka amin'ny sakaiza
• Makà hatory aloha
• Apetaho feon-kira vitsivitsy
• Manana kafeinina vitsivitsy
• Loza ateraky ny famamoahana torimaso
• Rahoviana no hijanona tsy hitondra fiara
• Arovy ny tenanao sy ny hafa
• Safidy fitaterana hafa hodinihina
• Fandraisana fitadiavana

Ny mitondra tara-pahamendrehana dia mety ho toy ny ampahany voajanahary amin'ny fiainana ho an'ny maro amintsika izay mandeha miasa na mitondra fiara. Ny fahantrana kely dia azo resahina amin'ny paikady mitondra fiara sasany.

Na izany aza, zava-dehibe ny fahalalana fa ny mitondra fiara mandritra ny torimaso dia mety hampidi-doza toy ny familiana rehefa mamo na eo ambany fitarihan'ny zava-mahadomelina.

Aza hadino ny mamaky hahalalanao izay azonao atao mba hanoherana ny torimaso ary hiambina hatrany rehefa mitondra fiara, ireo famantarana raha mila miala avy hatrany ianao, ary ireo safidy fitaterana hafa handinihana raha toa ka reraka matetika ianao amin'ny familiana.

Mandeha fiara miaraka amin'ny sakaiza

Indraindray, mila torimaso herinaratra fotsiny ianao mba hahafahana manohy mandeha.

Andramo ny mitondra fiara miaraka amin'ny sakaiza, indrindra raha lavitra ny lalananao na mandeha amin'ny dia lavitra ianao, mba hahafahanao manapaka ny andraikitry ny mpamily rehefa rendremana ny iray.

Paikady iraisana ampiasain'ny mpamily lava, indrindra ireo olona mitondra traktera manerana ny firenena hatramin'ny 12 ka hatramin'ny 15 ora ao anatin'ny iray andro.

Ary ity dia paikady tsara hodinihina raha mipetraka akaikin'ny olona iarahanao ianao na manana namana na mpianakavy izay mitondra fiara ihany koa amin'ny toerana tokony alehanao.

Makà hatory aloha

Tsy misy na inona na inona afaka mahasolo fitsaharana tsara - na dia ora vitsivitsy monja aza (na minitra vitsy!).

Voalohany ary ilaina indrindra, miezaha hahazo torimaso mahasalama mba hiala sasatra tsara amin'ny fiara sy mandritra ny tontolo andro.

Fa raha tsy azo atao izany dia maka hatory mandritra ny 15 ka hatramin'ny 30 minitra farafahakeliny alohan'ny handehananao fiara. Araka ny a, na ny torimaso fohy aza dia afaka manome anao torimaso miadana miadana sy torimaso maso haingana (REM) ilainao mahazo aina sy mailo.

Ny National Sleep Association dia manome soso-kevitra ny torimaso alohan'ny fampandehanana mialoha dia afaka mitondra soa be dia be amin'ny toe-tsainao mandritra ny fiara.

Apetaho feon-kira vitsivitsy

Ny sasany amin'ireo mozika tianao indrindra dia afaka manampy anao hifantoka sy hiambina hatrany.

Milalaova hira fantatrao ireo teny hahafahanao mihira sy manaitaitra ny atidohanao. Na asio zavatra mavitrika hahatonga anao pumped ary mifoha.

Na kilasika izany na firenena, fialamboly na volom-borona, mákina, na vy, ny mozika dia nampifandraisina tamin'ny fahamailoana ara-tsaina, izay afaka manampy anao hifantoka hatrany amin'ny làlana.

Manana kafeinina vitsivitsy

Ny kafeinina no tena manaitaitra (sy ara-dalàna) an'izao tontolo izao. Mety hahatonga anao hamakivaky faritra maro hafa amin'ny andronao izay mahatonga anao ho rendremana, koa maninona raha andramana izany rehefa mitondra fiara ianao?

Hita fa na dia ny kaopy kafe iray aza dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny vokatry ny tsy fahampian'ny torimaso, izay mety hahatonga anao rendremana rehefa mitondra fiara.

Hita fa ny kafeinina dia mety hampidina ny loza mety hitranga amin'ny drive lavitra.

Loza ateraky ny famamoahana torimaso

Mety hitera-doza toy ny famamoana mamo koa ny fitondrana fiara tsy mataho-tody.

Hitan'izy ireo fa ny fitorahana torimaso dia miteraka fahasimbana toy izany amin'ny familiana toaka. Nampihena ny asan'ny vatana ilaina amin'ny familiana soa aman-tsara, toy ny:

• tosi-drà
• fitepon'ny fony
• marina ny maso
• fahafahan'ny maso manitsy amin'ny maizina
• fotoana fanehoan-kevitra amin'ny feo
• fotoana fanehoan-kevitra amin'ny jiro
• fahitana lalina
• fahaizana manombana ny hafainganana

Raha matetika ianao mahatsapa ho rendremana eo am-pamiliana dia tokony handinika ny hiresaka amin'ny dokotera ianao. Mety misy ifandraisany amin'ny aretina izany, toy ny sleep apnea.

