Fomba 10 hampiatoana ny siligaoma mandeha

Votoatiny

•  
• 1. Mampiasà fahadiovana am-bava tsara
• 2. Sasao amin'ny peroxyde hidrogen ny vavanao
• 3. Atsaharo ny fifohana sigara
• 4. Ahena ny haavon'ny fihenjanana
• 5. Ampitomboy ny fihinanana vitamina C anao
• 6. Ampitomboy ny fihinanana vitamina K anao
• 7. Asio famatrarana mangatsiaka
• 8. Mihinana karbaona vitsy kokoa
• 9. Misotroa dite maitso
• 10. Sasao amin'ny rano masira ny vavanao
• Rahoviana no hahita dokotera

Ampidirinay ny vokatra heverinay fa mahasoa ny mpamaky anay. Raha mividy amin'ny alàlan'ity rohy ity ianao dia mety hahazo komisiona kely izahay. Ity ny fizotrantsika.

Raha mandeha rà ny siligaonao rehefa miborosy nify ianao, dia azonao atao ny manala azy na mieritreritra fa ara-dalàna izany. Fa ny fandehanan-dra avy amin'ny siligaoma dia manondro olana iray miteraka olana.

Ireo singa toy ny fikosehana mafy, ny ratra, ny fitondrana vohoka ary ny fivontosana dia mety hiteraka siligaoma mandeha rà. Ny fivontosan'ny gum dia mety miteraka mena, mamontsina ary malefaka, ary mety ho mariky ny aretina vanim-potoana, toy ny gingivitis na periodontitis. Ny aretina toy izany dia mety hitranga amin'ny fanesorana takelaka tsy ampy.

Ny famantarana ny antony mahatonga ny siligaoma mandeha ra dia lakilen'ny famaritana ny fitsaboana mety indrindra. Raha vantany vao fantatrao ny antony, dia afaka misafidy amin'ireo fomba 10 mety hampiatoana ny rà ianao.

1. Mampiasà fahadiovana am-bava tsara

Ny siligaoma mandeha dia mety ho mariky ny tsy fahadiovan'ny nify.

Mihombo sy mihosin-dra ny siligaoma rehefa misy takelaka miangona ao amin'ny tsipika gum. Ny plaka dia sary mihetsika misy bakteria manarona ny nifinao sy ny hihy. Ary raha tsy miborosy na mametaka volo ianao dia mety hiparitaka ny bakteria ary miteraka fahasimban'ny nify na aretin'ny hihy.

Mba hanatsarana ny fahadiovana am-bava, borosio ny nifinao farafahakeliny indroa isan'andro ary manaova fosana indray mandeha isan'andro. Ireto misy torohevitra fanampiny hitandrina ny nifinao ho salama.

Ny fahadiovana am-bava tsara dia zava-dehibe indrindra ho an'ny vehivavy bevohoka. Ny fiovaovan'ny hormonina mandritra ny fitondrana vohoka dia mety miteraka aretin'ny siligaoma sy siligaoma mandeha ra.

Miantsena floss an-tserasera.

2. Sasao amin'ny peroxyde hidrogen ny vavanao

Azonao atao ny mitazona peroxyde hidrôzenina eny an-tanana hampiasaina amin'ny famonoana otrikaretina. Raha ny fandehany dia afaka manala takelaka ihany koa izy io, mampiroborobo ny fahasalaman'ny siligaoma ary mampiato ny fandehanan-dra. Raha mandeha rà ny siligaonao dia sasao amin'ny hidrozenina peroxyde ny vavanao aorian'ny fikosehana, fa aza atelina ny vahaolana.

Ny gingivitis dia fivontosan'ny siligaoma, ary io toe-javatra io dia mety hiteraka fandehanan-dra, fivontosana ary siligaoma mihena. Ao anatin'ny lohahevitra 99, ny sasany dia nomena «rinseur hydrogen» am-bava handinihana ny fahombiazan'ny vahaolana amin'ny fampihenana ny gingivitis sy ny nify manafotsy. Ny fandinihana dia nahitana fa ny vondrona izay nanasa tamin'ny hidrozenina peroxydeana dia kely kokoa noho ny vondrona mpitantana.

