Ahoana ny fampiasana ny 'Design Thinking' hanatrarana ny tanjonao

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Misy zavatra tsy ampy amin'ny tetikadinao fametrahana tanjona, ary mety hidika izany ny fahasamihafana misy eo amin'ny fanatratrarana an'io tanjona io sy ny tsy fahombiazanao. Ny profesora Stanford, Bernard Roth, Ph.D., dia namorona ny filôzôfia "fisainan'ny famolavolana", izay milaza fa tokony hanatona tanjona amin'ny lafiny rehetra amin'ny fiainanao ianao (mifandray amin'ny fahasalamana sy ny hafa) mitovy amin'ny fomba fijerin'ny mpamorona ny olana momba ny famolavolana eran-tany. Marina izany, fotoana izao hieritreretana toy ny mpamorona.

Dani Singer, CEO ary talen'ny Fit2Go Personal Training ary mpanolotsaina ny Personal Trainer Development Center, dia misoratra anarana amin'ity filozofia ity ihany koa ary miantso azy io ho "famolavolana programa." Mitovy ihany ny hevitra: Amin'ny famantarana ny olana ezahinao ho resena sy ny filazàna ny antony lalim-paka amin'ny tanjonao, dia manokatra ny tenanao amin'ny vahaolana mamorona kokoa ianao - ilay karazana hifikiranao mandritra ny taona maro fa tsy handalo alohan'ny faran'ny volana. (Fotoana izao fotoana tsara indrindra hieritreretana ny fanapahan-kevitry ny Taom-baovao i P.S.)

Mba hamaritana ny tena olana dia mangataka ny mpanjifany i Singer mba hanao fikarohana manokana. "Miantomboka amin'ny mahasosotra izany, saingy ilaina ny mahafantatra hoe nahoana izy ireo no tena miahy ny hampihenana ny lanjany na ho salama," hoy izy. "Handalo ny tanjon'izy ireo mahomby sy izay tian'izy ireo hotanterahina izahay, ary avy eo dia miverina miverina mijery ilay sary lehibe kokoa."

Eritrereto ny ho avy - enim-bolana na herintaona manomboka izao na izay fe-potoana ao an-tsainao hahatratrarana ny tanjonao. Angamba very 10 kilao ianao na nampidina ny isan-jaton'ny tavy amin'ny vatanao amin'ny isa ireharehanao. "Lehibe noho ireo zava-misy ireo ny tenany, andramo miditra ao an-tsainao ny amin'ny fomba izay hisy fiantraikany amin'ny faritra hafa amin'ny fiainanao," hoy i Singer. "Amin'izay fotoana izay ny olona no mamely ny tena zava-dehibe. Izany no zavatra tsy mahazo aina izay fantany lalina fa tsy mbola nanonona teny aloha izy ireo."

Amin'ny fandavahana lalindalina kokoa dia ho hitanao fa mety tsy hifantoka amin'ny vatana araka ny hita ety ivelany ny tanjona. "Te-ho very 10 pounds aho satria ny" lasa "Te-ho very 10 pounds aho satria te hampitombo ny fahatokisako tena" na "Te ho very 10 pounds aho mba hananako hery bebe kokoa hanaovana ireo zavatra tiako." "Efa fantatrao fa izany [no tanjonao], saingy mila mitondra azy eny ambony ianao mba hahafahanao mandroso," hoy i Singer. Koa lazao hoe ny anao tena izy tanjona ny hanana angovo bebe kokoa. Tampoka teo dia nanokatra tontolo vaovao misy vahaolana ara-pahasalamana ianao izay tsy tafiditra amin'ny sakafo sy ny fanazaran-tena tsy tianao. Manomboka manao zavatra mampientam-po kosa ianao, izay mampahery anao.

Raha tsy azonao antoka ny olana dia mipetraha ary manorata hoe nahoana ianao no tsy miraharaha (amin'ny iPhone tsy ho hitan'ny maso ka tsy hanelingelina anao, hoy ny sosokevitra Singer). Inona no fiantraikan'ny tsy fahasalamana amin'izao fotoana izao eo amin'ny fiainanao? Ahoana no hiovan'ny fiainanao rehefa voavaha io olana io? Arakaraka ny maha-manokana anao no mahamety azy. Satria amin'ny faran'ny andro dia tsy maintsy manao izany ianao ianareo. "Raha misy olona miteny aminao hanao zavatra ary mieritreritra ianao hoe: 'Oh, tokony hanao izao aho,' saingy tsy mahazo valisoa avy hatrany ianao, dia mety hilavo lefona ianao," hoy i Catherine Shanahan, MD, izay mitantana tobim-pahasalamana metabolika any Colorado ary vao haingana no nanoratra Nutrition lalina: Nahoana ny Genenao no mila sakafo nentim-paharazana. (Izao no antony tokony hampitsaharanao ny zavatra tsy tianao.)

Antony iraisana hampihenana ny lanja dia ny faniriana hampitombo ny fahatokisan-tena, ary ny fisainana famolavolana dia manasa anao hieritreritra ireo fomba ivelan'ny-boaty hahatongavana any. Noho izany, raha tokony hihevitra ianao fa mila mianiana amin'ny zava-mamy ary mamely ny gym mandritra ny adiny iray isa-maraina, mieritrereta fomba hafa ahafahanao miaina salama kokoa. SY mahatsapa tsara kokoa momba ny tenanao. Miloka izahay fa tsy misy fanasaziana ny vatanao mandra-pahatonganao isa tsy ara-dalàna eo amin'ny maridrefy.

Fa raha tia mandihy ianao, ny fanaovana kilasy dihy isan-kerinandro dia manampy anao hampitombo ny fahatokisanao sy hanampy anao hivoatra. "Haharitra ela izany," hoy i Singer. "Tsy mijery an'io ho toy ny raharaha mahazatra ataonao ianao." Rehefa mifantoka amin'ny fampidirana fahazarana izay hahatonga anao hahatsapa ho tsara momba ny tenanao ianao, dia hanalavitra ny tenanao amin'ireo zavatra tsy mahafaly anao (adios, happy hour nachos ary 3 pm vending machine runs izay mahatonga anao hahatsapa. malaina). Ankehitriny dia ireo ny fomba fiaina maharitra iray izay mifanaraka amin'ny tanjonao lavitra.

Famerenana ho an'ny