Rahoviana no hijanona tsy hitondra fiara

Indraindray, ireo paikady ireo dia tsy mandeha satria ny sainao sy ny vatanao dia reraka tsotra loatra tsy handehanana fiara.

Ireto misy famantarana milaza fa tokony hitsahatra tsy hitondra fiara avy hatrany ianao:

• Mikiakiaka tsy voafehy ianao ary matetika.
• Tsy tadidinao i driving kilometatra vitsivitsy.
• Mandeha foana ny sainao ary tsy mifantoka amin'izay zava-mitranga manodidina anao.
• Mahatsiaro mavesatra ny hodi-masonao noho ny mahazatra.
• Mahatsapa ianao fa mitongilana ny lohanao na hianjera amin'ny lafiny iray.
• Tsapanao tampoka fa nivily lalana hafa ianao na koa amin'ny torolàlana madinidinika.
• Mpamily amina làlana hafa no mihaino anao ho an'ny fiara tsy mandeha amin'ny laoniny.

Arovy ny tenanao sy ny hafa

Raha mahatsikaritra iray na maromaro amin'ireto zavatra ireto ianao eny an-dalana dia izao no azonao atao hiarovana ny tenanao sy ny hafa:

1. Misintona haingana araka izay tratranao.
2. Mitadiava faritra mangina izay ahafahanao mijanona soa aman-tsara ary tsy manelingelina tabataba na olon-kafa.
3. Esory ny lakilen'ilay afo ary hidio ny varavaranao.
4. Mitadiava toerana mety amin'ny fiara matory.
5. Avelao hatory mandritra ny 15 ka hatramin'ny 20 minitra farafahakeliny. Raha tsy maika ianao dia matoria mandra-pahatonga anao hifoha ara-dalàna.
6. Mifohaza ary tohizo ny andro na ny alina.

Safidy fitaterana hafa hodinihina

Raha sendra rendremana ao ambadiky ny kodia ianao matetika, dia mety te handinika fomba hafa handehanana any amin'izay tokony halehanao.

Ireto misy safidy fitaterana hafa mendrika hodinihina:

• Mizarà mitaingina miaraka amin'ny namana, mpiara-miasa, mpiara-mianatra na olon-kafa izay mitondra fiara amin'ny toerana tokony alehanao.
• MANDEHANA amin'izay alehanao, raha toa ka akaiky sy azo antoka ny fanaovana izany.
• Mitaingina bisikileta. Mahasarika kokoa ny vatanao manontolo sy ny fampihetseham-batanao tsara. Aza hadino ny mitafy fiarovan-doha ary mahita làlan'ny bisikileta.
• Mampiasà programa scooter na bikeshare raha manolotra azy ireo ny tanànanao.
• Mandeha bisy. Mety ho miadana kokoa izy io, saingy afaka miala sasatra ianao, manakimpy ny masonao ary fantaro fa manadio ny lalan'ny fiara sy ny havizanana be loatra ianao.
• Mandeha amin'ny metro, lalamby na trolley, indrindra raha mipetraka amin'ny faritra an-tanàn-dehibe matevina misy tamba-jotra fiaran-dalamby toa an'i New York City, Chicago, na Los Angeles ianao.
• Mampiasà fampiharana rideshare toa an'i Lyft. Ireo serivisy ireo dia mety ho somary lafo ihany, saingy tsara ho an'ny lavitra izy ireo ary mety hitahiry vola amin'ny vidin'ny fiara, lasantsy ary fikolokoloana fiara.
• Miantso taxi raha misy orinasa taxi ao amin'ny faritra misy anao.
• Midira amin'ny valan-javaboary na vanpool. Anontanio ny mpampiasa anao na ny sekoly raha toa ka manolotra na manohana ny fandaharana mitondra fiara mifampizara izy ireo.
• Miasa lavitra, raha avelan'ny mpampiasa anao izany, ka tsy mila mitondra fiara ianao hiasa isan'andro.

Fandraisana fitadiavana

Tsy azo antoka ny mitondra tara. Mety hampidi-doza kokoa noho ny mitondra fiara mamo aza io.

Andramo ny sasany amin'ireto paikady ireto mba hitazomana ny tenanao rehefa mitondra fiara ianao. Aza misalasala mijery ireo safidy fitaterana hafa raha matetika mahita fa rendremana ianao rehefa mitondra fiara.