Miantsena hidrozida peroxyde an-tserasera.

3. Atsaharo ny fifohana sigara

Ho fanampin'ny fampitomboana ny risika homamiadan'ny havokavoka, aretim-po ary lalan-dra, ny fifohana sigara dia mifandray amin'ny aretin'ny siligaoma. Raha ny marina, ny fifohana sigara dia antony lehibe mahatonga ny aretin-tsigara mafy any Etazonia, hoy ny.

Ny fifohana sigara dia afaka mampihena ny hery fiarovan'ny vatanao, ka manasarotra ny vatanao hiady amin'ny bakteria mitana ny takelaka. Mety hiteraka aretin'ny siligaoma izany.

Ny fialana sigara dia afaka manampy ny siligaoninao hanasitrana sy hampiato ny fandehanan-dra. Miresaha amin'ny dokotera momba ny fomba tsara indrindra hanampiana anao hiala amin'ny sigara.

4. Ahena ny haavon'ny fihenjanana

Ny iray dia manolotra fifandraisana misy eo amin'ny aretina vanim-potoana sy ny adin-tsaina. Raha ny filazan'ny mpikaroka dia misy fiatraikany ratsy amin'ny hery fiarovan'ny vatana ny adin-tsaina. Izany dia mety hiteraka fahalemen'ny fiarovan'ny vatana ka hatramin'ny fotoana tsy ahafahany miady amin'ny aretin'ny hihy. Na izany aza, mila fikarohana bebe kokoa ianao hamantarana ny habetsahan'ny fihenjanana mety hiteraka fiandohan'ity aretina ity.

Inoana fa ny fihenjanana ara-pientanam-po dia mety hahatonga ny olona sasany hanao tsirambina ny fahasalamany am-bava, izay afaka mandray anjara amin'ny fanangonana takelaka. Tadiavo ny sasany amin'ireo zavatra azonao atao hanamaivanana ny fihenjanana.

5. Ampitomboy ny fihinanana vitamina C anao

Ny fihinanana sakafo manankarena vitamina C dia afaka manatanjaka ny hery fiarovanao ary manampy amin'ny fanoherana ireo aretina azo avy amin'ny siligaoma izay miteraka hihy mandeha ra.

Mifanohitra amin'izany, ny tsy fahampian'ny vitamina C amin'ny sakafonao dia mety hiharatsy ny fandehanan'ny rà raha voan'ny aretin'ny siligaoma ianao. Raha ny marina, ny tsy fahampian'ny vitamina C dia mety hitarika fandehanan-dra ihany koa na dia mampihatra fahazarana am-bava tsara aza ianao.

Ny sakafo manankarena vitamina C dia misy:

• voasary
• ovy
• dipoavatra mena
• karaoty

Azonao atao ihany koa ny manontany amin'ny dokoteranao momba ny fihinanana fanafody vitamin C. Amin'ny maha antioksida mahery azy, ny vitamina C dia manamafy ny tavy mpampitohy ary miaro ny saron'ny siligaoma, noho izany dia ho azonao antoka fa mahazo voky isan'andro ianao. Ny habetsaky ny vitamina C isan'andro tokony ho an'ny olon-dehibe dia eo anelanelan'ny 65 sy 90 milligramaly isan'andro.

Miantsena vitamina C an-tserasera.

6. Ampitomboy ny fihinanana vitamina K anao

Ny fihinanana suplementa vitamina K dia mety hanamaivana ny siligaoma mandeha ra ihany koa. Ny otrikaina K dia sakafo mahavelona satria manampy ny fivontosan'ny rào io. Ny tsy fahampian-tsakafo dia mety hiteraka fandehanan-dra mora, ary ny iray dia mahita fa mety hitarika fandehanan-dra izany.

Ny sakafo manan-karena amin'ny vitamina K dia misy:

• epinara
• grefy collard
• kale
• anana maitso

Ny Office of Diaries Supplement dia manoro hevitra ny lehilahy lehibe hahazo 120 micrograms ary ny vehivavy hahazo vitamine K 90 microgram isan'andro.

