Inona no mahatonga ny hanoanana mangatsiaka ary ahoana no fomba hitantanana an'ity famantarana ity?

Votoatiny

• Ny antony mahatonga ny hanoanana
• Soritr'aretin'ny fihenan'ny hanoanana
• Mangetaheta sy mihinan-kanina
• Rahoviana no mitady fanampiana
• Ilay entina

Inona avy ireo fanaintainan'ny hanoanana

Azo inoana fa efa niaina fihetseham-po mangotraka sy mangirifiry ianao ao amin'ny kibonao, amin'ny fotoana iray, eo amin'ny ilany havia ambony amin'ny kibonao. Ireo dia matetika fantatra amin'ny anarana hoe mangaroharo mosary. Ny fanaintainan'ny hanoanana, na fanaintainan'ny hanoanana, dia vokatry ny fihenan'ny kibony mafy rehefa foana izy. Ity fahatsapana tsy mahazo aina ity dia matetika miaraka amin'ny hanoanana, na ny faniriana hihinana.

Na eo aza ny fiantsoana "mangetaheta" fanaintainana, ireo fanaintainana ireo dia tsy manondro tena filana misakafo. Mety hateraky ny vavony foana sy ny filàna na ny hanoanana hihinana azy ireo, na mety vokatry ny fahazaran'ny vatanao mihinana sakafo na mihinana amin'ny ora voatondro isan'andro.

Tsy manam-paharoa ny vatan'ny olona tsirairay. Ny olona sasany dia tsy mahatsapa ny filàna misakafo matetika na te hahatsapa ho voky. Ny sasany kosa mahatsapa mangetaheta haingana kokoa raha mbola tsy nisakafo vao tsy ela akory izay. Tsy misy ora voafaritra aorian'izay aorian'izay dia mety hanomboka ny fanaintainan'ny hanoanana. Saika ny olona rehetra dia hiaina fahakiviana noho ny hanoanana raha toa ka mandany fotoana lava tsy mihinana na misotro.

Ny antony mahatonga ny hanoanana

Ny mangana mangatsiaka dia mety ho fomban'ny vatanao milaza aminao fa mila otrikaina bebe kokoa izy io. Mety hahatsapa fanaintainan'ny hanoanana koa ianao satria lasa nahazatra ny fahatsapana fahafenoana ny kibonao.

Taova hozatra izay afaka mivelatra sy mihotsaka ny vavony. Rehefa velarina amin'ny sakafo sy ranon-javatra ianao dia mazàna mahatsapa ho voky. Rehefa elaela ianao no tsy nihinana sy nisotro farany, dia mendri-piderana ny vavoninao ary mety hitraka, ka hiaina fanaintainana.

Antony maro no miantraika amin'ny fahatsapanao ho noana, ao anatin'izany:

• hormonina
• ny tontolo iainanao
• ny habetsahana sy ny kalitaon'ny sakafo nohaninao
• tsy fahampian'ny torimaso
• adin-tsaina na fitaintainanana
• ny fanirian'ny atidohanao ny traikefa fisakafoanana mahafinaritra

Mety hahatsapa fanaintainan'ny hanoanana koa ianao satria mila mihinana sakafo avo lenta amin'ny otrikaina tena ilaina.

Matetika ny fanaintainan'ny noana dia matetika vokatry ny aretina. Raha miaina fanaintainana amin'ny kibony mitohy na mafy ianao dia tokony hifandray amin'ny dokotera mba hahazoana fanampiana. Marina indrindra izany raha toa ka miaraka amina soritr'aretina hafa ny fanaintainan'ny hanoanana toy ny:

• tazo
• aretim-pivalanana
• maloiloy
• fanina
• mandoa
• marary andoha
• fahatsapana fahalemena

Soritr'aretin'ny fihenan'ny hanoanana

Ny soritr'aretin'ny fahantrana dia matetika misy:

• kibo fanaintainana
• fahatsapana "moka" na "mikotrokotroka" ao an-kibonao
• fanaintainana maharary amin'ny faritra vavoninao
• fahatsapana «fahabangana» ao an-kibonao

Matetika ny fanaintainan'ny noana dia miaraka amin'ny soritr'aretin'ny hanoanana, toy ny:

• faniriana hihinana
• faniriana sakafo manokana
• fahatsapana reraka na maivana
• mora tezitra

Matetika ny fihenan'ny hanoanana dia mihena amin'ny fihinanana, saingy afaka mihena izy ireo na dia tsy misakafo aza ianao. Ny vatanao dia afaka manamboatra izay tsapany fa ilaina amin'ny fahafenoan'ny vavony. Rehefa mandeha ny fotoana dia hihena ny fiforonan'ny kibonao. Na izany aza, raha tsy mihinana ampy ianao mba hahazoana otrikaina tena ilaina dia ho sarotra kokoa ny hiala amin'ny fanaintainanao.

Mangetaheta sy mihinan-kanina

Ny mangana mangatsiaka dia mety ho sarotra tokoa ny miatrika azy rehefa manandrana manaraka sakafo ianao. Ireto misy fomba vitsivitsy hanamaivanana ny alahelonao tsy hihinan-kanina mba hahafahanao mijanona amin'ny làlan'ny tanjon'ny fahasalamanao.

• Andramo mihinana sakafo kely kokoa sy matetika kokoa. Ny fihinanana kaloria totalinao, fa tsy ny fihinananao sakafo, no mahavoa ny fihenan-danja na ny fahazoana tombony. Ny fihinanana ampahany kely kokoa matetika mandritra ny andro dia afaka mampihena ny fahatsapana hanoanana tsy mahazo aina.
• Hamarino tsara fa mihinana sakafo mahavelona ianao. Ny fihinanana proteinina mahia, voamaina, legume, voankazo ary legioma betsaka kokoa dia hanome ny vatanao ny sakafo ilainy, izay afaka manampy amin'ny fisorohana ny fanaintainan'ny hanoanana.
• Ny fihinanana sakafo matanjaka kokoa (eritrereto ny legioma maintso na sakafo misy rano be toy ny lasopy) sy sakafo be fibre dia afaka manampy anao hahatsapa ho feno mandritra ny fotoana maharitra.
• Misotroa rano betsaka mba hijanona ho hydrated.
• Mahazoa torimaso ampy. Ny torimaso tsara amin'ny alina dia manampy amin'ny fandanjana ny hormonina izay mitaona ny fahatsapanao ny hanoanana sy ny fahafaham-po.
• Andramo mifantoka sy mankafy ny sakafo tsirairay rehefa mihinana azy ianao. Ny fahatsiarovana minamana ny sakafo nohaninao isan'andro dia mampihena ny fahatsapana hanoanana.
• Ny fanelingelenana dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ny fanaintainan'ny hanoanana. Andramo ny mamaky, miresaka amin'ny namanao, miasa amina tetik'asa mahaliana anao, mametraka mozika mafy, miborosy nify, mandehandeha, na alao sary an-tsaina ireo tanjon'ny fahasalamanao.

Rahoviana no mitady fanampiana

Matetika ny mangetaheta dia valiny mahazatra amin'ny vavony foana. Azonao atao ny manatona ny dokotera raha mahatsapa fanaintainan'ny hanoanana ianao rehefa avy nihinana sakafo voalanjalanja, raha tsapanao fa tsy afaka mihinana ampy tsara ianao, na raha mahatsapa soritr'aretina hafa amin'ny fanaintainanao toa ny:

• fanina
• OSA
• marary andoha
• maloiloy
• mandoa
• sempotra
• aretim-pivalanana
• fitohanana
• fitomboana na fatiantoka haingana
• olana amin'ny torimaso

Ilay entina

Ny mangatsiaka mangatsiaka dia valin'ny vatana matetika amin'ny vavony foana. Matetika mariky ny hanoanana izy ireo, saingy mety misy ifandraisany amin'ny fahazarana mihinana ihany koa.

Raha manandrana manaraka sakafo ianao dia misy fomba hisorohana sy hanamaivanana ny fanaintainan'ny hanoanana hahafahanao manohy manatratra ny tanjon'ny fahasalamanao.

Ny famantarana ny mosary dia tsy fahita firy amin'ny toe-pahasalamana, saingy misy fotoana mety handinihanao fitsaboana.