Ahoana no hijanonan'i Kelly Osbourne amin'ny endrika aorian'ny fandidiana tongotra?

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Taorian'ny nanohizan'i Kelly Osbourne Dihy miaraka amin'ireo kintana, misy zavatra manindry fotsiny. Ny maha-izy azy amin'ny fahitalavitra - eo amin'ny E! Izy izao Polisy lamaody-mihazakazaka miasa sy mihinana sakafo mahasalama. Very 50 pounds i Kelly ary nanambara ny vatany bikini vaovao tamin'ny famoahana ny volana SHAPE tamin'ny Desambra (jereo ato ny tantaran'i Kelly).

Mazava ho azy fa nahitam-bokany ny asa mafy nataony, nefa nisy vokany ratsy teo amin'ny tongotr'i Kelly koa izany, ary vao mainka nampijaly azy izany nandritra ny taona maro. Ankehitriny, mila fandidiana lehibe ny 26 taona amin’ny tongony roa. Tsy afaka mandeha mandritra ny iray volana i Kelly, mainka ny hanohizany manao ny fanazaran-tena fampihetseham-batana avo lenta (saingy ianareo afaka manandrana manova ny vatanao! Raiso eto ny antsipiriany). Ny fanontaniana ao an-tsain'ny tsirairay: Ahoana no hitehirizan'i Kelly ny endrik'izy ireo vao nihavitsy? "Ny ratra dia tsy midika hoe milavo lefona," hoy i Neal Pire, mpiara-miasa amin'ny American College of Sports Medicine ary filohan'ny InsPire Training. "Midika izany fa mila manova ny lalao ianao ary mieritreritra ny paikadinao."

Mety tsy mila fandidiana tongotra lehibe toa an'i Kelly Osbourne ianao, fa atahorana haratra avokoa ny tsirairay (manao ny marina fotsiny isika). Ary izany no antony nangatahanay tamin'i Pire hizara ny paikadiny dimy voalohany hijanonany ho salama sy hitazomana ny lanjanao rehefa sendra ratra ianao.

Torohevitra mety tsara # 1: ovao ny kardio anao

Ny ratra sasany dia manilika tanteraka ny safidin'ny fampihetseham-po kardio, fa ianao kosa afaka mitadiava fomba handoroana kaloria raha misokatra amin'ny fikarohana safidy vaovao ianao. Ohatra, ampifamadiho ny fihazakazahana mahazatra anao ho an'ny fampihetseham-batana tsy mitambesatra toa ny bisikileta na mahitsy. Na manandrama mampiasa afa-tsy ny singa ambony amin'ny milina elliptika. Izany dia manampy amin'ny fitazonana ny haavon'ny faharetana ary manangana vondrona hozatra tsy voakarakara, izay mety hiaro amin'ny ratra amin'ny ho avy.

Soso-kevitra #2: Mandehana

Raha mamela anao tsy afaka manao fanazaran-tena an-tanety ny ratra nataonao, dia nanoro hevitra i Pire fa hahita dobo iray ary manome dobo filomanosana, aerobika aqua na rano mandeha manandrana. Ny rano dia tontolo fampiofanana tena mamela heloka nefa tena mandaitra. Mamoaka mihoatra ny 90 isan-jaton'ny lanjan'ny vatanao izy io ary manome fanoherana ny lalana rehetra halehanao. Ny ankamaroan'ny olona dia mahazaka fampiofanana rano mahery nefa tsy miteraka fahasimbana bebe kokoa.

FAHASALAMANA: toro-hevitra 10 avy amin'ny triathlete vehivavy sangany eran-tany

Soso-kevitra #3: Mifantoha amin'ny tanjona ara-batana hafa

Nasongadin'i Pire fa betsaka ny olona mihemotra amin'ny fampiofanana mavesatra azy ireo ary manaparitaka fahazarana mankasitraka cardio ka ny ratra dia mety ho fotoana tsara hanamafisana ny tanjakao ary hampivelarana ny tonon-taolana. Ny paompy vy dia mpandoro kaloria tsara amin'ny azy manokana, miampy ny fanatanjahan-tena amin'ny tanjaka sy ny fivezivezena mihetsika dia afaka manampy amin'ny fanarenana haingana sy hisorohana ny ratra amin'ny ho avy.

Torohevitra mety tsara # 4: Jereo ireo kaloria ireo

Rehefa tsy mirehitra kaloria betsaka ianao dia tsy tokony hihinana kaloria betsaka ihany koa. Isaky ny terena ianao hampihena ny asany, diniho tsara ny fahazaranao mihinana. Manoro hevitra i Pire mba hampiasa diary sakafo mba hitazomana ny kaloria.

HEVITRA AN-DALANA FAHASALAMANA: Sandwiches 10 ambony ambany kaloria 300

Torohevitra mety tsara # 5: tombano ny olana

Fantaro hoe maninona ianao no maratra voalohany. Mahery loatra ve izany? Mahantra fahaiza-manao? Tsy fitoviana amin'ny hozatra? Manampy ny fahalalana izany tena nahatonga ny ratra nataonao ary avy eo maka ny dingana rehetra ilaina mba tsy hiverenany intsony. Mieritrereta hevitra amin'ny mpanofana manokana, mpitsabo ara-batana na mpitsabo aretin-tsaina hanampiana amin'ny famolavolana fanatanjahan-tena. Ary rehefa vonona hiverina amin'ilay izy ianao amin'ny farany dia aza mihodina tanteraka; manomboka miadana ary manamaivana ny lalana miverina amin'ny toerana nisy anao.

Famerenana ho an'ny