Miantsena vitamina K an-tserasera.

7. Asio famatrarana mangatsiaka

Ny siligaoma mandeha dia tsy vokatry ny aretin-tsigara foana. Mety hihosin-dra ihany koa ny siligaoma noho ny ratra mahazo anao na ny ratra amin'ny tavy.

Ny tsiranoka mangatsiaka apetraka amin'ny tsipika gum dia afaka mampihena ny fivontosana sy mametra ny fikorianan'ny rà hampiatoana ny fandehanan'ny rà. Asio fonosana ranomandry na lamba mangatsiaka amin'ny siligaonao imbetsaka isan'andro, 20 minitra ary miala 20 minitra.

Miantsena kompresy mangatsiaka amin'ny Internet.

8. Mihinana karbaona vitsy kokoa

dia nahatsikaritra fa ny fampihenana ny fihinanana gliosida anao dia mety hanatsara ny fahasalaman'ny siligaoma sy hisorohana ny aretin'ny hihy. Ny karbohidraty sy ny sakafo mamy dia mamporisika ny takelaka sy ny fitomboan'ny bakteria. Arakaraky ny habetsaky ny takelaka voahangona eo amin'ny siligaoninao, no vao mainka mety hihinananao siligaoma mandeha ra.

Na dia mampihena an'io fanangonana io aza ny fikosehana sy ny fanaovana flos matetika, ny fisorohana ny karbaona dia manampy amin'ny fisorohana ny fananganana takelaka.

9. Misotroa dite maitso

Ny fisotroana dite maitso isan'andro dia mety hamadika aretina mandavan-taona ihany koa ary hampiato ny siligaoma mandeha rà. Ny dite maitso dia misy catechin, antioxidant voajanahary izay afaka mampihena ny valin'ny otrikaretina ny vatana amin'ny bakteria ao am-bava.

Ny iray tamin'ireo lehilahy 940 dia nanadihady ny fahombiazan'ny dite maitso amin'ny fanatsarana ny fahasalamana maharitra. Ho an'ny fandinihana, ny mpikaroka dia nandinika ny halalin'ny paosin'ny mpandray anjara alohan'ny sy aorian'ny fisotroana dite maitso, ary koa ny fahaverezan'ny sela sy ny trangan-dra mandeha amin'ny siligaoma amin'ny fizahana. Miorina amin'ny valiny, ny mpikaroka dia nanatsoaka hevitra fa arakaraka ny fisotroan'ny dite maitso ny olona dia manatsara ny fahasalamany ara-potoana.

Ny fihinanana dite maintso isan'andro dia soso-kevitra telo ka hatramin'ny efatra, na dia mino aza ny mpikaroka sasany fa mila misotro ianao raha mahatsikaritra ny fivoaran'ny fahasalamana.

Mividiana dite maitso an-tserasera.

10. Sasao amin'ny rano masira ny vavanao

Satria ny bakteria sy ny fivontosana ao am-bava dia miteraka aretin'ny siligaoma, ny fanasana tsy tapaka ny vavanao miaraka amin'ny ranon-javatra mafana dia mety hampihena ny bakteria koa ary hampiato ny fandehanan-dra.

Asio sira antsasaky ny sotrokely amin'ny rano mafana iray vera ary sasao ny vavanao mandritra ny segondra vitsy telo ka hatramin'ny efatra isan'andro. Raha mandeha ratra na ratra ny rà mandriaka, dia manadio ny vavanao madio sy manala bakteria izay mety hiteraka aretina ny ratra, ny fanasana miaraka amin'ny rano mifangaro.

Rahoviana no hahita dokotera

Makà mpitsabo nify raha toa ka tsy mihatsara ny fandehanan-siligaoma ao anatin'ny 7 ka hatramin'ny 10 andro. Mety mila fanadiovana nify lalina ianao mba hanesorana ny takelaka sy ny tartar ary hampiroborobo ny fanasitranana siligaoma.

Ny dokoteranao dia mety handidy ihany koa ny asan'ny laboratoara mba hijerena izay tsy fahampiana vitamina mety hiteraka rà mandriaka.