Nitodika tany amin'ny fiofanana mavesatra ho an'ny fanaintainana aho, saingy mbola tsy nahatsapa ho tsara tarehy kokoa

Votoatiny

• Fiofanana mavesatra ho an'ny osteoarthritis
• Mahatsiaro ho matanjaka sy tsara tarehy
• Mijanona ho mazoto
• Entina

Nanana mpikambana tao amin'ny gym tao Brooklyn nandritra ny fito taona aho. YMCA amin'ny Atlantic Avenue io. Tsy niryna izany, ary tsy nilaina ny: Tena ivontoerana iray izy io, ary tena madio.

Tsy tiako ireo kilasy yoga satria tsy tiako ny mpampianatra niresaka ny zava-drehetra, ary ny fotoana be loatra amin'ny elliptical nahatonga ahy ho vodivotra. Fa tiako ny pisinina - ary ny efitrano lanja. Tena tiako ny fampiofanana matanjaka. Matetika sehatra lehilahy, izaho irery matetika no vehivavy tao amin'ny efitrano fandanjana, fa tsy navelako hisakana ahy izany. Amin'ny maha vehivavy eo amin'ny faha-50 taonany azy dia tsara loatra ny nahazo ireo milina.

Ary miaraka amin'ny tantaram-pianakaviana misy ny vanin-taolana, tiako ny hitazona ny taolako sy ny hoziko ho falifaly. Mety tsy mifanaraka amin'ny laoniny izany, fa ny fampiofanana matanjaka vita tsara dia tsy hampitombo ny fanaintainana sy ny hamafin'ny osteoarthritis (OA). Raha ny marina, ny tsy fanatanjahan-tena ampy dia mety hahatonga ny tonon-trondro hanaintaina sy henjana kokoa.

Ity dia tsy maintsy manazava ny antony nahatsapako tena velona tokoa rehefa avy nody avy nanao gym aho.

Fiofanana mavesatra ho an'ny osteoarthritis

Rehefa mijaly aho, ny hany tadiaviko dia ny paompy fanafanana, ny ibuprofen, ary ny zavatra tokony hojerena. Fa ny fanafody - sy ny vatako - dia manolotra zavatra hafa. Amin'ny tranga sasany, indrindra ho an'ny vehivavy, ny fampiofanana ho tanjaka dia ny valiny tsy ny fanalefahana ny fanaintainana ihany, fa ny fanaovana izay hahatsapantsika ho tsara.

Na ny The Arthritis Foundation dia miombon-kevitra, ary nanampy fa ny fanatanjahan-tena dia manome antsika endorphins izay manatsara ny fahasalamana amin'ny ankapobeny, ny fahaizana mifehy ny fanaintainana ary ny fahazarana matory. navoaka tao amin'ny diary Clinics of Geriatric Medicine milaza fa hahazo tombony amin'ny fampiofanana tanjaka ny olona, ​​na firy taona izy ireo, - na dia ny antitra indrindra manana OA aza.

Tsy nila nandany ora sy ora maro aho vao hahita tombontsoa avy hatrany. Na ny fanatanjahan-tena antonony aza dia afaka mampihena ny soritr'aretin'ny aretin-tratra ary manampy anao hihazona lanja salama.

Mahatsiaro ho matanjaka sy tsara tarehy

Matetika reraka sy sorena aho mandry. Na ho ela na ho haingana, fantatro fa mila mihetsika aho. Ary faly foana aho fa manao izany. Fantatro ihany koa fa ny vatako dia tsy lafatra noho ny fenitra ara-kolotsaina mahazatra, saingy toa tsara amiko izany.

Saingy rehefa niditra ny fadim-bolana aho dia nanjary tsy faly tamin'ny vatako, anisan'izany ny fanamafisana kely eo amin'ny tonon-taolana. Iza no tsy ho?

Natosika hanampy amin'ny fanalefahana ny fanaintainana miaraka ary ho tsara kokoa, dia nanomboka niofana matetika tsy tapaka aho.

Ny fitsipiko dia: Raha maharary izany dia aza atao izany. Nataoko izay hahazoana antoka fa hanafana ny milina famonoana, izay halako. Fa na inona na inona, nanery ahy haharitra aho. Satria ity no zavatra mampihomehy - isaky ny rep, isaky ny tsemboka sy tsy miaina, nahazo fahatsapana vatana tsy hay lazaina aho. Rehefa vita aho dia toy ny mihira ireo taolana sy hozako.

Ny faritra telo lehibe amin'ny herin'ny vatana dia ny vatan-kazo sy ny lamosina, ny vatana ambony, ary ny vatana ambany. Ka nanodinkodina ny fanaoko mba hifantoka amin'ireo tsirairay. Nampiasako ny lat pulldown, biceps bar, ny presse amin'ny tongotra, ary ny fampiakarana ny tongotra mihantona, miaraka amin'ny sasany hafa. Nanao andianteny 2 miverimberina 10 aho alohan'ny nampitomboako ny lanjako.

