Manahy ve ianao sa mitebiteby? Ity ny fomba ilazana.

Votoatiny

• 1. Ny fanahiana dia midika fa fehezinao ny hamafin'ny faharetanao. Amin'ny fanahiana dia tsy mora izany.
• 2. Ny fanahiana dia mety miteraka fihenjanana ara-batana malemy (ary vetivety). Ny fitaintainanana dia miteraka fihetsika mahery vaika kokoa.
• 3. Ny ahiahy dia mitarika amin'ny eritreritra izay azonao atao tsara ny mijery ny fomba fijery. Ny tebiteby dia mety hahatonga anao hieritreritra hoe ‘tranga ratsy indrindra.’
• 4. Mampiahiahy ny zava-misy marina. Miteraka fitaintainanana ny saina.
• 5. Ebbs ary mikoriana. Miorina ny tebiteby ary misy fiantraikany amin'ny kalitaon'ny fiainanao.
• 6. Mety hamokatra ny fanahiana. Mety hampihena ny fanahiana.
• 7. Tsy mila fitsaboana ny ahiahy. Saingy ny fanahiana dia mety handray soa avy amin'ny fanampiana matihanina.

Ny fahafantarana ny tsy fitoviana dia hanampy anao hiatrika am-pahombiazana kokoa.

“Manahy be loatra ianao.” Impiry efa nisy nilaza taminao an'izany?

Raha iray amin'ireo amerikana 40 tapitrisa miaina amin'ny tebiteby ianao, dia misy vintana lehibe henonao matetika ireo teny efatra ireo.

Na dia ao anatin'ny tebiteby aza ny fanahiana dia azo antoka fa tsy zavatra iray ihany izany. Ary ny fanakorontanana azy roa dia mety hiteraka fahasosorana amin'ireo olona izay manana fanahiana.

Ahoana ary no ahitanao ny fahasamihafana? Ireto misy fomba fito tsy mitovy ny tahotra sy ny fanahiana.

1. Ny fanahiana dia midika fa fehezinao ny hamafin'ny faharetanao. Amin'ny fanahiana dia tsy mora izany.

Isika rehetra dia miahiahy amin'ny fotoana iray, ary ny ankamaroantsika dia manahy isan'andro. Raha ny filazan'ny psikolojika klinika Danielle Forshee, Psy.D, ireo izay manahy - izay midika hoe ny olon-drehetra - dia afaka mifehy ny hamafin'ny faharetan'ny eritreriny.

"Ohatra, ny olona manahy dia mety hivily lalana amin'ny asa hafa ary hanadino ny eritreriny mampiahiahy," hoy i Forshee manazava. Saingy misy olona manana fanahiana mety hiady hanova ny sainy amin'ny asa iray mankany amin'ny manaraka, izay mahatonga ny eritreritra ahiahy handevona azy ireo.

2. Ny fanahiana dia mety miteraka fihenjanana ara-batana malemy (ary vetivety). Ny fitaintainanana dia miteraka fihetsika mahery vaika kokoa.

Rehefa manahy ianao dia mirona amin'ny fihenjanana ara-batana amin'ny ankapobeny. Nilaza i Forshee fa matetika dia fohy dia lava ny faharetany raha ampitahaina amin'ny olona iray izay manana fanahiana.

"Ny olona iray izay manana fanahiana dia mazàna miaina soritr'aretina ara-batana avo lenta kokoa, ao anatin'izany ny aretin'andoha, ny fihenjanana ankapobeny, ny fihenan'ny tratrany ary ny fangovitana," hoy izy nanampy.

3. Ny ahiahy dia mitarika amin'ny eritreritra izay azonao atao tsara ny mijery ny fomba fijery. Ny tebiteby dia mety hahatonga anao hieritreritra hoe ‘tranga ratsy indrindra.’

Nilaza i Forshee fa ny famaritana an'io fahasamihafana io dia tsy momba ny eritreritra tsy misy zava-misy sy tsy azo tanterahina satria, amin'ny ankapobeny, ny olona manana ahiahy na fitaintainanana dia afaka mifandimby ny eritreritra tsy misy zava-misy sy tsy misy.

