Fomba 2 hanamboarana kitrokely

Votoatiny

• Izay ilainao amin'ny kasety ankle
• scotch
• Kasety atletika
• Kinesio tape
• Fitaovana fanohanana
• Dingana fandraketana atleta
• Dingana voalohany irina, saingy tsy ilaina
• Dingana fandraketana an'i Kinesio
• Ahoana ny fomba fanesorana kasety fanatanjahan-tena
• Dingana amin'ny fanesorana kasety fanatanjahantena
• Dingana fanesorana kasety kinesio
• Ilay entina

Ampidirinay ny vokatra heverinay fa mahasoa ny mpamaky anay. Raha mividy amin'ny alàlan'ity rohy ity ianao dia mety hahazo komisiona kely izahay. Ity ny fizotrantsika.

Ny kitrokely dia afaka manome fitoniana, fanohanana ary famoretana ho an'ny vitrana. Izy io dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny fivontosana aorian'ny ratra amin'ny vodin-tongotra ary hisorohana ny famerenana amin'ny laoniny.

Saingy misy tsipika tsara eo anelanelan'ny kitrokely voapetaka tsara, ary ny iray izay voahidy mafy loatra na tsy manome ny fanampiana ilaina.

Tohizo ny famakiana ho an'ny torolàlana ataontsika isan-dingana amin'ny fametahana tsara ny kitrokely.

Izay ilainao amin'ny kasety ankle

scotch

Manana safidy roa lehibe ianao amin'ny fametahana ny vodin-tongotrao: kasety ara-panatanjahantena izy ireo, izay mety hantsoin'ny mpanazatra fanatanjahan-tena hoe strap na tape henjana ary kasety kinesio koa.

Kasety atletika

Natao hamerana ny fivezivezena ny kasety ara-panatanjahantena. Tsy mihinjitra ny kasety, noho izany dia matetika no mifanentana indrindra amin'ny fampiorenana ny kitrokely maratra, manome fanohanana lehibe hisorohana ny ratra, na raha tsy izany dia mametra ny hetsika.

Tsy tokony hanao afa-tsy kasety fanatanjahan-tena mandritra ny fotoana fohy ianao - tokony ho iray andro latsaka raha tsy dokotera manolo-kevitra hafa - satria mety hisy fiantraikany amin'ny fivezivezena izany.

Miantsenà kasety fanatanjahan-tena an-tserasera.

Kinesio tape

Kinesio tape dia kasety mivelatra sy mihetsika. Ny kasety dia mifanaraka indrindra amin'ny fotoana ilainao ny fivezivezena amin'ny kitrokely, fa mila fanampiana fanampiny. Azonao atao ny manao kasety kinesio raha:

• miverina miasa ara-batana ianao aorian'ny ratra
• niverina teo amin'ny kianja filalaovana ianao
• manana kitrokely tsy miova ianao

Ny kasety Kinesio dia afaka mijanona amin'ny lava kokoa noho ny kasety ara-panatanjahantena - matetika hatramin'ny 5 andro. Ny toetra mivelatra amin'ny kasety dia matetika tsy mametra ny fikorianan'ny rà ary tsy tantera-drano, ka mbola afaka mandro na misasa amin'ny kasety ianao.

Miantsenà amin'ny kasety kinesio amin'ny Internet.

Fitaovana fanohanana

Ny olona sasany dia mety hampiasa kojakoja manokana ihany koa hampitomboana ny fahombiazan'ny kasety ary hampihena ny fikorontanana na ny tsy fahazoana aina mety haterak'izany indraindray. Ohatra amin'izany ny:

• ombelahin-tongony sy dantelina, izay apetaka eo an-tampon'ny tongotra sy eo ambonin'ny voditongotra
• famafazana base spray, izay manampy amin'ny fampihenana ny fikorontanana ary mamela ny kasety hanaraka tsara kokoa ny hoditra
• prewrap, izay fonosana malefaka sy mihinjitra izay apetraka alohan'ny kasety ara-panatanjahantena ary manamora ny fanesorana ilay kasety

Miantsena pad padre voditongotra sy dantelina, paompy vita amin'ny taping ary prewrap an-tserasera.