Nilamina foana aho ary nanao dingana vitsivitsy tadidiko tamin'ny fanazaran-tsaiko. Avy eo aho hikarakara ny tenako any amin'ny efitrano misy etona - izay fahasambarana madio. Tsy niasa tamin'ny fahatsapana tsara tao anatiny sy ivelany aho, fa fantatro koa fa nanao izay fiezahako mafy indrindra hisorohana ny OA aho.

Tsaroako ny niverenako avy teo amin'ny gym indray mandeha, nijanona nandritra ny antsasaky ny epinara epinara sy kaopy dite maitso, izay nahatsapako ho tsara sy matanjaka.

Taorian'ny nanombohako io fanazaran-tena io, dia tsy nanahy intsony aho ny amin'ny lanja lanja sy hiditra amin'ny fenitry ny kolotsaina vatana tonga lafatra. Ny fampiofanana matanjaka, amin'io haavo io - ny haavo -ko dia tsy momba ny pumping iron mandritra ny ora maro.

Tsy voalavo gym aho. Nandeha intelo isan-kerinandro nandritra ny 40 minitra aho. Tsy nifaninana tamin'iza tamin'iza aho. Efa fantatro izany dia tsara ho an'ny vatako; izany koa tsapan'ny Tena tsara. Azoko izao hoe inona no mitazona ny olona hiverina. Ny "gym" avo izay tsapako taorian'ny fivoriana rehetra dia tena izy, hoy ny manam-pahaizana.

"Ny fiofanana matanjaka dia miditra haingana ao amin'ny rafitry ny valisoa ao amin'ny ati-doha amin'ny alàlan'ny fanentanana ireo rafitra neural izay mahatonga ny olona hahatsapa ho tsara kokoa izay misy akora simika (mahatsapa tsara) toy ny serotonin, dopamine ary endorphins," hoy ny fanazavan'i Claire-Marie Roberts, mpampianatra zokiolona amin'ny psikolojia ara-panatanjahantena, tamin'ny resadresaka nifanaovana tamin'ny The Telegraph.

Mijanona ho mazoto

Tahaka ny ankamaroan'ny olona, ​​mijery any amin'ny hafa aho mba hahazo aingam-panahy rehefa mila io fanerena fanampiny io aho. Ao amin'ny Instagram, manaraka an'i Val Baker aho. Nilaza ny mombamomba azy fa mpanazatra fanatanjahan-tena 44 taona izy izay manazatra ny sivily sy ny miaramila ho isan'ny US Air Force Reserve. Reny manan-janaka dimy izy "izay mirehareha amin'ny vatany sy ny marika nahitàny ny zanany."

Baker manome aingam-panahy ahy satria tsy misy afa-tsy ireo zanany mahafatifaty no misy ny sakafony, fa misy koa vehivavy toa mamihina ny vatany, izay lazaina fa lesoka sy ny rehetra.

Manaraka an'i Chris Freytag koa aho, mpanazatra fahasalamana 49 taona izay nandefa torohevitra, horonan-tsary ary hafatra manome aingam-panahy. Modely mahafinaritra ho an'ny lehilahy sy vehivavy amin'ny sokajin-taonako izy izay mieritreritra fa tsy ho azy ireo ny fampiofanana tanjaka. Mijery azy iray dia ho fantatrao fa tsy marina tanteraka izany! Ny tiako indrindra momba an'i Freytag dia ny famporisihany ireo mpanaraka azy tsy hitsahatra hitady ilay "vatana tonga lafatra" - izay no nataoko.

Entina

Androany, tsy miofana ho an'ny vatana tonga lafatra intsony aho - satria mahatsapa tena tsara aorian'ny gym, tsy maninona aho manao 14, indraindray habe 16. Tiako ny zavatra hitako eo amin'ny fitaratra ary tiako ny zavatra tsapako. .

Nahita fiofanana momba ny lanja aho satria nanantena ny hahita fomba hanampiana amin'ny fanaintainana iraisana sy hisorohana ny OA - saingy nahazo be dia be aho. Rehefa mihaza gym vaovao any ambanivohitra aho dia faly ny hiverina amin'ny fahazarana. Ny fampiofanana mavesatra fito taona dia nanampy ahy hahatsapa ho matanjaka sy tsara tarehy. Ampianarina ahy izy fa na dia tsy lavorary amin'ny fari-piainan'ny fiaraha-monina aza ny vatako dia mbola tsara ihany ny fahitako azy.

Lillian Ann Slugocki manoratra momba ny fahasalamana, kanto, fiteny, varotra, teknolojia, politika ary kolontsaina pop. Ny sanganasany, notendrena ho loka Pushcart ary tsara indrindra amin'ny Internet, dia navoaka tao amin'ny Salon, The Daily Beast, BUST Magazine, The Nervous Breakdown, sy ny maro hafa. Manana mari-pahaizana master avy amin'ny NYU / The Gallatin School amin'ny asa soratra izy, ary mipetraka ivelan'ny New York City miaraka amin'ny Shih Tzu, Molly. Mitadiava bebe kokoa amin'ny asany amin'ny tranokalany ary bitsiho izy @laslugocki