"Ny tsy fitovizany dia ireo izay manana fanahiana mamoaka zavatra tsy araka ny tokony ho izy matetika sy amin-kery bebe kokoa noho ny olona iray izay miady amin'ny eritreritra ahiahy momba ny zavatra iray," hoy i Forshee.

Ireo izay manana fiasan-doha dia manana fotoan-tsarotra tokoa amin'ny famoahana ny tenany amin'ireo eritreritra loza ireo.

4. Mampiahiahy ny zava-misy marina. Miteraka fitaintainanana ny saina.

Rehefa manahy ianao dia matetika no mieritreritra zava-misy marina izay hitranga na hitranga. Fa rehefa miatrika fanahiana ianao dia mirona amin'ny hyperfocus amin'ny hetsika na hevitra noforonin'ny sainao.

Ohatra, mety misy manahy ny amin'ny vadiny raha miakatra tohatra izy, satria mety hianjera izy ireo ary handratra ny tenany. Saingy ny olona be fanahiana iray, hoy ny fanazavan'i Natalie Moore, LMFT, dia mety hifoha fahatsapana famoizampo tsy ho ela fa ho faty ny vadiny, ary tsy fantatr'izy ireo izay niavian'io fiheverana io.

5. Ebbs ary mikoriana. Miorina ny tebiteby ary misy fiantraikany amin'ny kalitaon'ny fiainanao.

Ho an'ny olona maro dia tonga ny fanahiana ary tsy misy fiatraikany amin'ny fiainanao isan'andro ny valiny. Saingy nilaza i Moore fa ny tebiteby dia miteraka tsy fahazoana aina matetika sy mahery izay ampy hisy fiantraikany amin'ny kalitaon'ny fiainanao izany.

6. Mety hamokatra ny fanahiana. Mety hampihena ny fanahiana.

"Mety hahitam-bokatra ny ahiahy raha miteraka vahaolana amin'ny tena olana izany", hoy ny fanazavan'i Nicki Nance, PhD, mpitsabo aretin-tsaina manana fahazoan-dàlana sy mpampianatra momba ny serivisy sy psikolojia mpiara-miasa ao amin'ny Beacon College.

Raha ny marina dia nilaza i Moore fa ny ahiahy sasany dia ara-dalàna tanteraka ary tena ilaina tokoa mba hiarovan'ny olombelona ny fiarovana azy ireo sy ny fiarovana ny havan-tiany. Na izany aza, ny fiahiahy be loatra izay matetika miaraka amin'ny tebiteby dia mety manimba raha manakana anao tsy hahatratra andraikitra na manelingelina ny fifandraisana izany.

7. Tsy mila fitsaboana ny ahiahy. Saingy ny fanahiana dia mety handray soa avy amin'ny fanampiana matihanina.

Satria ampahany amin'ny fiainantsika andavanandro ny fanahiana, matetika dia fahatsapana azontsika fehezina nefa tsy mitady fanampiana matihanina. Fa ny fitantanana ny tebiteby mafy sy maharitra dia matetika no mila ny fanampian'ny matihanina ara-tsaina.

Raha manana ahiahy momba ny aretin-tebiteby ianao na olona fantatrao dia zava-dehibe ny itadiavanao fanampiana matihanina. Miresaha amin'ny dokotera na mpitsabo hafa momba ny safidy fitsaboana hanampiana amin'ny fitantanana ireo soritr'aretin'ny fitaintainanana.

Sara Lindberg, BS, M.Ed, dia mpanoratra tsy miankina amin'ny fahasalamana sy fahasalamana. Manana bakalorea amin'ny siansa fanaovana fanatanjahan-tena sy mari-pahaizana master amin'ny toro-hevitra izy. Nandany ny fiainany tamin'ny fanabeazana ny olona momba ny maha-zava-dehibe ny fahasalamana, ny fahasalamana, ny toe-tsaina ary ny fahasalamana ara-tsaina. Izy dia manokana amin'ny fifandraisana amin'ny vatana-saina miaraka amin'ny fifantohana amin'ny fiantraikan'ny fahasalamantsika ara-tsaina sy ara-pihetseham-po amin'ny fahasalamantsika ara-batana sy ara-pahasalamana.