Dingana fandraketana atleta

Satria ny fampiasana kasety ara-panatanjahantena dia misy fomba hafa noho ny kasety kinesio, misy dingana vitsivitsy misaraka amin'ny fomba tsirairay. Ireo fomba roa ireo dia hanomboka amin'ny hoditra madio sy maina. Aza hadino ny misintona ratra na fery misokatra.

Dingana voalohany irina, saingy tsy ilaina

1. Asio famafazana faladiany amin'ny kitrokely, esory eo ambonin'ny tongotra sy amin'ny kitrokely.
2. Avy eo, apetaho ny voditongotra any ambadiky ny tongotra, manomboka eo aoriany fotsiny ny kitrokely (matetika ny kiraro mihosotra), ary fonosana dantelina eo anoloana ny tongony (izay ahosotra matetika ny kiraro) raha tiana.

1. Asio prewrap ny tongotra, manomboka eo ambanin'ny vodin-tongotra fotsiny ary aforeto ambony mandra-paha-rakotra ny kitrokely (ary manodidina ny 3 santimetatra ambonin'ilay kitrokely).
2. Raiso ny kasety ara-panatanjahantena ary apetaho ny vatofantsika roa eo amin'ny farany ambony amin'ny takelaka. Midika izany fa manomboka eo alohan'ny tongony sy famonosana mandra-pahatongan'ny sosona kasety 1 ka hatramin'ny 2 santimetatra. Asio fantsona fanampiny antsasaky ny lasa izay misy ny tadiny voalohany.
3. Mamorona sombin-tsolika amin'ny alàlan'ny fametahana kasety amin'ny tendron'ny vatofantsika iray, mandroso eo ambonin'ny kitrokely, mandalo ny ombelahin-tongony ary mifarana amin'ny toerana iray ihany amin'ny lafiny mifanohitra amin'ny tongotra. Ity dia tokony ho toy ny sakoroka.
4. Avereno ary apetraho somary misimisy kokoa eo afovoan'ny tapany ambony amin'ny tongotra ny koban-damosina fanampiny, mandehana manodidina ny kitrokely, ary apetaho amin'ilay kasety ilay vatofantsika.
5. Mametraha takelaka iray hafa eo ambonin'ilay kasety fanosotra, aforeto eo amin'ny antsasaky ny fiandohan'ny tadin'ny vatofantsika farany. Manampy amin'ny fitazonana ilay sombin-tsiranoka io. Tohizo ny famonosana an'ity lamaody ity mandra-pahatonganao any an-tampon'ny tongotra.
6. Fonosy ny voditongotra amin'ny fampiasana teknika valo-valo. Manomboka amin'ny lafiny anatiny amin'ny andohalambo, ento miampita ny tongotra ilay kasety, mihodina mankany amin'ny voditongotra. Miampita ny tongotra sy ny kitrokely, manohy ny isa valo ho an'ny fonosana roa feno.
7. Farano amin'ny fametrahana tapa-kasety avy eo alohan'ny tongotra ambany, manodidina ny andohalambo na ny voditongotra mankany amin'ny ilany hafa. Mety mila ravin-tsambo fanampiny koa ianao. Tsy tokony hanana faritra misokatra amin'ny hoditra ianao.

Dingana fandraketana an'i Kinesio

Ny kasety Kinesio dia tsy manarona ny ankamaroan'ny tongotra sy ny kitrokely tahaka ny an'ny atletisma. Na dia misy aza ny fomba isan-karazany dia ity misy ohatra iray amin'ny fomba fanao mahazatra amin'ny kinesio taping ankle:

1. Makà tapa-kinesio kasety iray, ary atombohy eo ivelan'ny kitrokely, manodidina ny 4 ka hatramin'ny 6 santimetatra eo ambonin'ilay kitrokely. Mamorona effets toy ny stirrup rehefa raisinao eo ambonin'ny voditongony ilay kasety, sintominao amin'ny ilany mifanohitra aminy ny kasety, amin'ny lafiny anatiny amin'ilay kitrokely, ary ajanony amin'ny ambaratonga mitovy amin'ilay kasety voalohany.
2. Mametraha kasety hafa ao ambadiky ny tongotra, aforeto amin'ny tendron'ny Achilles (voditongotra) ianao. Afatory manodidina ny kitrokely ilay kasety mba faribolana manodidina ny tongony. Ny kasety dia tokony ho tery tsara ka miondrika ny tongotra, nefa mbola mahatsapa fa tohanana.
3. Ny olona sasany dia tsy boribory manodidina ny kitrokely, fa kosa miampita azy toy ny X. Izany dia midika hoe manasongadina tapa-kasety iray eo ambanin'ny andohalambo ary mitondra ny sisiny roa manoloana ny tongony ambany hamorona X. ny kasety dia azo antoka ao ambadiky ny tongotra.

Ahoana ny fomba fanesorana kasety fanatanjahan-tena

Hamarino tsara fa hesorinao izay kasety napetrakao raha toa ka miloko na mivonto ny rantsan-tongotrao. Mety hidika izany fa tery loatra ilay kasety ary mety hisy fiantraikany amin'ny fivezivezenao.

Araka ny lahatsoratra iray tao amin'ny gazety, 28 isan-jaton'ny olona voatsabo amin'ny kasety no mitatitra ny voka-dratsin'ny fahita mahazatra indrindra dia ny tsy fahazoana aina avy amin'ny kasety tery loatra na ny fihetsika mahazaka na ny fahatsapana ny fahatsiarovan-tena.

Dingana amin'ny fanesorana kasety fanatanjahantena

1. Mampiasà hety misy bandy (hety misy tendrony matevina ary sisin'ny tendrony fanampiny eo amin'ny sisiny) hampihemorana ireo hety ao ambanin'ny kasety.
2. Hetezo moramora ilay kasety mandra-panaonao manapaka lehibe amin'ny ankamaroan'ny kasety.
3. Esory moramora hiala amin'ny hoditra ny kasety.
4. Raha maharitra maharitra ny kasety dia diniho ny fampiasana fafao famoahana adhesive. Ireo dia afaka mamaha ny fametahana ary matetika azo antoka ho an'ny hoditra raha mbola misy marika toy izany.

Miantsenà famafana fanesorana adhesive an-tserasera.

Dingana fanesorana kasety kinesio

Kinesio tape dia natao hijanonana mandritra ny andro maromaro - noho izany dia mila ezaka fanampiny ny fanesorana indraindray. Ireto misy dingana:

1. Asio vokatra avy amin'ny menaka, toy ny menaka zaza na menaka mahandro, amin'ilay kasety.
2. Avelao hipetraka mandritra ny minitra maromaro ity.
3. Ahodino moramora mankany ambany ny sisin'ny kasety, ary sintomy lavitra ny fitombon'ny volo.
4. Raha manana lakaoly sisa tavela amin'ny kasety ianao aorian'ny fanesorana azy dia azonao atao ny manisy menaka azy handrava bebe kokoa azy.

Ilay entina

Ny fikolokoloana ny kitrokely dia afaka manampy amin'ny fisorohana ratra ary mampihena ny tsy fahazoana aina aorian'ny ratra. Miankina amin'ny karazana kasety ampiasainao ny fomba fanatonana tape.

Raha misedra olana amin'ny fametahana ny kitrokely ianao dia miresaha amin'ny dokotera na matihanina amin'ny fanatanjahan-tena. Azon'izy ireo atao ny manome soso-kevitra amin'ny fomba fandraketana ratra na manokana an'ny vatana izay mety hanampy.